Based on true story :)

17022014
Предизвикателство ден2: лицеви опори през 90сек 6-8-6-6-(7)
Мисля, че почнах от по-висок рейндж. На инициалните тест направих 6, обаче днес маска ми беше 7(изискания минимум) :D

Храна:
10.00 - две варени яйца, 20гр козе сирене*, 3 маслини*, 2л. Кокосови стърготини с какао
18.00 - пъстърва, зеленчуци на грил, прекалено много кокосови стърготини, масло*, какао, 1л мед* и 1 л. Мармалад от шипки*

18022014
Тренировка в зала:
1. 10рунда, без почивки
-сумо тяга хай пул @25кг
-заден клек (лоу бар) @40кг
2. Бенч преса 2x10 @20кг; 1x10 @25кг
3. Колене към лакти - два пъти до отказ (8,10)

Преди това няколко серии клек 5-6 @20, 30, 40, 45кг докато си открия правилната тежест + 3x5 Мъртва тяга @35кг след кратка почивка на края

18.00-19.00 - час колело

Храна:
08.00 - 2 варени яйца, 3 маслини
10.30 - 100гр макадамия/лешници/кашу
15.00 - пуешко със кисело зеле, зелена салата с 2л. зехтин

И клипче си имам: http://www.youtube.com/watch?v=HuoMFWnRDlA

18022014
...... + 3x5 Мъртва тяга @35кг след кратка почивка на края

А лоста къде го забрави??? Не ти ли беше 55 кг. тягата (muscle)?

...
2. Лег преса 2x10 @20кг; 1x10 @25кг

Имаш предвид Бенч Преса :)

Ох, май още ми е много объркано какво съм правила. :D

Ох, май още ми е много объркано какво съм правила. :D

Ще се изясни :)

Дъмбел, хванат по този начин не е удобен за сумо тяга хай пул. Да не говорим, че ти е много лек ;)
Намери крив или прав лост.

Клекът изглеждаше добре. И доста лек, дъщо така :)

Ами с лоста не успях добре да балансирам, и затова ползвах дъмбел. Мернах, че има крив лост и ще ползвам следващият път.
И да, сякаш можех още малко да сложа на клека. (y)

19022014
Тренировка: 10км бягане по черно, почти 2 часа. Денивелация 390м (muscle)

Храна:
12.00-кокосови бонбони*, 50гр лешници, 1 яйце, маруля
15.00-4яйца, салата, гъби в масло
20.00-100гр свинско филе*, салата, 2 бонбона*, 20гр хляб*

Разни: Ненормално яко бягане се получи-в гората е сухо, топло и няма никакви хора. (sun) за пръв път бягам такава дистанция и съм доволна. Само разтягам и мачкам, че за утре Вик ми е приготвил тяга.
Утре зала, дано се справя по-добре.

20022014
Тренировка:
1. 10кръга СС
- 1 набиране (негативно, с подскок)
- 1 кофичка (с избутване с крака и с подскок)
2. Мъртва тяга
1x10 с лост
3@25кг + 3@30кг + 3@35кг + 3@40кг + 3@45кг + 3@50кг + 3@55кг + 3@60кг + 3@65кг + 3@62,5
3. Планк преден-ляв-десен по 30сек
Преден планк 3 по 30сек

На края: горен скрипец 1x8@20kg + 2x6@25kg

Храна:
09.30 - 1 яйце, 2 кокосови бонбони*
15.00 - агнешки котлети със салата

Клипче на тягата @65кг
http://www.youtube.com/watch?v=anAZPWrZpxU
Но на скрипеца не успях да дръпна дори 30кг ;(

Рестартирам си предизвикателството, ще го почна от най-ниското ниво.
Лицеви опори през 60сек: 2-3-2-2-(5)

М..имам чувството,че не ти е особено приятна тягата...има нещо странно в самото изпълнение (ndolars)

Ами то като цяло не мога да свикна още с фитнес обстановката и ми е много чуждо всичко, предполагам че на това се дължи изражението (shake) Иначе тягата ми харесва като упражнение, натоварването е много отчетливо изразено.

