помощ при бицепсово сгъване с щанга

Здрасти пичове искам да ви питам за упражнение за бицепс понеже сгъването с щангата ми е трудно заради самата и тежест а не ходя на фитнес и нямам нищо друго...има ли упражнение за бицепс което се изпълнява по лесно и другия ми въпрос е как се изпълняват упражнения за трицепс отново с щанга..

клякай с щангата докато не ти стане лека за бицепс :)

Винаги избирай трудния път :) По него няма да срещнеш конкуренция!

Сгъвай с бутилки минерална вода. Пълни. :)

Така като гледам не си повече от 14 години и ако е така върви се мъчи да се набираш и да правиш кофички.

Иначе , по-въпроса ти със щанга - трицепсово разгъване от седеж , от стоеш и френско легнал както и лег с тесен хват.
Само не разбрах как така щангата ти тежи ? Само лоста ? Тежестите не се ли регулират ?