my diary

8 ден с фастове - не съм мръднала все още в см явно грешно съм се измерила, но нищо с постоянство и това ще стане. =))
За вчера добавям и малко крем и 2-3 хапки руло. Днес нямаше фастинг и е нетренировъчен ден. Храната досега пилешки бут (мазничък си беше) на скара + зелева салата със сирене и сметана към 70гр. По - късно ще дописвам..

Добавям още - 2 чаши прясно м. с мед 2ч.л, пържола + зелева салата със сметана 3 ч.л, вода oкoла 1 и нещо.
Някои да ми каже дали си е правил смути с заквасена сметана и авокадо? или да сподели рецепта за смути..(nbye)

25 часа фаст
храна - вечеря скумрия ( не можах да я изям всичката), броколи, карфиол, лук в 30гр. масло + сметана към 60гр., няколко маслини и пилешка супа малко.
Мляко с кафе и 1ч.л мед и вода около 2л.
тренировка
гърди и бицепс
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
флайс от полулег - 5х7 2х7,5кг
бицепсово сгъване с лост - 5х6 10кг
сгъване от полулег - 4х5-6 2х7,5кг
лежанка - 3х4 15кг, 1х2х20кг рекорд (nfun)
повдигане от обратен наклон - 4х8 2х7,5кг
бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х8 10кг, 3х8-10 5кг
повдигане на краката от вис - 4х10
5 мин колело
Хареса ми тренировкатаа днес(party)

Няма фастове днес.. Храна 80гр. сурови ядки към 10 часа, малко риба останала от снощи, вечеря 4 бъркани яйца с 3 глави карфиол, 2 глави броколи,10-тина маслини, 2 резена кашкавал, малко сирене и отгоре заквасена сметана. Мляко с кафе + 1ч.л мед и вода към 2.5л.
тренировка
гръб и трицепс
гребане с щанга - 3х6 20кг, 2х6 25кг
вертикален скрипец - 3х6 35кг
хоризонтален с. - 5х8 30кг
разгъване зад глава - 4х8 10кг
трапец - 4х8 50кг
френско разгъване - 6х8 5кг
мъртва тяга - 4х5 40кг, 1х3х50кг гледах да дърпам с д-то надолу и ми хареса техниката
кофички на пейка - 4х8-10
15 мин кардио
Хубава тренировка беше.

Много хубави гозби :) :D Може ли да те поптам какво означава фаст понеже съм новa

Благодаря (nok) Ами фаст това е периодичното гладуване да речем 18-20 часа без да ям нищо и чак след това.

Чакам да прочета как е минял деня ти днес с нетърпение!! :D

Nadejda - разказвам :)
Днес нямаше голям фаст 13-14 часа само за снощи добавям и прясно мляко с 1ч.л мед. Храната е следната - към 12:30 си направих 5 яйца с 2 резена кашкавал, 10-15 маслини, 3 глави карфиол, 3 глави броколи, малко сирене и всичко това в 30гр. масло + сметана към 2 ч.л ама не можах да го свърша, вечеря останалата част от яйцата + 2 бутчета малки и 3-4 маслини. Мляко с мед 1ч.л, кафе с мляко и вода повече от 1.5л. Днес прекалих ми се струва с калориите и съм и в ПМС, но не ми се ядеше сладко голяма работа 8-)
Тренировка
крака и рамо
загрявка + 6-8 мин пътека
клек с щанга - 4х7 30кг
добро утро - 4х6 10кг
бедрено разгъване - 4х8 35кг
военна преса с лост 10кг - 4х6 от седеж
задно рамо от наклон - 3х8 2х7,5кг
последователно повдигане на ръце - 4х6 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец -  6х8-10 без кг
коремни преси с вдигнати крака - 5х8
повдигане на краката от вис - 5х8
10 мин кардио
Добра беше тренировката можех и още да правя крака и накрая правих задно рамо. (giggle) Кръста след тренировка не ме болеше, но се усеща пак от време на време надявам си да мине скоро :) Това беше днес.  Утре живот и здраве ще тренирам гърди и бицепс по програма и мисля да вклйча някое ново упражнение за гърди. Някакви предложения освен лицевите ? :D