Добавям си 5км бягане - лежерно, повече социално, отколкото тренировка :D
Също така 1/4 пресен кокос, вода от кокос и 10тина ядки макадамия.

metalex, не разбирам?!

21022014
Тренировка: няма
Движение: 2 часа скачане на пънк концерт, Нирвана трибют (nmuchfun)
Храна: прекалено много ядки, половин кокос, свинско и на края ядох и топъл типов хляб, но не съжалявам. беше станал като хляба, който помня от детстките си години (nod)

22022014
Тренировка:
5км бягане 28:39мин, пестих се заради мнима болка в десният глезен
Храна:
08.00 - 1 бонбон, 2 хапки хляб с по 1 чаена лъжица шипков мармалад
14.30 - 100гр свински ребра, зелена салата с репички и лук, 20тина лешника
......предстои......

metalex, не разбирам?!

Ами понеже го беше постнала като линк, а не направо като видео, ти го е постнал като видео.
Той е видял човекът ти, че не разбираш и затова  (wasntme) (giggle)

Помогнах,защото си сред любимките ми!
Доскоро и аз не знаех как се качва клип,и сега съм горд със знанията си :)
Поздрави!

Ами аз знам как се качва клип, но умишлено исках да е само линк :D
Така де, благодаря ;)

Доотчитам се за днес:
18.00 - Тренировка:
5 кръга 3мин AMRAP 1мин Rest
-6 Руски суинга @17кг
-6 лицеви опори от колене
-9 клека СТ
Резултат:
1 рунд: 5 кръга без 5 клека
2 рунд: 4 кръга без 5 клека
3 рунд: 4 кръга
4 рунд: 4 кръга
5 рунд: 4 кръга без 1 клек

19.00 - 2 варени яйца, 1 мини ребро, салата, 1/4 пресен кокос

Разни:
Чувствам се доста изморена днес. Глезена продължава да напомня за себе си през целият ден, така че другата седмица няма да бягам.

О, Радост, влязла си в залата. Браво! Много си силна, само с първите си опити дори. Мисля, че ще ти харесат тежестите и ще имаш и там напредък.

Благодаря Ани, ще видим..

Днес, 23022014
Копирам директно от дневника на Янито, даже и резултата 8-)
Тренировка в Богоров (sun):

Комплексът: Апостола

16 повторения Тяга х 32 кг. (2 пудовки по 16 кг.)
9 повторения бърпи с прескок на пудовките
9 повторения набиране с подскок
15 повторения лицеви от колене

Резултат: 5 кръга за 19 минути

Храна:
08.00-1яйце, 10тина кашу, парчеНЦЕ кокос
13.30-150гр риба тон, гъби в масло, салата, 20гр хляб*; голяма шепа лешници и 1 суп. Лъжица шипков мармалад*

Разни: чувствам се изморена и... ям въглехидрати (swear)

24022014
Почивен ден, доста студ събрах (nstick)

Храна:
09.00- 1 яйце, 15 лешника
16.00- 170гр агнешко (бут) зелена салата, половин пресен кокос
18.30- 100мл топло кокосово мляко с какао и стевия

25020214
Тренировка:
Тяга 10@20кг, 10@30кг, 8@40кг, 6@50кг, 3@60кг
Преден клек 8@20кг
Пуш преса 5@20кг
Горен скрипец 4x8@20kg + 1x8@25kg след набиранията

C1. 10 кръга СС без почивки
-Тръстър с лоста
-Тяга @65кг
10 набирания (с подскок, негативни)
Планк табата

Миналата седмица много се раздадох и тази ще се наложи да е по-спокойно.
Набиранията - много зле!! Тягата беше прилична, тръстъра - разучавам го още, но горе-долу стана.

