Дневникът на Рони Колман

Когато Бог съзадал жената, отдолу я направил без п@тка.
Мъжът поискал от Бог да направи така, че да има нещо, с което той и жената да си доставят удоволствие. Бог повикал жената и хванал първото животно, което минавало наблизо, оказал се щъркела. Пробол с клюна му жената отдолу и от тогава жената кърви, а на щъркела клюна е червен.
Обаче кървенето не спирало и Бог бръкнал във водата, хванал една риба, мушнал я в п@тката и стиснал краката на жената. От тогава рибата е сплескана, а п@тката влажна и слизезта.
Жената продължавала да кърви, вече по-малко, но Бог решил да спре кървенето съвсем. Хванал маймуната с гъза и обърсал кръвта. От тогава жената има косми межди краката, а на маймуната задника е червен.
Останало съвсем малко кръв, почти не си личало, но Бог искал да довърши всичко както трябва и хванал първото животно, което му се мярнало. Видял, че е хванал пора, замислил се и забърсал кръвта...И от тогава вече не се знае дали пора мирише на п@тка или п@тката на пор :D

храната

половин домашен суджук, 5 цели варени яйца, 9 филии пълнозърнест хляб, масло, кисело мляко, мед, ябълка, банан, 2 туикса, 280г свински врат

предстои да изям един пакет вафли, но ако не огладнея няма да се тъпча

Спирай чийта ейй

оф, ко да праа, яде ми са... :Д

гледам тренировъчните дни да са без чийт, ама в почивните не мога да се сдържа да не хапна

Преди и аз си мислех така, но е много по-добре да ядеш чийт в тренировъчен ден, отколкото в нетренировъчен. Даже чийт храненията трябва да се правят след тренировка.

оф, ко да праа, яде ми са... :Д

Папкай си Ронка за да пораснеш Голям. :D :*

Преди и аз си мислех така, но е много по-добре да ядеш чийт в тренировъчен ден, отколкото в нетренировъчен. Даже чийт храненията трябва да се правят след тренировка.

За к’во след тренировка? Хората след тренировка пият протеинови шейкове, креатин, амино, разни добавки, а аз да взема да хапвам вафли, малко смешно ще е...

Преди и аз си мислех така, но е много по-добре да ядеш чийт в тренировъчен ден, отколкото в нетренировъчен. Даже чийт храненията трябва да се правят след тренировка.

За к’во след тренировка? Хората след тренировка пият протеинови шейкове, креатин, амино, разни добавки, а аз да взема да хапвам вафли, малко смешно ще е...

(facepalm) Те хората чийтват 1 път седмично, ако изобщо го правят, ама ти си чийтваш през ден.. това не е ли смешно?

.

Точно след тренировка ти е оферта да си ядеш въглените бе Ронка :Д

Точно след тренировка ти е оферта да си ядеш въглените бе Ронка :Д

След тренировка (ако ям) си купувам банани.
Преди няколко месеца имах навика да си купувам по един черен шоколад след почти всяка тренировка, но до колкото помня казахте да не го ям шоколада. Сега какво да правя?

Сега какво да правя?

Заеби фитнеса и се ориентирай към поумняване.

Сега какво да правя?

Сядай да четеш !
Ама не Форума, а някоя книга ;)
p.s.
И да не е за културизъм в никакъв случай :)

Сега какво да правя?

Сядай да четеш !
Ама не Форума, а някоя книга ;)
p.s.
И да не е за културизъм в никакъв случай :)

Това ми напомня едно издание на “Всяка неделя”, в което някой от известните ни борци (мисля, че беше Боян Радев) гостуваше на Димитри Иванов. Не помня за какво ставаше въпрос и за какво са се заяли, но борецът каза “Е, каква пък толкова е разликата между нас двамата?”, а Димитри Иванов му отговори най-невъзмутимо “Една стая, пълна с прочетени книги.”.

П. П. Ама съм склероза и аз - това май вече го бях разказвал някъде из форума. :D

И от днес Ронката ще описва прочетените книги, вместо вдигнатите тежести -

“това е тренировката ми за 20.02.:
1.”Илиада” 20х 0.2 кг
2.”За буквите” 12х0.1 кг
3.”Пространно житие на Кирил“12х0.3 кг
4.”Антигона“12х0.05 кг
5.”Пространно житие на Методий” 12х0.3кг
6. “Под Игото” 7х1кг”

Това ми напомня едно издание на “Всяка неделя”, в което някой от известните ни борци (мисля, че беше Боян Радев) гостуваше на Димитри Иванов. Не помня за какво ставаше въпрос и за какво са се заяли, но борецът каза “Е, каква пък толкова е разликата между нас двамата?”, а Димитри Иванов му отговори най-невъзмутимо “Една стая, пълна с прочетени книги.”.

