Хранителен и тренировъчен дневник на Цецо

16.02.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца, половин авокадо и 2 кисели краставички
- Чай от горски плодове с мед и сок от 1 лимон; Кафе
- 2 таблетки NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- Киш с домати, сирене, лук, кашкавал, яйце и малко тесто
- 50 гр шам-фъстък

- Другата половина на тавата от киша :)

17.02.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с малко зеленчуци

- 2 малки парчета bulking bars

Тренировка...

- 5 банана

- 5 кюфтета със зелена салата, домати, краставици и 30 гр сирене

- 100 гр бадеми

Тренировка
Foamroll + Тенис топка самомасаж
Mobility/PNF

А1 Клек 5х5@45 кг (4110) 90 сек почивка
В1 Арнолд преса 5х9@14кг, 3010, 90 сек почивка
В2 Гребане с дъмбел 5х10@22кг, 3010, 90 сек почивка

С1 Ренегадско с дъмбели 3х8@6кг, 30 сек почивка
С2 Пълзене напред 3х10 метра, 30 сек почивка

Foamroller :-)

18.02.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с 1 кисела краставица.
- Чай от горски плодове с мед и сок от 1 лимон; Кафе
- 2 таблетки NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- Телешки кюфтета с пържени картофи

- 70 гр бадеми

- 2 парчета bulkig bars

- 250 гр сьомга на фурна с малко зелена салата и домати

24 февруари
Хранене

- 4 бъркани яйца с малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

...Тренировка

- 7 средно-големи банана

- 350 гр пилешко филе със зелена салата, домати, лук и 50 гр сирене

- 250-300 гр кюфтета с зеленчуци и 50 гр сирене

-  2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil
Тренировка

Ставни ротации
Самомасаж с фоумролер
PNF

А1 сумо тяга 5х5@55 кг (4010), 90 сек почивка

В1 Лег с щанга 5х9@55 кг,  90 сек почивка
В2 Набиране 5х4 (3010), 10 сек почивка
В3 Горен скрипец 5х5@55кг (3010), 90 сек почивка

С1 Now Money drill 3x15, 30 сек почивка
C2 Външни ротации с една ръка 3х10@6кг, 30 сек почивка

Бележки: Енергията за тренировка беше доста под оптималното. Не съм сигурен на какво се дължи, но липсваше хъс. Хубавото е, че рядко се случва и не е така по подразбиране :)

25.02.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- Свинска вратна пържола с броколи и малко макарони

- Телешки кебаб
- 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

26.02.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с малко зеленчуци

...Тренировка...
- 6-7 банана и 100 гр горски плодове

- 300 гр пилешко филе със зелена салата, домати, лук и 50 гр сирене

- ~100гр bulking bars

- Пиле на фурна с малко картофи, зеленчуци и 50 гр сирене

Тренировка
Foamroll + Тенис топка самомасаж
Mobility/PNF

А1 Клек 5х5@45 кг (4110) 90 сек почивка
В1 Арнолд преса 5х9@14кг, 3010, 90 сек почивка
В2 Гребане с дъмбел 5х11@22кг, 3010, 90 сек почивка

С1 Ренегадско с дъмбели 3х6@8кг, 30 сек почивка
С2 Пълзене напред 3х10 метра, 30 сек почивка

27.02.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с 30гр масло и малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 100 гр bulking bars

- Кюфтета със зеленчуци

- 250гр Сьомга на фурна със зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

28.02.2014
Хранене

- Домашни Палачинки със сирене/сладко от горски плодове/кашкавал
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 2х35гр протеинови барчета

- Кебаб с телешко месо и зеленчуци

- Доматена супа; Омлет с 3 яйца, 30гр масло и 30-40 гр сирене
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

01.03.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с 30гр масло и малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 100гр домашни bulking bars

- 300гр пилешко филе на тиган със зехтин, салата с домати, лук, краставици, 50гр сирене

- Кюфтета на фурна с малко картофи и зеленчуци.
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

07.03.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с 30гр масло и малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

... Тренировка ...

- 5-6 банана

- ~200гр риба тон със зеленчуци
- 100 гр бадеми

- 200 гр bulking bars

- 100 гр бадеми

Тренировка
Ставни ротации
Самомасаж с фоумролер
PNF

А1 тяга 5х5@60 кг (4010), 90 сек почивка

В1 Лег с щанга 5х10@55 кг,  90 сек почивка
В2 Набиране 5х5 (3010), 10 сек почивка
В3 Горен скрипец 5х5@55кг (3010), 90 сек почивка

С1 Now Money drill 3x15, 30 сек почивка
C2 Външни ротации с една ръка 3х10@6кг, 30 сек почивка

За разлика от миналия път, тренировката се получи чудесно - повече кг на тягата и изистени набирания :)

08.03.2014
Хранене

- 5 пържени филии пълнозурнест хляб със сирене- по изключение!
- 1 таблеткa NOW Foods Daily Vits; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- Кюфтета на фурна с малко картофи

- 50 гр фъстъци

- 5 бонбона Рафаело... Сори.

- Омлет от 3 яйца, 50 гр сирене и зеленчуци
- 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

25.03.2014
Храна
Протеинови палачинки + малко замразени горски плодове
2гр Now Foods Ultra Omega-3 Fish Oil
1 таблетка Now Foods ADAM

...Тренировка...

6 банана + 50гр стафиди

Пилешко филе с доматен сос на фурна + свежи зеленчуци
2гр Now Foods Ultra Omega-3 Fish Oil
1 таблетка Now Foods ADAM

~50 гр бадеми

’Пица’ с блат от кайма
2гр Now Foods Ultra Omega-3 Fish Oil
1 таблетка Now Foods ADAM

250гр кварк с ~20гр горски плодове

Тренировка
Ставни ротации
Самомасаж с фоумролер
PNF

А1 тяга 5х5@60 кг (4010), 90 сек почивка

В1 Лег с щанга 5х10@55 кг,  90 сек почивка
В2 Набиране 5х5 (3010), 10 сек почивка
В3 Горен скрипец 5х5@55кг (3010), 90 сек почивка

С1 Now Money drill 3x15, 30 сек почивка
C2 Външни ротации с една ръка 3х8@7кг, 30 сек почивка

27.03.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с 30гр масло и малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 200 гр телешки кюфтета на фурна и свежи зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 100 гр бадеми

- Пилешко филе на фурна + зелена салата с домати, краставици и 50гр сирене
- 1 таблеткa NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 250гр кварк с 20гр горски плодове

28.03.2014
Хранене

- 4 бъркани яйца с 30гр масло и малко зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

...Тренировка...
- 5 банана, 50 гр стафиди

- 200 гр телешки кюфтета на фурна и свежи зеленчуци
- 1 таблеткa NOW Foods ADAM; 2 таблетки NOW Foods Ultra omega 3 fish oil;

- 60гр бадеми

- кебаб с телешко и зеленчуци

Тренировка

Тренировка
Foamroll + Тенис топка самомасаж
Mobility/PNF

А1 Клек 5х5@50 кг (4110) 90 сек почивка
В1 Арнолд преса 5х10@14кг, 3010, 90 сек почивка
В2 Гребане с дъмбел 5х10@24кг, 3010, 90 сек почивка

С1 Ренегадско с дъмбели 3х8@9кг, 30 сек почивка
С2 Пълзене напред 3х10 метра, 30 сек почивка