Правя нещо за себе си.

Ами аз с тежести не тренирам, но ще я увелича почивката с някакви секудни.
За днес: тренировка на гладно 30 мин, 20 мин след нея 150 гр извара( не ми дойде добре).
14;00 100 гр свинска пържола на скара, много кисели краставички, 50 гр заревица от консерва, 100 гр гъби в масло
19;30 100 гр свинска пържола на скара, много кисели краставички, 50 гр заревица от консерва
Има голям интервал между обяда и вечерята, но не бях изобщо гладна. Утре имам тегав изпит, стискайте палци. :D

Грешка, извинявам се. От телефон съм и не съм дочела като хората. (blush) \\//

:D
Днес успешно взет изпит с 5 (party) След това омазване с крилца (headbang) Абе много зле, тежко ми е и ми е гадно. Взех си швейцарска топка, утре почвам упражнения с нея. :)

Днес:
35 минути тренировка с топката
11;00 мляко с нес и лъжичка мед
13;30 100 гр варен боб, 60 гр сирене, 1 варено яйце, голям морков
16;30 30 гр сурови орехи
20;00 омлет от 2 яйца с масло, кисели краставички, 150 гр извара

Малко храна, няма закуска.. не е добре ;)

Малко храна, няма закуска.. не е добре ;)

Не мога вече да се насилвам да закусвам, гадно ми става някакво. Иначе калориите са около 1500, май не е толкова малко (wasntme)

За днес:
09;00 мляко с нес
12;30 100 гр варен боб, 60 гр сирене, едно варене яйце, кисели краставици, малко лютеница, 20 гр свински пушен бут
16;30 един банан, 30 гр орехи
20;00 100 гр варен боб, 100 гр извара, едно варене яйце, кисели краставици, малко лютеница,20 гр свински пушен бут
Удари ме бобена лакомия, много вкусен беше :D Тренировка 30 мин- малко кардио и упражнения с топката. Много е готина тая топка, малко ми е труден баланса при някои упражнения, но си е забавно.

Днес е почивен ден, а утре ще си взимам мерки. Много огладнях между следобедната закуска и вечерята и хапнах 4-5 солетки, иначе храната ми изглежда така:
09;30 мляко с нес и половин чаена лъжица мед
12;30 40 гр сирене, 1 варено яйце, айсберг с риба тон и малко царевица
16;30 40 гр сурови орехи, малък портокал
20;00 150 гр извара объркана с 2 вилички лютеница, 1 варено яйце, айсберг с риба тон и кисели краставички

Бързо включване правя, за да си запиша, че днес закусих! :D Много бях гладна:
09;15 малка многозърнеста питка с масло и 20 гр свински пушен бут, кафе с малко мляко и половин лъжичка мед

Значи допълвам храната за днес:
1;30 1 варено яйце, 40 гр сирене, 2 вилички лютеница, 200 гр кисело мляко
16;30 около 20 гр домашен ябълков чипс( ще кача снимка); 1 банан- след тренировка
20;00 1 варено яйце, салата айсберг с риба тон и царевица
Като се замисля, можех да си спестя банана. Тренировката ми беше много приятно натоварваща някак си- 35 мин: скачане на въже около 300 скока на серии от по 50, 40 и 30, не са особено много де, и упражнения с топката. За пръв път не озверях от глад след като съм закусвала, даже другите порции някак вяло ми вървяха, сигурно заради обилното хапване сутринта. Замислям се дали да не почна да се насилвам да закусвам, не само когато се будя гладна.

Днес много зле, дойде ми, много ми е отпаднало и дробаво и не съм тренирала. И храната и нея никаква я няма:
12;00 1 домат с 80 грама сирене на салата с чесън и зехтин, едно варено яйце
15;00 кафе с мляко и малко мед
16;00 голяма кисела ябълка
19;30 омлет от 2 яйца с масло, половин кренвирш, един домат, 100 гр извара
Вчера се измерих с метъра, смъкнала съм по 2 см средно отвсякъде, но се чудя дали не върви бавно или си е нормално така.

Хубавите неща стават бавно, ако искаш да са максимално ефективни и здравословни:)

За днес храната хич не е добре отново:
10;30 кафе с мляко, кафяна лъжичка мед, канела
13;00 салата от половин домат, половин краставица, 40 гр сирене, зехтин
14;00 2 кебапчета на скара, 150 гр печени картофи
16;00 кафе с мляко, кафяна лъжичка мед, канела
...и това е. Тренировка половин час, включваща:
10 burpee- та със скок
3х20 клек
3х10 за всеки крак напад напред
2х30 коремни преси лакът към противоположно коляно
2х20 едни други преси, но не знам как да ги опиша
10 измъчени лицеви докъдето мога
6х50 скоци на въже

