Ударная техника! - БИ+щанги

клек 40кг(10) 50кг(10) 55кг(8) 70кг(6) 80кг(6) 85кг(4) 85кг(4) 90кг(3)
1.-бедрено разгъване 3 серий
  -Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
  -коремни преси 3х+10кг(20)
Лежанка 80кг(8) 80кг(8) 90кг(4) 90кг(4) 90кг(4)
Горен лег с дъмбели 2.22,5кг(8) 3х2.27,5кг(8)
Флайс 3х2.15кг(8)
Раменна преса 40кг(10) 50кг(6) 50кг(6)
Раменно разтваряне встрани 5кг(20) 5кг(20) 5кг(18)

Днес 3 часа игра волейбол , имаше организиран турнир и поиграхме  доволно . Сутринта се събудих и се чувствах много добре , сила в краката без мускулни трески , но сега усещам как ме хваща мускулната треска и ще пропусна днес щангите , че и без това съм нощна утре ще се тренира тежко :)

Направих опит да тренирам но ефект никакъв , нито сила , нито тонус....Тия нощни смени ме убиват , опитах се да тренирам но само си тормоза огранизма и реших да отложа за утре ако се чувствам по добре.

Тяга 60кг(10) 80кг(8) 90кг(6) 110кг(5) 120кг(3) 125кг(2)
Гребане 4х70кг(8)
Набиране широк надхват 10 8+5кг 6+7,5кг 6+7,5кг 8 8
Набиране раменен подхват 10 10 10
1.Бицепсово с лост 3х40кг(8)
  Трицепсово разгъване на скрипец 3 серий
  Вдигане на крака от лег 20 20 20
2.Тесен хват 60кг(10) 70кг(6) 75кг(6)
  Бицепсово сгъване с въртене 3х2.15кг(14)

25.02
Горен лег 3х70кг(8)
Кофички 3х20
Раменна преса 3х50кг(6)
Тренировка боен спорт
Дължини
техники на място двойни и тройни
фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
коремни преси 30 30 30

28.02 След 2 дни яко гърч в работата , не се чувствам много в кондиция
клек 40кг(10) 60кг(8) 70кг(6) 80кг(6) 90кг(3) 90кг(3) 100кг(2) (devil)
1.-Бедрено разгъване 3 серий
  -Бедрено сгъване 3 серий
  -коремни преси 30 30 30
Лежанка 80кг(7) 80кг(6) 90кг(4) 90кг(4) 80кг(7)
Горни гърди 4х65кг(8)
Флайс 3х2.15кг(8)
Раменна преса 3х40кг(8)
Разтваряне встрани 3х2.5,кг(20)

Бърза тренировка гръб
набиране широк надхват 10 10 10 10 12
набиране раменен подхват 10 10 10
придърпване на хоризонтален скрипец 3 серий
1.придърпване на скрипец зад врат 3 серий
  Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
  вдигане на крака от лег 30 30 30

Почти между всяко упражнения стречинг , предимно шпагати .

Честит празник !
Българио, за тебе те умряха,
една бе ти достойна зарад тях,
и те за теб достойни, майко, бяха
И твойто име само кат мълвяха,
умираха без страх.

1.Лег преса 160кг(8) 160кг(6) 160кг(6) 170кг(6)
  Набиране широк надхват 10 10 12 12
  Кофички 16 8+15кг 8+15кг 8+15кг
  коремни преси 20 20 20 20
2.Раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 55кг(6)
  Придърпване на скрипец тесен хват 3 серий
  Горни гърди с редуване на ръцете 3х2.20кг(18)

Тренировка карате
Дължини
По двойки
Техники на сухо
ОФП
Стречинг

Тяга 60кг(10) 70кг(8) 90кг(6) 110кг(5) 120кг(3) 125кг(2)
Набиране широк надхват 12 12 12 10 2х8-в най широката част на лоста
Придърпване на хоризонтален скрипец тип мечка 3 серий
1.Придърпване на скрипец за врат 3 серий
  Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
  Вдигане на крак от лег 30 30 30
2.Бицепсово с лост 3х40кг(6)
  разгъване на скрипец 3 серий
  Разтваряне на ръце встрани 3х2.5,0кг(20)

Днес нямах време за тренировка от 08 до 20 часа на работа , след това учене и утре изпит ..Надявам се в събота да направя един силен клек

