Дневникът на Стела

А бе ти стабилно всеки уикенд, дискотечки, пиене, танци... Жива да те оплаче човек :Д

Е и аз съм човек, нали трябва да разпусна, само работа , спорт и домакинстване ( представи си) не става..
Иначе съм образец за примерна жена,имам ореол даже :D

Трудно ставане в 9.30ч., 1/2банан,1/2 филийка хляб(от тоя с коприва), парче кашкавал, резен пуешко филе, кафе с мляко.
Тренировка 10.30ч. : Гърди и гръб:

Загряване:10 мин. кростренажор;стави;
В суперсерии.

*машина за гръб 3x10 (47kg)
*избутване на машина за гърди 1x10 (47kg),1x10(47kg), 1x8(52kg)

*нещо като тяга с придърпване на лост 12,12,10;    после самостоятелно  40бр.( само с лост, без тежести)
*флайс с дъмбели от лежанка(5 кг)

*хоризонтален скрипец 1x10,1x10,1x8
*машина за гърди 3x10

*пек дек 3x10
*едностранно гребане с гира (10кг)

Кардио:20 мин. (2:1, вървене, бягане)

След тренировката бегом у дома. Хапване набързо: една филийка и половина от хляба с лимец, намазана с авокадо; кафе с мляко
Луп на работа до 22.00ч.
Към 16.00ч. 1 банан, кафе с мляко
17.30ч. пилешко бяло филе на скара, 1 картоф на жар( забравих си обяда вкъщи и се наложи да поръчам храна в офиса от Годзила..естествено пак киселини получих (dull)

Вечеря 22.30ч.: пилешки дроб с прясна салата..по-късно ябълки предполагам
Добавям към храната и шепа сурово кашу

П.С Днес цял ден ми мирише на лято (sun)

Като ти мериже на лято това означава ли, че ще ни водиш форумно на Рапонджи? И твоя дневник също! Гхггхг :v

Като ти мериже на лято това означава ли, че ще ни водиш форумно на Рапонджи? И твоя дневник също! Гхггхг :v

ех, много ги знаеш заведенията тук, май си наминавал, а ? :P
Теб специално на пристанището ще те заведа, да видиш корабите ;)

И тъй- да се отчета и за днес.
Ставане 8.30ч (едва едва). 1 банан на път за работа, и там докато се мотам из офиса, сгънах филийка хляб с лимец, парче кашкавал и шайба пуешко филе..кафе мафе..поработих..към 14.00ч. обяд- пилешки дроб с хрупкава пиперка..6-7 сушени смокини и кафенце..
Тъй като съм от много работните, да не казвам най 8-), имах да вземам часове и си тръгнах по-рано.
Реших да направя една тренировка, като за последно- в четвъртък заминавам малко да си вея  г*за из Милано, та една седмица няма да тренирам ( освен ако не се брои краченето..а много ще се крачи..спирам само за снимка, ей :D   )
Преди залата : 1 банан и 1 мъфин ( малко ме съмнява дали беше ок мъфина, но така или иначе е късно вече- кака се ожени :D
Тренировка: Цяло тяло- шефчето ме прекара из всички уреди, де що му намигнаха(няма да описвам) .
Чакаше ме свинско със зеле и вино, така че кардио нямаше, само корем.
В момента лежа опиянена на дивана, смърдя на чесън, и си мисля ” баси кефа”!  ( моля за извинение, но у дома не е разрешено да се псува, затова тук ми е много сладко )

Толкова съм уморена, че имам нужда някой да ме изкъпе и сложи в леглото..а всъщност ме чака пране, събиране на багаж и маникюр.. (dull)
Денят беше дълъг..нямаше тренировка, но за протокола:
Ставане:8.30ч, 1 банан, 2 филийки (със зърна), намазани с авокадо, кафе с мляко. От 10.00ч. на обучение.Там злоупотребих с 2 мини кексчета и няколко соленки. Обядът беше здравословен - хапки с домати и моцарела, бри и грозде, кралски скариди с ананас ( страхотна комбинация, досега не бях опитвала така), плодове..
абе добре се представи марката, да видим подаръците утре :P
Веднага след това на работа от 13.30 ч. до 22.00ч.
16.00ч. крем супа от сьомга и скариди. Към 17.30ч. 1 банан и кофичка кисело мляко. Вечерята беше в 22.30ч -доизядох зелето..с чесънче и вино..
Утре съм от рано на работа, после пак обучение, веднага след него пътувам за София и от там летя за Италия...ще бъде безкраен ден и дълга нощ..направо ще си е жива тренировка 8-)

