Concurrent Training

.

Поздравления!!!

Благодаря, но не знам за какво са поздравленията.

Днес:
3 пъти без почивка:
1. Клек с дискове - 8,6,5х50кг
2. Широка тяга - 5,4,4х80кг
3. Обръщане изтласкване прав - 5,4,2х50кг
4. Раменна преса - 5,4,4х40кг
5. Суинг с дискове - 10,10,6х30кг
6. Набиране широко - 6,5,5
7. Набиране успореден хват - 4,3,3
8. Тясна лежанка - 6,4,3х50кг
9. Кофички - 5,4,4х15кг
Ренегатско - 4х5х20кг
45 мин със загрявката

На последния кръг ми прилоша и съм почивал малко повече между упражненията.

Храната - свинско, сирене, масло, яйца, хляб и домати

Вчера:
3 пъти:
1. Клек с дискове - 6,6,5х50кг
2. Широка тяга - 5х90, 4х100, 2х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6,5,5х70кг
4. Обръщане прав - 4,4,4х55кг
5. Раменна преса - 6,4,4х40кг
6. Тръстъри с ДБ - 5,4,4х40кг
2 пъти:
1. Набиране на ръкохватка - 5,4х10кг
2. Набиране надхват - 5,4
3. Кофички - 6,4х15кг
4. Лицеви - 6,6х25кг
Тръстъри на 50кг, планкове и ренегатски

Още по заглавието на дневника стана ясно къде се тренира :D

Още по заглавието на дневника стана ясно къде се тренира :D

“Бебетата” на Мастъра ;)

Още по заглавието на дневника стана ясно къде се тренира :D

Само чета и се уча от него. Искам и да благодаря, че има такива хора, които споделят опита и знанията си без да очакват нищо в замяна.

Преди малко 3 пъти:
1. Клек с дискове - 6,5,5х65кг
2. Широка тяга - 5,3,3х100кг
3. Високо изтегляне - 5,5,5х70кг
4. Обръщане прав - 5,5,4х40кг
5. Раменна преса - 6,5,5х45кг
6. Набиране на ръкохватка - 6,5,5х10кг
7. Набиране широко - 6,6,6
8. Кофички - 6,6,5х15кг
9. Лег с тесен хват - 5,5,5х60кг
Накрая и една лека петица на 100кг клек и планкове

Не съм тренирал от последното писане тук. Ще мога да ходя 1-2 пъти на седмица в залата, а другите дни - собствено тегло.

Тренировка в неделя:
4 пъти:
Набиране широк хват - 8,6,4,4
Кофички - 20,15,12,12
Набиране подхват - 6,4,4,3
Лицеви с тесен хват - 15,15,12,12
Пистолети - 5,4,3,3 ляв / 4,4,3,2 десен

Днес - 150 набирания различни хватове (5-10 повторения) и 200 кофички (10-20) и планкове

Първа тренировка в зала:
1. Клек - до 3х100кг
2. Тяга - до 4х110кг
3. Военна преса - 3х40, 3х45, 2х50, 2х3х40кг
4. Високо изтегляне от земя - 4х3х70кг
5а. Лег - 3х5х60кг
5б. Набиране подхват - 3х5х10кг
6. Ренегатско гребане - 3х5х22,5кг
Чаках баща ми и направих 1-2 серии гребане с дъмбел (15 и 10х42,5кг), сгъване с щанга, френско, пуловър (25-30кг) и молитва.

Леко, без да натискам много. 70кг лично тегло.

Храната:
1. Пилешко - 200г, картофи - 600г, масло - 60г, кисело мляко - 400г
2. Пилешко - 200г, картофи - 600г, масло - 60г, кисело мляко - 400г
+ 300г хляб

Вчера:
150 набирания, 250 кофички, планкове
Днес:
100 набирания, 250 кофички, пистолети

От другия месец започвам да ходя по 3 пъти в седмицата в залата.

Днес:
А. Клек - 5,3х100кг
Б. Тяга - 4х110 дефицит
В1. Военна преса - 4х45, 3х3х50, 3х45кг
В2. Набиране широк хват - 5,4,3,3,3х10кг
Г1. Кофички - 5,4,4х20кг
Г2. Мечка - 7,6,6х65кг от земята
Д. Молитва - 3х10

Днес:
Клек - 5,4,3,3,3х100кг
Военна преса - 4,4,3х50кг
Тяга - 3х110, 3х120кг
Кофички - 5,4,3+2х25кг
Набирания - няколко серии собствено тегло
Колелце - 3 серии
За изминалата седмица имам 2-3 тренировки със собствено тегло, които не съм записал.
Коремът ми е много слаб и ще сменя за известно време задния с преден клек и ще му обръщам повече внимание. Също трябва да подобря мобилността си и да започна да правя лег по-често.