Клек 40кг(10) 60кг(8) 80кг(6) 90кг(5) 103кг(2) 103кг(2)
1.Бедрено разгъване 3 серий
  Бедрено сгъване 3 серий
  Коремни преси с въртене 30 30 30
Лежанка на мост 70кг(10) 80кг(8) 90кг(5) 80кг(7)
Горени гърди 70кг(8) 3х75кг(7)
Флайс 3х2.17,5кг(8)
Пулолвър 3х23кг(10)

вчера
набиране широк надхват 10 10 10 12
набиране раменен подхват 10 10 12
придърпване на хоризонтален скрипец 4 серий
придърпване на скрипец зад врат 3 серий
1.Разтваряне на ръце задно рамо 4х2.5кг(20)
  разгъване на скрипец за трицепс 4 серий
  сгъване на скрипец за бицепс 4 серий

Умишлено работих с по леки килограми , цяла нощ се разправяме с пияници и пияни вещици .Нямах нужния сън бях като дроб но реших малко да опитам да тренирам .

1.Раменна преса с дъмбел 4х2.20кг(8)
  Дърпане на хоризонтален скрипец с прав лост 4 серий
  Кофички 15 8+10кг 2х8+15кг
  корени преси 30 30 30 30
2.тесен хват лег 3х60кг(8)
  Набиране широк надхват 3х10
3.Задно рамо на машина 4 серий
4.бицепсово с лост 3х35кг(8)
  лицеви раменен хват 30 30 30

2400 метра + 3х50м спринт + 10 минути стречинг само със задържане

Клек 40кг(10) 60кг(8) 70кг(8) 80кг(6) 90кг(5)
1.Бедрено разгъване 3 серий
  вдигане на крака от вис 3х10
Горни гърди лег 60кг(8) 70кг(8) 2х75кг(7)
Лежанка 60кг(10) 3х80кг(6)
Флайс 3х2.17,5кг(8)
Пулолвър 3х20кг(10)

Тяга 60кг(10) 80кг(8) 95кг(6) 110кг(5) 120кг(3)
Набиране широк надхват 10 10 10 10 10
1.Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии
  Вдигане крака от лег 4х25
2.Придърпване на скрипец задврат 3 серии
  Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
3.Разгъване за задно рамо 3х2.5кг(20)
  Бицепсово с лост 3х40кг(7)
  Разгъване на скрипец за трицепс 3 серии

Горни гърди 60кг(10) 70кг(8) 75кг(8) 80кг(7)
Флайс нормален лег 3х2.17,5кг(8)
Лежанка 3х80кг(6) 60кг(12)
1.Бедрено разгъване 3 серии
  Бедрено сгъване 3 серии
  Вдигане на прави крака от вис 3х15
Раменна преса 40кг(10) 3х50кг(8)
Разтваряне встрани 3х2.5кг(20)

От 3-4 дни се опитва някаква настинка да ме бори , ама много не и се давам и се опитвам да я смачкам с тренировки . За сега е по-добре .Умишлено не правих клека , защото искам да го включа след 1-2 дни в кръгова тренировка :)

1.Клек 55кг(10) 75кг(6) 75кг(6)
  Набиране раменен подхват 10 10 10
  Кофички 15 2х+12кг(8)
  Обръщане изтласкване с пудовка 3х16кг(16)
  Вдигане на крака от лег 20 20 20
2.Раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 50кг(8)
  Бицепсово с лост 40кг(8) 45кг(6) 45кг(6)
  Трицепсово разгъване на скрипец 3 серий

Стречинг.

След нощна смяна , не съм в състояние за тежка тренировка .Много ме изтощава липсата на нощен сън , пък и сега пак съм нощна и гледам да не издухвам много ..

Вчера

2000м средно темно

Лицеви упори на юмруци 3х25+коремни преси 3х30

3 серии шпагати мъжки—>женски

На третата серия ми остава половин педя до земята , до лятото се надявам да съм го пуснал до долу.Това където ми говориха ‘някой хора’ че от клека и тягата ще загуба разтегливост и ще стана по прибран не е вярно !

