Каква тренировъчна програма и диета да започна? (Начинаещ)

Здравейте! На 20 години съм, висок съм около 183 и тежа 78 килограма. От 1 месец ходя на фитнес като използвах кръгова тренировка, съчетана с диета без junk food, малко въглехидрати и много протеини. Проблемът ми е, че вече не съм сигурен как да продължа. Дали имам нужда от диета за намаляване на нивото на подкожните мазнини или за повишаване на мускулната маса? За този един месец използвах протеини Gold Standart и Creatine Monohydrate. Ако може и за тях да ми дадете съвет кога да ги приемам и в какво количество (прочетох прекалено много различни статии и мнения по въпроса)
http://oi60.tinypic.com/nz15zb.jpg
http://oi58.tinypic.com/334p109.jpg
Това са минималните ми постижения. Благодаря предварително :D