04.02.13
17:19
Дневникът е с цел да следя развитието си.
04.02.13
17:22
#1
Тренировка:крака
клек 5х10 50кила
бедрено сгъване 4х10
тяга с прави крака 4х20 50 кила
Храна:450грама пълнозърнест хляб,100 грама сирене,2 кисели млека 400гр,7 яйца.
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 04.02.13 17:22.
05.02.13
13:24
#2
Днеска почивка.
Храна:същата като вчера + още нещо
12.02.13
20:34
#3
Не съм попълвал дневникът ,защото ме вхана грипа и не съм тренирал.
25.03.13
18:35
#4
Днес за 1ви път в залата от последния ми пост.
Гърди-машина за гърди 4х10 20кг
флаис-4х10 6кг
дъмбели от лег- 4х10 8,5кг (Много ми се бяха напомпали гърдите)
Дъмбели от полулег 4х10
Горна лежанка 4х10
Храна:300гр пълнозърнест хляб,800гр кисело,150 каима,7 яйца,100 грама сирене и сега вечерта към 300 грама скумрия с някаква салата.
27.03.13
18:39
#5
Гръб
Набирания подхват 2х10, 2х5
долен скрипец 3х10 30кг, 1х8 25
пуловър 2х10 35,1х8 30,1х10 25
гребане с дъмбел 3х10 15кг
Храна:800гр прясно мляко,300гр хляб,330гр кюфтета(телешка/свинска каима),200гр картофи,мед и може още нещо до края на деня.
63 килограма.
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 27.03.13 18:53.
29.03.13
18:36
#6
Рамена
раменна преса отпред 2х8 30кг
хеликоптер 4х10 лоста+10кг
повдигане на лоста напред 4х10 10кг
повдигане на дъмбели настрани 3х8 6кг
Храна:450гр пълнозърнест хляб,360гр кюфтета,500мл прясно мляко.
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 29.03.13 18:37.
03.04.13
21:35
#7
Гърди,ръце
Горна лежанка-5х7 30кг
Долна лежанка 4х7 30кг
Машина за гърди 2х6 10кг
Бицепс
сгъване с дъмбел 3х8 8,5кг
сгъване с щанга от седеж 3х8 12,5кг
трицепс
разгъване на скрипец 3х8 25кг (с 2сек, задържане в долна позиция)
Храна: 600гр.пълнозърнест хляб,350гр кюфтета,500мл прясно мляко,1н банан,салата от домати,маруля,зеле,риба тон.
05.04.13
16:39
#8
Гръб и предно рамо
Гребане с щанга 4х10 40кг
гребане с дъмбел 4х10 15кг
пулдаун 4х6-8 25кг
раменна с дъмбел 3х10 8,5кг 1х6 11кг
храна:420гр извара,450гр пълнозърнест хляб,300кг кюфтета,хайвер от треска
07.04.13
16:24
#9
1 Заден клек - 5 х 5 50кг
2. горен лег с дъмбели - 5 х 5 12кг
3. Гребане с щанга - 5 х 5 50кг
4. раменна с дъмбели 5 х 5 12кг
5. трицепс на въже 3серий,бицепс 2 серий
храна:350гр пълнозърнест хляб,300гр кюфтета,8 белтъка,4 жълтъка,някакъв кекс
09.04.13
19:09
#10
долна лежанка 5х5 40кг
набиране с тежест 5х11кг,5х8,5кг,2х5х6кг
мечка 1х5х35кг,4х5х30кг
раменна с дъмбели 3х8,6,6 11кг
трицепс на въже 3 серий
Храна(1вото ми ядене за деня беше в 4,т.е тренирах на гладно)
400гр пълнозърнест хляб,300гр кюфтета,500мл прясно мляко,8 белтъка
20.12.13
12:02
#11
Гръб
долен скрипец 3х10,9,8х45,50,55
гребане с щанга 3х8х50
горен скрипец 4х12,12,10,10х35,35,40
гребане с дъмбел 3х10,8,8 16кг
Храната за деня ще бъде:800гр.кайма,хляб,маслини,2 дози протеин.