Тяга 60кг(10) 80кг(6) 95кг(6) 110кг(5) 120кг(3) 135кг(2)
Набиране широк надхват 10 10 10 10
Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии
1.Придърпване на скрипец задвтар 3 серии
  Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
  Вдигане на крака от лег 3х25
2.Разгъване за задно рамо 3х2.10кг(8)
  Бицепсово с лост 3х40кг(6)
  Разгъване на скрипец за трицепс 3 серии

Горни гърди 60кг(10) 70кг(8) 75кг(8) 80кг(7)
Лежанка 80кг(8) 3х80кг(7)
Флайс 45градуса 3х2.17,5кг(8)
1.Лег преса 3х165кг(8)
  Пулолвър 3х27,5(10)
2.Бедрено разгъване 4 серии
  вдигане на прави крака от вис 4х15

Стречинг .
Незнам , защо хоризонталната лежанка изобщо не я усещам в гърдите :/

Карате тренировка .

За утре ми се върти в главата да направя една двуразова тренировка ..

Неуспях да направа двуразова .. Много ангажименти и работа днес .

Тяга 60кг(10) 80кг(8) 95кг(6) 110кг(6) 110кг(6)
Набиране широк надхват 10 8 8 10 7
Набиране раменен подхват 10 10 10
Набиране тесен хват 10 8 8
Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии
1.Раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 55кг(7) 55кг(6)
  Бицепсово с лост 40кг(8) 45кг(6) 40кг(8) 40кг(8)
  Вдигане на крака от лег 30 30 30 30
2.Разтваряне встрани 2х5кг(20)
  Бицепсово сгъване с въртене 2х2.12.5кг(20)
  Подскоци на дължина от единия до другия край на залата между 10-12 бройки

Карате тренировка .

След нощна смяна , немога да възстанова .Психически много ме уморява ..

Клек 40кг(10) 60кг(8) 70к(8) 75кг(6) 80кг(6) 90кг(5) 95кг(3)
1.Бедрено разгъване 3 серии
  Бедрено сгъване 3 серии
  Вдигане крак от вис 10 10 10
Горни гърди 50кг(12) 75кгкг(7) 75кг(7) 75кг(8)
Лежанка на мост 60кг(10) 3х80кг(8)
Флайс 4х2.15кг(8)

Днес едвам успях да тренирам , и то набързо гръб..

Набиране широк надхват 10 10 10 8 10
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х8
1.Придърпване на вертикален скрипец задвтар 4х8
  Фермерска разходка 4х2.16кг(30м)

Само да мине дневната ми смяна утре , и после 3 дни имам планове да се потренира по здраво .

П.п На тази снимка , може да се види проблема заради , който наблягам повече на горни гърди .. Как е изпъкнало точно по средата на гръдния кош от пред (dull)

днес след работен ден от 7 до 20;00 отидох да се видя с един приятел и в бързината леко раздвижих.
Кофички 15 15 3х+15кг(10)
Набиране раменен под хват 4х+15кг(6)

1.Преден клек 40кг(10) 50кг(8) 60кг(3) 60кг(3)
  Набиране широк надхват 10 10 10 10
  Лицеви упори раменен хват 25 25 25 25
2.Раменни преси с дъмбел 3х2.20кг(8)
  Бицепсово с лост 3х35кг(8)
  Трицепсово разгъване на скрипец 3х8

Стадион 2000м средно темпо
4х50м спринт
1х100м спринт

Стречинг със задържане , без пулсиране.
Шпагати,напади ..
П.п Много ми е нестандартен предния клек , получих дискомфорт в кръста ..

Тренировка боен спорт , със много разтяжки .Голяма част от техниките с 2 гири по 1 кг , между техниките шпагати .
Едно бързо офп
1.Сгъване за трапец с лост 4х80кг(10)
  Вдигане на крака от лег 25 25 25 25
  задно рамо 4х2.7,5кг(8)
  Лицеви упори 4х20

2800м бързо темпо под 2 мин обиколкa.
След това малко фитнес
Горни гърди 40кг(18) 60кг(10) 70кг(8) 75кг(7)
Нормална лежанка 70кг(8) 75кг(8) 2х80кг(7)
Флайс 45 градуса 2.15кг(8) 3х2.17,5кг(8)
1.Лег преса 3х150кг(8)
  Пулолвър 3х22,5кг(8)