20 часа фаст
След това храната беше само въглехидрати - 3 парчета руло, 2 портокалки, 3 филиики черни с лютеница и сирене, 2-3 хапки пърленка, тук и белтъчини малко пилешко месо с масло, мляко с мед и вода 1.5л.
Тренировка
гърди и бицепс
повдигане на дъмбели от лег - 2х8 2х10кг
после от наклонен лег - 6х6 2х10кг
лежанка - 5х4 15кг
кросоувър - 4х8 5кг
сгъване с лост - 6х6 10кг
сгъване от седеж - 6х5 2х7,5кг
кардио
И така днес малко ВВХ го карам (giggle) Спала съм има няма 4 часа и тренировката не беше тежка. Утре ще правя гръб. Фаст ще има, но вече без въглехидрати и мисля да не се меря поне две седмици след това ще пиша резултати имали.
П.С - Още пилешко месо, бисквити с мляко, портокалки, 1 филия хляб и това е май.

.

Тренировка
гръб и трицепс
вертикален скрипец с ръкохватка  придърпане към гърди- 3х7х30кг, 2х6х35кг
разгъване на скрипец с въже - 7х7х10кг
мъртва тяга - 5х5 40кг за техника
гребане с дъмбел - 3х8 12,5кг за загрявка
гребане с лост 25кг - 5х8 25кг можех и повече
кофички на пейка - 4х8
френско разгъване - 5х6 5кг
10 мин колело

Фаст почти 18 часа
към 17 : 30 - зеленчуци в 30гр. масло (броколи, карфиол и гъби), пилешко месо към 100 - 130гр. (малко мазничко направено на фурна с масло), маруля, кашкавал към 40гр, 2 ч.л сметана, 2 яйца сварени + 1 грейпфрут. Вода около 1.5л, чай с мед 1ч.л и кафе с мляко.
Тренировка
крака и рамо + корем
загрявка + пътека
клек с широк разкрач - 2х8х30кг, 3х6х35кг, 1х5х40кг
добро утро - 4х5 20кг
бедрено сгъване - 1х6х35г, 3х6х30кг  много ми тежаха тоя път
суинг с дъмбел - 4х8 12,5кг
военна преса 10кг - 4х6, 1х4х15кг
задно рамо на портален скрипец - 2х8 без кг, 3х8х5кг с зорр
повдигане на ръце отпред - 4х7 2х7,5кг
задно рамо от наклон - 3,4х8 2х7,5кг
планк - 1х80сек, 1х75сек
извивки встрани - 3х10 12,5кг
7-8 мин пътека
Опитах се и кофички и направих ЦЕЛИ 3 (естествено с почивки :D) Пак съм доволна, че и толкова направих след тренировката се прибрах пеш 30 мин. път. След тренировката бях като изцедена хубава тренировка беше. Утре сигурно ще е нетренировъчен. При изпълнение на добро утро доста добре си усетих глутеуса утре и м. треска, ако имам няма да се учудя. Това е за днес лека вечер !

Днес
Фаст почтии 17 часа, заешко месо + зелева салата със сметана 2ч.л, половин грейпфрут, кафе с малко мляко, чай с мед, пилешки дроб, маруля, маслини и снежанка около 130-150гр. Вода 1 и нещо. 2-3 хапки сръбска н. и наденица и 2 фурми.
Тренировка
гърди и бицепс
пътека
повдигане на дъмбели от лег - 5х6-8 2х12,5кг за първи път
флайс от полулег - 4х8 2х7,5кг
лежанка - 3х4 15кг, 2х1х20кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6, 3х3 15кг
сгъване от полулег - 4х6 2х7,5кг
сгъване на портален скрипец - 5х8 10кг
кросоувър - 4х8х5кг, 1х4х10кг
концентрично сгъване 7,5кг - до отказ
кардио няма
Уж нетренировъчен беше ама тренирах без почивка 7 ден и утре пак ще ходя да правя гръб. Тея дни не мисля да почивам ама ме е страх да не претренирам макар че се чувствам добре. Само мускулна треска имам от вчера. Днес се изложих няколко пъти в фитнеса както трябва хаха... :D. На 2-та на лежанката не можах да вдигна 20 блокираха ми ръцете добре, че една жена ми помогна да вдигна кг :D Иначе след тренировка се чувствах много изтощена и съм с 99% мускулна треска на гърдите утре (muscle). Мисля да фаствам 20 часа поне.

