Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Игрите, в които участвах нямаха общо с лега : ) Държах 80кг с една ръка, закачени за един уред с много дебела дръжка. Като я хвана покривах максимум 3/4 от обиколката и. На 90 не успях да я задържа, но пък се справих по-добре от доста по-едри и по-яки от мен на вид. За справка Стоян Тодорчев стигна до 140кг, като идеята беше да се подобри финландсския/мисля и световен/  рекорд в тая дисциплина- 142,5кг, ама на нашия уред нямаше място, тъй като дисковете бяха гумирани. Второто нещо беше “борба” между двама с една дебела пръчка. Тя се дърпа от двамата и който я издърпа над неговата част от полето печели. Та да обобщя на дисциплината бутане от лег на 100кг завърших с 0 бройки :D иначе тая година слабо само 44/45 броя имаше записани на тая тежест :D

Верно, че не си споменал за лег! :D Поздравления за участието другия път още повече!

Ето и 2 снимки от вчера.

*** Тренировка 68:
тяга- 2х2х180кг*

набирания- 13,7,7,7,6- 40 общо

Сутринта ранно ставане- 120км път, цял ден работа, едно ядене за деня.. мрън мрън.. хич не ми се тренираше, ама отидох все пак- доволен съм- предния път бях казал че през 2,5кг ще почна да качвам, ама реших, че 180 ще ги опаткам лесно :D- така и стана. После на високата тяга уплашх ли се от 200 изморих ли се- отидох и уж пробвах ама просто се отпуснах един такъв.. дори не мога да кажа, че приложих някакво усилие. Въобще в главата ме победи щангата и реших да не се напъвам излишно. Набиранията тежаха много и за това само 40. Отбиване на номера днеска- поне си отметнах тягата от списъка. Сега храна набързо и отивам да решавам задачи (dull).

Хубави дни, ама само работа, стрес и никакво свободно време- успях да излезна за 1 час днеска де. Да минава 19ти един път пък от там ще видим... Не знам какво толкова съм правил, ама целия съм в мускулни трески. Пожелавам си по-добра концентрация.

Ето и 2 снимки от вчера.

Я, Ризов! :) Тая монголска борба Велизар много я лансираше. Един-два пъти я пробвах с него в Пауъра, ама тогава нямахме скован “уред” и само с една подпряна дъска боравехме. Много е готина, особено ако имаш силен хват!

П. П. Трябваха ми 15 минути да се сетя как се казваше тази борба. Е, не се сетих, затова я потърсих с гугъл. Мас-рестлинг. И не беше монголска, а якутска. :)

***Тренировка 69:
тесен лег- 8х60кг 6х70кг 8х60кг
кофички- 7,7,7- 21 общо
разгъване на въже- 2х15х25кг //две макари
кикбек- до отказ с 4кг

скачане на въже между сетовете

Комплексарът в мен днес тренира по най-функционалния възможен начин- напомпвайки си ръцете, за да изпъвам ръкавите на фланелите ми, че иначе става течение и ми е ‘ладно.  Заспивах по уредите, но добре  че бяха Стоян и Николай да ме разбуждат и да ми напомнят, че трябва да правя серия. Успях да вдигна пулса в един момент до 75 удара в минута, което си е близо до пулсът ми, когато сменям каналите на телевизора ползвайки дистанционното/не че имам телевизор/. За жалост джапанките ми са на простора, та трябваше да се мъча да тренирам с маратонки. Аре спорна и функционална седмица на всички- аз искам само концентрация.

Боби, да точно мас-рестлинг- забравих да го напиша : ) основно е хват да, ама е готино само трябва да имаш опонент дето е горе долу на твоето ниво, че иначе няма никаква съпротива и се губи идеята.

that’s justice

Ти се радвай, че беше Стоян наоколо да те буди с викове, аз щях само шамари да ползвам...да те таковам в хъркането...

Реших да си сметна храната и да я впиша ей така за разнообразие, а и да се откъсна от нещата, с които се занимавам за малко.
- 4 броя зелеви сърми с кафяв ориз и гъби, 200гр филе пилешко, печена филия черен хляб, китайско зеле една купа, 2 малки домашни ябълки
- 6 яйца пържени в кокосово масло, 2 сърми с кафяв ориз и гъби, 2 печени филии черен хляб, айсберг една купа, 10гр линд 85%
- протеин 40гр, 2 малки домашни ябълки, лъжица фъстъчено масло

Това последното ядене още не се е състояло, но ми е супер тежко- може би защото изядох промишлено количество/за мен/ зелентии. Като калории и макрота интересен резултат:

cal/fat/carb/prot
1984/69/192/151 без да смятам самите салати.

Днеска е слабо храненето- принципно последно време са повече калориите по към 2500 и повече протеин, ама днеска толкова.

