BULGARIA

Здравейте,казвам се Мирослав Василев на 18г. от Ямбол......тренирам в фитнес зала от 5.02.14г. като  реших днес  да си направя дневник ,за да си следя развитието ми и да отправяте коментари,спрямо тренировките. :)
Подредбата ма мускулните групи е:
Гърди + Бицепс
Гръб + Трицепс
Крака + Рамо
Като днес правех:Крака + Рамо

Крака
Повдигане на пръсти от стоеж/седеж - 3с. х 30кг. х 12пов. ; 1с. х 40кг. х 10пов.
Бедрено разгъване - 1с. х 40кг.х 12пов. ; 2с. х 45кг. х 12пов. ; 1с. х 50кг х 12пов.
Бедрено сгъване - 1с. х 40кг. х 12пов. ;3с. х 45кг. х 10пов.
Класически клек с шанга зад врат - 3с. х 30кг. 15пов. ; 1с. х 40кг. х 10пов.

Рамо
Повдигане на ръцете напред - 3с. х 10кг. х 10пов.(на една ръка по 5кг.) ; 1с. х  15кг. х 10пов.(на една ръка по 7,5кг.)
Повдигане на ръце встрани - 4с. х 10кг. х 10пов.(на една ръка по 5кг.)
Раменни преси с дъмбели - 2с. х 10кг. х 10пов.(на една ръка по 5кг.)2с. х 15кг. х 10пов.(на една ръка по 7,5кг.)
Щях да правя и военна преса,но не остана време стоях в залата някъде около 1ч. и 30мин. :)...има и други дни ,все някога ще е направя:)

Здравей и успех ,
не ти ли идва много за рамо ? То излиза колкото за краката горе доло , а те са доста по-голяма мускулна група спрямо рамото.Включи военна преса няколко тежки  серии , като първо упражнение и избери от тези, които си написал  едно и му стига , все пак си начинаещ.Внимавай обаче с военната преса , че ако не я изпълняваш правилно следват доста травми в кръст , гръб и рамо.А храната как е ?

Добре,следващият път ще опитам военната преса ,но като за първи път ще  я направя с по-малко килограми :).....ами храната ,що долу-горе се справям ,като се опивам да наблягам на месо и яйца и така... ;)

Да , бъди внимателен , аз съм потърпевш . Освен  месо и яйца , въглехидрат - ориз , боб , картофи , мед също плодове и зеленчуци също ги консумирай .

Днес 18.02.2014г.
Гърди + Бицепс
Гърди
*Изтласкване на щанга от лег - 1с.@10пов. х 30кг. ; 3с. @ 8пов. х 40кг.
*Пек-дек машина- 2с. @ 10пов. х 30кг ; 2с.@ 6пов. х 35кг.
*Изтласкване на машина за гръдни мускули - 3с. @ 8пов.  х 30кг.
*Избутване на дъмбели от наклонен лег - 1с.@ 12пов. х 10кг.(на една ръка по 5кг.) ; 3с. @ 12пов. х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.)

Бицепс
* Скотово сгъване - 1с. @ 12пов. х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.) 3с.@ 12пов. х 20кг. (на една ръка по 10кг.)
*Бицепсово сгъване с щанга  - 1с.@ 10пов. х 20кг. ; 4пов.@30кг. ; 3пов.@30кг.
*Чуково бицепсово сгъване - 1с. @ 10пов. х 10кг.(на една ръка по 5кг.) ; 2с. @ 5пов. х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.)

Днес:19.02.2014г.
Гръб + Трицепс

Гръб
*Гребане с Т-щанга-2@10пов. х 20кг. 2@10пов. х 30кг.
*Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват-3@10пов. х 40кг. 1@ 10пов. х 45кг.
*Гребане с щанга от наклон напред-надхват-3@10пов. х 30кг. 1@ х 40кг.
*Повдигане на дъмбели встрани при наклон -4@8пов. х 10кг.(на една ръка по 5кг.)
Трицепс
*Трицепсово разгъване на горен скрипец-3@10пов. х 15кг.
*Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава-3@7пов. х 10кг.(на едн ръка по 5кг.)
*Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег-2@10пов. х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.)

Сериите ти за гърди са почти колкото тези за гръб . Защо ? Гърдите и гърба не може да се сравняват.

Да ,но са големи мускулни групи , а аз големите мускулни групи ги правя по 4 серии и плюс това гърдите много ,много не ми харесват :)

Че са големи , спор няма , но не си още толкова напреднал за толкова серии.В какъв смисъл на ти харесват ?

Ето ,за да се увериш...кое упражнение развиваше долната част на гърдите? :)

Днес:21.02.2014г.
Крака + Рамо
Крака
Повдигане на пръсти от стоеж/седеж- 20кг.@ 10пов. 30кг.@10. 30кг.@10 40кг.@6
Бедрено разгъване- 40кг.@10пов. 45кг.@10 50кг.@10 55кг.@11
Бедрено сгъване - 40кг.@10 45кг.@10 45кг.@10 50кг.@10
Клек с щанга- 30кг.@10 30кг.@10 40кг.@10

Рамо
Повдигане на ръцете напред с дъмбели  - 15кг.@10 15кг.@10 15кг.@10(на една тъка по 7,5кг)
Повдигане на ръце встрани с дъмбели -10кг@10 10кг.@10 10кг.@10 (на една ръка по 5кг.)
Раменни преси с дъмбели - 15кг.@10(на една ръка по 7,5кг.) 20кг.@10 20кг.@10(на една ръка по 10кг.)