П. П. Ама съм склероза и аз - това май вече го бях разказвал някъде из форума. :D

Вярно имаше такъв случай. Голям фен съм на Димитри Иванов :)

Тренировка А3

1) Клек
- 3 х 85 кг
- 3 х 87.5 кг
- 3 х 90 кг

2) Мъртва тяга
- 6 х 85 кг
- 6 х 87.5 кг
- 6 х 90 кг

3) Военна преса
- 10 х 32.5 кг
- 10 х 35 кг
- 8 х 37.5 кг

40 минути

Брее, значи можело и тежко!

Брее, значи можело и тежко!

А какво му беше лекото на миналото, освен това, че беше само с 2,5кг по-леко от сега?

храната

160г пилешко филе, 7 филии пълнозърнест хляб, 5 цели варени яйца, 2 чинии салата от боб, 2 банана, 2 пълнени чушки с кайма и ориз, 100г шоколад, 3 кюфтета

Б-185г
В-350г
М-210г
3900ккал

Имах предвид като цяло последните ти тренировки, в сравнение със стария ти начин на трениране.

Имах предвид като цяло последните ти тренировки, в сравнение със стария ти начин на трениране.

Така съм съгласен. :)

храната

160г пилешко филе, 7 филии пълнозърнест хляб, 5 цели варени яйца, 2 чинии салата от боб, 2 банана, 2 пълнени чушки с кайма и ориз, 100г шоколад, 3 кюфтета

Б-185г
В-350г
М-210г
3900ккал

Ронка, тва няма как да са 185 грама белтък...
Аз на 10 яйца, 1 кило месо едвам ги смятам 300+ ...

еми... така ги смята фитдей. освен да не ги пиша вече там.

Толкова са, ако количествата са верни. Тедо,имай предвид, че програмата смята и протеина от бобовите, хляба, и ориза- то си се събира.

ЕДИТ обаче Ронка хляба ме съмнява- една филия пълнозърнест според марката варира между 30-35грама/поне тия видове, които аз съм мерил/ тоес ми се види прекалено много калории там че имаш.

И на мен ми се струва, че калориите от хляба са много. (Хлябът, който ям е “Вита” и една филия е 40г.)

И на мен ми се струва, че калориите от хляба са много. (Хлябът, който ям е “Вита” и една филия е 40г.)

Ми създай си custom food - на опаковката на Вита има нутриентите...Колман, я мисли малко!

Ооо, вярно. Пешо, ако не ми беше казал, нямаше да се сетя. Много съм зле!

Ма закво са ви сайтове,лист хартия и химикал ??? Или още по добре сметнете си веднъж храната и яжте едно и също ако июа др тогава добавяйте.....

Абе Иване, в началото не е толкова лесно- известно време, като си мерил и въвеждал се “научаваш” да преценяваш. Сметките ги правя в момента приближено без да се напрягам, а и това да ядеш едно и също всеки ден не мисля че е оферта в дългосрочен план.

С лист и химикалка  не можем да изчислим  след една типична българска закуска/ кафе+цигари/ колко калории сме поели.

Тренировка Б3

1) Мъртва тяга
- 3 х 95 кг
- 3 х 97.5 кг
- 3 х 100 кг

2) Лежанка
- 6 х 65 кг
- 6 х 67.5 кг
- 4 х 70 кг

3) Гребане
- 10 х 55 кг
- 10 х 57.5 кг
- 10 х 60 кг

45 минути

Старай се да приклекнеш още и да изпъчиш гърдите.(за тягата става въпрос)

Старай се да приклекнеш още и да изпъчиш гърдите.(за тягата става въпрос)

Като вчера ли?

храната

2 баници със спанак, 5 цели варени яйца, 2 пълнени чушки с кайма и ориз, кисело мляко, 3 филии пълнозърнест хляб, 2 банана, 4 кюфтета, задушени картофи, кетчуп

после може да хапна още, ще напиша ако ям

Като вчера ли?

:D

храната

само джънк + 1 яйце :Д

теглих се преди малко - 90 кг ... без кубинки

Прекалил си с протеина днес май.

май да :Д

мерки

тегло - 90кг (без кубинки тоя път)
подк.мазнини - 26% (+2)
врат - 41 (няма промяна)
раменен пояс - 125 (+2)
гръден кош - 113 (+2)
талия 92 (+4)
ханш - 105 (+2)
мишници - 38 (няма промяна)
предмишници - 34 (няма промяна)
бедра - 66 (+1)
прасци - 43 (няма промяна)