***Тренировка 70:
клек- 2х5х122,5кг*
преден клек- 3х80кг 2х3х90кг
хиптръст- 5х70кг 5х100кг 5х120кг

суинг- 2х25х32кг

*колан

Хич нямаше сила днеска, ама така става на сутрешни тренировки, като съм на 1500 калории предния ден- вчера просто не ми се ядеше- много ядове, да не говорим, че трябваше да отметна едни неща, ама не стана и останаха пак да висят във времето. Нищо и по-добри дни ще има.

***Тренировка 71:
лег- 2х5х85кг
полулег с дъмбели- 15х17,5кг 15х20,5кг 12х20,5кг

корем

На лега беше борба още първата 5ца, а втората си беше абсолютно изцедена- много време щангата пътува нагоре, но съвсем сам си заключих. Доволно. На планка стигнах до 75кг, но не успях 30 секунди- само 27 :D Много ми се спи днес.

Днеска фейлнах- кутии, калории всичко изчислено и нагласено за деня, обаче... 250гр бисквити и един монстър и това беше след 400гр вратни, 2 сърми с кафяв ориз и гъби, 2 филии черен хляб. Оправданието ми е, че като изскочи вечер с пиене, го броя деня като провален :D Утре може да фастна примерно или пък не, но при всички случаи храната ще си е читава- надявам се :D

Бях културен снощи- 2 бири и един спирт- хич не ми се залиташе. Днеска луканка, яйца, врат, ябълки домашни, черен хляб, протеин и кисели краставички. Не в същия ред ;D

***Тренировка 72:
тяга- 2х5х170кг*

корем

*колан

Много мощна тяга- изненадах се сам- честно казано не вярвах, че ще направя 5ците- психологически лимит някакъв. Втората серия беше по-добра от технична гледна точка, а и по-лека. Доволен! На набиранията реших да видя какво ще стане с тежести- 30 май нямаше да успея да ги направя валидни, но пък ми се скъса колана и се изстрелях нагоре последните 5-6см :D После СТ- още ми тежат пусто. От другия път ги почвам надхват- посъбрах малко сила. Някаква хамър машина за изцеждане. А корема го размазах- повдигане на краката от вис с тежест, после молитва- ама за малки повторения и накрая довърших с малко V преси до откат. Друго за отбелязване- вчера ми беше последен работен ден- 1 седмица айляк и се хвърлям в дълбокото. Сега ме чака зелена салата, луканка, яйца, пълнозърнест хляб и една чаша вино. Креатина го вдигнах последните 10тина дни на 9гр от 6гр преди това, че имам още не много и да се свършва. Другото е ВСАА дето пия- всичко свърши. Чакам тия дни цинк, витамин Д, рибено и някви пробиотици купих за 4 долара да ги пробвам.

Спри се бре :D

Е спрях се- само 150мл вино пих :D

Днеска сутринта беше много продуктивна- свърших много работа, но въпреки това беше един от ония празни дни. Въобще нищо не ми се прави и всичко е сиво- лежа и гледам тавана- ни книга да четеш, ни филм да гледаш. Разсъждавам над нещата от живота- аз съм перко. Утре клек ;D

***Тренировка 73:
лег- 2х8х77,5кг

клек- 2х8х112,5кг*
лег преса- 8х130кг
бедрено разгъване- 15х20кг 12х30кг 10х40кг
бедрено сгъване- 9х35кг 4х30кг

*колан

Днеска много мощна тренировка- леки бяха на лега тия може би спокойно 9ки, ако търсех гранични и близо до отказ повторения. На клека също много леко- за 10ки бяха тия. Лег преса се вдъхнових да правя, ама нещо хипфлексора се обади. На разгъването леко, а пък на сгъването ме заболя пак левия хамстринг- намалих тежестта за втората серия, ама същата работа и приключих. Това е.

Всичко е ясно вече! Скота се назоби 8-)

Всичко е ясно вече! Скота се назоби 8-)

По-скоро се наБози. :D

Казах ти, че така ще стане като смениш музиката.

Малко фГасягата го дава Скота, нема се притеснявате 8-)

Въздържание му е майката :D

Да, баш въздържание... :D

Въздържание му е майката :D

Сакън! Предпочитам да съм мЯк и слаб тогаз :D

Въздържание му е майката :D

Сакън! Предпочитам да съм мЯк и слаб тогаз :D

Ич му не вервайте...много здрав хват има, ама не го е направил с тяга.... :D :D :D

Ми въпрос на избор- аз съм корав и як :D

аре стига толко простотия (dull) :D

И понеже явно нямам друга по-важна работа в момента. От днеска почвам всеки ден по 3гр рибено, 60мг цинк, 2-3к единици Д3/дълго време пих по 5к без прекъсване та трябва да съм се “наситил” и не мисля, че има файда от повече на тоя етап/, пробиотици по 1 таблетка/за цели 100 дни ще имам/

Иначе, Петре, аз ако се бях назобил щеше да ме е срам да си пиша тренировките и тежестите (tmi)

Боби, боза не съм пил от мнооого време.. знаеш ли тия дни как ще изпия една с една мазна баничка ;D и тогава да виЙш!