Днес:
3 кръга:
1. Клек с дискове - 6,5,5х70кг
2. Тяга - 4,4,3х110кг
3. Военна преса - 5,5,5х40кг
4. Набиране широк хват - 12,10,10
5. Набиране подхват - 7,6,6
6. Лег - 4,4,3х60кг
7. Кофички - 6,6,5х10кг
1 суперсерия гребане 6х80кг - преси с ДБ седнал - 2х6х25кг и  3 серии колелце
Всичко е много леко, но няма въздух.

Не съм тренирал от миналата седмица. Уж се готвих за представянето на една книга от училище, където трябваше да свиря, но поради глупавата организация всичко се провали.

Днес:
А. Тяга до 2х130кг
Б1. Раменна преса прав - 5х50, 3х55, 4х50,3х50,3х50 с малък подем от краката
Б2. Гребане - 5х6х80кг
В1. Тесен лег - 5,5,5,4х60кг
В2. Набиране надхват - 6,5,5,5х10кг
2 серии кофички с 25 и 30кг, колелце и молитва, 60 набирания СТ

Днес:
А. Тяга - тройки до 2х135кг леки
Б1. Полулег - 5х5х50кг
Б2. Набиране надхват - 5х3х20кг
В1. Раменна преса прав - 4х50кг, 3х5х45кг
В2. Пендли гребане - 4х6х80кг
Малко клякане със 100кг, 60-70 набирания СТ и корем

Слабо. За пръв път пробвам полулег и ми хареса.

Днес:
А. Клек - петици до 5х110кг
Б1. Полулег - 5х3х60кг
Б2. Набиране - 5х5х15кг
В1. Гребане с щанга- 4х6х80кг
В2. Раменна преса прав - 5х50кг, 3х5х45кг
Г. Зерчер клек - 3х5х60кг
Д. Драконов флаг - 4х10 негативна част с прави крака

Правих и по една - две серии лег с дъмбели с 30кг, гребане с дъмбел с 42,5кг, малко набирания и тяга с дебел лост до 110кг. Слабо. Клекът и гребането са малко по-добре. Вече клякам доста по-изправен и по-дълбоко. Свърших за час и десет - петнайсет минути.

Днес:
А. Тяга - петици до 4х130, 5х110кг
Б1. Раменна преса прав - 5х50, 3х55, 1х60 (пуш), 4х50, 3х50кг
Б2. Набиране подхват - 3х25,5,5,4,3х20кг
В1. Кофички - 5,4,4,3х30кг
В2. Гребане с щанга - 2х10,8,7х80кг
Г. Повдигане на краката - 4х10

Днес:
А. Тяга - 5х135кг
Б1. Лег - 5х2х70кг
Б2. Набиране подхват - 5,4,4,3,3х25кг + дроп 8 СТ последната
В1. Раменна преса прав - 6,6,5,3х45кг
В2. Гребане с щанга - 8,7,7,6х85кг
Г. Преден клек - 4 серии с 60кг
Завърших с 2 суперсерии полулег с дъмбели - 6х30кг на ръка и гребане с дъмбел - 8х50кг и 3 серии колелце.

Мерки:
Ръст - 1.70
Тегло - 71кг
Раменна обиколка - 125см
Гръдна - 110см
Ръце - 37д / 35л
Талия - 79см
Ханш - 98см
Бедро - 67д / 66л
Прасец - 40

Днес:
200 набирания на дебел лост
250 кофички

Утре зала.

А. Клек - 2х120кг стабилно под паралела
Б. Тяга - 3х130 малки дискове
В1. Раменна преса прав - 3х3х55кг, 2х5х50кг
В2. Набиране широк хват - 5х6,5,5,5,4х15кг
Г1. Лицеви опори - 3х5х35кг, 10х25кг
Г2. Гребане с дъмбел на пейка стриктно - 4х8х42,5кг
Д. Драконов флаг - 4х10 спускане
Около час

Горната част беше в мускулна треска, но имах сила. Лицевите са много слаби.

Днес - 300 набирания на дебел лост с различни хватове, 200 кофички и 5х10 драконови флагове.

Днес:
А. Тяга до 2х140кг
Б1. Раменна преса прав - 6,5,5,5,3х50кг
Б2. Набиране подхват - 2х30кг, 5,4,4,3х20кг
В1. Лежанка с тесен хват - 6,5,5,4х65кг
В2. Гребане с опора - 4х6х50кг
Г. Корем
Направих и 30-40 набирания с 10кг, 2х10х42кг гребане с дъмбел и високо изтегляне от земя до 3х90кг.
Около час.