Ох, омазах пресата май (wasntme) 
След 17 часов път и общо 28 часа на крак (или в най-добрия случай седнала), най-накрая съм в леглото. Краката са ми отекли, направо нямам глезени, тялото ме боли, но поне вече не съм гладна. Храната вчера и днес беше потресаваща :( 
Само закуската читава ( пиперка, сирене, пуешко филе). От там нататък- 2 печени кифлички с шоколад, сурови ядки микс, 2 банана с 2 яйца на тиган, 1 сникърс, 1 кроасан, и сега - една пица, ама така хубаво да се доомажа (pizza)
Надявам се да съм изхабила поне повечко калории, предвид боклуците, които погълнах.. ще видим..
Иначе накратко: пътят Варна - София с автобус що годе биваше..много жега, стоях по потник..2 -3 филма..малко интернет..
На летището голям студ- вкочаних се 3 часа да дремя там..Полетът го проспах (за мой късмет)- едно бебе не спряло да реве..
Автобусът от Бергамо до Милано също проспах..после се возих в нещо като тролей , но от 1928г. ( Наистина! Имаше табела). Чекинг мекинг, храна..
Сега лягам за малко, че е грехота да си в Милано, а да проспиш слънчевия ден...после пак..

П.С. Добавям към храната мезета, сирена, хлебче с маслини, вино,170 гр шоколад (wasntme)

Честит Рожден Ден! Жива и здрава! (party)

Благодаря :)
Щях да се покрия, че си бях обещала никога да не ставам на 30-сет...само на 29,29,29..
.... смятам да се завия през глава и да изпадна в самосъжаление...а може би и да преям и да стана дебела..

Благодаря :)
Щях да се покрия, че си бях обещала никога да не ставам на 30-сет...само на 29,29,29..
.... смятам да се завия през глава и да изпадна в самосъжаление...а може би и да преям и да стана дебела..

Я стига глупости ;) Всичко е в главата! ;)

Честит рожден ден! :) Жива и здрава :)

смятам да се завия през глава и да изпадна в самосъжаление...а може би и да преям и да стана дебела..

Аз бих избрал да преям :Д Храната като цяло много ме успокоява :Д

Благодаря :)
Щях да се покрия, че си бях обещала никога да не ставам на 30-сет...само на 29,29,29..
.... смятам да се завия през глава и да изпадна в самосъжаление...а може би и да преям и да стана дебела..

Я стига глупости ;) Всичко е в главата! ;)

Честит рожден ден! :) Жива и здрава :)

Мерсиии :)
Е ще ми мине...след някоя друга година..като наближа 40 :D

Аааа...виж ти, кой бил роден на моята дата. Честит рожден ден на патерици. :)

Аааа...виж ти, кой бил роден на моята дата. Честит рожден ден на патерици. :)

Мдамм златни рибки сме ;)
Честит Рожден ден и на теб Марго (F)

И така: вчера крачих цели 9 часа, с 40 минутна пауза. Храната целия ден беше зле - закуската : кафе с мляко,1 поничка, половин нещо, не знам точно какво-приличаше на козунак със стафиди. Обяд към 16.00ч.- порция спагети Карбонара и 1 капучино. Вечеря: около 21.30ч. хлебчета с маслини, мезета (4-5 вида, не знам какви), няколко вида сирена, чери доматчета..сладолед..
* Нищо, че бях рожденичка, нямаше торта, защото не обичам ( това е единственото сладко, което може би не ям)

Нахраних гълъбите на Piazza Duomo и се прибрах :D

П.С. Площадът е пълен с блек пийпъл, които само дебнат. Дават ти шепа царевица, с която да храниш гълъбите, и щом се снимаш, ти искат пари за услугата. Баси умниците, а ?!  WTF ?! (finger)
Не че им мина номерът при нас, но сигурно има изгорели душици...