08;30 мляко с нес, канела и мед
11;15 една пълнена чушка (120 гр), 3 вилици кисело мляко, един домат
15;00 200 гр кисело мляко, 40 гр орехи
16;00 свинско кюфте на скара
Вечерята смятам да е кебапче на скара, 150 гр извара, един домат. Днес тренировка няма, но поиграх един час федербал на хубавото време :)

Днес правих за закуска бананови палачинки с две яйца и един банан, рецептата видях тук, станах супер добри..
08;30 палачинките, кафе с мляко и канела
12;00 една пълнена чушка, три лъжици кисело мляко, един домат
16;00 200 гр кисело мляко, 30 гр орехи, канела
За вечеря към 19;30 - 20;00 150 гр извара, едно варено яйце, един домат, може би и кюфте на скара, но не съм решила още.
Тренировката ми беше 35 мин: скачане на въже, упражнения с топката, без нея, с гиричка 5 кг.

Днес много млечен ден- лошо... Поне си измислих нещо вкусно за закуска и ще имам за следващите три дни от него- овесени сиренки, направени с 10 лъжици овесени трици, едно яйце, 100 гр кисело мляко, 100 гр сирене и малко сода, стана много вкусно. Тренировка днес няма, само разходка.
08;30 мляко с нес
09;30 1/4 от овесената сиренка
12;00 пилешка супа и 100 гр кисело мляко
14;00 бяло фрапе (headbang)
Вечерята ще е към 19- 20 часа и ще е като обяда, но от това половин кило горе- долу прясно мляко не съм гладна.

08;30 1/4 овесена сиренка, кафе с мляко и кафена лъжичка мед
12;30 100 гр извара, пилешка супа
16;30 50 гр орехи, един портокал
Вечеря 19;30- 20;00 зелена салата с царевица, зехтин и оцет, две варения яйца, 100 гр извара
30 мин тренировка- скачане на въже, упражнения с топката и без нея, с гиричка 5 кг

За днес:
09;00 1/4 овесена сиренка, кафе с мляко и мед
12;30 100 гр извара, 5-6 листа от зелена салата, едно варено яйце, 50 гр шунка
17;00 30 гр орехи
18;30 бях на кръчма и ядох салата домати със сирене, чесън и босилек, пилешко шишче, и си подхапвах от тиквичките с кисело мляко.
За тренировката: правих това  https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1604825_723244294376809_1799921100_n.png   ниво начинаещи с около 30 сек почивка между упражненията; скачах интервално на въже- по метода табата, доколкото го разбрах- 20 сек на макс,10 сек почивка, 8 кръга, като на последните 3 кръга почнах малко да се оплитам.

Много хубаво време днес, сутринта час и половина игра на федербал  на точки с мрежа и поле :D Преди малко направих упражненията от линка, който сложих вчера. Храна:
09;30 мляко с нес, фреш от портокал
13;30 150 гр свинско на фурна с подправки, зелена салата с царевица, зехтин и оцет, 80 гр гъби в масло
15;00 кафе с мляко
Към 20;30- 21;00 100 гр от месото от обяд, зелената салата с оцет и зехтин.
Дали някой може да изкаже мнение за тренировките ми :)

Днес отбелязвам началото на 7 седмица от режима (sun) Пада ми се почивен ден, но ми се раздвижваше, затова направих около 500 скока с въжето, 300 от тях трупешката на серии по 50, и другите 200 нещо като високо коляно с един водещ крак( и аз как го обясних...) 4х25 за всеки крак, и упражнения с топката и гиричката.
Храната:
09;00 1/4 овесена сиренка( сложих й риган, стана супер вкусно); кафе с мляко и кафена лъжичка мед
13;00 печен кренвирш с 20 гр кашкавал( много ми се прияде), едно варено яйце, зелена салата със зехтин, оцет и кис. краставичка
16;30 30 гр орехи
19;30 салата като на обяд с две варени яйца

Днес е почивен ден. Храна:
09;00 1/4 овесена сриренка, кафе с мляко
12;00 60 гр свинско на фурна, варено яйце, 40 гр сирене, кисели краставички
16;00 200 гр кисело мляко, 30 гр орехи, 1 лъжица мед
Съгреших с три соленки и сега въобще не съм гладна. Ако огладнея, ще хапна две варени яйца.