п.п  Уж щях да правя и военната преса,но напълно изключих ,и много ме е яд :@,ако и другия път забравя направо ще се.....

Сега доста храна ти трябва , съдя по снимката.Не търси упражнения за различните части на гърдите.Трябва да натовариш най-вече големия гръден мускул(не прекалявай със сериите , 8-9 качествени серии от лег и наклонен лег с по 8 качествени повторения на всяка серия са напълно достатъчни , да не кажа и по-малко)  , да го развиеш и след това да започнеш да дялкаш гърдите.Но за да дялкаш трябва да има какво да дялкаш . Покачи ММ и след това ще оформяш. За крака тренировката е що годе добре , но за рамо е пресилено. Ако правиш за крака например 15 серии за рамо максимум 4-5 серии (не може да ги сравняваш в никаква степен).Военната преса я включи като първо упражнение за рамо по 4 серии и след това някакво друго упражнение 1-2 серии да ги довършиш.Как се храниш иначе ? Опиши как се храниш например в един тренировъчен ден.

Ами храната ми в тренировъчен ден е сутрин(бъркани яйца със сирене,маслини)(един хамбургер с картофено кюфте,картофки)после след тренировка микс от зеленчуци с ориз или банан.....храненето ми е много зле така е като съм 2-ра смяна ,но от понеделника съм 1-ва ,що годе ще се справям с храната...чувал съм ,че варени яйца с мед е много хранително ,но на мен ми се струва някак си гадно :) ддз ,макар че не съм го опитал даже

Да храната ти е МНОГО ЗЛЕ.Защо не отвориш раздела в сайта за състав на храни и не прегледаш състава на храни като яйца,бобови култури , грах , месо,риба,картофи,ориз плодове и зеленчуци , ядки , млечни продукти? След това да си сметнеш калорийния баланс , според формулата за изчисляването му , която също я има в сайта и да направиш сметката колко храна ти трябва за да покачваш килограми (към калорийния баланс добави 300-400 калории повече и готово).За по-чисто покачване ще ти трябва и повече протеин . А и това с яйца + мед , да не те притеснява , няма да ги ядеш заедно ами ще изядеш първо едното и после другото , меда като десерт например. Също и поразгледай форума и сайта , прочети доста литература и с времето ще я отсееш .Мускули се правят и с мозъка , който всъщност е най-важния “мускул” :)

Днес 26.02.2014г.
Гърди + Бицепс
Гърди
*Изтласкване на щанга от лег - 1с.@7пов. х 50кг. ; 2с. @ 10пов. х 40кг.
*Пек-дек машина- 1с. @ 10пов. х 30кг ; 3с.@ 10пов. х 35кг.
*Изтласкване на машина за гръдни мускули - 2с. @ 10пов.  х 30кг.

Бицепс
* Скотово сгъване - 1с. @ 10пов. х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.) 2с.@ 10пов. х 20кг. (на една ръка по 10кг.)
*Бицепсово сгъване с щанга  - 2с.@ 5пов. х 30кг.
*Чуково бицепсово сгъване - 2с. @ 8пов. х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.) ; 1с. @ 5пов. х 20кг.(на една ръка по 10кг.)

Днес:27.02.2014г.
Гръб + Трицепс

Гръб
*Гребане с Т-щанга-2@10пов. х 20кг. 2@10пов. х 30кг.
*Гребане с щанга от наклон напред-надхват- 10@20кг. 10@30кг. 10@35кг.  10@ 45кг.
*Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 10@10кг.(на една ръка по 5кг.) 2с.@10 х 15кг.(на една ръка по 7,5кг.)

Трицепс
*Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава-3@7пов. х 10кг.(на едн ръка по 5кг.)
*Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег- 10@15кг. 10@20кг. 10@25кг. 10@30кг.
След последната серия не можах да си усещам трицепса,особено с тези 30кг. :),макар че  усещах че ще мога още да вдигна ,но това с времето ,следващият път ще се опитам да си го подобря  рекорда :)

Днес 28.04.2014г.
Гърди + Бицепс

Гърди
*Избутване на дъмбели от наклонен лег - 1 х 15кг. 1 х 20кг. 1 х 20кг.
*Изтласкване на машина за гръдни мускули - 1 х 30кг. 1 х 30кг. 1 х 35кг.
*Изтласкване на щанга от лег - 1 х 20кг. 1 х 30кг. 1 х 30кг.
Тука малко на лежанката се изложих ,защото  упражнението беше последно, а трябва да е първо ,но уви тя беше заета

Бицепс
* Скотово сгъване - 1 х 15кг. 1 х 20кг. 1 х 20кг.
*Чуково бицепсово сгъване - 1 х 15кг.  1. х 20кг. 1 х 30кг.
*Бицепсово сгъване с щанга  - 1 х 10кг. 1 х 15кг. 1 х 18кг.

Искам да попитам ,дали Всаа е добро за маса?

Искам да попитам ,дали Всаа е добро за маса?

Добро е, но по - добро от храната няма.
Вкарай клекове за краката и тяга за гърба, не виждам да ги правиш, а са важни упражнения. Тренирай главно с базови упражнения, тези машини ги остави :).

Така е от маса се прави със храна ,както са казали хората “Маса се прави на маса” :)