Ready, Steady, Go

Здравейте. След дълго четене на форума (около 3 години) и някаква пародия на тренировки през това време (изключвам 3 седмици от този период, през които съм тренирал по програма на James Hinks, реших да се захвана сериозно с тренирането и Храненето! Малко за мен: на 18г, висок съм 189/190 и тежа 83кг . Освен на фитнес ходя и на джудо.
Април месец въртях кръгови тренировки (по схема на James)  и резултатите бяха много добри. Станах много по- силен и издръжлив и то за много кратък срок. В джудото хвата ми стана доста по- силен и имах много въздух . След това (началото на май месец) по път към фитнеса, бях с колелото и ме блъсна кола, поради което прекратих физическата си активност за около 2 месеца. Лятото пък работих и нямах време за тренировки, а и си ме болеха гърба и лявото коляно доста и ходех много рядко да се набирам и да дърпам тяга. . Решил съм от утре да се захвана наистина сериозно да тренирам и затова започвам да водя този дневник. Целта ми е, описвайки тренировките и храненето да съм стриктен и да не се “скатавам/кръшкам” от режима и програмата.
Целите ми са главно да кача килограми и сила. Засега мисля да тренирам по сплит, по-нататък ще видя дали пак ще продължа с кръговите.
Храненето ми ще е г/д добре.. ще го описвам и с течение на времето ще го наглася заедно с тренировките. Добавки не смятам да приемам на този етап, а и никога не съм приемал.
Ще наблягам на базовите упражнения, както винаги съм и правел, и ще ги разпределям по съответните групи, които ще тренирам в съответния ден.

Кое те накара да оставиш кръговите тренировки?

Все още не съм ги оставил. Ще направя 1 седмица сплит да видя как ще е , но най-вероятно ще се върна към кръговите. Някак си тази монотонност при сплит-а не е за мен. А и аз искам да съм функционален, не някакво дърво, но и искам да пробвам 1 седмица сплит. Другия вариант да разделя упражненията на бутащи и дърпащи  и да ги правя съответно по 2 пъти бутащи и 2 дърпащи.

След това (началото на май месец) по път към фитнеса, бях с колелото и ме блъсна кола...

Tи спечели уважението ми с това изречение :)

23.09.2013

Тренировка гръб
Загрявка, малко стречинг + 1 серия мъртва тяга 20 х 60кг

1.Мъртва тяга- 12х90, 8х100, 5х110, 4х120   - дърпам я винаги надхват, без фитили
2.Гребане - 10х60, 8х65, 6х70, 6х70
3.Мечка- 10х50, 8х60, 6х65, 10х60
4. 2 серии хоризонтален скрипец
5. 5х5 набирания надхват СТ
6. Суперсерии ръце  (лег тесен хват, бицепсово с крив лост)
Храната:
4 тостера с кашкавал, кофичка кисело мляко, 1и половина пилешко бутче с картофи. половин литър прясно мляко

Тренировката беше добре, единствено хвата ми играеше малко лоша шега, но натиснах и се получи.Предстои ми тренировка по джудо и още 2 хранения.

Edit: Преди час се върнах от тренировка по джудо. Правихме техника и след това хвърляния и борби. Хапнах около 300 гр варен картоф намачкан със сирене и 5 бъркани яйца в масло+ 1 чиния зелева салата. После ще хапна и кофичка кисело мляко. Доволен съм от тренировката, доста се изморих, при все, че не се бях борил от края на април, беше добре. Водата за деня е около 4.5 л

Днес нетренировъчен ден. От 2-те трен вчера съм изморен, а и на всичко отгоре цял ден ме мъчи някаква много гадна хрема. Изстинал съм..... Утре пак ще тренирам, нищо, че съм с хрема.
Храната за днес:
Около 200 гр пил. филе , 4 пил.  шишчета,  4 сандвича с кашкавал и масло, 1л прясно мляко, около 250 гр варен картоф, 3 краставици, 5 яйца бъркани в масло. Вода- 1л и 1.5л чай.

