18.02.14
23:36
Аз съм на 21г, 188см, 73кг. Имам 9% мазнини (спореред кантара ми) и очевидно съм сравнително клечка и искам да кача.
Дневен калориен прием е 2888 с коефициент на активност 1.55 (фитнес 4 пъти седмично и 1 път футбол 1 час). Изготвих си диета и се чудя дали е добра, или ако не, какво и куца. Съмнява ме, че са малко калориите, защото винаги съм ядял много като цяло, но никога не съм качвал...
Протеин Въглехидрати Мазнини Калории
8ч. - 200мл фреш от грейпфрут 1 16.2 0 80
9ч. - ЗАКУСКА - 2 филии пълнозърнест хляб с лютеница, кашкавал 40гр и шпек салам 40гр (мисля да го сменя с нешо по-добро салама)
40.72 40.2 27.8 591.2
11ч. - Фъстъци 140гр. 36.7 22.5 63.8 811.25
1:30 - ОБЯД - 350гр. ориз и 100гр. пуешки пържоли
40.73 101.5 3.2 586.2
16:40 - Суроватъчен Протеин 24 2 1.3 120
17:10 - 18:30 - тренировка
18:50 - Суроватъчен Протеин 24 2 1.3 120
20:30 - Спагети 500гр. 26.7 132.7 2.7 620
22:30 - Белтъци 200гр. 21.6 0.4 0.2 102
Сирене 50гр. 8 2 9.6 126
Общо 212.65 319.5 110 3156.65
Съотношение въглехидрат:мазнини 75:25%.
Приемам коментари и съвети всякакви.
Благодаря.
Идеята на ВВД е да комбинираш нетлъсто месо с комплексни въглехидрати, уж за по-бързо и качествено качване на ММ, 4-8 основни хранения, уж за по-добро усвояване. Разбирай на всяко хранене да имаш спагети/ориз/картофи/хляб + месо. На закуска 4-5 яйца с овесени ядки, че трябват и мазнини някакви и отделно може да си оставиш ядките, но ако имаш възможност за лешници/бадеми/кашу, фъстъците по изключение. Преди лягане извара или казеин, също има добър ефект.