Луд умора нЕма,само се поти ;)
130214
Седмица 5,ден 32
Тренировка Г
Суперсерии
широка тяга единици до макс 1@130,1@140,1@150,1@160
планк 4х30сек +25кг
3 пъти
тяга 4,4,3@165
набиране шир.надхват 3,3,3@+10
набиране подхват 4,3,3@+15
3 пъти
набиране усп.хват 4,4,3@+20
Гребане с дъмбел х 4 на ръка@ 45кг
набиране подхват 4,3,3@+15
Много доволен.На тягата сложих 165,но накрая ми натежа.За пръв път слагам тежест на широките набирания (party).Гребането ми беше леко,но още не съм измислил как да направя по тежък дъмбела :D.Ще редя май големите дискове 8-)
150214
Седмица 5,ден 34
Тренировка А1
раменна(с 75кг) - макс бройка 5@75 + 3@75
клек СТ макс бройка. 21@95
лег Ст макс бройка. 3@95 +1+2
клек (с 142.5кг) макс бройка. 7@142,5
раменна дроп серия 5@65,5@55,4@45
лег дроп серия 8@75,5@65,4@55
Направих си експеримент с въглехидрат и късно трениране.Ами по-добре се получи :).Въглена го държа до към 20/30 гр,а днес 170 гр.Другото е,че имам да ям само 4 яйца и 2 дози протеин сега,тоест тренирах сит ;).
170214
Седмица 6,ден 36
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. - 10
Тяга 11@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп) първата серия е на лоста 5хСТ
Тяга 3@180, 1@190, 1@190, 1@190
набиране подхват - (троен дроп) 5@+15, 5@+10, 5@СТ
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20, 4@+15, 4@+10
Най-после на тягата 190 :).Сега гоним повторения на тази тежест (muscle).
180214
Седмица 6,ден 37
Тренировка А1
раменна(0,8 СТ) - макс бройка 5@75 + 2@75
клек СТ макс бройка. 22@95
лег Ст макс бройка. 3@95 +1+2
клек (1,5 СТ) макс бройка. 9@142,5
раменна (0,7 - 0,6 - 0,5 СТ) дроп серия 6@65,5@55,4@45
лег( 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ) дроп серия 8@75,5@65,5@55
На клека стана прекрасно.Два пъти броих дисковете дали не съм объркал :D.Лежанката си ми е слаба,но има напредък.
200214
Седмица 6,ден 39
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. - 10
Тяга 4@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп) първата серия е на лоста 5хСТ
Тяга
набиране подхват - (троен дроп) 5@+15, 5@+10, 5@СТ
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20, 4@+15, 4@+10
Кросче 15 мин.
На първата тяга замина кръста и втората не я правих.Жалко,исках да затвърдя 190.Сега като истина кръста съм пълен инвалид :@.
Пих Дилкофенак,пък да видим до утре как ще е.
Накрая запълних с малко тичане.
казано от Васил a.k.a Тайсън на 20.02.14, 15:30:
На първата тяга замина кръста и втората не я правих.Жалко,исках да затвърдя 190.Сега като истина кръста съм пълен инвалид :@.
Пих Дилкофенак,пък да видим до утре как ще е.
Как пък успя да прецакаш кръста на 140, след като имаш 190 тяга?!? Много неприятно! Дано бързо се оправиш!
Ами аз преди това имам и около половин час загрявка,вработване,разни.Усещах,че нещо ме наболява,но викам действам.Той от 2,3 дни се обажда,но беше лека болка.Аз вече му свикнах,то не е един или два пъти.Мисля,че е от задния клек,даже вече съм почти сигурен.Винаги след тежък клек и после ме удря.
20.02.14
16:52
#568
Значи нещо кривиш и бъркаш или в клека, или в тягата, или и в двете.