25.09.2013
Тренировка Собствено тегло + рамо
1кръг - 5 пъти :
5 набирания + 10 кг
5 кофи + 10 кг
5 лицеви опори + 20 кг
Рамо
1. Раменна преса: 8х40кг, 8х40кг
2.Преси с дъмбели : 6х17кг, 6х17кг
3.Разтваряне с дъмбели за задно рамо от седеж: 15х12кг, 18х12кг, 15х12 кг

Храна: 3 сандвича с пълн. хляб кашкавал и масло, кофичка кисело мляко 2%, 3 големи парчета скумрия + около 300 грама картофена салата, 200 гр ориз с зеленчуци, 150 пил.пържола от филе, 2л вода.  + 0.5л прясно мляко, 2 кофички кисело мляко

Днес тренировката беше лекичка, понеже заради настинката нямам много енергия/сили.

Вчера нямах нет....
Храната вчера: 2л прясно мляко, 2 сандвича с кашкавал, 8бъркани яйца, 1 пържола. кофичка кисело мляко.

Днес тренировка:
1кръг 3пъти:
Клек 80х5, лег преса 90х5

1кръг 3пъти
лег 70х5 , горен лег с дъмбели 22х8

1кръг 3 пъти:
тяга 100х5, мечка 60х10

след това суперсерии ръце

Храната: 2 сандвича с кашкавал пълн. хляб, кофичка кис. мляко, 200гр пил. пържола филе + 200 грама варен картоф, 2 бутчета + около 250гр варен картоф, 6 бъркани яйца + още нещо за вечеря, вероятно малко пил. филе и картофена салата или кис. мляко зависи :D

Тренировката беше добре. Кръговете не ми тежаха, но още съм настинал.

Днес ходих да играя футбол и  чийтнах :D .Около 200 грама шоколад, няколко бисквитки с мед, 1 сандвич с филе(купен...) 4-5 пурички с шоколад.
Храната е 250 гр ориз, 200 грама филе, 1 кис. мляко.
След малко отивам на лостовете да се поразкърша, че нещо съм схванат.
П.П. Като не съм тренирал силово изобщо нямам апетит, а може и да е заради голямото количество храна, което изядох вчера, а също  така заради чийта, все пак е около 2к калории . Вече си изясних как ще тренирам от понеделник, схемата ще я напиша утре вечерта.

Върнах се от лостовете. То аз отидох да правя мохабед на 1 приятел. Направих 10тина серии набирания по 5-6-10 и  5 серии кофи по 7-10-15. И набиранията и кофите ги правих максимално бавно, контролирано с цел да се поразтегна. След лостовете изпих 1 литър мляко. От понеделник или вторник ще започна да си вземам домашно, от доверен човек, поне да знам, че не е разредено. Това в кутиите е много гадно, все едно пия вода....

Нетренировъчен ден.
Храната:  300 грама филе, 300 грама варен картоф, 6 бъркани яйца в масло, 1л. прясно мляко. Ще има още 1 хранене за деня (яйца,картофи или месо някакво....). Млякото го пия с добавена 1с.л какао, за да му измени малко вкуса...

Сега да обясня за тренировките занапред. Реших го окончателно и от  утре почвам билдърски сплит. Освен това увеличавам храната, и прекратявам тренировките по джудо. Най-много да правя по 1 на седмица. Причината е, че ми предстои кандидатстване, изпит за сертификат и др. и няма да имам време да ходя на джудо.

Защо ли се досещам на кой е този дневник? :D

Знам ли? (wasntme) :D

Днес тренировка гръб
1. Загрявка, малко набирания, 1 серия тяга 20х60кг
2. Мъртва тяга 80х12, 90х10, 95х8, 95х8 +дроп 80х8
3. Набирания надхват СТ- 8,8,5,5
4.Гребане с щанга- 50х12, 60х10, 60х8, 60х8 + дроп 50х8
5.Пул даун- 50х12, 60х10, 70х8
6.Хоризонтален скрипец- 50х12, 60х10, 70х10, 70х10+дроп 60 до отказ

7. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 12кгХ15, 15кгх12, 18кгх8, 15кг до отказ
8.Фейс пул 4 серии високи повторения

Храната:
2 сандвича с хляб бонус със сирене, 2л. прясно мляко, 100гр скумрия на скара, 250 гр варен картоф, 220 гр пил. пържола филе, 400 гр пил. дропчета на тефлонов тиган( без мазнина), 250 гр варен ориз, голяма ябълка, 1 краставица, голяма пъшка грозде, около 3л. вода

