Keep walking.

Здравейте :)
на 18 години съм
тежа 53.5кг, височината ми е 163-4
тренирам от доста време, но без особен ефект със свалянето на мазнините, предполагам защото храната ми е зле

реших да си водя дневник, за да може някой да ме коригира, да бъда по-стриктна и т.н.

днес се наложи да ми е нетренировъчен ден
храненето е следното:
40гр овесени трици със 100гр кисело мляко
100гр варени яйца + 30-40гр маруля и също толкова айсберг
200гр пилешко месо
30гр краве масло
50гр бадеми

Честит дневник ! Според мен храната ти е добре ..изчистена.. може би в тренировките ти е проблема. Смени си малко програмата ,за да видиш дали ще има резултат.Успех :)

Благодаря :)
Аз имах предвид, че през времето, в което съм тренирала, храната ми е била зле... не се изразих правилно. Сега се опитвам да се поправя в това отношение, затова и си направих дневник. :)

Днешното меню:
закуска 8:30 - 30гр овесени трици, смесени с 50гр извара
след около 30-40мин тренировка - ще опиша долу (походяща ли е тази закуска преди силова тренировка?)
след тренировката - една доза протеинов шейк
обяд 12:00ч - 100гр варени яйца, 80гр маруля и 200гр тиквички
към 3-4 часа - 50гр сурови бадеми
вечеря преди малко - 150гр пилешко месо, 40гр авокадо, 60гр маруля, 240гр тиквички, 30гр масло

тренирам по тази - http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami програма
днес беше ден А + заменям бедреното сгъване с швейцарска топка с мъртва тяга

чувствам се страхотно като се храня чисто и през г/д равни интервали, сита съм винаги и същевременно не ми тежи

днес:
8:00ч - 30гр овесени трици със 70гр извара и канела
12:00ч - 90гр сурови бадеми
17:00ч - салата от 120гр маруля, 50гр краставици, 30гр маслини, 60гр пилешко
към 20:00ч-21:00ч ще вечерям - 200гр пилешко, 20гр масло, 100гр тиквички, 50гр краставица и 120гр маруля

без тренировка, но карах няколко км колело

Днес се чувствам много зле. Май ми пада кръвното.. При всяко ставане ми става лошо. :(:(:(

Честит празник на всички дами и мами!

Храната ти е супер изчистена. Браво! Само може да не мериш краставиците и марулите..  и повече да хапваш няма да ти навреди :)

Да, току-що изчислих КБ и излиза ~2200, а аз поемам 1200-1300, което е супермалко. 20% са около 1700 калории, което значи, че приемам с ~400 кал по-малко, отколкото трябва, за да отслабвам. Стреснах се направо като изчислих. Аз и преди бях, но явно нещо съм грешала.
Вдигам калориите от днес, защото и с такъв дефицит няма да постигна успехи.

Мериха ми кръвното и е добре. Явно е от кръвната захар... чудя се да хапна ли някой друг сушен плод или... не знам

да си напиша менюто за днес:
закуска - 30гр овесени триици, малко канела и 100гр кисело мляко 4,5%
обяд - салата от 100гр маруля и 70гр краставица + 100гр пилешко месо + 10гр краве масло
след това по някое време - 30гр маслини и 30гр домашно фъстъчено масло
преди малко - запеканка от 150гр яйца, 150гр извара, 120гр домат, 30гр борколи, 10гр маслини + 10гр краве масло
за вечеря смятам да бъде - 100гр пилешко, 120гр маруля, 50гр краставица, 20гр маслини и трябва да измисля още нещо, защото калориите си стоят много ниско - ~1225, 48гр въгл, 109протеини, 68мазнини
идеи някакви? най-вероятно ще е нещо мазнинно

вчера добавих още маслини и масло и качих калориите на 1450, пак по-добре от преди

болна съм обаче и няма тренировка от три дни :(
все пак - в огледалото виждам промяна, честно казано, но е нормално, тъй като се храня така от около две седмици, не откакто имам дневника
водата ми на ден е 2-4л
абе, добре се чувствам като цяло, ако изключим падането на кръвната захар отвреме на време

Въпрос:
чудех се дали тренировъчната ми програма (http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami) е подходяща за режима ми предвид малкото въглехидрати, ако някой е компетентен, моля да ме посъветва, коригира :)

Днешно  меню:

закуска 10ч - обичайната, 30гр овесени трици с 50гр извара
14:30-15:00 - 160гр твърдо сварени яйца, 60гр маруля, 40гр маслини, 15гр фъстъчено масло
19:00 - 200гр пилешко в плик със 100гр броколи и 20гр  масло : )
20:30 - 50гр кашу
22:20 - 80гр извара, разредена с вода и малко канела