Днес голям мързел.. Една приятелка си в София( учи в Германия) за 2 дни, та цял следобяд се мотаме, а през останалото време учих. Храна:
08;30 1/4 овесена сиренка,кафе с мляко и кафена лъжичка мед
12;30 100 гр извара, 100 гр царевица от консерва, 50 гр шунка, кисели краставици
14;00- 17;00 бяло фрапе с кафява захар, студен чай алое вера
19;30 2 свински кюфтета на тиган без мазнина, по 40 гр всяко( каймата е от месо), голяма зелена салата със зехтин, оцет и краставички, около 50 гр сирене
Някакви коментари за храната ми последно време (wasntme)

Е, щом искаш :Д Царевицата от консерва , шунката - не са добра идея. Кренвиршите също, като цяло храната ти е малко, бедна е на протеин и полезни мазнини:)

Царевицата не ми се иска да я спирам, много я обичам, позволявам си я не много рядко :Д Иначе колбасите знам, че са гадни, някак инцидентно се получи тия дни с  тях. За мазнините-  хапвам всеки ден орехи и зехтин в салата, само се чудя как да включа масло, освен на пържени яйца, защото спрях хляба последните седмици. Днес между храненията ми има страшни интервали, защото бях на изпит:
08;30 1/4 овесена сиренка, кафе с мляко
14;30 200 гр кисело мляко с 50 гр орехи и мед( след това много сън)
17;30 100 гр извара
18;00 половин портокал
19;30 2 кюфтенца като вчерашните, зелена салата със зехтин и оцет, и 3 хапки сладкиш( мама беше правила, изкуших се).
Ще изчакам още половин- един час и ще направя тренировката от линка по- горе.

Днес много ме боли коляното, не знам дали от променливото време, или защото направих много яка разходка 2 часа и половина, но без тренировка мина деня. И храната ми и тя една...Но мисля, че съм в дефицит все пак:
09;30 1/4 овесена сиренка,кафе с мляко и лъжичка мед
12;30 зелена салата със зехтин, оцет, кисели краставици, 200 гр извара
15;00 шейк ДЗП- детска дебела радост... (dull)
17;00 половин портокал
19;00 картофи- първо варени, после запечени на фурната с риган, масло и 50 гр кашкавал
Използвам момента да ви покажа тази инициатива, ако не сте запознати с нея. За който има желание и възможност, мисля, че ще се получи забавно. Забравих да спомена, че съм волейболна звезда :D   https://www.facebook.com/events/1395070230754405/

Днес всичко беше добре..до момента, в който мама реши за 5 път тая седмица да прави нещо сладко, и направи домашни бонбони. Налапах 5-6 и сега ми е зле на корема. Принципно купешките сладки неща, които се ядат вкъщи, не ме блазнят особено, но домашни сладкиши... Та иначе:
09;30 1/4 овесена сиренка, кафе с мляко
12;00 салата зелена със зехтин и оцет, две варени яйца
16;00 200 гр кисело мляко, 40 гр орехи, лъжица мед
...И бонбонките. Нямам търпение да дойде утре, защото много ми се доиграло волейбол (sun)

Днес турнира мина супер яко, не се справихме много добре, но беше приятно и разпускащо. Прибрах се умряла от глад, имах банани в сакчето, но изобщо не се сетих за тях:
08;30 1/4 овесена сиренка, мляко с нес и мед
14;30 скумрия на скара, около 250 гр, зелена салата с краставица, зехтин и оцет, малко картофена салата, домашни бонбони
Още ми е много тежко, това ще ми е храната за днес. Последните няколко дни яденето ми е с криввания, но от утре си влизам в старата схема.

Страшна мускула треска на гърба, рамената и ръцете до върха на пръстчетата :D Днес голямо ходене ударих- от СУ до Джъмбо на бул. България и обратно.. Храна:
08;00 кафе с мляко и мед
09;00 1/4 овесена сиренка, банан
13;00 200 гр кашкавалена извара
14;00 кафе с мляко, фреш портокал
19;00 около 150 гр скумрия на скара, 50 гр кашкавал, зелена салата с малко зехтин и оцет

Днес тренировка половин час, направих накрая табата с  jumping jacks, но 20/20 сек, а не 10 почивка, прочетох една статия и реших от по- далеч да почна като начало. Беше и по- добре от предишния опит, запазих си темпото и осемте кръга. Храна:
08;30 кафе с мляко, 1/4 овесена сиренка
11;30 зелена салата със зехтин и оцет, едно варено яйце, 150 гр извара с черен пипер( адски гадно)
15;30 200 гр кисело мляко, 30 гр орехи
17;00 гадно сухо кафе
19;30 100 гр наденица, зелена салата с кисели краствички и оцет

овесена сиренка?  рецепта??

овесена сиренка?  рецепта??