Днес тренировка рамо:
1. Загрявка + 20х20, 30х15 раменна преса от стоеж
2.Раменна преса от стоеж: 40х10х ,45х8, 45х6, 50х4
3.Раменни преси с дъмбели от седеж:  15х12, 17.5х10, 20х6 +дроп 15кг до отказ
4.Повдигане на дъмбели напред от стоеж: 10х10, 12х8, 10х10
5.Повдигане на дъмбели встрани от стоеж: 12х10, 12х10
6.Повдигане встрани при наклон паред: 12х12, 15х8, 15х8, 15х8+дроп 12х отказ
7.Фейс пул+ 35х15, 45х10, 55х8 + дроп 45 до отказ

Храната: сандвич с пълн. хляб и кашкавал, 1л прясно мляко, 5 закуски в училище, 200гр пил. филе, зелева салата към 200 гр, 2 филии хляб бонус, 3 ябълки, 250 гр пил филе , 2л вода, 3 краставици

Доволен съм от тренировката, добре изморих раменете.

-

Днес нетренировъчен ден.
Храната:
2 сандвича с кашкавал,  2 закуски в училище, 1чиния фасул, 6 тел. кюфтета, 0.5л прясно мляко.
Днес храната е много малко, но нещо ме болеше стомаха и не ми се ядеше.

Няколко дена не съм описвал.. имаше малко отклонение от режима

Днес раздвижваща тренировка:

Клек: 3х8х60, 2х10x60
Лег преса: 2х12х80
Набирания:  5х5,  1х8, 1х10, 1х3 +15кг +дроп до 5
Кофички: 5х8
лицеви опори: 1х10 +20кг

Храната  последните 2-3 дни е слаба + малко джънк
Днес: 2 филии с шоколад, 1 порция телешко с ориз, 1л прясно мляко. На вечеря ще наваксам с 7-8 бъркани яйца + още нещо.

Днес беше малко по-разбъркан ден.
Тренировка гръб,трицепс:
1.Набиране надхват: 2х6, 4х5
2.Гребане с щанга 4х12х50
3.Пул даун: 12, 10, 8, 8 х 50/60 кг
4.Хоризонтален скрипец: 4х12х50
5.Лежанка тесен хват: 2х8х60кг, 2х6х60кг
6.Разгъване на скрипец: 3 серии + дроп и на 3те. Килограми не помня

Храната: 2 порции мусака, 5 бъркани яйца, 1 краставица, пил. пържола бут +200гр варен картоф, пил.пържола бут +1 порция пържени картофи (излязохме с приятели на ресторант да се почерпим )
Днес бях на изпит кормуване пред ДАЙ. Взех го, вече съм шофьор :D.

Днес тренировка гърди + бицепс
1. Лег: 4х8х60 +дроп на последната серия 50кгх6
2.Горен лег дъмбели: 1х12х15кг, 1х10х17кг, 1х8х22кг, 1х6х25кг
3.Кофи: 4х8
4. Флайс 2серии х10кг до отказ
5.Бицепсово сгъване с крив лост: 4х12х30кг +дроп посл. серия 20кг до отказ

Доста добра тренировка се получи.

Храната: половин печено пиле, 1 сандвич с пил. филе, омлет от 3 яйца, 200 гр. варен картоф. Вода около 2л...

Тренировката вчера:
1-ви трисет:
1. Клек 5х80
2.Тяга 5х100
3.Раменна преса 8х40

2-ри трисет:
1. Лег 5х70
2.Кофи 5х15кг
3.Набирания СТх5

3-ти трисет
1. Обръщане 8х40
2.Лицеви опори 5х25кг
3.Набирания подхват СТх5

Всеки трисет е изпълнен по 2пъти. Занапред ще тренирам по тази схема, като 1вия трисет мисля да го правя по 3 или 4 пъти, а може и да обединя упражненията в един цял кръг и да го изпълнявам 4 пъти...  Храната тези дни е малко кофти, но от утре я оправям. Ще тренирам 3 до 4 пъти в седмицата по тази схема, а също така мисля да ходя поне по 2 пъти и на лостове. Като се оправи времето ще ходя и да тичам по 1-2 пъти, но сега в студа синузита  се обажда....
  Като цяло тренировката вчера  беше лека и работните тежести не са кой знае какво, но това ми е 4-та тренировка след над 20 дена прием на антибиотици... Вече съм напълно убеден, че ще тренировките ми ще са кръгови.

