Дневникът на Рони Колман

Браво! Много добре!

(bow)

ронка мн е стриктно гребането
искам така да гребеш животно
http://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8

Така е много къса амплитудата. Трябва да е пендлей и от земя!

храната

3 банана ХХЛ, 2 чинии пиле с ориз, 200г свински врат, питка, 5 филии вита, 1 чиния сирене

ронка мн е стриктно гребането
искам така да гребеш животно
http://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8

спам: все едно виждам себе си, ама с по-малко кг

Ронка искам като правите клипове да викаш от време на време - light weight или yeahhhh buddy (makeup)

ронка мн е стриктно гребането
искам така да гребеш животно
http://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8

спам: все едно виждам себе си, ама с по-малко кг

Ронка искам като правите клипове да викаш от време на време - light weight или yeahhhh buddy (makeup)

Няма проблем!

Седмица 1, Тренировка 4

1) Клек - 3 3 3 - 95 95 95
2) Мъртва тяга - 3 3 3 - 105 105 105
3) Гребане - 3 3 3 - 72.5 72.5 72.5
4) Военна преса - 3 3 3 - 52.5 52.5 52.5

Много е силна музиката и не се чува добре как викам на тягата и гребането. :D

Това разположение на краката при пресата показва ,че ти тежи.Кръста би трябвало да участва ,а ти го изолираш по този начин!

Мисля, че така съм по-стабилен, но щом казваш ще си правя пресата както преди.

Едит: Днес пробвах така да я правя, ‘щото иначе имам чувството, че ще залитна.
Едит 2: Уж стягам пояса, ама...

Ронка, слагай щипки ( ограничители ), особено на упражнение, като пресата, щото веднъж на клек ми се изсипаха 130 кг. в една зала :( Добре, че нямаше никой наоколо да му се изтърси някой диск от 20 кг на главата. От тогава ми е рутина абсолютно винаги, преди всяка серия да проверявам дали съм сложил ограничители. Белите лесно стават, когато най-малко очакваш ;) Особено на клек и преса, когато лоста се вдига сравнително на високо от земята.

Това разположение на краката при пресата показва ,че ти тежи.Кръста би трябвало да участва ,а ти го изолираш по този начин!

Но отдруга страна баланса му е по-добър и мисли само за тласкането нагоре и акцента върху рамената , не и за кръста. Кръста си има къде да участва повече ;)

Ронка, слагай щипки ( ограничители ), особено на упражнение, като пресата, щото веднъж на клек ми се изсипаха 130 кг. в една зала :( Добре, че нямаше никой наоколо да му се изтърси някой диск от 20 кг на главата. От тогава ми е рутина ансолютно винаги, преди всяка серия да проверявам дали съм сложил ограничители. Белите лесно стават, когато най-малко очакваш ;) Особено на клек и преса, когато лоста се вдига сравнително на високо от земята.

Баланс бейби , баланс .. и е добре да се развива.Хората дори ,изпълняват заден клек , без да държат щангата , само за да го подобрят.
Айде на максове , когато няма кой да те пази , ок .. но постоянно така не мисля ,че е удачно.Ти по-скоро имаш вече такава психическа нагласа и затова

Еми при мен се получи емоционална травма тогава :D и сега слагам даже на тягата щипки. То вярно, че лоста там беше един гладък, като полиран направо, та тежестите се плъзнаха като все едно бяха намазани с грес.

Хората дори, изпълняват заден клек, без да държат щангата...

Представяш ли си го Ронката ей така:

:D

Но пък тук не може без ограничители ;)

Ама те дисковете едвам мърдат, за какво са ми щипки?

Ето пример: След клека правя тяга и за да не махам всички дискове, просто свялам щангата от едната страна на долната дупка, после от другата и така до долу. Дисковете не мърдат, докато щангата не стане почти вертикална.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68471/P1840#p-1015093 (30та секунда)

храната

3 банана, 1 чиния домашно свинско филе, 2 чушки с кайма и ориз + кисело мляко, 1 свинска пържола от врат (забравих колко грама беше, но със сигурност е била около 200), малко риба - щука, малко мармалад, почти 1 чиния сирене, 10 филии вита !!!

Утре и в неделя ще има чийт.

Утре и в неделя ще има чийт.

майко да не чуват

Хората дори, изпълняват заден клек, без да държат щангата...

Представяш ли си го Ронката ей така:

:D

Не ,обаче си го представям еи така след  чийтa :D

Ама те дисковете едвам мърдат, за какво са ми щипки?

