Моят режим за премахване на мазнини - СЪВЕТИ?

Здравейте, искам да ви попитам за един съвет относно моят хранителен режим. Решил съм да качвал мускулна маса.
Изчислил съм си всичко, с помоща на тази статия [http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742], и пресметнах храните, които трябва да приемам. Съотношението ми на В:Б:М е 50%:30%:20%. Като съм ги сметнал да ям по 5 пъти на ден.

Храните, които трябва да ям са тези и съм си ги разпределил така:

Понеделник, Сряда, Петък  - 200гр.дроб, 250гр. пиле, 200гр. извара, 2яйца, 50гр. сирене, 200гр.грах, 200гр.ориз, 100гр.бадеми,3 ябълки, 2 банана.

Вторник, Четвъртък, Събота - 200гр.дроб, 500гр.риба, 1кг.картофи, 200гр.моркови, 200гр.царевица, 200гр.зелен боб, 4 ябълки

Неделя - зареждащ ден, от 1 до 8 хапвам каквото искам. След това преди лягане 2-3 яйца хапвам.

Като не съм записал сакуската, която всяка сутрин е 100гр. овесени ядни със 1 кофичка кисело мляко.

Въпроса ми е тези храните трябва ли да ги сменя след време ако искам да продължа да качвам тъй като нали съм си сметнал работите с едно тегло, а този режим ако започна да качвам ще съм други килограми ?

И другото което е можете ли да ме посъветвате как да разпределя храните си през деня ???

Според мен не са ти нужни такива сложни изчисления до хапка за да постигнеш целите си. Най важното е да си в калориен излишък от 300-500 ккал. примерно и протеина да ти е 1-1.5гр. на кг. телесно тегло за да качваш мускулна маса. Оттам нататък всичко зависи от начина ти на живот,възстановяването ти и тренировъчния ти план. Keep it simple!

Сега прочетох, че не е хубаво да се ядат дробчета всеки ден, затова трябва да ги заменя с нещо..

махни я тая майонеза. портокалите ги яж, а не ги изцеждай (за всички плодове важи)

портокалите ги яж, а не ги изцеждай (за всички плодове важи)

Случайно да знаеш, като ям портокали или други цитруси, при дъвкане изсмуквам сока, а жилавата ципа, която обвива резенчетата, я изплювам. Има ли смисъл да я преглъщам или подсъзнателно я избягвам, като ненужна?

Аз я ям и нея. Хем засища, хем фибрите в нея са много полезни. Иначе пиеш захар. Плодова, ама пак се пълнее от нея

Пробвай хъни помело, пак цитрус. Неговата ципа се обелва лесно и няма толкова дъвчене

Пробвай хъни помело, пак цитрус. Неговата ципа се обелва лесно и няма толкова дъвчене

Няколко пъти го пробвах, кефи ме. Все си мислих, че тия ципи са си почти целулоза и няма смисъл от тях, и като че ли ми добавят тежест в стомаха (по спомени от преди десетилетия, когато ги ядях), а не са малко като количество.

260гр вглехидрат и 140 протеин. Мисля ,че трябва да им рите размениш съотношението. Аз съм съшите размери (горе-долу) 188 -85кг. Имах доста мазнини и вече си реших порблема. Храненето гледам да е около 180-200 белтъчини , 100 въглехидрат и около 50-60 мазнини. и поне по 300-400 гр зеленчуци на ден. Особено вечер заедно с извара,сирене или кашкавал.

Георги е прав. Зеленчуците са много полезни защото съдържат и антиоксиданти (домати,моркови, броколи..). Ще ти помогнат доста за усвояването на храната също.

Здравейте на всички. Първо малко информация за мен. На 23 години съм, висок съм 186 см. и в момента тежа 88,7 кг. Имам доста мазнини в областта на корема и целта ми е на ги премахна. Четох из форума и попаднах на темата как да си направим хранителен режим за понижаване.
Ето ги и моите сметки:
RMR = 2054.79
КБ = 3184,925 (yмножил съм по 1,55 активност)
Калориен дефицит = КБ - 400 = 2785

Ето и хранителният режим, който успях да измисля
Закуска
- 40гр овесени ядки
- 150 мл обезмаслено мляко
- 2с.л ядки
- 2с.л стафиди

Общо: 566 kcal. 20gr. протеин, 80гр. въглехидрати, 19г. мазнини

Обяд
-  2 филии пълнозърнест хляб, 150 гр. шунка, 1 резен нискомаслено сирене и 2 резена домат (сандвич)
- 1с.л. майонеза
- 1 морков
- 150мл. портокалов сок

Общо: 621 kcal., 47гр. протеин, 50гр. въглехидрати, 26г.мазнини

Следобед
- 2 филии пълнозърнест хляб
- 2с.л фъстъчено масло
- 480мл. обезмаслено мляко
- 1 ябълка

Общо: 605 kcal., 32гр. протеин, 70гр. въглехидрати, 23г. мазнини

Вечеря
-150 гр. пилешко месео
- салата от маруля
- 80гр. броколи
- 4с.л варен ориз
- 1 ябълка

Общо: 662kcal., 39гр. протеин, 60гр. въглехидрати, 31г. мазнини

Ще се радвам да кажете вашето мнение и ако има нещо да променя да споделите ще ми е от голяма полза

И ако може да ми предложите фитнес програма.