Тренивовката днес:
1-ви трисет, изпълнен 3 пъти
1.Клек 4х80,  2-ри, 3-ти път 5х70кг
2.Тяга 5х100
3.Раменна преса 4х50, 2-ри, 3ти път 6х40 кг

2ри трисет
1.Лег 5х70
2.Кофи 5х15кг
3.Набирания надхват СТ х5

3-ти трисет:
1.Обръщане 5х50
2.Лицеви опори 5х20кг
3.Набирания подхват Стх5

2, 3-ти трисет изпълнени по 2пъти

Храната: Мюсли (около 100грама) с мляко, 2 сандвича  пълн. хляб със сирене и шунка, кофичка кисело мляко, порция леща, 4 филии пълн. хляб, омлет с 4 яйца + кашкавал, 3 банана. После ще ям още + около 0.5 л прясно мляко с малко какао.

Едит: Добавям 1 пилешко бутче + 1 кофичка кисело мляко Верея 0,1%.  Водата около 3 литра

Тренировката не ми хареса. Нямах сила. На първия трисет клека направих само 4 повторения, като едва станах 4-тото. Много бързо се уморявах, но това се дължи на факта, че бях на училище до 3:30, прибрах се в 4, а в 5 бях вече в залата. почти не бях ял....
Занапред естествено ще гледам да прогресирам колкото се може повече.  Като цяло и тренировката беше леко накъсана. На лежанката имаше 5 човека..... фитнеса беше препълнен. Вече ще ходя късно, или на обяд.

Добре,правиш клек и тяга за краката,обръщането също,но с 50 кила не ги товариш толкова предполагам.В същото време правиш лег,кофи и лицеви.Защо примерно на мястото на лега във втория двусет не сложиш един тръстър,а в 3тия трисет не редуваш лицеви и лег през тренировка?
П.С Или просто така каза Сашо :Д

Обръщането нарочно беше с тези килограми. Чаках да видя дали една стара травма в десния лакът ще се обади, но засега не е. По-нататък мислех да ги дигна до 70. Тези 40-50 ги обръщам дори и без изобщо да използвам краката... Сега като ми даде идеята за тръстера, може да заменя обръщането с него, даже така и ще направя. Ще променя само 3-тия трисет по следния начин: 1-Тръстер, 2-Лицеви, 3-набирания подхват.  Евентуално занапред може да сменя местата на набиранията. Във втория трисет може да сложа набирания подхват, а в третия надхват. Ще преценя. А доколкото Сашо не съм консултирал схемата с него. Надявах се да, и все още се надявам :D ,той да изкаже мнението си в дневника, ако се наложи може и да промени схемата. Просто нямам неговите знания, за да си я построя по най-оптималния начин... и затова мислех да я нагласям/е (аз и с ваша помощ) “в движение” . А и другото лошо е, че ще мога да посешавам фитнеса 3 пъти, но няма да са определени дни, може да се паднат да са Понеделник, Вторник и Събота примерно.....Но така го налагат обстоятелствата.

Ами според мен,така както ти го написах е по-добре.Обръщането не го махай,то си е основно движение.Най-удачно би било във втория двусет да правиш лег или лицеви,на мястото на кофите,а кофите да ги правиш в 3тия.Все пак ако се включи бат Сашо ще е най-добре.

Да. Аз му писах, ще изчакам да видя какво ще каже.

Здравейте. Днешният ден е нетренировъчен, но пък цял ден съм напред-назад. Направих само 3х20 лицеви упори + 3х10 клек СТ, изпълнени в суперсерии, с цел да се раздвижа.
Храната днес: 2 пилешки бутчета, 3 сандвича с кашкавал, шунка, сирене и салата Айсберг, 100гр мюсли с кисело мляко, 1л прясно мляко с какао, 200 гр печен картоф, 100 грама ориз, 1 портокал, 1 ябълка. Водата е около 2 литра.

Ето как ще изглежда схемата занапред:
1-ви трисет
1.Клек
2.Тяга
3.Раменна преса

2ри трисет
1.Лег
2.Обръщане
3.Набирания надхват

3-ти трисет
1. Кофи
2. Лицеви опори с тежест
3. Набирания подхват СТ

Днес тренировка няма. Храната: 2 пил. бутчета с 400 грама печен картоф и 100 грама ориз, 3 тостера с кашкава; и домат, 1 омлет със сирене (4 яйца), 100 грама мюсли с пол. кофичка кисело мляко + още една кофичка кисело мляко. 0.5 л прясно мляко с какао. Вода около 2л.