Аааа...виж ти, кой бил роден на моята дата. Честит рожден ден на патерици. :)

Мдамм златни рибки сме ;)
Честит Рожден ден и на теб Марго (F)

Честит Рожден Ден,Марго и Стела!

* Нищо, че бях рожденичка, нямаше торта, защото не обичам ( това е единственото сладко, което може би не ям).

швещичка не духна ли? ^^

* Нищо, че бях рожденичка, нямаше торта, защото не обичам ( това е единственото сладко, което може би не ям).

швещичка не духна ли? ^^

Не, не се сетих да я бодна на сладоледа (wasntme)
Дух (cake)  - готово

Накратко за вчера и днес:
23.02.
Много крачене, ама много. Де, що имаше магазини, бутици, аутлети- всичко овършах. Със сигурност се чувствах много по-добре от вчера и усмивката ми се върна на лицето..( психически имам предвид..на РД дори пролях сълзичка..)
След като се сдобих с чанта, 3 чифта дънки и обувки, направо пък грейнах като слънчоглед (sun)
Храната - какво да кажа..инструктурът ми най-много да си прегризе вените от яд, като види как съм се омазала..То не бе кифлички, пици, багети, вино..опитах най-накрая истински macaron (дребни сладки) . За протокола: уникални са на вкус, но за 4 бр. платих точно толкова, колкото ми струваше и единият чифт дънки (Benetton).. (fubar)

24.02
Днес, още по тъмно, пътувах вече за Бергамо ( много красив град-крепост). Цял ден, като истинска планинска коза ( и също толкова грациозна), изкачвах тесни улички с павета, толкова стръмни, че си удрях коленета в корема, докато крача нагоре. Сериозно ! Навъртях няколко километра, поснимах се тук там, пих едно капучино на върха на Piazza Vecchia и обратно в хотела.
Храната- също толкова зле, плюс любимия си десерт Kinder Maxi King (няма го в БГ и не бях го яла от времето, когато живеех в ДЕ)

Утре вечер се прибирам у дома..и най-накрая ще поспортувам (clap)

Седи си там виж кво ти е хубаво. Тука пак глад, безвкусна храна :D Ад, майка!

Седи си там виж кво ти е хубаво. Тука пак глад, безвкусна храна :D Ад, майка!

Изхарчих парите :D ..ама какви обувчици си купих..малиии - ток до небесата..един секси глезен вадят..
Само за украса са ;)

Опорно двигателната система сигурно се е депресирала вече от факта.

Седи си там виж кво ти е хубаво. Тука пак глад, безвкусна храна :D Ад, майка!

Изхарчих парите :D ..ама какви обувчици си купих..малиии - ток до небесата..един секси глезен вадят..
Само за украса са ;)

знам,че е дневник за тренировки,но няма да се разсърдя на снимки на покупките (blush)

Опорно двигателната система сигурно се е депресирала вече от факта.

Но пък нервната ми система получава оргазъм

знам,че е дневник за тренировки,но няма да се разсърдя на снимки на покупките

Валенце,
ще сложа една гира за фон и ще снимам :D

Прибрах се. Днес е последният ми ден без тренировка и с лоша храна. Общо взето починах една седмица, не знам колко кг качих    ( страх ме е да се претегля (tmi)) , утре ще видим.
Станах в 4.00 ч. автобус, полет ( проспах го естествено), пак автобус ( тук вече 7 часа ме хванаха лудите и до Варна едва издържах (dull))
Храната- цял ден само боклуци ( след повече от година въздържание)- сандвич, кроасан, сникърс..вечерята малко по-добре- бъркани яйца с домат и сирене..
ЕДИТ: Добавям 1 голяма ябълка
П.С. Ето по такива стръмнини вървях ( ще го броя за кардио (wasntme)  )

Не можахте ли да издрапате за някой полет София-Варна на по-нормална цена? :(

Не можахте ли да издрапате за някой полет София-Варна на по-нормална цена? :(

Не, хем моя работи на варненското летище..А и беше просто смешно - билета Варна-София - 150лв, а тоя до Милано-40лв (fubar)

