Дневникът на Рони Колман

мерки

тегло - 90кг (без кубинки тоя път)
подк.мазнини - 26% (+2)
врат - 41 (няма промяна)
раменен пояс - 125 (+2)
гръден кош - 113 (+2)
талия 92 (+4)
ханш - 105 (+2)
мишници - 38 (няма промяна)
предмишници - 34 (няма промяна)
бедра - 66 (+1)
прасци - 43 (няма промяна)

И доволен ли си?

Горе-долу. Не мога да кажа, че съм доволен, но не съм и разочарован.

храната

2 баници, вафла, 5 парчета домашна торта, 5 сърми, 3 филии хляб вита

от утре започвам да понамалям посещаването на форума, че трябва да се стягам в даскало

мерки

тегло - 90кг (без кубинки тоя път)
подк.мазнини - 26% (+2)
врат - 41 (няма промяна)
раменен пояс - 125 (+2)
гръден кош - 113 (+2)
талия 92 (+4)
ханш - 105 (+2)
мишници - 38 (няма промяна)
предмишници - 34 (няма промяна)
бедра - 66 (+1)
прасци - 43 (няма промяна)

Значи за година и два месеца си свалил теглото на едни кубинки, като в същото време си увеличил мазнините с 1.8 кг. Все още не мога да повярвам, че някой дебел би желал да става още по-дебел. С удоволствие бих ти дал пет кила от моята сланина, за да ти помогна в качването.

К’ва година е, човек? Това е прогрес за 2 месеца.

Съмнявам се правилната дума да е прогрес тук ;)

Да, моя грешка, за два месеца е. Но в такъв случай “прогресът” ти е още по-зле с тия темпове на омазняване. Далеч съм от мисълта, че си сметнал правилно нещата, защото излиза, че при понижено тегло и завишена мас си свалил мръвка.

Свали 10тина кила и си тренирай силово ,запази си силата,така ще увеличиш силата си спрямо лт.Като бонус ще свалиш малко подкожна мазнина и ще се понацепиш поне малко.

Добре. От днес почвам по-малко ядене.

Тренировка В3

1) Лежанка
- 3 х 72.5 кг
- 3 х 75 кг
- 2 х 77.5 кг

2) Клек
- 6 х 75 кг
- 6 х 77.5 кг
- 6 х 80 кг

3) Набиране
- 10 х +0 кг
- 8 х + 2.5 кг
- 7 х +5 кг

45 минути

Добре. От днес почвам по-малко ядене.

Не по-малко, а по-правилно. :)

За неговия случай трябва по-малко и по-правилно. И малко кардио да вкара, че само с тия 5 упражнения ще стане по-голям търтел и от мен. Рониславе, взимай мерки че лято идва! Няма да развяваме шкембета по плажовете, я!

Няма да развяваме шкембета по плажовете, я!

Хеле пък ти.. хахахахахах

храната

около 160г пилешко филе, 5 цели варени яйца, 2 банана, 5 сърми, 3 кюфтета, 7 филии вита

Нали преди 2-3 страници каза, че искаш да си голям и мазен?

Нали преди 2-3 страници каза, че искаш да си голям и мазен?

еми... искам, ама всеки казва, че това не е добре

За неговия случай трябва по-малко и по-правилно. И малко кардио да вкара, че само с тия 5 упражнения ще стане по-голям търтел и от мен. Рониславе, взимай мерки че лято идва! Няма да развяваме шкембета по плажовете, я!

Kардио с кубинки, само това не съм виждал :D

На кардиото с кубинки не му ли се викаше пого? :D

Кардио ще правя лятото, когато сваля кубинките. До тогава не.

За неговия случай трябва по-малко и по-правилно. И малко кардио да вкара, че само с тия 5 упражнения ще стане по-голям търтел и от мен. Рониславе, взимай мерки че лято идва! Няма да развяваме шкембета по плажовете, я!

Kардио с кубинки, само това не съм виждал :D

В казармата му викаха физзарядка. Симеоновградската версия беше бягане 3.5 км сутрин веднага след ставане голи до кръста, ако не вали сняг. Ако вали сняг - по тениски. :D

Кардио ще правя лятото, когато сваля кубинките. До тогава не.

Отлагай, отлагай! Лятото ще кажеш “ми то горещо, есента като захлади ще е кардиото”, есента ще вали, зимата ще е студено... след някоя година ще си изморен от бачкане, а като се пенсионираш ще си кажеш “ех дейба, в тоя живот нямах време за кардио, в следващият дано имам”. На 16 си, сега трябва да се движиш повече, докато кипиш от енергия, вместо да се гипсираш с тежести. Вземи си едно въже и скачай у вас по чорапи!

Кардио ще правя лятото, когато сваля кубинките. До тогава не.

