Хранителен режим за мускулна маса - мнения

Здравейте , искам да споделя с Вас  хранителния режим , който ще спазвам.  Целта е покачването на мускулна маса . Всякакви мнения , критики и съвете , за това какво да добавя , премахна или заменя са добре дошли и ще Ви бъда много благодарен .

ИНФОРМАЦИЯ ЗА МЕН:  21 години / 73 кг / 179 см / ЕКТОМОРФ / Тренирам от 5 месеца по 5 пъти седмично по следния начин : ( П-гърди  ,В-гръб  ,Ч-ръце  ,П-рамо  ,С-крака )

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ :
10:00 Ставам от сън
11:00 ЗАКУСКА
        6 бр. белтъци
        3 бр. жълтъци
        2 ф.хляб (ВИТА 6 зърна)
        2 с.л сусамов тахан
        1 с.л мед
        1 банан
14:00 ОБЯД
        200 гр. Пилешко филе
        65 гр. Ориз
        100 гр. Салата със зехтин (домати , краставици , айсберг , зелената салата)
        40 гр овче сирене
        +малко кетчуп хайнц
17:00 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ
        200 гр. Пилешко филе
        150 гр. Броколи   
          1 таблетка ULTRA OMEGA 3  

18:00-19:00 ТРЕНИРОВКА    —->  19:15 Доза гейнер  , 10 гр глутамин , 5 гр . креатин

20:45 ВЕЧЕРЯ (СЛЕДТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ)
        200 гр. Пилешко филе
        65 гр. Ориз
        100 гр. Салата със зехтин (домати , краставици , айсберг , зелената салата)
        40 гр овче сирене
        + малко кетчуп хайнц
          1 таблетка ULTRA OMEGA 3
23:00 ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
        50 гр. орехи
24:00 ЛЯГАМ

П.С. Грамажите на пилешкото и ориза са в сурово състояние .Пилешкото го права на тиган с черен пипер и подправка за пиле в която няма мононатриев глутамат .Оризът е варен . 
Старая се да се храна на 3 часа , 3 часа и 30 мин. , но понякога се случва да минат 4 или малко над 4 часа между храненията .

Може да добавиш още мазнини, въглехидратите също не са много, въпреки че доста зависи от дозата гейнер каква е, все пак от там може доста въглехидрати да дойдат.

защо делиш яйцата така,смисъл на жълтък и белтък?

В режим за мускулна маса яйцата се ядат цели!
Храненето не е лошо,добави 200г истинска суроватъчна извара с орехите преди лягане!Също така разнообразявай - сменяй месото през ден-два,хапвай червено месо!

ПС : Махни кетчупа

Благодаря за коментарите !

Въглехидратите в дозата гейнер, който взимам са 85 г .Попринцип и аз смятам , че ще е по-добре да хапвам по 100г ориз , вместо 65 г , но ми идва вповече , ако ги оставя 65 г и хапеам по 1 филия хляб ВИТА , вариянт ли е ?
Яйцата ги деля така , защото се притеснявам да ям по 6 цели яйца всеки ден.
Извара купувам на OLYMPUS , понеже ми харесва  ?
Месото , често казано не го разнообразявам много , понеже аз си готвя сам и  не мога да си сготвя телешко .

Яйцата ги деля така , защото се притеснявам да ям по 6 цели яйца всеки ден.

Какво те притеснява?

Яйцата ги деля така , защото се притеснявам да ям по 6 цели яйца всеки ден.

Какво те притеснява?

Изхождам от “жълтъкът на едно голямо яйце осигурява повече от 2/3 от препоръчителния дневен прием / 300 мг / на холестерол”

Плазменият холестерол се дължи почти 99% на обмяната на веществата.А ако има една храна,за която мога да кажа ,че влияе благотворно върху метболизма ,това са яйцата.
Повярвай ми ,видял съм всичко ;) Бил съм 51 кг с изключително висок холестерол,ядяйки предимно без животински мазнини.Бил съм 80 кг с нормален холестерол(дори добър HDL) на диета ,в която преобладават яйцата,млякото и месото . Правил съм всякакви експерименти и съм наблюдавал отговора на организма си чрез изследвания .
Та...следващият път като хвърляш жълтък просто имай едно наум ;) Защото в човешкия организъм нищо не е каквото изглежда ;)

Изхождам от “жълтъкът на едно голямо яйце осигурява повече от 2/3 от препоръчителния дневен прием / 300 мг / на холестерол”

Въпросът е в това до колко холестеролът в храната има връзка с плазмения холестерол в кръвта. Писнало ми е да споря по темата, доказах го върху себе си с изследвания, прави каквото искаш. А ако някога добиеш смелост да приемеш всички възможности и да предизвикаш митовете, които наизуст си възприел за истини - ще намериш информацията, която ти е нужна.

Благодаря Ви за коментарите , ако имате още критики и съвети , моля да ги споделите , защото за мен Вашето мнение е важно и ще Ви бъда признателен.

Аз имам два въпроса:
1. Колко ти излезе КБ + излишъка общо?
2. Може ли да обновяваш, ако променяш нещо по яденето, понеже и аз ще си изготвям режим за покачване, а няма смисъл от 100 теми и тук като получиш съвети (примерно за изварата преди лягане) да си промениш 1-вото мнение примерно със “ПП: Може и извара при яденето преди лягане” :)
Мерси.