+ Някоя и друга лицева опора за раздвижване.

Тренировката днес:    Всеки трисет е изпълнен по 3 пъти
1-ви трисет
1.Клек 5х70, 5х80-2пъти
2.Тяга 5х100
3.Раменна преса 5х50

2-ри трисет
1.Лег 5х70
2.Обръщане 5х50
3.Набирания надхват СТх6

3-ти трисет:
1.Кофи 6х17кг, 5х20кг, 3х25кг
2.Лицеви опори 5х20кг - 2пъти,  3х20кг
3.Набирания подхват СТх5 2 пъти, х3

Храната: 2 пил. бутчета с около 200 грама печен картоф + 2 филии хляб, 2 сандвича с кашкавал (около 150 грама) + кофичка кис. мляко 0.1%, 3 банана, 2 портокала, 1 ябълка, омлет със сирене (4 яйца) и филийка хляб, 1л прясно мляко с какао, вода към 3л

Днес съм доволен от тренировката. Имах повече сила от предния път, въпреки че отново целия ден не се бях прибирал вкъщи и бях напред-назад. Понатиснах раменната преса и кофите. На последната серия кофи, почти направих 4-тото повторение. Пуснах и тръгнах да се изправям и на средата на движението зациклих. Около 10 секунди гриндих и стигнах до положение, в което ми трябваха около 1.5 сантиметра, за да заключа лактите, но рамото и трицепса не издържаха и изпуснах дъмбела. След това почти нямах сили за лицеви и набирания, затова и бройката им е по-малка. Накрая на тренировката разтегнах малко.

Днес беше нетренировъчен ден. Храната
3 сандвича с кашкавал, 2 ябълки, 250гр скумрия на скара с 2 филийки хляб, омлет със сирене и кашкавал (4 яйца), 100 грама слънчоглед, 150 грама печен фъстък, малко прясно мляко с какао, салата от домати краставици ‘айсберг’, 2 принцеси с кайма. Вода около 2 л.

Здравейте. Събота беше “мръсен ден” та храната, и затова не съм писал, а неделя храната си беше ок, просто нямах интернет...
Тренировката днес

Всеки трисет е изпълнен 3 пъти

1.Клек 5х70, 5х80-2пъти
2.Тяга 5х100
3.Раменна преса  5х50

1.Лег 5х70 - 2пъти, 5х80 (за 5-тото повторение ми помогнаха малко)
2.Обръщане 6х50
3.Набирания надхват СТ х5-2пъти, х6

1.Кофи 5х20 кг  (последното повторение третия път беше много измъчено, но го заключих)
2.Лицеви опори 5х20 кг + дроп х3СТ,  1х20кг + дроп х4
3.Набирания подхват СТх5

Храната: 2 порции пилешко филе с ориз,  5 принцеси със сирене и кашкавал, 2л прясно мляко, малко ядки. Вода към 2л
Тренировката беше добра, имах енергия. Понатиснах малко лежанката на последната серия, като само на последното повторение ми помогнаха за мъртвата точка. Храната беше малко дефицитна, но така се стекоха обстоятелствата. Важното е, че силата се покачва.

Днес тренировка нямаше. Храната
кофичка кисело мляко с мюсли,  3 сандвича пълн. хляб с кашкавал, сирене, масло и краставица, 1 пил. пържола бут с 200 гр ориз, 2 филийки пълн хляб, омлет от 4 яйца със сирене, 1л прясно мляко с малко какао, вода към 2.5л,  1 ябълка

Тренировката днес:
1,2-ри трисет по 3 пъти, 3-ти - 2пъти

1.Клек 5х80
2.Тяга 5х100
3.Раменна преса 5х50

1.Лег 5х70
2.Обръщане 6х50
3.Набирания надхват Ст х 5

1.Кофи 5х20кг
2.Лицеви 5х20 кг
3.Набирания подхват СТ х 5

Забравих да напиша и 4 минути бягане с 15км на пътеката и после по-бавно да нормализирам пулса..

