Моята фитнес програма
16.02.14
19:34
Ден първи:
Рамо, Крака, Корем, Кардио
Загряване 10 минути
Раменна мускулатура
Предно рамо
Изнасяне на дъмбели напред
4x15
Средно рамо
Повдигане с дъмбели
4x15
Задно рамо
Разтваряне встрани с дъмбели
4x15
Крака
Предно бедро! това упражнение може и за задно, странично
Избутване на leg-press machine
4x25
Задно бедро
Leg curling от лег
4x20
Предно бедро
Leg-extensions
4x20(15)
Седалищна мускулатура
Напади с тежест
4x20
Глатеус
4x20
Abductor на машина
4x20
Предно бедро
Abductor на машина
4x20
Прасци рядко
Корем
1.долна част 4x (20-30)
2.горна част 4x20 (20-30)
3.странична част 4x (20-30)
Кардио
40 минути
Ден втори
Аеробика + корем
Ден трети
Гърди, бицепс, корем, кардио
Загряване 10 минути
Гръдна мускулатура
Полулег с дъмбели
4x20
Лег с дъмбели
4x20
Кофички за гърди? Уред номер 9 :D
4x20
Флай с дъмбели
45градуса пейка
4x20
Бицепс
Сгъване с дъмбели
4x20
Сгъване с дъмбели от полулег
4x20
Концентрирано сгъване с дъмбели
4x20
Корем
Кардио
Ден четвърти
Аеробика+корем
Ден пети
Гръб, трицепс, корем, кардио
Гръбна мускулатура
Придърпване на скрипец отпред
4x20
Гребане на скрипец
4x20
Pullover с дъмбели
4x15
Хиперекстензия!може да се прави и към корема
(дълги гръбни мускули)
4x15
Трицепс
Френско разгъване от лег
4x20
Разгъване с една(две) ръка с дъмбел за врат
4x20
Pressdown на скрипец
4x20
Корем
Кардио
Ден шести
Аеробика+корем
Ден седми - почивка :)
16.02.14
19:58
#1
Дa попитaм зaщо тренирaш коремa всеки ден ? :)
16.02.14
20:14
#2
Защото си свалих едно приложение на телефона за коремни преси и е 42 дни и искам да го направя без прекъсване, а и няма лошо да се тренира корем всеки ден по 15тина минутки.
16.02.14
20:38
#3
Коремът е мускул като всички останали. Така както не тренираш трицепс,бицепс,гръб и гърди всеки ден, така е и с корема. Няма абсолютно никакъв смисъл да го тренираш всеки ден, няма да имаш по-добър резултат, даже е точно обратното. Преди и аз бях вманиачена и го тренирах всеки ден - голяма грешка. Но като си си решила - тренирай си го :) Като цяло програмата ти не ми харесва особено - липсват базови движения, малко свободни тежести, почти всичко е на машини
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 16.02.14 20:39.
16.02.14
22:40
#5
Тази програма е променена, нещо не ме кефи. Днес ми я направи инструктор и нещо не е правилна, не ми вдъхва доверие, ще си карам на старата програма.Целта ми е да свалям и да стягам.Имам да смъкна към 10тина килограма.За храната е ясно, просто съм леко объркана с програмта кой ден какво да правя, упражненията що горе за мускулните групи ги знам.Просто искам да си оправя програмата и да знам какво тренирам, така че направо я изтривам тази.
04.03.14
23:37
#7
Модерация: Мнение без връзка с темата!
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 05.03.14 07:06.
05.03.14
11:30
#8
Като видя упражнения с по 20-30 повторения в серия...
...и се питам защо настоявате да си губите времето.
Хора, хайде да не ви мързи да се понапънете.
Освен това този подход съвсем не ви води в желаната посока.