Добро утро!
Тази сутрин съм доволна и щастлива - минус два см от талията и по 1.5 от краката. :)))))

Наспах се много добре, сега закусих и след малко ще вървя към фитнеса :)

Добър вечер :))

Днес храната ми пак беше по-голямо количество(нормално да речем), около 1500 калории

МЕНЮ:
8:30 - 30гр овесени трици, 50гр извара, 50гр твърдо сварено яйце
тренировка
12:00 - 140гр алабаш, 50гр маруля, 60гр заквасена сметана и 150гр пилешко
16:00 - 50гр бадеми
17:30-18:00 - още 50гр бадеми
20:00 - 100гр яйца, бъркани, 10гр краве масло, 40гр извара
21:00 - 70гр извара с малко канела

ТРЕНИРОВКА:
загрявка - 5 мин бързо ходене на пътеката + развъртане на стави
клек с дъмбели - 3х20, дъмбелите по 3кг
придърпване на вертикален скрипец - 3х10, 20кг
затваряне на пек-дек - 3х15, 25кг
чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 2х10, 4кг
пуш преса с дъмбели - 2х10, 4кг
кик-бек с дъмбели - 2х15, 4кг
мъртва тяга (римска) - 3х20, 10кг (леко ми е)
глутеус мост - 3х20, 10кг
повдигане на коленете от стенд - 3х20

за финал - 1км бягане (6мин), а след него стречинг

Чух, че е добре да се правят зареждащи дни, защото се забавял метаболизма иначе. Мисля на 15ти да направя такъв като няма да ям боклуци.

И другото, което е.. имам проблеми с дефекацията, вероятно това е признак на забавен метаболизъм?

Здравейте :))
Днес като цяло храната си я намирам за зле. 61,5гр въглехидрати станаха... поне са от зеленчуци предимно

сутринта - 30гр овесени трици, 50гр яйце, 50гр извара, 15гр фъстъчено масло
обяд - 160гр пилешко, 60гр алабаш, 20гр маслини, 20гр маруля, 80гр домат, 50гр заквасена сметана
след това - 80гр сурови бадеми
и вечеря - 100гр цвекло с 200гр извара

калориите излязоха 1463, протеина 108, въглехидратите 61, мазнините 95

нямаше тренировка

Здравейте : )))))))))))
Не съм се отказала, но нямах време да се разписвам тук, което поправям моментално :))
Чувствам се доста удовлетворена от себе си, готино е да не ядеш боклуци и това да не ти е проблем, мисля че го превърнах в навик

12.03.2014год
50гр извара + 150гр твърдо сварени яйца
тренировка (ден Б)
протеинов шейк
50гр сурови бадеми
100гр твърдо сварени яйца, 250гр краставица
200гр цвекло
125гр извара
100гр айсберг
10гр масло

13.03.2014год
кардио тренировка
100гр извара + 20гр овесени трици + 100гр яйца + 50гр заквасена сметана и 50гр авокадо + 80гр тиквички
протеинов шейк
50гр сурови бадеми
100гр варени яйца, 80гр домат, 20гр маслини и 80гр цвекло
100гр извара

14.03.2014год
150гр варени яйца, 20гр овесени трици с канела (и вода, за да не са сухи) и 50гр извара
100гр бадеми
150гр домат + 200гр извара и 50гр авокадо

15.03.2014год (днес) - ЗАРЕЖДАЩ ДЕН
зелен чай
закуска - 300гр овесени трици, 100гр кисело мляко
ще има тренировка - ден А
обяд - 100гр пилешко, 200гр тиквички, 140гр маруля, 200гр домат и 50гр киноа
100гр ябълка
по-късно през деня и на вечеря - 100гр елда, 25гр масло, 100гр извара, 100гр пилешко месо
калориите са 1386, белтъците 102, въглехидратите 158, мазнините 39

хора, аз ли нещо не разбирам или сметките са си сгрешени
за овесените трици пише, че на 100гр са В - 66, Б - 17, М - 7 и 246ккал, но като го смятам 66х4 = 264, 17х4 = 68, а 7х9 =63 и 264 + 68 + 63 = 395 краен резултат, който е далеч от 246

Здравейте (:
Днес денят е нетренировъчен.
Храната е:
170гр твърдо сварени яйца
50гр орехи
120гр яйца на омлет + 10гр масло
100гр ябълка изядох я защото въглехидратите за деня ми излизаха 30гр без нея
след това ще следва - 200гр пилешко, 140гр маруля, 200гр домат и 200гр тиквички