21.12.13
20:49
#12
Ръце
сгъване с щанга 3х6х25кг
сгъване с дъмбели 2х6х12кг
долен скрипец сгъване с прав лост 1х6х40кг
френско 2х6х32 и 1х6х30
разгъване на скрипец 2х6х25кг(на другия скрипец правя толкова повторения с 50кг,има разлика)
кикбек 1х7х12кг
Храна:800гр.месо,хляб,маслини,2 дози протеин.
22.12.13
10:50
#13
Рамо
военна преса 2х6х32кг
раменна с дъмбели 1х6х18кг и 1х6х20кг
жиронда повдигания за странично 2х8х11кг
трапец с дъмбели 2х10х25кг
вертолет с прав лост 2х6х37кг
Храна:800гр.месо,300гр ориз,2дози протеин,маслини.
29.12.13
10:30
#14
Гърди
Лежанка 2х6х55 и 1х6х57.5
горна 1х4х50кг и 2х6х45
кофи 3х6х2.5
храна:скумрия(1.5 кила замразена),400гр ориз,2 дози протеин
04.01.14
16:18
#15
Гръб
долен скрипец 2х45х10 и 1х6х50
гребане с щанга с надхват 3х50х10,8,6
гребане с дъмбел 1х20х10 и 1х22х8
някакъв уред за груб 1х8х30кг
храна:600 гр бут,400гр ориз,2 дози протеин.
05.01.14
10:45
#16
Ръце
сгъване с дъмбели 3х9х8.5кг
френско 3х10х20кг
сгъване с щанга 3х8х17кг
разгъване на скрипец 3х8х20кг
концентрично 2х8х8.5
разгъване с 2 ръце с дъмбел 2х8х18кг
Храна:450гр ориз,700гр бут,2 дози протеин.
06.02.14
19:06
#17
Гърди
горна с дъмбели 2х10,8х14кг
горен флаис 2х10х8,5
лег с дъмбели 2х10х14кг
бутане за гърди 2х10,8 с 2 10ки
Храна:200гр. свински бут,160гр ориз,100гр фъстъчено масло,5 яица,120гр сирене,кутия с бисквити(1200кал.)
08.02.14
14:05
#18
Набързо днеска
рамо,крака
раменна с дъмбели 1х10х13,5 1х8х13,5 1х8х11
задно с дъмбели 2х10х11кг
странично на машина
сгъване за квадрицепс 2х10
разгъване за задно 2х10
прасец 3х15
Храна: 200гр. свинска плешка на кайма,бисквити,фъстъчено масло,5 яйца,100гр сирене,2 дози протеин.
10.02.14
21:25
#19
Гръб
долен скрипец 2х10,8х50 и 1х8х45
придърване на права хватка 3х10х30
горен скрипец 2х10х40
гребане с дъмбел 1х10х16кг
храна:5 яица,150 грама сирене,1 доза протеин,бисквити,макдоналдс,100 грама фъстъчено масло,2 банана
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 10.02.14 21:38.
12.02.14
11:40
#20
Рамена
макс на военната 1х42,5кг
3х5х32.5
раменна с дъмбели 2х8х12кг и 1х8х11кг
задно рамо с дъмбели 2х10х11кг
бицепс с крив лост 4х8
храна:5 яица,150гр сирене,1 доза протеин,бисквити,макдоналдс
69кг.
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 12.02.14 11:40.
14.02.14
20:01
#21
Гръб
тяга до 1х90
3х5х70
гребане с щанга 3х10,10,8х42,5
набирания 3х8
долен скрипец 3х40х8
18.02.14
20:07
#22
Крака
клек 1х75
2х8х50 и 1х8х55
тяга с прави крака 3х12х40
прасец 5 серии
22.02.14
19:28
#23
Рамо и бицепс
военна 3х5х32.5кг
раменна с дъмбели 2х6х16кг
задно рамо с дъмбели 2х10х11кг
странично 2 серии на машина
бицепс с крив лост + 15кг тежести 3х8,8,6
долен скрипец сгъване 1х6
24.02.14
12:37
#24
Рамо и бицепс
раменна с лост седнал 1х6х35 3х6х38.5
раменна с дъмбели 1х8х16кг
странично на машина
задно с дъмбели 2х10х11
сгъване на долен скрипец 2х10,8х30 1х6х25
сгъване с крив лост от наклон 2х6х10кг тежести
05.03.14
09:29
#25
70.5 кг.