Фаст почти 18 часа
храна - пил. дроб + броколи, карфиол и гъби в 30гр. масло + малко снежанка, 4 яйца на очи с масло 30-35гр., 1 парче кашкавал и 2 гъбки, час с 1ч.л мед, кафе с малко мляко и хапка наденица. Вода 1 и нещо. Може и грейпфрут да хапна по - късно. Забравих и тик - так бонбони тея смучещите. :D
Тренировка
гръб и трицепс
гребане с дъмбел - 5х8 17,5кг
гребане с щанга - 2х6х20кг, 4х8х25кг
хоризонтален скрипец - 4х8х30кг
хиперекстензии на машина - 4х8 35кг
разгъване с въже 10кг - 9х6-8
френско разгъване - 5х8 5кг
10 мин велоергометър
Това е имам мускулна треска на гърдите, д-то и корема. Ще правя крака утре и рамо. В петък ми свършва картата и мисля да почивам малко ще видим.

За снощи добавям грейпфрут и половина ако го броя фаста е 17 часа ако не 19.
храна - пържола + зелева салата с 3-4ч.л сметана, 2ч.л мед пълни, малко парче сръбска наденица, гъби с броколи, карфиол и дробчета на микровълнова + 2 парчета кашкавал, кафе с малко мляко, чай, мляко 1ч.чаша. вода 1.5 някъде и таблетка биолектра
Попринцип се опитвам да огранича млечните, но пак присъстват в менюто с времето надявам се да се науча да се сдържам повече от към тях.
тренировка
рамо и крака
пътека + загрявка
клек с по - разкрачени крака - 2х8х30кг, 3х5х40кг нещо ме боли опашката на д-то последните дни надявам се да мине
военна преса - лост 10кг-4х6
повдигане на ръце отпред едновременно - 4х6 2х7,5кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 1х8, 3х8 5кг
бедрено разгъване - 4х8 35кг
римска тяга - 4х6 40кг
планк - 1х50сек, 1х1мин
повдигане на краката от вис - 4х8
20-25 мин кардио - преминах през почти всички уреди :D степер, пътека и накрая велоергометър.
Общо взето това е за днес. Утре ще тренирам сигурно върху техниката на тягата, лежанката и на др. упражнения и след това мисля да почивам 2 дена поне ако издържа. :D Сега ще се къпя и трябва да уча по биология..(wasntme)

Фаст 18 часа
храна - 3 яйца на очи с 30гр. масло, карфиол, броколи, гъби отгоре с 1 парче кашкавал, хапка наденица, половин л. мед, овча пържола с 1-2ч.л ленено семе (напоследък използвам по 1-2ч.л)+ зелева салата с 4ч.л заквасена сметана не я изядох цялата, кафе с малко мляко, вода повече от 1.5л.
тренировка
гърди и бицепс
загрявка и пътека
лежанка - 4х5 15кг, 2х1х20кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х6-8 2х12,5кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
сгъване от седеж - 4х6 2х7,5кг
кросоувър - 4х6 5кг
сгъване на портален скрипец - 4х8 10кг
флайс от полулег - 4х8 2х7,5кг
подобво на чуково сгъване - 4х6 2х10кг на това упражнение едвам едвам вдигах дъмбелите :D
30 мин кардио
По едно време ми причерня чувствах се безсилна, но после се оправих и продължих с тренировката. Имах и мускулна треска на долната част от вчера ама се издържа не е толкова силна. Сега ще почивам няколко дена, че много ми се насъбра последните 10 дена.

