Дневникът на Рони Колман

не е същото

Там няма кой да ти каже, че си малоумен ахахаха

Не, няма на кой да харесва мненията. :D

Ронка, хубаво ядеш боклуци, но поне тренирай като хората за да имаш някакво нарастване на мускулна маса и сила най-вече. В последните си месеци трениране в зала, тренирах по програма на Чък Сайпс(Chuck Sipes) - модифицирана за моите нужди. Програмата е тежко-леко в четири дни седмично. Програмата е билдърска, но и със силов акцент, на мен много ми допадна, ако тренирам пак някога в зала, определено ще тренирам по нея. ;)

Това не е оригиналния модел, а модификация по която аз тренирах:
Първи ден:
1. Военна преса - 4 х 2 в супер серия Изнасяне напред с щанга 4 х 10
2. Повдигане от лег - 4 х 2 в супер серия Пулоувър с прави ръце - 4 х 12
3. Сгъване за бицепс с чийтинг - 4 х 4 в супер серия - Скотово сгъване - 4 х 12
4. Гребане с щанга - 4 х 4 в супер серия Набиране/Придърпване на скрипец с какъвто искаш хват - 4 х 10-12
5. Конвенционална мъртва тяга - 4 х 2 в супер серия Добро утро само с лоста или лека тежест - 4 х 15-20

Втори ден:
1. Лег с тесен хват или Пулоувър преса - 4 х 4 в супер серия Разгъване на скрипец за трицепс - 4 х 12-15
2. Борчерско обръщане - 4 х 4 в супер серия Борчерско въртене с дъмбели - 4 х 12-15
3. Клек с щанга - 4 х 2 в супер серия Полуклек с отлепяне на петите или Бедрено разгъване с дъмбел - 4 х 12
В този ден завършвах тренировката с 3-4 по-леки упражнения в супер серия по мое усмотрение, например: врат, корем, кофички, набирания или нещо на скрипци и т.н.

Както споменах, програмата се прави четири пъти седмично, като ти също можеш да промениш някои упражнения по твое усмотрение.

не е като да не съм облъчил половината форум де :)

не е като да не съм облъчил половината форум де :)

Не се подценявай така де :D

не е като да не съм облъчил половината форум де :)

Това е оригинала:
http://ditillo2.blogspot.com/2013/09/chuck-sipes.html

И колко прилики откриваш с оригинала ;)

храната-днес повече се доближава до джънк дей

деликатес,хляб,шоколад,леща,вафли,пържоли

добре хапнах днес, утре ще избухвам

храната-днес повече се доближава до джънк дей

деликатес,хляб,шоколад,леща,вафли,пържоли

добре хапнах днес, утре ще избухвам

В смисъл, вече ще се пръснеш ?

Не, ще се раздавам в залата.

храната-днес повече се доближава до джънк дей

деликатес,хляб,шоколад,леща,вафли,пържоли

добре хапнах днес, утре ще избухвам

Пари нямал .... (tmi) :D

храната-днес повече се доближава до джънк дей

деликатес,хляб,шоколад,леща,вафли,пържоли

добре хапнах днес, утре ще избухвам

Пари нямал .... (tmi) :D

Похарчил съм точно 89 стотинки.

Едит: Не са били само 89. Купих си и пържоли да има за утре.

е ти значи с 10 лв ще храниш целия квартал

Ако трябваше да си купувам всичката храна, нямаще и стотинка да остава от десетте лева.

Просто не разбирате,че Ронката си живее с техните и си яде от тяхната храна,което всъщност е правил почти всеки..
Кеф му салами,кеф му деликатеси и растителни мазнини,кеф му шоколади и тн..

Пак не ми харесва тягата, не знам к’во ми става.

Тренировка Б2

1) Мъртва тяга
- 3 х 92.5 кг
- 3 х 95 кг
- 3 х 97.5 кг

2) Лежанка
- 6 х 62.5 кг
- 6 х 65 кг
- 6 х 67.5 кг

3) Гребане
- 10 х 52.5 кг
- 10 х 55 кг
- 10 х 57.5 кг

40 минути

“Мутра BG” ли пише на тениската? :D

да 8-) :D

На бенч преса видеото се чува ‘’мойта песен’’ :D

Иначе зала дето тренираш широка ли е? В смисъл, че ми се вижда голяма и има голямо разтояние между уредите...

На бенч преса видеото се чува ‘’мойта песен’’ :D

Иначе зала дето тренираш широка ли е? В смисъл, че ми се вижда голяма и има голямо разтояние между уредите...

Най-голямата в Пловдив е (поне така пише на един плакат).

Предположих, че е тъй. Заприлича ми на ония големи зали у Америка (Gold’s Gym) ако се сещаш...

Кой набор си?

Кой набор си?

97

Мислех, че си 96. :D

Е, нали съм на 16 - 10ти клас.

храната

сандвич със свинско, 5 цели варени яйца, 2 банана, 300г свински врат, 4 филии пълнозърнест хляб

Едит: Б-160г/В-185г/М-110г/2400ккал

Кой набор си?

97

Баси, пропуснал си олимпиадата в Москва 1980 година ))))))))
Световното по футбол в Мексико 1996г.

Моля, моля! Световното в Мексико беше 1986, а през 1996 имаше европейско в Англия, където германците станаха шампиони :)

Мисля че имаше предвид 1994 САЩ. :D

Ронка кой те пази бе луд ?? Не ти го пожелавам, но ....

За какво му е пазач?

Ронка кой те пази бе луд ?? Не ти го пожелавам, но ....

Тази щанга не ме плаши. Затискал съм се и с по-тежка. Казал съм на моя човек следното:
“Когато видиш, че щангата ми остане на гърдите, няма да се притесняваш, спираш телефона, прибираш го в джоба и идваш, иначе не.”

След като се налага на всяка тренировка да увеличаваш тежестта и не те впечатлява показаното на това клипче, значи си наясно с възможните последици. Тия неща се заплащат, при това доста скъпичко, уверявам те... и не с пари.

Тренировка В2

1) Лежанка
- 3 х 72.5 кг
- 2 х 75 кг
- 1 х 77.5 кг

2) Клек
- 6 х 72.5 кг
- 6 х 75 кг
- 6 х 77.5 кг

3) Набиране
- 10 х +0 кг
- 8 х +2.5 кг
- 6 х +5 кг

40 минути

храната

2 свински сандвича (само свинско), 5 цели варени яйца, 2 пилешки сандвича (пилешко, чедър, зеленчуци, сосове), 2 банана, 300г свински врат, 3 филии пълнозърнест хляб, 1 чиния спагети с кайма и кетчуп

Б:255г
В:325г
М:200г
4200ккал

Много папкаш бе, Ронка. :) :D

Много папкаш бе, Ронка. :) :D

:D Да има сила. 8-)

Ронка, с тая храна няма да печелиш Олимпията, а по-скоро ще се строши сцената като стъпиш :) Вземи стегни малко, яж като хората, а и какви са тези увеличения на тежестите с по 2,5кг... Напъни си стабилно и тренирай тежко :)

Това да не би да е леко?
Особено на лежанката яко тежат 77.5. Аз преди тренировка си мислех да ги бутам за 3ка, ама като видях как избутах едвам-едвам второто на 75 и ми стана ясна работата.