30.03.14
11:47
#26
Гърди
лег 2х55х5,6 и 2х52.5х5,6
горен с дъмбели 3х5,6,5х17
долен лег 2х8х40
кофи 2 серии
71.5кг
05.04.14
10:35
#27
гърди и бицепс
1х5х55кг лежанка
лег с дъмбели 3х6х20кг
кофи 3 серии
скотово лоста +6,25 от всяка страна 2серии
сгъване на долен скрипец 1х6х35 1х6х30
сгъване на дъмбели от наклонена лежанка 2х6х8,5кг
71кг
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 05.04.14 10:58.
07.04.14
10:12
#28
Рамо
преса с лост 3х7х35кг 1х4х37,5
преса с дъмбели 1х6х17 1х8х15
странично на машина 3 серии
задно рамо с дъмбели 2х12х6кг
09.04.14
11:43
#29
гърди и бицепс
лег с дъмбели 3х8,6,5х20кг
бутане на машина за гърди 3х10,8,7х10кг всяка страна
кофи 2 серии
бицепс
долен скрипец 2х10,8х35кг и 1х7х30
дъмбели от полу лег 2х10х6кг
11.04.14
10:51
#30
гръб
6 серии набирания
долен скрипец 1х50х8 1х6х55 1х8х45
мечка 2х10х30
трицепс
френско лоста + 10 от всяка страна 1х6 1х5
френско прав 1х7хлоста +7,5 от всяка страна
кикбек 1х8х8,5
12.04.14
12:15
#31
рамо и крака
раменна с лост 2х7,6х37,5 и 1х7х35
раменна с дъмбели 2х7х15
задно,странично 2 серии
крака (коляното ме боли)
клек 2х10х50
тяга с прави крака 2х10х42,5
15.04.14
09:11
#32
Гърди и бицепс
лег с дъмбели 1х9х20 1х7х22,5 1х7х20 1х7х19
машина за гърди 2х10,8х12,5 от 2те страни
кросоувър 2х8х15кг
бицепс 5 серии
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 15.04.14 09:14.
17.04.14
10:53
#33
Гръб и трицепс
набирания 5 серии
долен скрипец 50х8 45х8
мечка 35х8 2х30х8
трицепс
скрипец 1х40х9 2х35х9
дъмбел зад глава 3х17х9
кикбек 2х11х10
18.04.14
09:39
#34
Рамо и крака
военна 1х5г30 2х,6,5х35
раменна с дъмбели 2х8х14
вертолет 4 серии
задно рамо с дъмбели 3х10,10,8х8,5
машина за задно 2х10х40
напади с дискове по 10 кг 3х10
Тва скапано коляно не минава от половин месец вече.
03.05.14
13:46
#35
Гърди и бицепс
лег с дъмбели 3х6х22,5кг
горен лег 3х10,8,8х16кг
машина за гърди 3х10,9,8х12,5 от всяка страна
кросоувер 2 серии
бицепс 6 серии
06.05.14
11:41
#36
Рамена и крака
раменна с лост 2х8,7х40 и 1х9х37,5
раменна с дъмбели 2х8х14
вертолет крив лост +7,25 от всяка
задно с дъмбели 3х12,10,10х8,5
крака
задно на машина 3 серии
напади 2 серии
10.05.14
14:22
#37
лег с дъмбели 3х6,6,5х22,5 и 2х10х16
машина за гърди с 10ки 2х8
жиронда лег за горни гърди 3х10
бицепс 6 серии
22.01.15
16:29
#38
Бутащи
раменна с дъмбели 3х7х17кг
горен лег 2х5,6х17
лег с дъмбели 3х6,6,7х17
трицепс с дъмбел зад врат 3х8,9,8х22,5кг
трицепс на скрипец 2х8
24.01.15
11:32
#39
Дърпащи
набирания подхват 3х5х8кг
набирания надхват 3х5х8кг
скрипец 2х7
мечка 3х9х35кг
вертолет с крив лост 3х7
бицепс с крив лост 2х7х5кг от всяка страна
скотово с дъмбел 1сер
27.01.15
17:13
#40
Бутащи
раменна с лост 3х8х30
горен лег с дъмбели 3х8х13,5
лег с дъмбели 3х8х14
вертолет 3х8
разгъване на дъмбел зад глава 3х8х20
скрипец за трицепс 2х8