Дневникът на Ачо

24.2.2014

Гърди

Полулег с щанга – 30,50,60,60,60кг – 15,10,5,5,5 пов
Лег с дъмбели  – 30 40,40,40кг – 10,8,8,8 пов
Пек-дек – 30х3х10
Кофи – 2х10

Храна:  шоколадов десерт, картофи запечени с кашкавал и кремвирш, шницел, яйца, свински пържоли

Минавам на 4 дневен сплит и прекъсвам кикбокса за неопределено време. Почвам да описвам храната, в големи количества е.

Според мен ако искаш да качиш по бързо ти трябва някоя хардгейнър тренирвока.

Примерно ?

Ами не знам дали имам право да споменавам друг сайт ама в trenirai.bg има цял раздел такива тренировки,избираш си някоя и действаш.

Примерно:

  Тренировка А

  Клякане с щанга - 2х5 + 1х20
  Мъртва тяга с прави крака – 1х15
  Набиране – 2х6-8
  Сгъване с щанга – 2х6-8

  3 дни почивка
  Тренировка Б

  Повдигане от лег с щанга – 2х6-8
  Кофички – 1х15
  Милитъри преси – 2х6-8
  Коремни преси – 2х20

  2 дни почивка
  ОТНАЧАЛО

Ядеш повечко и се стараеш всеки път да увеличаваш силата.

25.2.2014

Храна: катофи със свинско, дюнер, яйца със свински пържоли, шоколад

26.2.2014

Клек, гръб, трапец и корем

Клек с 20кг – 20 пов
Мъртва тяга – 60,70,80,90кг – 10,8,6,3 пов
Набирания – 2х8
Горен скрипец – 55х2х8
Гребане с дъмбел 17кг – 3х10 на ръка
Долен скрипец – 50х3х10
Трапец с дъмбели по 20кг – 3х15
Вдигане на крака от лег – 2х20
Коремни преси – 2х20

Храна:  шоколадова паста, ориз с  пилешко бутче, карначета, картофи със свинска пържола

Започнах програма с клек от 20 повторения на всяка тренировка. Целта е всяка тренировка по 20 повторения и увеличавам тежестта постепенно и за повече обем.  Леки промяни в тренировката, като цяло съм доволен. 

Защо ти е горен скрипец като имаш набиране и защо ти е гребане на скрипец като имаш гребане с дъмбел ? Иначе от клека с 20 повторения се качва доволно,като цяло програмата е добра,опиши и бутащия ден.

Ми да направя малко по-различни упражнения. Дано да има ефект :)

Честно казано, не че ми влиза в работата, но... Малко да поговорим за клека в 20 повторения. Работните ти тежести са ниски/малки, нямаш база и на тези килограми(20,30,40, дори и с 60 да направиш 20ка) няма да извлечеш голяма полза. Другото, за което се сещам - клек в 20 повторения си е система(прочети малко), а ти просто си плеснал една 20ка в началото и натам тренировката е каквото ти дойде. Изгради  хубава база, пък тогава се захващай с такива сериозни програми, за да можеш да извличаш максимална полза. Иначе е малко безмислено. Успех.

Ми да направя малко по-различни упражнения. Дано да има ефект :)

Целта на такива програми е да се премахне всичко излишно като скрипци ,машини,флайсове,концентрирани и тем подобни “раздвижвания” които само ти изразходват ресурсите на тялото вместо да отиват за растеж.

Иначе за клека в 20 повторения не съм съгласен че му е рано,самият аз го започнах с малки тежести и впоследствие увеличих доволно силата,говориме за 40 , 50 кг увеличение.

26.2.2014

Клек, гръб, трапец и корем

Клек с 20кг – 20 пов

Тва ти е загрявката, нали?

Т’ва му е макса :D

Започнах с 20кг - 20 повторения и ще увеличавам постепенно тежеста...

Прочете ли как се изпълнява правилно клек в 20 повторения? Слагаш тежест с която може да направиш 10 повторения и с пауза-почивка докарваш до 20.

Да, прочетох, само се чудя какво да правя в деня за крака, пак ли да си правя клек... ?

Просто не знам кво да кажа ... Ти наистина си неспасяем случай.

Смей се разбира се, кво ти пука за балъка ? :Д

Оставете го, Ачо, нека си тренира както иска.
Този разговор е воден много пъти и нищо не се е променило.

Да бе, тва е ясно. Просто тва 20 клека с лоста... изумявам се кви му ги ражда главата.

27.2.2014

Храна: шоколадова паста, мусака, кремвирши с кашкавал, руска салата, луканка, айран,препечени филии .. днес не е много добра храната

ТВА Е СМЕШНО БЕ
ти не си за тая програма
даже не си за тоя спорт

28.2.2014

Рамо, крака и корем

Раменни преси с крив лост от седеж - 27,37,37,37кг - по 10 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 8кг - 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 8кг - 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 8кг - 2х10
Въртолет - 27х2х10

Клек с щанга - 20,50,60,70,70кг - 15,10,8,5,5 пов
Лег-преса - 80х3х10
Бедрено разгъване - 20х3х10
Скачане на въже

Вдигане на крака от лег - 2х15
Вдигане на крака от вис на лост - 2х15
Коремни преси - 1х15

Храна: мусака, орис със спанак и кюфтета,таратор, пилешко месо с кашкавал и сметана, картофи с пилешко бутче

Добра тренировка, добра храна !