Храната:
12.00 - 30гр кокос
18.00 - 120гр телешко с патладжан и 6-7 кубчета картоф, 50гр агнешко кюфте, салата
19.00 - 2 лъжички кокосов шоколад*
ако не заспя ще ям още нещо :D

Май съм нещо като болна, ама не съвсем. За всеки случай почивах, макар че цял ден бях навън (dull)
26022014
Движение: колело в града
Храна:
10.00 - 1 варено яйце, 30гр кашкавал* с 10 гр масло
15.00 - Крем от 70 гр кокос с 1 с.л.мед + 1с.л. Какао
18.30 - 80гр свинска пържола, зелена салата с авокадо, домат, лук, зехтин, балсамова оцет
Целият ден доста чай и разни гаргари и промивки на възпалените ми сливици |-)

27022014
Тренировка:
Преден клек 10@20кг, 10@25кг, 8@30кг, 5x5@35кг
Лежанката 10@20кг, 8@25кг, 5@30кг, 5x5@32,5кг
Сумо тяга хай пул с крив лост 10@10кг, 8@20кг, 5x5@30кг
Повдигане на крака от вис 3x15 + хиперекстензии 3x15

Храна:
09.00-2 лъжици кокосово какаов крем*
11.00-2 варени яйца
17.30-150гр свинска пържола, салата

Голяма мъка тоя преден клек :x

28022014
Движение: минимално
Храна:
09.00-25гр кашкавал с 15гр масло, 30гр филе, половин домат
13.00-200гр пилешки гърди с някакъв сос с чушки, зеленчукова салата
19.30-3 яйца с 50гр меко козе сирене, салата спанак, домат, авокадо, пресен лук и пресен чесън, 2 квадратчета шоколад със стевия

Утре подобна “радост” ме очаква.

01032014
Движение: кратко вечерно колело... колкото да не забравя какво е да се раздвижиш :D

Храна: доста зле
08.30-20гр кашкавал с 10гр масло
13.30- 200гр свинско бонфиле, салата зеленчукова и 2-3 кубчета варен картоф с розмарин; 3 лъжички крем (без карамела)
20.00- 3 кюфтета пържени в олио от неясна по произход и състав кайма (стискам палци да не се пъпчасам), 10тина пържени картофа, зелена салата с домат и лук,
21.00- 50гр кокосов крем с 1л. Шипков мармалад, 10 лешника

Разни: след 2 дни 12 часови лекции се чувствам умна.. И разплута (dull) :D

02032014
Тренировка: 100 бърпи с лицева опора + 100 суинга за 16:57мин (разделени на 10 кръга по 10)
Няколко серии по 3-4 обръщания с пудовката, лява и дясна ръка

Храна:
11.00-2 варени яйца, 20гр кашкавал*, 25гр типов хляб*, 1ч.л. Шипков мармалад*
12.00-половин пресен кокос
18.00-свинска вратна пържола, салата със спанак, домат, лук...
Edit: въглехидратно-ядкови извращения, без повод (половин парче баница* с 3л. мед*, 30бр шам-фъстък) (dull)

Разни:
Сутринта излизах-влизах, мерих, теглих, досаждах на хората да ги питам дали ще ходят и само дето не броих капките на дъжда.. Но прецених че по-добре да не ходя в Богоров, че още се боря със запушеният си нос и до вчера имах гнойни налепи по сливиците.
И без това тази тренировка ми висеше не направена, та сега поне си завърших програмата. 8-)

Май минималистичната храна от последната седмица изби днес под формата на глад за въглехидрати... Добре че утре е понеделник :D

03032014
Честит празник!

Тренировка:
1. Клек 10@20, 10@30, 8@40, 8@45, 5@50, 2@55, 1@60
2. СДХП 10@9, 10@19, 5@29
3. СС Клек + СТХП с минимални почивки
10 рунда: клек 1@50 + СТХП 1@31,5
4. Лежанка 20@20, 10@25, 6@30, 2@35, 1@37,5
10 рунда 1@35 (последния @37,5)
5. Колене към лакти 2х до отказ (12,10)
6. След час 3 х бягане по стълби 350м нагоре+350м надолу
2км за 21мин
(whew)

Храна:
Между двете тренировки: 5 ореха и 1 варено яйце
15.00 - 175гр свинска вратна пържола, зелена салата с лук, репи, домат