:D
10 съпени лъжици овесени трици, 4-5 супени лъжици кисело мляко, едно яйце, 100 гр сирене, малко сода, слагам и много риган, става супер ароматно. Сама съм си нагодила грамажите :)

и го печеш.. супер мерси ще се пробва

Да, пека го и го деля на четири части, като закусвам това.
Днес е почивен ден с голяяяямо ходене. Храна:
09;00 кафе с мляко и мед, 1/4 овесена сиренка
13;30 200 гр кашкавалена извата, моркови
17;00 100 гр кашкавалена извара, моркови
19;30 мусакичка (blush)

Днес тренировка 35-40 минути  мой си цикъл от упражнения, накрая табата с jumping jacks 20/20- много изморително.. От доста време се чудя нещо малко тъпо и все забравям да попитам, дано някой ми отговори: ако хипотетично си си намислил да правиш по 2 упражнения, да речем по 2 за корем и 2 за дупе  3 серии по 15, то как трябва да се правят- 3 серии корем една след друга, после другото за корем и т.н. с почивка между сериите, или 1 серия първото корем, 1серия второто... с редуване, и защо? Надявам се някой да е разбрал малоумното ми обяснение и да се включи :D
Храната:
08;30 1/4 овесена сиренка
11;30 2 варени яйца, 50 гр пражка шунка, 200 гр извара и 3 вилички лютеница
16;00 кафе с мляко и мед
18;30 банан( след тренировка)
19;30 голяма зелена салата с царевица, едно варено яйце, 50 гр пражка шунка, няколко хапки тиквички с чесън
Храната ми е май малко днес, но тия 200 гр извара на обяд много ми натежаха и огладнях чак след тренировката.

Вчера не съм се заседявала на компютъра и тренировка нямаше, храната може би беше в повечко, но не е имало нищо извън режима- ядох много зелената салата, бяло месо на фурна, яйца, царевица+ чаша бяло вино.

Днес:
Тренировка 30 мин, наблегнах на корема, защото все ми се струва, че не мога да го натоваря достатъчно, а и имам мускулна на краката и дупето. Храна:
10;00 мляко с нес
12;00 120 гр бяло месо на фурна, зелена салата с царевица
16;00 банан( след тренировка)
Вечерята ще е омлет от 2 яйца, масло, кашкавал и сирене най- вероятно, и зелена салата с кисели краставички
Колебая се дали неделно да не се излигавя ненужно с любимите ми пуканки за ” Под прикритие” :D

Напредък- устоях на пуканките снощи! :D
За днес пак много мляко стана, винаги така се получава, когато ходя на кафе( рядко е):
09;00 мляко с нес
11;30 половин краставица, 200 гр извара, 50 гр шунка
14;00 бяло фрапе
18;30 100 гр свинско на фурна в сос от пушено сирене( ядох само месото), 50 гр пилешко дробче с чесън, 5-6 вилички руска салата
Без тренировка, дълга разходка в студа, а после НА молчетУ. :D

Реших да разнообразя малко и вместо овесена сиренка за закуска, пропуснах сиренето, и стана овесен хляб. Взех си и някаква кафява захар, ще покажа снимка
Храна:
07;30 кафе с мляко и лъжичка кафява захар
09;00 1/4 овесен хляб с 10 гр масло
12;30 200 гр извара, моркови
16;00 25гр. лешници и 25 гр. бадеми- сурови
20;00 зелена салата със зехтин и оцет, царевица, варено яйце, 50 гр пилешка шунка
Правих онзи ден някакво навеждане настрани с гиричката за паласките и имам ужасна мускулна треска, та след малко мисля да направя набързо нещо от рода на 2x50 jumping jacks, 3х15 клек, 3х10 напади за всеки крак, 3х15 глутеус ритник за всеки крак, 4х50 скоци без въже.
http://www.supermag.bg/images/products/wp-001501.jpg?w=295&h=245 - захарта.

Няма днес тренировка, само ходене от Театър ” София” до мола на Стамболийски, около 50 мин. Храна:
07;30 кафе с мляко и лъжичка кафява захар
08;00 1/4 овесен хляб, 10 гр масло
11;30 зелена салата със зехтин и оцет, едно варено яйце, 60 гр пилешка шунка, малко царевица
16;00 50 гр сурови лешници( много ми се усладиха)
19;00 пиле с ориз, таратор

Храна:
08;00 кафе с мляко и лъжичка кафява захар
09;00 1/4 овесен хляб, 10 гр масло, малко шунка
13;00 зелената салата, 2 варени яйца, 20 гр шунка
16;00 50 гр сурови лешници
20;00 3 яйца по панагюрски без мазнина, 40 гр сирене

Днес ме навестиха женски гости и цял ден ми е отпаднало, нито тренировка, нито ми се ядеше, но се насилвах:
07;30 кафе с мляко и лъжичка кафява захар
08;30 1/4 овесен хляб, 10 гр масло
12;30 2 яйца, 80 гр сирене, лютеница
16;00 40 гр лешници( взех си уж 50, когато ги премерих на кантарчето вкъщи, се оказаха 40.. много се ядосах, как лъжат)
20;00 едно яйце, 100 гр извара, лютеница
Утре мисля, че няма смисъл да пиша.. Приятелят ми има имен ден, със семейството ще се събираме по- празнично, вечерта ще ходя някъде, абе ще се яде и пие :D