Дневникът на Ачо

7.3.2014

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж по 10кг - 4х10
Разтваряне на дъмбели в страни по 7кг - 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 7кг - 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7кг - 2х10

Клек - 50,60,70,80кг - 10,8,6,3 пов
Лег-преса - 100х3х8
Бедрено разгъване - 30х3х8
Скачане на въже

Храна: мюсли с кисело мляко, ориз със свинско, таратор, мусака, картофи със свинско

Рамото днес слабо го натоварих, защото ме болеше. Напредък в клека :)

8.3.2014

Трицепс и бицепс

Скачане на въже
Лег с щанга тесен хват - 50,60,60,70кг - 10,7,7,3 пов
Френско - 27,32,37кг - 10,10,7 пов
Разгъване на скрипец - 40х3х10

Сгъване с крив лост - 32,32,37,37кг - 10,10,5,5 пов
Чукчета с дъмбели по 13кг - 3х10
Скотово на скрипец с въже - 25х3х10

Храна: мюсли с кисело мляко, пушено свинско със снежанка, свинско със зеле, пих и аминокиселини

Ръцете днеска на макс напомпани, гледката беше невероятна :) Малко над 30 мин тренировка

9.3.2014

Храна: мюсли с кисело мляко, пилешки филета, картофи, руска салата

Френско с почти 40 кг - не вярвам !! Или  яко чийтиш и правиш смесица м/у пулоувър и френско (както повечето) или не са толкова килограмите ;) Та ти едва 60-65 лег дигаш кви 40 френски

Едва 60-65 на лега ... 10ки правя с тея кила на лега ;)

Ама ти си бил природен феномен Ачка с тези 10-ки.

Няколко въпроса които се надявам да не подминеш а да се замислиш над тях сериозно и да отговориш  - защо караш от лятото до сега на една и съща тренировка ? Те са ти толкова огледални че ако хората престанат да влизат за 3 месеца в дневника ти  пак ще заварят същата тренировка. ( най-вероятно и същите килограми ). (yawn) Има достатъчно добри тренировъчни режими във форума - влез, харесай си някой подходящ за теб и започвай. Че така и малкия прогрес които търсиш и имаш ( ако можем да го наречем прогрес ) ще се изгуби.

Другото което е - имаш толкова работни серии за крака колкото и за рамене/трицепс/бицепс ? Защо ти е толкова нискообемна тренировката за крака ? Прави хубав здрав клек и ще ти се отрази добре + 4 серии напади например + това което правиш до момента  , абе към 14-15 работни серии да ти се събират. Трябва ти обем при тези пусти крака. Изцеждай ги като мокър парцал и ще усетиш ползата. Не вярвам толкова да няма поне един човек които да ти пази при клека ако те е страх. Сигурно се чудиш защо толкова го благоволя понеже съм натъртвал в дневника ти и преди за него ама когато му усетих ползите започнах много да го уважавам. И си го заслужава респекта . :D ;) Все пак въпреки поредния опит за промяна очаквам ти да си караш по старата огледална система и да отбелязваш като голямо постижение че за 10 месеца тренировки си качил 10кг на клека. :)

1. Тренирах 5х5 преди 2 год. и ми допадна, покачих сили при лег и тяга, за клек не си спомням. Сега тренирам с приятел, с който сме се заели да увеличим стабилно силата на базовите упражнения.
2. За краката по принцип правя толкова общо серии, колкото и гръб и гърди, но последната тренировка за краката не ми беше добре и за това беше по-нискообемна.

10.3.2014

Гърди и корем

Лег с щанга - 50,60,70,70,80кг -10,8,5,5,1 пов
Полулег с дъмбели по 23кг - 4х8
Кофи - 3х10
Пек-дек - 30х3х10
Скачане на въже
Вдигане на крака от вис на лост и успоредка - 2х15, вдигане на крака от лег - 15, коремни преси - 15пов

Храна: мюсли с кисело мляко, ориз със зеленчуци и пилешко месо, шницел, запеканка със зеленчуци, кюфтета, мусака

Прави хубав здрав клек и ще ти се отрази добре... Изцеждай ги като мокър парцал и ще усетиш ползата... когато му усетих ползите започнах много да го уважавам.