Фаст 17-18 часа
храна - ВХ ден 3 черни филийки със сметана, кашкавал и наденица, пица домашна, 2 пастички сиропирани, бисквити с мляко , нес с мляко, чай с мед..
Добавки - магнезий
Днес е нетренировъчен ден. Китката ме боли от вчера и днес си купих ластичен бинт ще го ползвам при тренировка. Мислех и утре да почивам ама ми се тренира и не знам дали ще стане. Днес се чувствам по - добре и нямам мускулна треска, наспах се през деня и всичко е ОК :) Досега зареждах почти всяка седмица и ядях мед всеки ден, но реших да изключа ВХ минимум за поне 3-4 седмици и да видя дали ще има спад в мерките и силите.

Такаа
17 часа фаст. После храната - заешко месо + зелева салата (която не можах да свърша) с 4-5ч.л сметана, няколко лукчета :D, кафе с 2-3л. мляко, 4 яйца на очи с 30гр. масло, 2 гъби, 10-15 маслини и малко сирене. Вода почти 2 л.
Тренировка
гръб и трицепс
загрявка и пътека
гребане с щанга - 5х6-8 25кг
вертикален скрипец - 2х8х30кг, 3х6х35кг
мъртва тяга - 2х6х40кг, 1х3х50кг, 2х6х45кг (на някои повторения усетих, че не е добра техниката, но я пооправих после)
трапец - 5х8 50кг
френско разгъване - 5х8 5кг
разгъване зад глава 10кг дъмбел - 4х8
трицепсово разгъване  с въже - 8х8х12,5кг
повдигане на краката от вис - 5х10-12
наклони встрани - 4х10 12,5кг
коремни преси с вдигнати крака - 4х8
Добра тренировка имах сили.. След тренировката се прибрах пеш допълнително кардио 30 мин. (nlick) И се чувствам малко заспало усещам си трицепсите както трябва.. Днес ползвах бинта и съм доволна не усещах голяма болка ама много се закачаше на дръжката на скрипеца и трябваше да ползвам ръкохватки. Това е днес явно ще си легна по-рано, а утре ще правя крака и рамо.

Днес нямаше фаст само 15 часа...
Храна - към 12 часа 3 яйца по панагюрски с заливка 20 гр. масло с малко сирене, 10-тина маслини, подправки и 1ч.л сметана, към 18 часа 5 яйца по панагюрски с броколи, карфиол и пиперка в 20гр. масло, 1ч.л сметана и малко сирене. Кафе с няколко с.л мляко, капучино. Вода повече от 1.5л... и 1.ч.л кисело млекце.
тренировка
крака и рамо
загрявка и пътека
клек - 1х8х30кг, 2х6х35кг, 2х5х40кг, 1х3х45кг, 1х1х50кг
бедрено сгъване - 4х5 35кг
напади - 1х6х24,5кг с дъмбели, 3х6х20кг лост
добро утро - 4х5 20кг голямо натоварване усетих
раменни преси - 4х6 2х10кг
раменни преси на машина - 1х6х15кг, 2х5х20кг
задно рамо на портален скрипец - 1х8, 6х8х5кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
10 мин велоергометър
Добра тренировка беше...Натоварих се добре тренировката беше 2 часа, защото не мога да наглася два часа лоста. :D почивах си и между сериите, правих и повече серии и така се получи. (nod)
П.С - днеска си направих червени кичури и сега чакам да видя как изглеждам (tmi) Това е за днес утре ще правя гърди и бицепс..

O, и аз съм с червени кичури :D Непременно да кажеш/покажеш как са се получили! И да те похваля, че много ми харесва как си водиш дневника :)

Мерси :) Ами да ти кажа не съм си правила много светли и не мога да се възприема още :D Утре ще метна една снимка.

