Train hard fight easy

Здравейте ,
това ми е вторият дневник надявам се да съм по-редовна със писането във него,
накратко ще разкажа за тренировките си и постоянното сваляне и качване на килограми.
Започнах да тренирам кик-бокс  преди пет години , след първата година почнах да ходя на състезания започнах да тичам карах колело и започнах и да свалям килограми. Стигнах до 44 кг и ми се наложи да пия хормонални хапчета , толкова ме натъпкаха със тях че от 44 станах 60 и след това продължих да качвам до 70 кг.
започнах да ги свалям от 70кг и сега съм 60кг  , целта ми е сваляне на поне още 5-6 и да очистя корема и бедрата главно и да си подобря храненето , защото винаги когато свалям се уливам ям по 2-3 пъти и после много здрави тренировки , никой нормален човек не би издържал. Ще се радвам да ме посъветвате нещо.
Искам да добавя , че винаги при свалянето не приемам въглехидрати даже и плодове. Може да дадете мнение за това . :)

:)

ДНЕС

Закуска : Овесени ядки със прясно мляко
Обяд : Варени яйца със зелена салата
Следобяд: 20-30гр бадеми

Тренировка
Загрявка
Спринтови отсечки
Докосване по рамото
Разтягане
Бой сянка бокс и лоукик
Спаринг 5 рунда
Чували 4 рунда
И коремни преси

Вечеря: Салата със риба тон

Днес ми е почивен ден ако броим танцуването към тренировки значи не е ххихи :D

Така днес си хапнах

Закуска : Кафе и ябълка
Обядя: Риба тон , плоча сирене и зеленчуци
След обяд: Банан със кисело мляко
След това хапнах 5 пълнозирнести бисквити и кафе
Вечеря: Салата със печени картофи

Снимчица на обядчето :D

Днес попрекалих със въглехидратите (wasntme)

Храната

Закуска : Кафе 5-6 бисквити ХОГАРЕНАС
Обяд : Боб със 1 филийка хляб
След обяд: Изядох 4-5 парчета от сладкиша със локум (може да съм пропуснала някое) (blush)
Сега хапнах още 3 бисквити и вечерята я пропускам

Тренировка за днес мисля да е следната
Загрявка
Час и половина танци
3х20 клек
3х30 коремни преси
2х10 лицеви

Утре ще намаля въглехидратите до минимум дано да успея :D

Утре въглехидратите направо на 0 :Д  Иначе какви са тези бисквити ХОГАРЕНАС ?

Да това ми беше мисълта за въглехидратите.

Ето това представляват бисквитите. :)

Аз понякога взимам някакви пълнозърнести бисквити от Престиж, но май не стават за нищо.

Аз не мога да преценя , вкусни са и аз си ги взимам за закуска но хапвам по 5-6 за закуска и пак съм сваляла. И тези на белвита също си взимам но пък много рядко имам изобр за нещо различно във училище всичко е ‘’джънк’‘.

Пете, не знам дали си чела тази статия http://www.bb-team.org/articles/4828_koe-e-po-vazhno-za-otslabvaneto-broi-kalorii-ili-vid-hrana-chast-ii
На мен много ми хареса и много ме успокои. И изводът от нея: и с джънк се отслабва ::) Аз също си имам доста примери, от мои познати, които не спортуват много или редовно, хапват си джънк и пак са свалили. Реално си е да приетите калории ;)  ::)

Съгласна съм , защото и аз съм отслабвала със по 100 гр шоколад на ден и други джънк храни.
Просто когато се храня по-здравословно се чувствам по-добре , но понякога всеки се глези все пак не сме роботи. :)

Днес храната беше под всякаква критика ,пролича си на тренировката.

Закуска: Шепа бадеми, кафе и греш
Преди обяд : Грейфрут
Обяд: 3 яйца , домат и плоча сирене
Вечеря: Плодова салата

Тренировка
Загрвявка
10 обиколки (Салон със средна големина така да го кажа):D
6 спринтови отсечки
3 мин скачане на въже
Разтягане
Условен бой 3 рунда
Техники
1 рунд лапи
6 рунда чували със темпо
10 леви и десни мавашита
10 леви и десни мае-герита
20 леви мавашита(Бързина)
30 коремни

Принципно, ако си в калориен излишък може да си хапваш каквото искаш.

Във момента няма нещо което да искам и да се намира във вкъщи :( :D

Това е супер. :Д Около мен има само шоколади и баници..........