Най-накрая се наспах като хората. Към 11.00ч отлепих, топла вода,чия мия, кафе с мляко и луп на тренировка от 13.00ч.
Реших да тренирам на гладно ( самонаказвам се (wait)  ).
Тренировка: Разбутахме малко горна част
Разгряване: 10 мин. -кростренажор, стави
Вертикален скрипец - 1 загряваща серия 20бр с 20 кг., пред-зад врат;
*прониран хват, пред гърди с голям откат:
1x10@30
1x10@35
1x10@40
*супиниран раменен хват
1x10@30
1x10@30
1x10@35
*прониран широк хват, (като единият ми крак е вдигнат за опора върху рамката);
*3x20@25 ( с всеки крак по 10бр.)
Портален скрипец (придърпване към бедра)
3x10@29
Задно рамо с гири
3x10@2,5
Портален скрипец-трицепс
3x10@29
Трицепс на машина
1x10@29
1x10@35
1x10@41
1x10@41
Портален скрипец, подхават, трицепс
2x15 (колкото да ги напълним с кръв :)

Кардио 21мин. (2:1, вървене:бягане)
Корем 100бр.

15.30ч (веднага след тренировка) 1 протеин с вода
16.30ч. кофичка кисело мляко с овесени ядки, мед и канела
Сметнах 16 часа фаст..не че има значение..

Останалото ще дописвам :P

ЕДИТ:
17.30ч. кафе с мляко
20.00ч. св.котлет на тиган( без мазнина) с домат, краставица, пиперка; малко червено вино
Ще има и няколко ябълки по нощите...

П.С. Забравих да кажа- сутринта се претеглих- качила съм 1 кг (headbang).
Цел: за 1 седмица да го сваля

Такааа..понаспах се прилично до 12.00ч.
Закуско-обяд: 12.30ч. 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела;кафе с мляко ( всъщност, днес се замислих, че това,което пия, е мляко с нес кафе, а не кафе с мляко)
15.00ч. протеиново десертче
16.00ч. Тренировка: гърди, бицепс..и малко дупе, че вчера го пропуснах

Загряване 10мин. кростренажор, стави мави
* флайс от лежанка  с дъмбели    3x10@7,5kg
* флайс от полулег със завъртане 3x10@7,5kg
* с гирички някакви размахвания напред встрани 3x10@2,5kg ;3x10@2,5kg
* флайс от обратен лег с дъмбели 4x10@7,5kg
* бицепсово сгъване с дъмбели ( със завъртане) 3X10
* бицепсово сгъване с щанга 3x10
* нещо като глутеус ритник, но избутвам тежест на машина 3x12
* някакъв вид тяга
  1x20@20kg
  1x15@25kg
  1x15@25kg
Кардио: 21 мин. ( бягане, вървене)
Корем: 200
Талия:100

Веднага след тренировката 19.00ч. един банан, че умирах от глад
Вечеря:20.00ч.  скумрия на скара със салата домат, краставица, пиперка; малко червено вино

Оффф сядам да ям, после ще коментирам

ЕДИТ: По-късно ще има ябълки..

Като цяло прекарах 3 часа в залата..големи лиготии, голям смях с групата..След едноседмичната пауза, почти нямам МТ, но и при мен, както вече отбелязах, тя се появява 2-3 дни след като съм тренирала дадената група мускули (wasntme)

П.С. Кой по дяволите е измислил така да декорира тази витрина на магазин за диадеми ?!?  (fubar)

Добре поспах днес. Дори леко се успах за тренировка и си пих кафето в залата.
Ставане: 11.00ч
Закуска:1 банан
Тренировка: 12.00ч. Долна част:

Клек с щанга зад врат:
1x20@20kg
1x12@30kg
1x12@40kg
1x10@50kg
1x10@60kg
1x8@70kg
1x5@80kg
1x3@90kg
Задно бедро на машина:
1x20@22kg
1x20@27kg
1x12@32kg
Предно бедро на машина:
3x30@ не помня килата

Кардио: 20 мин: (вървене:бягане,2:1)

Като цяло добра тренировка. За първи път кляках със св.тежести, досега само на смит машина, и то никога не съм обръщала внимание с колко кила. След толкова четене тук, реших да пробвам. Колан не сложих. По-скоро ми тежеше и убиваше на врата, отколкото другаде. Спрях на 90кг, не знам дали е добре..(а и техниката усвоявах тепърва). Според тренера съм пребледняла, когато ми казал, че слага 90кила  :D ,
даже ми тикна една протеинова вафла в устата преди да клекна с тях.