След 20 часа фаст
храна - 4 яйца по панагюрски + 1-2вилички сметана ,броколи, карфиол, пиперка, маслини, сирене малко в 30 гр масло, вечерята същата само, че яйцата бяха 6 общо за днес 10 яйца, чай, капучино с млекце 2-3с.л и вода около 1 и нещо.
Тренировка
гърди и бицепс
загрявка и пътека
кросоувър - 6х8 5кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х12,5кг
изтласкване от полулег - 2х8х14кг, 2х8х20кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6 едвам едвам китката ме заболя
сгъване от полулег - 4х6 2х7,5кг
сгъване на портален скрипец - 6х8 10кг
кардио 8-9 мин
лежанка - само 1х2х20кг, за да видя колко ще направя ама нещо не бях много съсредоточена..Правих и 2 серии пулоувър с дъмбел като за начало само 2 серии по 6 повторения другия път повече..
Мускулна треска имам от вчера на седалището ама както трябва се усеща :D Утре дали ще мога да правя тяга не знам ама ще видим как ще е..  Искам да се раздам утре както трябва на тренировка гърба много ми харесва да го тренирам. Това е за днес сега ще кача снимка на косата си. Не се виждат много хубаво кичурите ама нищо друг път ще кача по - ясна снимка.

След 24 часа фаст
Храна - свинско с ленено семе поръсено около 400-450гр.+ зелева салата със сметана 1-2 вилички, 10-тина маслини и 2 яйца.
Две капучинота с малко мляко и кафе, вода 1.5л и през деня почти 1.ч.л мед.
Тренировка
гръб и трицепс
тяга - 4х8 30кг колкото да се каже, че съм правила
вертикален скрипец към гърди- 1х8х30кг, 5х5х35кг
гребане с щанга - 2х8х20кг, 3х6х25кг
гребане с дъмбел - 4х6 2х17,5кг
трицепсово разгъване с въже - 7х8х15кг
разгъване зад глава - 4х8 10кг
кофички на пейка - 4х12
планк - 2х40сек
френско разгъване - 6х6 5кг
придърпване на скрипец за трицепс- 4х8 СС 2,5кг
повдигане на краката от вис - 4х10
трапец - 5х8 50кг
наклони встрани - 4х10 2х12,5кг
въртене с лост на раменете за корем - 3х10 на страна
Еее голяма тренировка беше хареса ми. (F) Китката пак се обади ама правих пак трицепс. Пробвах се и кофички така между сериите направих 6-7 серии с по 3-4 повторения сполучливи (muscle) :D Искам да  пробвам и да се набера ама в фитнеса нищо ми е неудобно като се съберат много хора и... Ама в скоро време ще гледам да го направя. Още имам мускулна треска на седалището, а утре ще правя крака дано не я усещам толкова силно колкото днес.
П.С проблем ли е да го пия това капучино всеки ден ? Тъй като казах, че ще режа въглехидратите тотално, а на пакетчето си пише, че има 7 грама ? :D

П.С проблем ли е да го пия това капучино всеки ден ? Тъй като казах, че ще режа въглехидратите тотално, а на пакетчето си пише, че има 7 грама ? :D

Щом е от пакетче, въглехидратите вероятно са му най-малкия проблем. :) Пробвай да си правиш ти капучино - еспресо, малко мляко и канела :) Ако нямаш кафе машина, металните сглобяеми кафеварки се справят доста сполучливо ;)

Много хубав дневник! Желая ти успех!:)

Благодаря и на двете ! :)

След 21 часа фаст
храна - през деня 2 капучинота, малко мед, вечеря извара към 90-100гр., 2 пилешки бутчета + 2 пиперки, броколи, карфиол, лук, малко патладжан и 1 домат в 30-40гр. масло и заквасена сметана към 50гр. Вода 2 литра.
добавки -Биолектра форте
Тренировка
рамо + крака
загрявка + вело
клек - 1х8х30кг, 1х7х35кг, 3х6х40кг, 1х4х45кг
бедрено разгъване - 4х8 35кг
напади с лост 20кг- 4х8 на крак
суинг - 4х8 12,5кг
раменна преса - 4х6 10кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 5х8 5кг
раменни преси на машина 20кг - 2х до отказ
10 мин кардио
Това е за днес..утре почивам дано ми мине китката скоро време,че...
Добавям и 2 сварени яйца + 5-6 маслини и малко извара. .