Не знам кое е по кофти хаха

Е и в моята “топ” форма от 39 кг закусвах баничка и бисквити, ама доколко е добре за организма всекидневно да са част от менюто... :)

А чийт ден кога правиш/те ? И през какъв период от време.

Ако въпросът е към мен, поне през 3-4 дена не успявам да спазвам всичко толкова стриктно , но пък имам доста тежки тренировки особенно , когато се готвя за състезание. :)

Днес храната беше
Закуска: кафе , 37 гр шоколад (47% какао този на LZ)
Обяд : 2 пълнени чушки с ориз и сирене
След обяд: Портокал
Вечеря: Микс от ядки и кисело мляко

Тренировка
Загрявка
12 обиколки на салона
6 спринтови отсечки
1 рунд докосване п рамото ляв и десен
6 рунда на чувалите
1 рунд лапи
2 рунда условен бой
3х20 прави удари с гири
10 лицеви опори
20 коремни преси

PS:От два дена ми е отпаднало  мисля си , че е от малкото приемане на вода възможно ли е да е от това , като парцал съм. :(

Виж си храната последните няколко дни и да- вода трябва да имаш поне 2л, като санитарен минимум. Ако ти се пие повече пий.

Храната днес
Закуска: 40-50 гр микс сурови ядки , кафе
Късна закуска: 30 гр черен шоколад
Обяд: 2 пълнени чушки с ориз (нямаше друго)
След обяд: Портокал
Вечеря: Банан , 4-5 блокчета черен шоколад

PS: Днес изпих около 1-1,5 литра вода , определено бях по-хидратирана и тренировката мина по-добре . :)


Тренировка
Загрявка
Разтягане
3 рунда бой сянка
Техники
3 рунда условен бой
Техники на чували
30 коремни преси.

Здравейте ,
нямах възможност да пиша във дневникът защото не бях във нас , храната няма смисъл да я описвам нито тренировките защото нямаше .(blush)
Последните 2-3 дена хапвах само вредните неща но пък не съм мръднала нагоре даже съм с половин кг надало.
Няма да мога да тренирам няколко дена , но ще гледам да хапвам малко-по добре.
И не на последно място честит 8-ми март на всички дами във сайта. :)

Днес закусвах кроасан и 2 банана и 3в1 :D

Имате една розичка от мен :) (giggle)

Здравейте,
съжалявам , че отново не съм писала дълъг период , но  от седмица съм болна и на антибиотик странно е имам желание да тренирам , но не можело...(dull)
Не съм писала поради тази причина. Храната зле , тренивоки никакви.
Понеже ще си боледувам още седмица ще правя упражнения ако някой е по запознат със упражненията може да сподели какво да включвам във тренировката си. :)

Потърсих упражненията на Руми  не очаквах , че ще се поизпотя толкова :D Направих първите които видях.

https://www.youtube.com/watch?v=kuPbTQFrJa0

Здравейте ,
днес както се казва се ‘’поолях’’  със доста неща (blush)

Храната беше
Закуска :40гр бадеми и 2 малки парчета парчета бисквитена торта  ( майка я прави със малките бисвити :D)
Обяд : хапнах си блодова салата
След обяд: Мюсли бар и 3в1
Вечеря : Скумрия на скара със зелена салата + 2 препечени филии на вита

Тренировка:
Днес изцяло се отдадох на танците :D
След закуската загрях и танцувах около час и половина
и същото след следобедната закуска.

Утре се надявам да съм по-добре и да отида на кик-бокс :)

Здравейте машинки :D
Имам няколко въпроса понеже този месец се очертават 2 състезания едното е другата седмица на 4ти а другото края на месеца. За предстоящото имам да махна само 1 кг (нищо работа). Та въпросът е следния , искам да си развия пресата повече ще се отрази ли добре да ходя и на фитнес примерно след състезанията иначе много натоварващо тренирам всеки ден по час и половина , два кикбокс.
Другият ми въпрос е трябвали да не ям много плодове? Ще чакам мнения. :)

Днес
9:15-нес кафе 3в1
9:30-кисело мляко + банан
11:50-ябълка
12:50-скумрия със салата и 2 препечени филийки ‘’ВИТА’‘
15:40-38гр шоколад + 40 гр бадеми
18:00-Тренировка
20:00-чай мента със лъжичка мед
21:05-шопска салата и боб( незнам колко)