Тяга 75кг(8) 85кг(6) 95кг(6) 110кг(4) 110кг(4) 120кг(3)
Набиране Широк надхват 10 10 10 10 8
Дърпане на хоризонтален скрипец 4х8
Дърпане задват 4х8
Набиране раменен подхват 10 10
1.бицепсово с прав лост 3х40кг(8)
  Разгъване скрипец за трицепс
  Вдигане на крака от лег 20 20 20
2.Концентрично сгъване 3х12.5кг(8)
  Тесен хват лег 50кг(16) 60кг(8) 70кг(8)

07.04
1.Лег преса 4х140кг(8)
Набиране широк надхват 10 10 10 10
Кофички 15 15 15 15
2.Раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 50кг(8) 50кг(8)
  Бицепсово с прав лост 4х40кг(7)
  тесен хват трицепс 50кг(12) 60кг(8) 70кг(6) 70кг(6)
08.04
Карате тренировка по двойки техники + повече разтяжки

09.04
Клек 40кг(10) 50кг(10) 60кг(8) 70кг(6) 80кг(5) 90кг(4)
1.Бедрено разгъване 4 серии
  Бедрено сгъване 4 серии
Лежанка горна 60кг(8) 60кг(8) 70кг(7) 75кг(7)
Нормална лежанка 4 серии (с леки тежести че куца работата с техниката от едната страна съм с по развита сила)
Флай 4х2.15кг(8)
Лицеви упори 20 20 20 15+15кг
бицепсово въртене 3х2.15кг(16)
бицепсово с лост 4х40кг(8)

Набиране широк надхват 8 10 12 12 10
дърпане на хоризонтален скрипец 4х8
дърпане на вертикален задврат 3х8
набиране раменен хват 10 10
Тесен хват лег 50кг(14) 60кг(10) 70кг(8) 70кг(8)
Разгъване на скрипец за трицепс 3х8

12.04 След цял ден по пътищата , изпити и тн . Тренировка преди работа

Тяга  60кг(10) 80кг(6) 90кг(6) 110кг(5) 110кг(5)
1.Кофички 15 15 15
  Набиране широк надхват 10 10 10
2.Лицеви упори с вдигнати крака на високо 20 2х16+15кг
  Набиране раменен подхват 10 10 10
3.Раменни преси 40кг(10) 2х50кг(8)
  коремни преси от лег 20 20 20

14.04
кик бокс тренировка
Офп
3х30 лицеви раменен хват + прави удари на бързо темпо
2х30 коремни с въртене
1х15 коремни вдигане на крака от вис

Клек 40кг(10) 60кг(8) 70кг(8) 85кг(5) 90кг(5)
1.Бедрено разгъване 3х8
  бедрено сгъване 3х8
  Фермерска разходка 3х2.16кг(50м)
Горна лежанка 60кг(10) 70кг(8) 70кг(8) 70кг(8)
Лежанка с дъмбели 4х2.25кг(8)
Кросоулвър 3х8
Пулолвър 3х25кг(10)
Разтваряне ръце встрани 3х2.5кг(20)

16.04
Кик-бокс тренировка

Днес понеже , фитнеса не работи , цял ден не спря да вали и нямаше как да тренирам гръб на лостове...

Дърпане на скрипец пред врат 4х10
Дърпане на хоризонтален скрипец 4х8
Дърпане на скрипец раменен подхват 4х8
Дърпане на скрипец задврат 3х10
1.бицепсово с лост 4х40кг(8)
  Тесен хват лег 4х65кг(8)
2.Раменна преса 3х50кг(8)
  Бицепсово с дъмбели 3х2.15кг(8)

19.04
лицеви упори широк хват с крака на високо 25 25 25 25
лицеви раменен хват 25 25 25
лицеви упори широк хват 25 25 25
разтваряне ръце встрани 4х2.7кг(12)
коремни преси 30 30 30

21.04
Клек собствено тегло 2х30 2х40
набиране широк надхват 10 12 12 12
набиране раменен подхват 10 10 10
набиране тесен надхват 10 10 10
лицеви раменен на юмруци 30 30 30
кофички 20 20 20 20

Кик-бокс тренировка .

5-ти ден на антибиотик , направих една кик-бокс тренировка , няма въздух , висок пулс , много пот.... Но по добре да раздвижа , от колкото да спра рязко ще стане по зле :/