Храната: 1 тава домашна пица, 12 кюфтета  ( средни по размер, печени), 2л прясно мляко с какао, 1 кофичка кисело 2%( 500гр), 3 филййки хляб, 120 грама свинска пържола с половин малка пълн. франзела, малко салата айсберг + домат, 1 банан след трен, 100 грама сирене.

Този път на клека и трите серии на 80 кг, раменната по-лека ми се стори, другия път ще видя да я натисна. Като цяло липса на сила и издръжливост. Малкото въглехидрат преди трен си оказа влияние..... Малко кофти ме прецакаха с пържолата... Казах пил. от бут те ми дадоха свинска.... и както си я ядях стигнах до кокал, и половината пържола се оказа кокал.....трябва да гледам повече :D :D :D
,  но пусто бързане.... :D . Друга причина за липсата на сила е, че цял ден не се бях прибирал вкъщи , училище,прибрах се само да хапна,  урок, трнировка.....  Да идват изпитите и да  ми се маха от главата това даскало. .... Честно казано в 12 клас идва доста излишно.....

Здравейте. Четвъртък и петък не съм писал, тренировки липсваха... Храната беше г/д добре.

Тренировката вчера 08.02.2013

Сутринта играх около час футбол, след това починах малко и отидох във фитнеса:
Изпълнени по 2 пъти:
1-ви трисет
1.Клек  5х70, 8х60
2.Тяга 5х100
3.Раменна преса 5х50

2-ри трисет
1.Лег 5х70, 4х80
2.Обръщане 5х50
3.Набирания надхват СТх5

3 суперсерии кофи х10, набирания х7
Храната също беше добре, като изключим 1 шоколад Милка.

Този път тренировката беше по-лека и не поради това, че 2 часа преди нея играх футбол, а просто в петък вечер заспах в 4, а станах в 10….. липсата на сън веднага се отрази..
И още нещо кофти, утре взимам заплата и вместо както мислех да вложа малко пари  за някоя добавка и сносни слушалки, аз трябва да ги дам за нова матрица на лаптопа....

Днес също беше нетренировъчен ден, цял ден на работа.....само на прибиране направих 1х20 кофи Ст да се раздвижа, че ако не разтягам гърба, се схваща заради катастрофата и много боли...
Храната 100гр мюсли с кисело мляко, 3 тостера с пълн. хляб кашкавал, домат и шунка, 2 пил. бутчета с варен картоф и зелева салата, 1л прясно мляко с какао, малко ядки.

Утре ме чакат 2 палета дърва да ги кача до нас и ще има тренировка и урок.

Здравейте :)
Тренировката днес:
трисетите изпълнени по 3 пъти

1-ви Трисет:
1.Клек 70х5, 80х5, 55х10
2.Тяга 100х5, 110х5  ,120х5
3.Раменна преса 50х5, 55х5, 50х5

2-ри Трисет:
1.Лег 70х5, 80х4
2.Обръщане 50х5
3.Набирания подхват  СТх5

2 Суперсерии кофи/набирания  15/5,    14/5

Храната: 4 портокала, половин тава огретен, 3 порции леща( голями), 1л прясно мляко, 5 варени яйца. 2л вода, 2 сандвича с пълн хляб сирене, кашкавал, масло и домат

Тренировката днес беше добра. Напънах малко тягата и раменната преса. На раменната преса на 55кг последното повторение много измъчено, но го направих. А петицата на тягата не беше нищо особено, не ми тежеше кой знае колко. Мога и повече но на този етап толкова.  Клека свалих на 55 на 3тата серия, заради болките в лявото коляно. Винаги ги има, но този път бяха силни. Силата се покачва, формата също се подобрява. Това е важното.

Здравейте. Днешната тренировчица:

Набирания надхват СТ  8 , 8,  8,  9,  7,  5,  5,  5
Кофи Ст 5 серии по 10

Лека тренировка за 30 мин, да се раздвижа

Храната:
Порция огретен, 2 кофички кисело мляко, 1купичка леща, 1/3 печено пиле, омлет от 3 яйца и около 100гр сирене Маджаров, 2 банана, 2 портокала , вода 2л , 150 грама сурови лешници

Здравейте. От няколко дена не съм писал. Та значи в четвъртък на връщане от училище направих 6х8 набирания и 2х20 кофи за раздвижване.  Храната сряда и четвъртък беше добре. Месо, яйца, мляко, картофи... Вчера си хапнах вафли, шоколад, домашна торта и сладолед на корем.