Тренировка
Загрявка
Скачане на въже 2-3 минути
Разтягане
Условен бой бокс втората минута бокс и лоу-кик
20 коремни преси
Техники
Техники самостоятелно
3 рунда условен бой бокс
Чували  3 рунда
Първи рунд: темпо ъперкъти , крушета и прави втората минута бокс
Втори рунд: кик-Бокс стил лоу-кик
Трети рунд:темпо прави удари нормално ляво и дясно маваши втората минута фул контакт
Разпускане: 3х20 коремни преси

Храната
8:30-препечени филии ‘’вита’’ със топено сирене домат и краставица
9:20-чай от мента със мед
10:45-4-5 бадема
12:00- пилешко филе със шопска салата
15:40-портокал , киви и бадеми (около шепа даже и по малко)
18:00 тренировка
20:30-кисело мляко 2%, 4-5 бисквити ‘‘sante’’ и банан

Тренировка
Бягане на място със високо вдигнати колене
Бягане на място със изнасяне на зад
Загрявка
10 коремни преси
Разтягане
Бой сянка бокс
Бой сянка и лоу-кик
Спаринг 8 рунда
Техники ъперкъти прави , прави със крушета  и крушета на възглавниците
Един рунд фул контакт на чувала
Разпускане : 10 лицвеи , 4х20 коремни преси
Скачане на въже 2 мин

Храната
8:30-Мляко верея със мюсли и шоколад + 5-6 бисквити ‘‘sante’‘
10:00- ябълка
13:00- пилешко филе , печени картофи , краставица , плоча сирене и една препечена филия “вита” + едно топ.сирене
18:00- тренировка
21:00- фреш от мандарини и грейфрут
21:45-орехи (около шепа)

Тренировката
Загрявка
10 обиколки на залата
15 коремни преси
Разтягане
2 рунда бой сянка
8 рунда спаринг
2 рунда на чувал : Бокс и кик-лайт
10 лицеви опори
3х20 коремни преси

Добро утро днес тренировката мисля да е тичане не знам точно колко км понеже техникумът има огромно игрище подходящо за тичане.
Това са снимки , очертала съм във червено точно където тичам. :D (За някаква педстава да не си мислите , че не е огромничко ) :D

Храната
8:15-кафе 3в1, плодово мляко верея (ягода) и корни с кокос
12:05- 3 яйца (цели) зелена салата +домати и краставица ,плоча сирене + препечена филия (ръжено пшеничен пълнозърнест хляб)
2:00- 2 протеинови мъфина + 2-3 лъжици сладко от вишни , кафе 3в1
15:45-16:15 ТРЕНИРОВКА
17:40-плодова салата(банан , киви) + фреш от грейпфрут,мандарина и лимон
20:00 - Шопска салата ,  филия (ръжено пшеничен пълнозърнест хляб) + топено сирене
21:50- Мляко с какао (натурално от 100%) 2 бучки кафява захар
Тренировка
Загрявка 3-4 минути
малко разтягане
обиколки на игрището-2х8 мин , 1 минута почивка между тях
5 спринтови отсечки (по-къси)
Разтягане

Нетренировъчен ден

Храната
9:30- 2 протеинови мъфина със сладко , кафе 3в1 + две вафли ная(blush)
12:30- едно варено яйце със малко салата + филия пълнозърнест хляб ( нямах много апетит)
След обяда си направих една много разтоварваща разходка и след нея не мога да кажа , че нямам апетит :D
17:05- 10 бисквити ‘‘Grany’’ със кокос , банан , мляко със какао ( натурално 100% + 2 лъжици кафява захар)
18:10- пълнозърнест сандвич със топено сирене , шунка , домат и краставица + 4 бисквити ‘‘Grany’’ със кокос (dull)
20:55 - доизядох си Grany-то бяха останали 6 бисквити , едно киви и шепа орехи
Тренировка няма , но си релаксирах със супер разходка из природата и морето

Разходката беше около 4 часа (sun)

А защо не махнеш от менюто тези бисквити грани, кафето 3в1 и топеното сирене>

Аз не знаех , че има и след разходката вчера доста си огладнях и целта беше само да си кусам ,но си се олях  :D Не пия друго кафе освен 3в1 а до топеното сирене хапвам си по едно парче две мах.(даже много рядко ям ) не виждам какво ще ми навреди едно две парчета топено сирене и едно 3в1 при положение , че правя изморяващи и скапващи тренировки.
Но колкото до гранито съм съгласна  по-добре един шоколад да си изям :D