Има ли някакъв ефект от всичко това, вече бая време мина май:)

Последно като се мерих нямаше аз и не бях толкова стриктна ама се стегнах уж ще видя след някои друг ден ще напиша ако има :)

Здравейте :)) Още не можах да реша коя добавка да си купя и реших да попитам какви рецепти си правите по точно шейкове. Разгледах в интернет ама не можах да си харесам споделете какви протеинови шейкове си правите ?

Нещо не те разбирам.. те не се правят. Просто си взимаш протеин и го разтваряш във вода или в мляко?

Хаха :D Аз не съм се изказала правилно имах впредвид такива дето се слагат банани, извара и нещо от тоя сорт..Не мога да измисля някаква комбинация, която да ми допадне и исках вие да споделите някоя рецепта..

ААААААААА:) Извинявай, значи не съм те разбрала.. има най-различни рецепти, погледни в нета - има опции с мляко, с банани, с извара, плодови смутитата, зеленчукови.. най-различни видове, аз лично не съм си правила такива, но 100% има рецепти в нета:) можеш да видиш и в ютубе

фаст 20 часа
През деня 2 капучинота с мляко, извара след тренировка, вечеря - 5 яйца на очи с 30гр. масло + сирене към 80гр. маслини 15-тина, 60гр. сметана и лук, още 1 капучино, 3ч.л мед много ми се ядеше сладко и все още ми се яде едва се сдържам.. Вода 1.5л
тренировка
гърди и бицепс
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х12,5кг
флайс от полулег - 4х8 2х7,5кг
пек - дек - 15кг 3х6
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
чуково сгъване - 4х8 2х7,5кг
сгъване на портален скрипец - 5х8 10кг
кросоувър - 5х8 5кг
повдигане от обратен наклон - 3х8 2х7,5кг
5 мин кардио
Много ми се яде сладко не знамм.. Прекалих и с млечните малко ама не мисля, че надвиших дневния прием. Тея дни ходя с мускулни трески на краката, гърба ама не се оплаквам :D и това е за днес утре ще тренирам гръб 8-)
П.С - бях си поръчала шейкър от форума и днес ми го доставиха много ми хареса благодаря.

Интересно ми е защо смесваш толкова много видове протеини на едно хранене? Ако толкова ти се ядат млечни, по-добре си отрежи едно стабилно парче сирене. Като цяло тази сметана ми се вижда излишна.

Не го правя с цел, защото ми се ядат млечни НЕ просто ми харесва комбинацията на сметаната и сиренето с яйцата. :)

Храна въглехидрати няма да описвам подробно + това и не помня :D сигурно едно 5000+ съм изяла.
Тренировка
гръб и трицепс
придърпване на въже към лицето - 9х8 12,5кг
трицепсово разгъване на въже -  1х5х10кг, 7х7 15кг
кофички на пейка - 4х8
трапецовидно повдигане на щанга - 4х8 50кг
мъртва тяга - 1х8х20кг, 1х8х30кг, 2х6х40кг
гребане с дъмбел - 3х7 2х17,5кг
френско разгъване - 4х8 5кг
разгъване зад глава - 3х8 10кг
гребане с щанга - 3х8 20кг
10 мин пътека
Доста добре се натоварих (rock) Правих и кофички в началото още като имах сила :D Йее най - накрая се научих нищо, че бройката е 3-4 ще я увелича с времето да се надяваме :) В залата, която посещавам повечето момичета не тренират с тежести или поне аз не съм виждала и едно момче мe попита дали не се приготвям за състезание, когато правих гребане с дъмбела (giggle) За съжаление няма човек, които да тренира с мен или по - точно МОМИЧЕ, което да НЕ се страхува от тежести и тренирам сама. Имам няколко приятелки, коита посещават залата, но и те са на мнение, че момичета, което вдигат тежко ще СТАНАТ КУЛТУРИСТКИ (dull) Утре ще правя крака и мисля да клякам стабилно и да опитам сумо тягата вече без болки в кръста да се надяваме. Днес се претеглих и съм + 1кг нагоре направо лошо ми стана :D Надявам се след няколко дена да се оправи положението и вече супер много се надъхах няма да чийтвам всяка седмица и няма да се меря през ден. Това е за днес.. Лека вечер