Разни:
Открихме сезона на стълбите (party) припомних си колко яко и в същото време колко гадно е да бягаш там ;)
След края на тренировката в залата тъпо и упорито реших да клекна пак с 60кг за да снимам. Толкова измъчено ги станах, че ще си спестя срама да публикувам клипчето :D

Сега след тоз оранжев пост малко ми е кофти да си изтипосам днешното ядене, ама нищо:
08:20 -7 ореха и 1 яйце
16.00 - 100гр краве сирене с много мед* поне 6 лъжици
25 гр какаови зърна с тръстикова захар (като съм поръчвала въобще не съм видяла, че са подсладени)
21.00- 1 пилешка гърда*, зелена салата, още 2л. Мед с 20гр кашкавал (tmi)

Движение: доста градско навъртях днес 04032014

Сега след тоз оранжев пост малко ми е кофти да си изтипосам днешното ядене

Аз пък не виждам нищо лошо и плашещо в храненето ти днес ;) . Малко повечко мед си си хапнала, но все пак е мед, а не някой джънк, така че дерзай....
Поздрави (F)

Благодаря Дани :) и аз така се успокоявам, ама реално не е така. Той меда е полезен в малки количества. Като изядеш 2 пръста от буркана вече става проблем за тялото: чуди се къде да я пъха тая енергия (сеща се бързо де (mooning) ), фруктозата и тя му е в повече, а в комбинация със сиренето направо... Шах с пешката. И колкото по-рядко правя такива работи, толкова по-силна е реакцията на организма. Както и да е, ще оживея :D

05042014
Тренировка:
5 кръга 3мин AMRAP 1мин Rest
-6 Руски суинга @17кг
-6 лицеви опори от колене
-9 клека СТ
Резултат:
1 рунд: 5 кръга без 5 клека/5 кръга,6
2 рунд: 4 кръга без 5 клека/4кръга,6,6
3 рунд: 4 кръга/4 кръга
4 рунд: 4 кръга/4 кръга,6
5 рунд: 4 кръга без 1 клек/4 кръга

На вашето внимание: Прогресът ми за 4 тренировки във фитнес зала, моля (giggle) (wasntme) (party) (party) Мда, май ще ми хареса :D

Храната:
10.00-2 яйца, 4 ореха
16.00-подсладени какаови зърна*, парче кокос
19.00-пилешки крак, салата, 5 маслини, няколко стръка целина, 150гр извара* с кокос, какаови зърна, какао, орехи
2 табл ензими вчера и днес
Пия си и рибеното масло от ферментирала треска :D
И МСМ почти редовно.

Течности: поне литър и половина рядък чай и вода дневно, по-често два

06032014
Движение: колело градско към 20км
Тренировка: няма
Храна:
08.00 - 5-6 какаови зърна и 1 парче кекс*
16.00 - 500гр (сурови) пилешки дробчета с лук, лимон, целина; няколко стръка целина, зелена салата
19.00 - 100гр извара, 2с.л. кокосова сметана, 5-6 какаови зърна*, малка шепа печени фъстъци, голям резен кекс* с 2 с.л. мед* (dull)

07032014
Тренировка:
1. 10 кръга СС 1 набиране + 1 кофичка - успях да направя 7 истински кофи, набиранията 0
2. Мъртва тяга
20@20, 10@30, 6@40
3@45, 3@50, 3@55, 3@60, 3@65, 3@70, 3@ 72.5, 1@75 - смятам да спра до тук с увеличаването на тежестите, усещам си кръста напрегнат
3. Страничен планк 6х30сек (по 3 на страна)
4. 2км на бягаща пътека за почти 12мин (въобще не ми хареса)

Храна: цял ден ми се ядат овесени ядки. Мистерия :D
09.00-5 какаови зърна
15.00 - пилешка пържола*, салата, много орехи* 100гр поне
19.00 - 4 яйца, 5 маслини*, чесън*,
Половин чаша овесени ядки с 4-5 лъжици кокосови стърготини, 2 големи лъжици мед, натрошено ленено семе за сгъстяване на адската смес
Мислех да пия един протеин след тренировка ама забравих. Мисля, че една доза след тренировка ще ми притъпи малко големия глад напоследък. Или пък да си карам така, той все някога ще свърши тоя мед. :D

08032014
Ще изчерпя събитията с две думи: колело и торта.
С повече думи: прилична разходка с колелото и домашна торта по повод.