Днес
11:20-кафе 3в1
12:30- банан със кисело мляко + белвита със шоколад
15:05- шопска салата + една филия  (ръжено-пшеничен пълнозърнест хляб)
17:00- Тренировка 40 минути каране на колело
18:00-19:30-Тренировка кик-бокс
20:30-чай мента + лъжичка мед
22:00- шопска салата , 2 варени яйца и 30 гр кашкавал

Общо: 1466 Kcal

Тренировка
40 мин каране на колело

Тренировка кик-бокс
6 обиколки на игрището
загрявка
10 коремни преси
разтягане
10 коремни преси
ляв прав докосване по рамото
бой сянка бокс и лоу кик
докосване по рамото ляв десен
3 рунда на чувал темпо: Прави удари
                          Крушета , прави и ъперкъти
                          Ъперкъти
техники в продължение на 30 мин
разпускане : 3х20 коремни преси

P.S: Претеглих се на кантара свалила съм 500гр (sun):D

Днес

8:15-кафе 3в1
8:40-9:10- Тренировка ( Бягане + спринтове)
9:40-плодова салата ( киви , банан и грейпфрут )
11:30-2 шоколадови бонбона
13:20- 2 сварени яйца , шопска салата и една филия хляб ( ръжено-пшеничен) + 1 шоколадов бонбон (blush)
18:00-17:20- Тренировка ( кик-бокс)
20:00- 30 гр бадеми

Тренировки

Сутрешна (Бягане + спринтове)
Загрявка и разтягане
Обиколка на техникума ( 8-10 мин.)
6 спритови отсечки
2 рунда бой сянка фул контакт ( Много е приятничко навън зараждащо и то сутринта) (sun)
Разтягане

Тренировка  (Кик-Бокс)
Разтягане
3 обиколки на салона
15 коремни преси
20 мин баскетбол
разтягане
2 рунда бой сянка бокс , лоу-кик
4 рунда условен бой
3 рунда чували: Лоу-кик , фул контакт , лоу-кик
Техники
по 10 лоу-кика на крак
2 мин скачане на въже
Разпускане: 10 лицеви опори
3х20 коремни преси

Теглене: Преди тренировката: 60.800
          След тренировката: 59.400

Днес

8:30-кафе 3в1
9:35-банан + 30 гр бадеми
13:00- пилешко (печено) със шопска салата
14:50- 5-6 бадема
18:00-19:30- Тренировка ( кик-бокс)
20:10- една кофичка кисело мляко 2 %
21:30- 2 кивита , ябълка +5 бадема
22:15- Орис на фурна със шопска салата + 2 филии хляб ( ръжено пшеничен) (blush)

Тренировка
Загрявка
Разтягане
2х20 коремни преси
6 обиколки на залата
6 спинтови отсечки
2 рунда докосване по рамото ляв , ляв десен
2 рунда бой сянка лоу-кик , бокс
Техники
рунд лапи
техники
рунд лапи
3 рунда чували
скачане на въже 2 мин
Разпускане: 10 лицеви
            2х20 коремни преси

Днес

8:20- кафе 3в1
9:00-9:20-Тренировка ( бягане)
10:20- ябълка + 5 бадема
15:10- едно сварено яйце , един домат , плоча сирене , 2 резенчета кашкавал , 1 филия хляб (ръжено пшеничен) + една ябълка
18:00-17:10 - Тренировка ( кик-бокс)

Тренировката сутринта беше 2 обиколки на игрището, кик-бокса беше лека тренировка , няма да я описвам (мързи ме ).
Утре е кантара за състезанието и до тогава далече от храната. :) Скоро се завръщам със пълна сила :D

След завръщането :D

Днес е нетренировъчен  ден

Закуска - Банан
Обяд: 3 яйца със шопска салата + 1 филия вита
След обяд - Активия с мюсли , белвита + половин ябълка

Последните дни хапвах само ‘’джънк’’ все пак след кантара всичко си е позволено :)

А какво стана на състезанието? Гледам бая участници е имало.

Имаше над 300 участника  , от нашия отбор бяхме 6-тима добрата новина беше , че всеки си имаше противник.
Завоювахме си 2 златни медала , 3 сребърни медала и 1 бронзов медал. Добре мина състезанието , но можехме и да направим много по-добро представяне . :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=10202023252688195&set=vb.166643809733&type=2&theater;