Отлагай, отлагай! Лятото ще кажеш “ми то горещо, есента като захлади ще е кардиото”, есента ще вали, зимата ще е студено... след някоя година ще си изморен от бачкане, а като се пенсионираш ще си кажеш “ех дейба, в тоя живот нямах време за кардио, в следващият дано имам”. На 16 си, сега трябва да се движиш повече, докато кипиш от енергия, вместо да се гипсираш с тежести. Вземи си едно въже и скачай у вас по чорапи!

Виж сега как стоят нещата:

Сега тренирам максималко кратко, дори за по-малко от час, защото трябва да се прибера навреме, за да уча. А пък лятото не съм на училище и имам цялото време на света за обемна тренировка с тежести и за кардио. А пък и нямам намерение да свалям кубинките още сега.

Тъпня!

Добре. От днес почвам по-малко ядене.

Не по-малко, а по-правилно. :)

То и да е правилно, и да е неправилно, няма особено значение, ако не е по-малко.

Нали преди 2-3 страници каза, че искаш да си голям и мазен?

еми... искам, ама всеки казва, че това не е добре

А не е ли по-важно това, как искаш да изглеждаш ти, и как се харесваш ти?

Така е, но всеки казва, че това е малоумно. Ще видя как ще е като сваля няколко килограма. Ако се харесам с по-малко мазнини, продължавам да чистя, ако заприличам на хърба, почвам яко джънк с пържоли.

Лебеда е прав... Точно така и ще стане. Като гледам Ронката как има готово извинение/оправдание за всичко. Не знам аз съмнявам се за 3/4 години да се е променило толкова в училище, че да е изключително натоварващо... Давам личен пример.. не съм се натягал особено в гимназията(буквално проспивах часовете, а домашни и уроци се пишеха и учеха в междучасието), както и почти целия клас,да не кажа випуск, и пак завърших с успех 5 - след като много се издъних на матурата по математика. И преди да кажеш нещо.. това става в въпросните “елитни” гимназии.. при мен беше Математическата. Естествено винаги има натегачи и индивиди с невероятни академични цели, но силно се съмнявам да си един от тях Ронка(може и да греша).
Цялото това писане беше просто за да кажа, че не знам какво точно правиш, но съм доста убеден, че си пилееш времето и не учиш оптимално. Дано поне си с отличен успех при цялото това време над книгите.
Колкото до кардиото.. Лебада каза вземи едно въже и може да си правиш кардиото между уроците, примерно. Ако толкова не искаш в фитнеса, излез тичай около вас ( с кубинките ofc) за 10/15мин. Ей ти го пак кардио.. ддз варианти много - оправданията обаче са x2

Тягата е трагична днес.

Тренировка А4

1) Клек
- 3 х 87.5 кг
- 3 х 90 кг
- 3 х 92.5 кг

2) Мъртва тяга
- 6 х 87.5 кг
- 6 х 90 кг
- 6 х 92.5 кг

3) Военна преса
- 10 х 32.5 кг
- 10 х 35 кг
- 7 х 37.5 кг

35 минути

Окей Ронка... нали казваше, че си правил тяга 150 !? Не знам защо си играеш с тези килограми (които са ти наполовина почти от макса) и не почнеш да напъваш сериозно :)

Окей Ронка... нали казваше, че си правил тяга 150 !? Не знам защо си играеш с тези килограми (които са ти наполовина почти от макса) и не почнеш да напъваш сериозно :)

‘Щото тея килограми са идеални за надхват. Трябва хватът да се развива редом с краката и гърба.

храната

6 цели варени яйца, 1 чиния зеле, 20 маслини, 2 банана, 6 филии вита

храната

6 цели варени яйца, 1 чиния зеле, 20 маслини, 2 банана, 6 филии вита

Това за целия ден ли е ?!?

храната

6 цели варени яйца, 1 чиния зеле, 20 маслини, 2 банана, 6 филии вита

Това за целия ден ли е ?!?

да

храната

свински сандвич, 5 цели варени яйца, 6 бисквити, 2 чинии спагети с кайма и кетчуп

Каква ти е целта с това хранене ? За качване абсурд , за сваляне с толкова въглехидрати и не повече от 50 гр протеин пак не стаа .. гладна стачка ли правиш :D

Едва ли са само 50 гр. протеин, от яйцата му е към 30, а количеството на каймата в спагетите и свинята в сандвича е неизвестно.

Айде днес добре, ами вчера я има 60гр протеин я няма :D :D

Целта е да сваля МАЛКО килограми, за да съм по-добър в упражненията със собствено тегло, главно набиранията.

ето какво изчисли фитдей като не броим бисквитите:

95г протеин
130г въглен
60г мазнина
1500 ккал

Ама бисквитите са ти още над 50гр въглехидрати ;)