Може и така да е.Но по странното е,че тоя проблем си ми е от преди да почна тренировки.Както се вижда си направих набиранията,там е поносимо.Проблема е при навеждане и след това изправянето е мъка.Ето сега седнал го усещам много леко,но като се изправя става мъчно.
казано от Васил a.k.a Тайсън на 20.02.14, 17:01:
Може и така да е.Но по странното е,че тоя проблем си ми е от преди да почна тренировки.Както се вижда си направих набиранията,там е поносимо.Проблема е при навеждане и след това изправянето е мъка.Ето сега седнал го усещам много леко,но като се изправя става мъчно.
Това, че е отпреди да започнеш да тренираш, не значи, че не можеш да го “доубиеш” в залата.
Аз точно по тази причина спрях задния клек и когато не се изхвърлям много с тягата, нямам никакви проблеми с кръста.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 21.02.14 08:43.
И аз съм го обмислял да го спра,но като не мога да си направя смислена програма правя каквото ми кажат.Пък и си ме кефи клека,но напоследък често ме натяга в кръста.В комбинация с еденици тяга на макс явно му идва в повече.
Днес съм малко по добре,утре ще тренирам пък каквото ще да става.Гоня резултати,а и режима ми е на ниво.
220214
Седмица 6,ден 41
Тренировка А
5 кръга
клек -4,4,4,4,4@140кг (+5)
раменна -4,4,3,3,3@75 ()
лег-4,4,4,4,4@85 (+5)
кофички-3,3,3,3,3@25 ()
*в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести :)
Единствено на кофите ме заболяваше малко кръста,но го преглътнах :).
Приятна почивка на почиващите.
няма ли и аз да имам една такава пратка :D
240214
Седмица 7,ден 43
Тренировка Б
5 кръга
тяга- 4,4,4,4,4@ 165 (+5)
набиране усп.хват 4,3,3,3,3 @ +20 (-)
набиране подхват 4,3,3,3,3 @ +15 (-)
планк - +25 (-)
* в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести
Тягата беше ликичка,но пустите набирания са в застой :D.
250214
Седмица 7,ден 44
Тренировка В
Суперсерии
Тръстър единици до отказ 1х70,1х80,1х90
коремни 5,5,5@ +50кг
3 пъти
клек 3,3,3@150 (-)
напади 8,8,8@60 (-)
3 пъти
раменна 4,4,4@75 (+5)
вис.изтегляне прав(рам.хват) 4,4,4@75 (+5)
3 пъти
лег 4,4,4@90 (+5)
кофички 4,4,4@ +25кг (+5)
3 пъти
тесен лег 4,4,4@75 (+5)
лег с дъмбели 4,4,4@2х32.5 (-)
*в скоби си записвам работните тежести за другия път
Сериозна работа се получи. (muscle)
270214
Седмица 7,ден 46
Тренировка Г
Суперсерии
широка тяга единици до макс 1@130,1@145,1@160
планк 3х30сек +25кг
3 пъти
тяга 3,3,3@170
набиране шир.надхват 3,3,3@+10
набиране подхват 4,3,3@+15
3 пъти
набиране усп.хват 4,4,4@+20
Гребане с дъмбел х 4 на ръка@ 50кг
набиране подхват 4,3,3@+15
280214
Седмица 7,ден 47
Тренировка А1
раменна(0,8 СТ) - макс бройка 6@75
клек СТ макс бройка. 24@95
лег Ст макс бройка. 5@95 +2
клек (1,5 СТ) макс бройка. 9@142,5
раменна (0,7 - 0,6 - 0,5 СТ) дроп серия 6@65,5@55,4@45
лег( 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ) дроп серия 8@75,5@65,5@55
На раменната и лега дръпнах с по някое повторение напред :).