09032014
Тренировка:
“Водни игри” - 6кръга на отбор (т.е. След всяко движение имахме почти същото време за почивка, колкото времето за работа)
-6 скока на стена
-12 лицеви опори от колене
-24 суинга @16кг
-ходещи напади (15-16)
-бърпи със скок (7-8)
Време за отбора 23:37

Храна:
09.00-2 варени яйца с 1 маслина и 3 ореха*
14.00-130гр пилешка пържола*, голяма салата с цяло авокадо* в нея, 2 хапки торта*
Докато готвя и чистя: 4 квадратчета черен шоколад* и 50мл вино*
....

Разни: Днес сутринта се събудих като толумба, заради тая торта - лепкава и подута. Хах. Поне тежах подобаващо, за да мога да се придвижа до и от Богоров, че вятъра беше от специалната партида варненски мартенски вятър. :) насрещен на отиване (по баира на горе) и страничен на връщане (тук вече само тортата ме спаси да не се катурна) :D ама беше яко де, да не помислите че мрънкам (grin)

10032014
Тренировка:
5х5 преден клек @35кг
5х5 лежанка @30кг
5х5 сумотяга хай пул@30,5кг

Храна:
08.00 3 ореха и 3 какаови зърна
12.00 доза протеин на прах с ленено семе и кокосово брашно, 1 мъфин(кексче)* с ядки семена и плодове
17.30 агнешко кебап, салата, 1 кексче*

11032014
Тренировка: крос 6км, средна скорост 10км/ч
Храна:
05.00 - 1/2 кексче*
09.00 - 50гр орехи*, бадеми*, кашу*, какаови зърна*, 5фурми*
15.00 - 300гр пилешки кюфтета с доматен сос, салата с цяло авокадо*
17.30 - 50гр ядки* с 5 фурми* и доза протеин
20.30 - протеин

Разни: голям глад днес, точно на време като за ПМС

12032014
Почивен ден, само храна. Прилична, в прилично количество:
11.00 - 1/4 кокос с какаов-лешников тахан*
18.00 - 150гр пилешко филе*, салата
19.00 - 50гр луканка* и 20гр кашкавал, 30гр бадеми* и кашу*

13032014
Тренировка: стълби
5 дължини на цялото стълбище (3200 м) за 36:53мин
Като цяло смятам тази дистанция да боря това лято, пък да видим какво ще стане. Не си поставям някаква крайна цел, но да кажем че едно време от 30 минути доста ще ме зарадва :D

Храната (пак бива):
09.00 - 2 варени яйца с 4 маслини* и 2 корнишони, 1л. тахан*
16.00 - 350гр заешки дробчета със зеленчуци и салата, 1/4 кокос
18.00 - 10 ореха, салата, 1 лъжица кокосово масло*

Миналата седмица яко развалих дисциплината и веднага имам отоци по лицето и краката. Опитвам се да разбера дали може да има връзка с инсулина, освен явното задържане на вода от приема на въглехидрати. (wait)

12032014
Почивен ден, само храна. Прилична, в прилично количество:
11.00 - 1/4 кокос с какаов-лешников тахан*
18.00 - 150гр пилешко филе*, салата
19.00 - 50гр луканка* и 20гр кашкавал, 30гр бадеми* и кашу*

13032014
Тренировка: стълби
5 дължини на цялото стълбище (3200 м) за 36:53мин
Като цяло смятам тази дистанция да боря това лято, пък да видим какво ще стане. Не си поставям някаква крайна цел, но да кажем че едно време от 30 минути доста ще ме зарадва :D

Храната (пак бива):
09.00 - 2 варени яйца с 4 маслини* и 2 корнишони, 1л. тахан*
16.00 - 300гр заешки дробчета със зеленчуци и салата с 2л. Зехтин 1/4 кокос
18.00 - 10 ореха, салата, 1 лъжица кокосово масло*