Ето пример: След клека правя тяга и за да не махам всички дискове, просто свялам щангата от едната страна на долната дупка, после от другата и така до долу. Дисковете не мърдат, докато щангата не стане почти вертикална.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68471/P1840#p-1015093 (30та секунда)

Е, те верно са като залепени. Явно аз досега все във фитнеси с някакви хлъзгави лостове съм ходил. Тогава оттеглям забележката си ;)

храната

няколко парчета баница със сирене, един пакет вафли - 24 броя - 220 грама, един пакет солети - чио - 85 грама, едно руло 7-дейс - 200 грама, едно кюфте, едно кебапче, една малка пилешка пържола, салата от боб, салата от зеле и моркови, снежанка с орехи, две филии вита, три сладки

храната

няколко парчета баница със сирене, един пакет вафли - 24 броя - 220 грама, един пакет солети - чио - 85 грама, едно руло 7-дейс - 200 грама, едно кюфте, едно кебапче, една малка пилешка пържола, салата от боб, салата от зеле и моркови, снежанка с орехи, две филии вита, три сладки

Трагедия!

ОК. Радвам се. 8-)

Haters gonna hate…

закво чиитваш ве тя и без тва ти е мега зле храната ?

За да ми е вкусно. :Д

и к’ва ти е целта с т’ва ве срс ще станеш 120 кила мазна свинчуга ;3

Е, тя храната не винаги е в повече. Например през седмицата се ограничавам от джънк до минимум, но въпреки това храната е малко.

Това смотанo “хранене” за колко време ще го държиш ? 1-2 дена и пак минаваш на ОКБ ? Да не си се отказал от идеята да сваляш до 80 кг :D

ма той ше сваля ли
? инб4 ронката cuttva на 8к калс 50 протеин другото карбс анд фат
фууарк

ма той ше сваля ли
? инб4 ронката cuttva на 8к калс 50 протеин другото карбс анд фат
фууарк

еми преде няколко дена изръси биcера , че ще свали 10 кг , че да му  e по-лесно набирането :D

хеьхахеха и т’ва горе му е храната.. Ронката като сваля кила не намааля калориите, а ги увеличава hehe

За сега тройките набирания +10-12.5 кг са ми доста лесни, така че няма проблем да си стоя на 90 кг известно време.

храната

6 кебапчета, 1 кюфте, 2 пилешки пържоли, 6 филии вита, салата от боб, салата от зеле и моркови, снежанка с орехи, 2 парчета торта

За к’во ядеш толкова отвратително? Как пакет 24 вафли и 2 торти бе човек. Аз дето сладко не барам, ми викат че не мога да ям, ама сега като видях твоята, моята е злато :х. Не, че нещо.

Ама  ...
24
вАфЛи?!?

Тия са били някакви миниатюрни вафлички, щото са общо 220 гр.

Scorpi, не разбираш явно ... то никой не разбира, защото очевидно всеки тук знае по-малко от Рони.

Истината е, че Рони не иска да изглежда така: http://www.elitefitness.com/images/sagi-kalev/bodybuilder-Sagi-Kalev-boki.jpg , напротив - точно обратното, неговата цел е да е колкото се може по-огромен, с мускули, да кажем нещо такова: http://images.t-nation.com/forum_images/auto/r/786x0/a/7/a78af_ORIG-off_season_bodybuilder_18.jpg. В крайна сметка истината е, че с това хранене най-вероятно в крайна сметка ще изглежда така http://steroidjunkies.com/wp-content/uploads/2013/01/fat-bodybuilder.jpg.

А как е изял 24 вафли ... въпросът не е “Как”, а “Защо само толкова?” ... все пак не бива да се забравя, че той разполага с лимитиран бюджет, така че сигурно толкова е успял да прилапа на аванта (от майка си, разбира се) ... така че въобще не разбирам защо задаваш въпроса “Как”, та той може и 48 да изяде и 96 сигурно ... ама на аванта отнякъде трябва да са ... иначе недей, пази боже, той такива неща не си купува - само пилешко и извара яде момчето.

п.п.
Не, в този пост нямаше грам ирония ...

п.п.2
Рони, ако не знаеш какво е ирония - google it.

Егати тоя дневник ще мине дневника на Ачо по-рейтинг  :D
В дневника на Ачо същата хейтърска история и иронии , ама там се чува само - “Яж , яж , яж” .. “не ядеш много” , “яж повече” , “малко храна”
Тука пък точно обратното - “Що ядеш толкова ” , Не яж туй , не яж онуй” , “много калории”

Ние можем да повторим и да дадем мнение неколкократно , но в крайна сметка , момчетата имат мозък(надявам се) и сами решават какво и по колко да ядат .
То от една страна е хубаво , за майтапите и шегите , но като не вземат под внимание нашите мнения , няма нужда да се иронизира и обижда още повече и да се трупа отделен спам в дневника ;)

Тия са били някакви миниатюрни вафлички, щото са общо 220 гр.

Не баш миниатюрни, но са малки.

Но пък са само 79 стотинки!

След малко ще кача клиповете, че нещо много бавно се пращат.