18 часа фаст.. през това време - чай, 2 кафета, капучино с мляко и вода 1 и нещо..
Храна - след тренировка малко извара, 2 пилешки бута + зелева салата с заквасена сметана (не можах да ги свърша), вечерта 2 сварени яйца с малко извара, 10-15маслини, останалата част от пилешкото месо и 2 фурми.
Тренировка
крака и рамо (inlove)
загрявка + велоергометър
сумо клек - 5х10 15кг дъмбел
мъртва тяга - 4х6 40кг, 1х1х60кг
бедрено сгъване - 4х8х30кг
глутеус ритник на машина - 2х8 35кг, 2х8 40кг
задно рамо на портален скрипец - 5х8 5кг
повдигане на ръце отпред - 4х8 2х10кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
прасец - 4х10 90кг
повдигане на краката от вис - 4х10
коремни преси с вдигнати крака - 4х10
10 мин кардио
Отначало правих сумо тяга ама нещо ми натежа и я смених с конвенционалната. Иначе тренировката беше ок.  Допълнително след нея се прибрах пеш после и излязох на разходка. Неска доста се раздвижих и утре ще почивам (nod)

През деня - кафе с мляко, капучино, мляко с мед, вода 1.5л
16 часа фаст - 4 яйца на очи с 30гр. масло и 40-50гр сирене и 15 маслини, извара и сирене към 30гр., 4 яйца с 30гр. масло и сирене и 6-7 маслини и 2-3ч.л сметана и ленено семе. Ще ям и кисело мляко по - късно сигурно.
Тренировка няма днес. Малко прекалих с млечните ама нищо.
ЕДИТ - още 1 капучино и кисело мляко около 400мл със степ.

За вчера добавям и баница и сладко (blush)
Днес няма фастове - доста голямо количество кисело мляко домашно, 4 яйца по панагюрски с чили сос + праз, броколи, пиперки и карфиол с малко сирене в 30гр. масло, 1 кафе, 2 капучинота с малко мляко и 1 тънко парче салам.
Вода над 2 литра.
Тренировка
гърди и бицепс (nlove10)
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х12,5кг
флайс от полулег - 6х8 2х7,5кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х8 10кг
чуково сгъване - 6х8 2х10кг
кросоувър - 5х8 5кг
повдигане на дъмбели от обратен наклон - 4х8 2х10кг
повдигане на краката от вис - 4х10
коремни преси с вдигнати крака - 4х10
15 мин кардио
Добра тренировка канех се да правя лежанка ама файда ... :D Иначе добре се изпотих и натоварих доста серии правих на упражненията така, че може да съм пропуснала да напиша някоя. На повечето упражнения между сериите не почивах повече от 40-50сек имаше и по - дълги почивки. Правих 2 серии придърпване на долен скрипец ама файдаа-а-а усетих китката както трябва и се отказах.  На лежанката бутнах 20кг х 2 пъти и това беше след флайса, а трябваше да е първо упражнение и се отказах нямах май много сила .. Другият път вече повече. Днес и доста голямо количество мляко изядох следващите няколко дена ще ги огранича и изобщо искам да ги изключа ама ми се струва, че няма да мога и поне да ги консумирам в малки количества млечните. За днес е това по - късно ще пиша сигурно есе и ще уча по физика (whew)