***Тренировка 74:
тяга- 8х150кг*

сгъване за бицепс- 13х35кг 6х35кг
чуково сгъване- 14х16кг 2х13х16кг

*колан

Днеска умрЕла работа. Хич не ми се ставаше от леглото, ама се надигнах, че се бяхме уговорили. Трябваше да правя ръце и рамо ужким, ама реших, че от вчера не съм много зле и ще си направя тягата... направих една 8ца, нещо ме заболя коляното- същия крак дето хамстринга ме опъна- сигурно има нещо общо. После на сгъването ме сряза нещо лакътя и си рекох, че няма смисъл се правя че тренирам повече. Поне тягата отметнах.

Финишър за деня и най-вече кръста- пренасяне на багаж в новата квартира на един другар- без асансьор много ясно :D, а на последния етаж дори наведен, че е таванско помещение :D Имах и тренировка за очите- 3 контролера с по 16-20 крачета се разлепиха от една платка и си играх сто часа да ги запоя с поялник, така че да не са окъсени. Забавен ден : ) Храната- ориз с ярешко, няколко кебапчета, сирене, зелена салата, авокадо, яйца, ябълки домашни, черен хляб, протеин, пастет, черен шоколад, много люти чушки- пак домашни. Само пастета е фейл иначе всичко друго е ок мисля :)

Трибойко, спирай с тоя бицепс раменни преси и предмишници, че на джони спорт ще има пак и дейба таа лежанка що така се прееба

до джонито ако спреш да правиш всичко останало освен клек лег и тяга , с разни 3 ки и 1 ци гаранция , че ще си доста по-доволен от миналата година.

Ако обърнеш внимание ще забележиш, че асистиращите са много малко, а освен това са с 50-60% от стандартните ми тежести и в по-малко серии. Правя по нещо колко да не е без хич. Човека, който ми помага ми е казал да не правя само 3те движения, тоест да си тренирам всичко, а и за сега си прогресирам доволно. Благодаря за включването.

Да бе, то по принцип така се прави, но се прави така когато състезанието е далеч, а не когато е след 1 месец :)

Сашо, това са ми инструкциите това правя. Единствената промяна е, че спирам 8ците и ще въртя 2ки и 6ци :)

Сашо, това са ми инструкциите това правя. Единствената промяна е, че спирам 8ците и ще въртя 2ки и 6ци :)

8*2 и 3*6 ли ? :)

Не- 2х2 и 2х6- това е, като при 2ките има частично движение с по-голяма тежест пак 2х2. Даже сега пия един монстър, заредил съм това албумчеи отивам.

***Тренировка 75:
лег- 2х1+1х92,5кг :@
лег с борд- 1+1х100кг 1х102,5кг

клек- 2х2х130кг*
сед- 2х160кг* 3х160кг*
*колан

Не знам какво и що оправдания да искаш, че съм уморен не съм ял и прочие... не ми са тежки тия 92,5, ама тръгвам за второ и изключва бушона, та бяха асистирани- 2рите повторения. Имаше си прилична борба, но не успявам да ги преодолея. Същото и първата серия с борда, за това и не тръгнах за второ на 102,5, абе пак добре стъпка по стъпка 100те ще станат до 6 април и с това ще преизпълня генетичния си потенциал на лега :D! Клека беше много добре- поне аз съм доволен- дълбочината е добре, не ме смачкват 130. На 160 първата серия тръгнах да клякам ама ми беше далече пейката, втората беше по-добре и за това пуснах 3ка. Другия път 165 няма да избързвам- иначе тия ми тежат яко на гърбината.

абе пак добре стъпка по стъпка 100те ще станат до 6 април и с това ще преизпълня генетичния си потенциал на лега :D!

Трънци генетичен потенциал ;)

***Тренировка 76:

корем
*колан

Тягата крива, ама лека; лека, ама крива. Трябваше да правя и висока- чаках 15тина минути и се изнервих и захванах набиранията и в крайна сметка отново нямаше как да я правя... Както бях казал предния път- надхват ги почвам набиранията- бройката на хрупанията в раменете ми е, докато ги правя е огромна, ама какво да се прави. На планка ми тежеше много днеска- пак правих на 70, ама 15тина секунди едвам устисках. Утре би трябвало да не тренирам, ама пък ще видим, ако съм ок може и да ида.