При първия клек направо се дразня вече.Имам сила за поне още 5,но въздух нямааааа(баси кардиото :D ).При 1,5Ст клек не натиснах заради кръста,но има аванс за поне още 2,3 повт за сега.А това е гадно.Мразя повече от 8/10 повт. да правя (wasntme)
040314
Седмица 8,ден 51
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. - 10
Тяга 1.5 Ст 14@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп) първата серия е на лоста 5хСТ
Тяга 2хСт 2+1@190
набиране подхват - (троен дроп) 4@+15, 4@+10, 4@СТ
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20, 4@+15, 4@+10
Смазах го гръбчето леко :).Двойка на 190 тяга (party)...другия път ще пробвам и тройка,но днес на второто ми затрепери лявото коляно и не напъвах.
050314
Седмица 8,ден 52
Тренировка А1
раменна(0,8 СТ) - макс бройка 6@75
клек СТ макс бройка. 20@95
лег Ст макс бройка. 5@95
клек (1,5 СТ) макс бройка. 6@142,5
раменна (0,7 - 0,6 - 0,5 СТ) дроп серия 6@65,5@55,4@45
лег( 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ) дроп серия 8@75,5@65,5@55
Звъннаха ми,че ще ми монтират дограмата и я претупах на клековете :).
Мнението беше редактирано от Васил Р на 07.03.14 14:39.
070314
Седмица 8,ден 54
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. - 10
Тяга 1.5 Ст 10@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп) първата серия е на лоста 5хСТ ,5,8
Тяга 2хСт 3@190
набиране подхват - (троен дроп) 4@+15, 4@+10, 4@СТ
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20, 4@+15, 4@+10
Не се напъвах много,много,само на 190 се вложих :).
Мнението беше редактирано от Васил Р на 07.03.14 14:39.
080314
Седмица 8,ден 55
Тренировка А
5 кръга
клек -3,3,3,3,3@150кг ()
раменна -4,4,3,3,3@80 ()
лег-4,3,4,3,3@95 ()
кофички-4,3,3,3,3@30 ()
*в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести :)
Направо се смачках.Мина един влак през мен :D.По време и след тренировката болки в гърба,дясна китка,кръста и дясното рамо.(tmi) Но за отказване не съм мислил,всичко по график :).
Седя,пия кафе и се чудя дали да потренирам или да почина още ден.Нещо болката от кръста ми се пренесе по гъза за@би.От едната страна ме реже при изправяне и сядане.Пих един диклофенак преди два часа,но за сега нищо.
Хм,ще я видим тая работа.
110314
Седмица 9,ден 58
Тренировка Б
5 кръга
тяга- 3,3,3,3,3@ 175 ()
набиране усп.хват 4,3,3,3,3 @ +20 (-)
набиране подхват 4,3,3,3,3 @ +15 (-)
планк - +25 (-)
* в скоби си отбелязвам за другия път работните тежести
140314
Седмица 9,ден 61
Тренировка В
Суперсерии
Тръстър единици до отказ 1х70,1х80,1х90
коремни 6,6,6@ +50кг
3 пъти
клек 4,4,4@150 (+5)
напади 8,8,8@60 (+10)
3 пъти
раменна 3,3,3@80 (-)
вис.изтегляне прав(рам.хват) 3,3,3@80 (-)
3 пъти
лег 3,3,3@100 (-)
кофички 4,4,4@ +30кг (+5)
3 пъти
тесен лег 4,4,4@80 (+5)
лег с дъмбели 4,4,4@2х32.5 (-)
*в скоби си записвам работните тежести за другия път
Дадох си 2 дни почивка заради болката в (снимката) и днес с свежи сили направо се сгънах :D.Нямам си идея какво ме болеше,но мина.