Оставете го, Ачо, нека си тренира както иска.
Този разговор е воден много пъти и нищо не се е променило.

Което тотално не се връзва с идеята да си направиш дневник. Нали това е идеята на дневниците в този форум - когато правиш нещо да го споделяш когато грешиш и не правиш нещо правилно и ти кажат - ,, Грешиш, поправи се ! ‘’  да го направиш. Не си спомням Ачката кога за последно е написал че е изял банан/ябълка вместо някоя друга празна калория - шоколад, вафла и т.н. Три по големи банана са към почти 700 гр и струват колкото един шоколад. Проблема на Ачо е че не слуша. Поне малко да правеше нещата като хората разбирам. Но цялата му концепция е грешна. И сарказма на приятелите му относно напредъка му явно го заслепява прекалено много за да продължава в същия дух.

Две неща не може да промени човек - гората да се разлиства и да накара Ачо да слуша. А онази 20-ка с лоста даже не заслужава коментар.

27.2.2014

Храна: шоколадова паста, мусака, кремвирши с кашкавал, руска салата, луканка, айран,препечени филии .. днес не е много добра храната

Кога ли е била :D

1.3.2014

Трицепс, бицепс и корем

Тесен хват лег с щанга - 40,50,60,70кг - 10,10,8,4 пов
Френско - 27,32,32кг - 10 пов
Разгъване на скрипец - 30х3х10

Сгъване с крив лост - 32х4х8
Скотово с крив лост - 17,22,22кг - 10 пов
Двойно бицепсово сгъване на скрипец - 10кг - 3х10

Вдигане на крака от лег - 2х15, Вдигане на крака от вис на успоредка и лост - 2х15, коремни преси -15

Храна: 2 банана с кисело мляко, огретен с пилешко бутче, таратор, зеле със свинско, пилешко месо със сметанов сос и кашкавал, сусамово хлебче

Сега к’во ще кажете за храната ?

Сега к’во ще кажете за храната ?

Да не сме медиуми .. пиши грамажи :)

гаахха напрао за олимпия си с тая храна, ше се конкурираш с ронката ;2

Е, к’во може да кажат  ? ;д
1-во количеството на храната, която вписваш можем само да гадаем. Но да предположим, че грамажите на порциите ти са ок. За целия ден едва ли имаш 2000 калории, като единственият ти въглехидрат идва от 2-та банана и едното хлебче, а искаш да качваш.

Грамажите са 300-400гр.

Е, к’во може да кажат  ? ;д
1-во количеството на храната, която вписваш можем само да гадаем. Но да предположим, че грамажите на порциите ти са ок. За целия ден едва ли имаш 2000 калории, като единственият ти въглехидрат идва от 2-та банана и едното хлебче, а искаш да качваш.

Ачката е на НВД ... В момента чисти. :D Иначе сериозно откъм белтък може да се каже че е добре ( за него ). Да добави и 500гр спагети и заспива.

Ачка, един рикуест - щракни една снимка на краката и я качи. Понеже гледам на по предната страница си качил даже 2 торса.

Добре, до няколко дена ще кача :)

2.3.2014

Храната за днес е мюсли с кисело мляко, огретен със свинско филе, салата зеле с маюнеза и моркови, топено сирене

2.3.2014

Храната за днес е мюсли с кисело мляко, огретен със свинско филе, салата зеле с маюнеза и моркови, топено сирене

Майонеза Ачка ... Майонеза :D

Спирам и с нея тогава ;)

3.3.2014

Честит празник !

Храна: мюсли с кисело мляко, огретен с картофи, кебабчета, скумрия с доматен сос

Днес фитнеса, където тренирам не работеше ....

3.3.2014

Честит празник !

Храна: мюсли с кисело мляко, огретен с картофи, кебабчета, скумрия с доматен сос

Днес фитнеса, където тренирам не работеше ....

Спирай и с кебаПчетата. :D:D:D

Направо си спирай живота.Ни да тренираш, ни да мислиш можеш...

4.3.2014

Гърди

Полулег с щанга - 20,50,60,60,65кг - 10,10,6,6,4 пов
Лег с щанга - 60х4х7
Кросоувър - 30х3х10
Флайс с дъмбели по 10кг - 2х10

Храна: мюсли с кисело мляко, ориз със сос и руло стефани, пилешко месо със сметанов сос и кашкавал

Днес ми беше много лошо, но отидох да тренирам... едвам издържах на тренировката. За първи път правих кросоувър и ми допадна.

Как може лег-пресата да ти е 80 кг, а да клякаш 5ца с 70? Нещо е много сбъркано тук..лег-пресата точно от 70 кг като почнах да тренирам за 1 година стана 160 за 10ка, а при теб не мърда..

5.3.2014

Гръб, трапец и корем

Мъртва тяга - 20,50,70,90,100кг - 10,10,10,5,2 пов
Набирания - 4х8
Долен скрипец - 50х3х10
Чукчета с щанга подхват - 50х3х10
Трапец с дъмбели по 25кг - 3х10
Вдигане на крака от лег - 20, Вдигане на крака от вис на лост - 20; на успоредка - 20, Коремни преси - 20
Скачане на въже

Храна: мюсли с кисело мляко, ориз с панирана шунка, таратор, свинско с грах, пилешко месо със сметана и кашкавал

Леки подобрения на тягата.