Имам и една тренировка със собствено тегло, която не съм описвал.

Днес:
А. Клек - до 6х110кг
Б. Тяга - до 2х140+4х110кг дроп
В. Набиране подхват - до 2х40кг
Г1. Лежанка с тесен хват - 2х75,2х3х70кг, 6х60кг
Г2. Набиране подхват - 4х5х22,5кг
Д1. Раменна преса прав - 5х50, 2х6х45кг
Д2. Гребане с опора на гърдите - 3х6х40кг
Е. Колелце - 3 серии
2 пъти трисет набиране подхват, разгъване на скрипец и  разтваряне встрани по 8 повторения.

Добра тренировка - лични рекорди на набирането и лежанката. Набиранията не бяха най-хубавите, но никога не съм правил с толкова.

Днес:
А. Клек - до 120кг
Б. Дефицитна тяга - до 140 и дроп 120кг
В1. Пуш преси - 5х4-5х60кг
В2. Набиране подхват - 5,4,3,3,3х32,5кг
Г1. Лежанка с тесен хват - 4х3-5х70кг
Г2. Набиране широк хват - 4х5-6х20кг
Суингове с 40кг, високо изтегляне до 3х90кг, още набирания с тежест и 2 серии гребане от седеж.

Мисля да заменя гребанията с друг вид набиране, защото съм с накрая съм с уморен кръст. Може да оставя след основните упражнения 1-2 серии гребане с дъмбел или с опора.

Днес:
1. Дефицитна тяга до 3х120, конвенционална - 2х3х140кг, от колене до 3х170кг+дроп до 60кг
2а. Стриктни преси над глава - 2х5х50кг,3х55,2х55,5х55кг + 1 пуш преса с 70кг
2б. Набиране подхват - 5х3х35кг
3. Набирания и кофички - 20кг
4. Вертолет широк хват - 40кг
5. Чуково сгъване - 20кг
6. Суингове - 40кг
7. Молитва
8-10 повторения 3-4 серии
Час и десет минути.

1. Клек до 120
2. Тяга до 3х145+10х110кг
3а. Пуш преси - 4х4х60кг
3б. Набиране подхват - 4х5х20кг
4а. Лег с дъмбели - 2х6х30кг
4б. Гребане с дъмбел - 2х10х42,5кг
5. Колелце от колене - 3х12

Много слаба тренировка. Бях се настроил поне за четворка на 120 клек, но ми прилоша. Направих едно повторение, тръгнах за второ, клекнах 5 см с чувството,че ще повърна и се отказах. На тягата лостът се разглоби по време на серията. Нямах сила и на набиранията - не можах да се набера и веднъж с 30кг и върнах на 20кг.
Станал съм 67кг и трябва да започна да ям.

Тази седмица няма да мога да тренирам в зала. Всеки ден ще правя около 200 кофички и набирания, малко спринтове и пистолети. От другата ще вдигна обема на клека и ще клякам 3 пъти на седмица.

.

.

Днес направих само 200 набирания, сред които 27 “некачествени” раменен подхват в една серия. Утре - щанги.

Защо намаляваш щангите и увеличаваш лостаджийството? :)

Семейството ми има малък финансов проблем и не искам да ги затормозявам с допълнителни разходи.

Днес:
Клек - до 4х120кг и долна серия на 105кг
Широка тяга с малък дефицит - 3х3х120кг
Високо изтегляне от земя - 2х3х90кг
Обръщане и изтлскване - 4х4х60кг и 2-3 серии стриктни преси на 50кг
Завърших с набирания до 2х35кг и гребане с дъмбел - 6/7х58кг на ръка.

Нормална тренировка, като за 2 седмици без щанги.

Малкото подиумче не е дефицит бе луд :D

Имах предвид по-малките дискове.

.

.

Днес - Щанги:
А1. Клек - 6х2х110кг
А2. Високо изтегляне от земя - 6х2х90кг
Б1. Тяга - 4х2х130кг, 2х2х125кг
Б2. Раменна преса прав - 6х2х55кг
В1. Набиране подхват - 6х2х38кг
В2. Кофички - 3х40, 2х45кг, 4х2х40кг
Г1. Тръстър с дъмбели - 2х2х8х23кг
Г2. Суинг - 2х10х40кг
Д. Пръсти към лоста - 4хотказ

Клекът беше лек и с добра дълбочина. Следващият път - повече. Рекорди на набирането и кофичките.

Храната:
Пилешки бутчета, картофи, хляб, яйца, масло, сланина, сирене.

.

.

.