След тренировката:15.30ч. една чиния варена елда със сирене.

Останалото после..

ЕДИТ:
17.30ч. мляко с нес кафе..
20.30ч. пилешки бутчета с картофи на фурна, салатка от домат, краставица и пиперка, малко червено вино
..по някое време ябълки..

Турих му едно червено-ще го броя за личен рекорд :D

Дали е добре ли ? Много е добре като за 1ви път :Д А до долу ли беше ?

Дали е добре ли ? Много е добре като за 1ви път :Д А до долу ли беше ?

Тц, позволи ми само до бедра, успоредни на земята.. да врънкам ли следващият път до долу, или ми е още рано?

Според мен си е по-хубаво до долу да си го правиш. По-добре 20тина кила по-леко ама до долу, но нали за 1ви път с щангата... знам ли може следващите пъти да ти каже и до долу.

Според мен е достатъчно просто задника да мине коленете, дори и с малко. Поздравления за килата!

По-дълбоко => по-активно дупе, а това е важно за една жена :)

По-дълбоко => по-активно дупе, а това е важно за една жена :)

Аааа, “по-активно дупе”  е важно май повече за мъжете :D :D :D

Е да де .. :Д

Събота е - ден за разпускане (d) (party) 
Тренировка няма.
Към 11.30ч. се излюпих..чия мия..
Закуско-обяд :12.00ч. авокадо, намазано на 2 филийки хляб със зърна; мляко с нес кафе
15.00ч. фреш от моркови и ябълки
16.30ч. омлет от 4 яйца със сирене; 1 пресен домат и 1 пиперка
17.00ч. мляко с нес кафе ( тъкмо го правя и се мятам на дивана); добавям и смес от 2 лъжички тахан с 1 лъжичка мед и 1 лъжичка рожков, че много ми се дояде сладко..
Вечеря: нямам представа още каква ще е..

Днес усещам вече МТ - болят ме гърдите, бедрата, дупето..
Довечера съм на РД на най-добрия ми приятел, което значи много алкохол, танци и цигари..(аз си имам мярка за първото и последното)  :)
Малко съм скована от МТ и ще видим..уфф и новите обувки ми се искаше да разцъкам..  (makeup)

Снощи откъде ми дойде на акъла да споделя на моя с колко клекнах - уууууу направо ей такава уста отвори. Ама как съм щяла да се контузя, ама аз за състезание ли се готвя, 17 минути ми опява (wait) .. 
Знаех си, че трябва да си трая, ама пуста ми уста голяма..  (dull)

Тренировка няма.
Равносметката от снощи:
Нищо не измислих за вечеря и се наложи да лапна в бързината парче кашкавал, няколко маслини и няколко резена луканка преди излизане,че на гладно ако пия, взема се омагьосам  :D
Направих се Убава и луп навън. Танци манци..3-4 малки, 1 студен чай праскова, 3-4 мин.води.
Легнах си в 6.00ч. (отклоних предложението за хапване след дискотеката, че моя става в 6.40ч за работа и трябваше да се шмугна в леглото преди да е станал..иначе щеше да стане весело :D   )
Пробуждане: 14.30ч. Доволно поспах, чувствам се като чук, но иначе сълзичка......Боже, кви глупости говоря (fubar)
Храна:
15.00ч. 1 банан, кафе с мляко...и чакам да ми омекнат овесените ядки с кисело мляко, че забравих да си ги приготвя снощи..
19.30ч. 1 банан
20.30ч. Вечеря ( ще ходим при свекито) : менюто ще е дроб сарма, агнешко с нещо...салати разни..ще видим какво ще ям ( не помня дали ми харесва) ..

ЕДИТ: На вечерята хапнах малко зелена салата с репички, опитах и дроб сармата ( сетих се- не ми харесва), 3 парчета домашна баница (wasntme) ; зелен чесън; малко червено вино..
Тъй като се лиших от всички десерти, които присъстваха ( баклава, шоколад, пудинг, бонбони), като се прибрах в нас, се успокоих с 2 лъжици тахан и лъжица мед с малко рожков..смятам и някоя ябълка по-късно..