Тренировката днес:

1-ви Трисет:
1.Клек 5х70, 10х60, 5 повторения 3х80 + дроп 2х70
2. Тяга 5х100
3.Раменна преса 5х50

2-ри трисет:
1.Лег 5х70
2.Обръщане 6х50
3.Набирания надхват СТ х5

2 суперсерии кофи/набирания  9 +15кг/5,    8+15кг/5

Сутринта имаше и 1 час футбол
Храната днес: 400 грама пил. филе, варен картоф, 4принцеси с кайма, 2 варени яйца, 1л прясно мляко, 3 лъжици мед.

Занапред мисля да обединя трисетите в един голям кръг и да го изпълнявам 4 пъти, или 3….. моля за съвет относно подредбата на упражненията и тяхната разновидност. Ще има клек, тяга, лег.. останалите не знам все още..

Днес в Пазарджик се е провел Благотворителен турнир по вдигане от лег. За жалост не можах да отида.... Не знам подробности, само чух за избутване на  240кг  (не знам в коя категория, но май до 90 е било)и също така май някой е скъсал гръден мускул...

Здравейте. Тези дни всичко е пълна каша... Снощи бях нощна смяна, преди нея не спах, след нея директно на училище... и след това успях да дремна няколко часа. Отидох да играя 1 час футбол и веднага след това:

4 Суперсерии  -  Набирания/Кофи  8/10   (за 10 мин)

Храната е добра, но малко.... но за 30 часа без сън трудно ще я опиша ( не помня какво точно.....колко)

Тази вечер ще се наспя и утре ще отида до фитнеса.

Само чакам да се стопли още малко да мога след работа да бягам в парка + лостове

Здравейте. Поредния хаос днес... както и да е отидох до фитнеса

1-ви Трисет:
1.Клек 3х5х70кг
2.Тяга 2х5х100, 130х5 (последното смесен хват)
3.Раменна преса 3х5х50

2-ри Трисет:
1. Лег 2х5х70
2.Обръщане 2х5х50
3.Набирания надхват СТ 2х5

Суперсерия:    Набирания/кофи      8/9+15 кг

Не ми достига сън напоследък.... идните дни ще наваксам

Храната: пиле с картофи (голямо кол.), 2 сандвича с около 200 гр сирене и шунка, 2 банана 1 час преди трен.

Здравейте.  Тренировчицата днес:

Лег 10х60, 10х70, 6х80

Кофи 10, 10
Набирания 5, 5

Тяга 1х140
1х160 (с колан...)

Много кофти тренировка... Повече няма да стъпя във фитнеса след като съм бил през деня на работа.....Много умора, никаква сила... направо отидох изтощен в залата...

Храната:
7 кофтета, 3 сандвича със сирене, кашкавал и масло, 2 портокала, 1 кис мляко, 2 филии хляб, 0.5 л  прясно мляко, вода около 3 л.

Здравейте. Подновявам дневника. :)

Тренировката вчера:  Гръб + задно рамо + трицепс

5 мин кардио + стречинг
1. Тяга 4х10х100
2.Набиране надхват 2х4 +12кг, 2х6 Ст
3. Гребане с лост 12х60, 10х70, 2х8х80

Днес: Гърди + бицепс

1. Равен лег 12х50, 10х60, 8х70, 5х80, 14х60
2.Полу-лег с дъмбели 12х22, 8х25, 2х5х30
3. Кофи 1х5 +12кг, 1х4 +15кг. 1х8 Ст
4. Кросоувър 3 серии високи овторения

1.Бицепс с прав лост
2. Бицепсово сгъване на машина

Храна:
Омлет от 3 яйца+ сирене ( в масло), домашна пица, 2 банана, 2 портокала, порция пиле с ориз, 0,5 л прясно мляко

Преди днешната тренировка играх 1 час футбол на изкуствено игрище

Към момента тежа 93-4 кг при височина 1,88. Целите занапред ще бъдат: Намаляване на подкожните мазнини и запазване на сегашното тегло. Задължително ще вкарам бегови упражнения. Също така е много вероятно да премина на сплит горна/долна част, поради причината, че ще успявам да ходя в залата само 3 пъти седмично. Днешният ден като цяло беше “активен”, добра спортна дейност + много писане на протоколи.... Ех този технически :D