150314
Седмица 9,ден 62
Тренировка Г
Суперсерии
широка тяга единици до макс 1@130,1@145,1@155,1@165
планк 4х30сек +25кг
3 пъти
тяга 3,3,3@180
набиране шир.надхват 3,3,3@+10
набиране подхват 3,3,3@+20
3 пъти
набиране усп.хват 4,4,4@+20
Гребане с дъмбел х 4 на ръка@ 50кг
набиране подхват 4,3,3@+15
180314
Седмица 10,ден 65
Тренировка А1
раменна(0,8 СТ) - макс бройка 8@75
клек СТ макс бройка. 25@95
лег Ст макс бройка. 9@95
клек (1,5 СТ) макс бройка. 10@140
раменна (0,7 - 0,6 - 0,5 СТ) дроп серия 7@65,5@55,4@45
лег( 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ) дроп серия 10@75,5@65,5@55
Брутална работа.Просто нямам какво да кажа.
Тегава работа ама в краката има още бая сила.Виж на лега накрая при дроп серията тези 55 кила ми се сториха 200 (tmi) .Почти отказ.
Мнението беше редактирано от Васил Р на 18.03.14 16:01.
Сутринта 10 мин.вело и малко корем.После преместих цялото оборудване в новата къща.Не можах да потренирам.
Пиша го Кардио ден :).
Днес мъкнах всичко на втория етаж,че приземния е пълен с боклуци.Направих си лоста и се понабирах малко.Няколко серии тяга и скапах тотално.
Честита пролет.
Тук при нас се празнува всяка пролет като празник на града и се сещате,че тренировката е на заден план.
Днес позинг :D
070314
Седмица 9,ден 69
Тренировка Б2
Набиране шир.надхват СТ мах повт. - 10
Тяга 1.5 Ст 5@140
горен скрипец ш.надхват -(троен дроп) първата серия е на лоста 5хСТ ,5,8
Тяга 2хСт 2@190
набиране подхват - (троен дроп) 3@+20, 3@+15, 3@+10
успор.набирания - (троен дроп) 4@+20, 4@+15, 4@+10
4 часа сън,почти без храна вчера и 5 бири.Направо бях като парцал (dull)
Мнението беше редактирано от Васил Р на 22.03.14 15:29.
Здрасти дигачи ;)..
Да не си помислите,че скатавам.Спуквам се от работа в новата къща и не остава време за фитнес.Захванах се с двора.Чистене,огради...и т.н.Отделно и вътре има някой неща.
За протокола само да отбележа,че фитнеса не помага при хамалска работа :Д.Едно е да повдигаш 1 час,съвсем друго да блъскаш по 5,6 часа всякаква работа.Не се оплаквам де,аз и за това помагам.Най-лесно е майстори да свършат всичко :).Тея дни ще потренирам поне горна част малко ;).
Поздрави.
Два дни бъркане на бетон...утре пак :).От време навреме и по някое набиране за тонус :D
030414
Леко раздвижих ;)
Клек 10@70-10@90-4@130-3@140-1@150
Лег 10@50-10@70,4@90,3@100,1@105
набирания 2 серии
биц.сгъване 2 серии
Кръста беше много дървен от работата тези дни и не можах да си направя плануваното.Нищо поне пипнах желязо,че бая време не бях.
080414
Тяга 10@70 - 10@100 - 5@120 - 5@140 - 3@160 - 3@170 - 1@180 - 1@190 - 1@200
набирания
ш.надхват 3 серии
тесен подхват 3 серии
Отдавна са ми по силите 200,но викам да направя сега опит докато тренирам от време на време :D. Е успях (party)
Благодаря Боби,именно за това реших да ги пробвам. 8-)
090414
Лег 10@50 - 10@70 - 10@80 - 5@90 - 1@100 - 1@105 - 1@110
Г.лег 3х8@70
Малко,но от сърце :D Поне да си бутна ЛР,че доста дръпнах силово,но не бях правил единички на макс.
Не е за описване днешната гавра,но само за инфо :)
Бицепссово сгъване с щанга 3х10
бицепсово сгъване с дъмбели 3х20
конц.сгъване 3х10
тесен лег 4х10,10,6,6 (разл.кила)
триц.разг.на скрипец 2х10
корем 3х20
Всичко това за 30 мин.Общо взето работа за дискотека :)