Изинявам се за безпокойството, но би ли посочил ползите, за които споменаваш? И аз не правя много за краката и като прочетох коментара ти се зачудих какво изпускам, затова питам.

Клекът е може би най-доброто упражнение за качване на маса, неслучайно една от най-добрите програми за покачване е клек 20 повторения, ако до сега не си правил здрав клек пробвай за1-2 месеца и сам ще разбереш за какво става въпрос, аз съм го правил и в суперсерия с пуловър и останах доволен.

Клекът е може би най-доброто упражнение за качване на маса, неслучайно една от най-добрите програми за покачване е клек 20 повторения, ако до сега не си правил здрав клек пробвай за1-2 месеца и сам ще разбереш за какво става въпрос, аз съм го правил и в суперсерия с пуловър и останах доволен.

Благодаря за включването ти! Не се отказвам да чуя и отговорът на Иван Иванов. Има логика в твърдението ти. Ако не се лъжа краката бяха най-голямата мускулна група в тялото и съответно би трябвало да има най-голяма възможност за растеж. Например, един бицепс колко да качи.. 1 кило едва ли, той самият е под кило, но краката... те са си няколко кила мускул и имат повече мегдан за качване. Като добавим и задника, който също се тренира заедно с тях, съм склонен да вярвам, че качената маса с тренирането им е повече от тази на всяка друга част.

12.3.2014

Гръб, трапец и корем

Мъртва тяга - 50,70,90,100,105кг - 10,8,3,3,5 пов
Набирания - 4х7
Долен скрипец - 50х3х8
Едностранно гребане с дъмбел 18кг - 3х10
Трапец с дъмбели по 23кг - 3х10
Скачане на въже и корем

Храна: баничка с боза, пилешко бутче със зеле, таратор, свинско с грах, шоколадов пудинг, ориз със зеленчуци и пилешко месо

Тягата днес ... последните 2 серии с фитили. Хвата ми е бил слабичък, но ще ползвам фитилите. Др. път 110 :)

13.3.2014

Храна: мюсли с кисело мляко, картофи със сирене, шунка и паниран кашкавал, зеленчукова запеканка с шницел, шоколадов пудинг, варени яйца, малко пържоли

Клекът е може би най-доброто упражнение за качване на маса, неслучайно една от най-добрите програми за покачване е клек 20 повторения, ако до сега не си правил здрав клек пробвай за1-2 месеца и сам ще разбереш за какво става въпрос, аз съм го правил и в суперсерия с пуловър и останах доволен.

Благодаря за включването ти! Не се отказвам да чуя и отговорът на Иван Иванов. Има логика в твърдението ти. Ако не се лъжа краката бяха най-голямата мускулна група в тялото и съответно би трябвало да има най-голяма възможност за растеж. Например, един бицепс колко да качи.. 1 кило едва ли, той самият е под кило, но краката... те са си няколко кила мускул и имат повече мегдан за качване. Като добавим и задника, който също се тренира заедно с тях, съм склонен да вярвам, че качената маса с тренирането им е повече от тази на всяка друга част.

Общо взето колегата които цитира го каза. Бих добавил че здравата тренировка за крака стимулира доста метаболизма и деиства положително на хора които искат да покачат ММ. Даже когато тренирах по системата 10х10 при клека на последните три серии на 7 до 10 повторение чак почваше да ми се гади. Другата част от отговора я даде сам - краката са най-голямата мускулна група. Следователно на тях им трябва хубава и обемна тренировка. А нали знаеш че здравата къща е хубаво да има здрави основи. Приеми че краката са основите на твоята къща. :)

Общо взето колегата които цитира го каза. Бих добавил че здравата тренировка за крака стимулира доста метаболизма и деиства положително на хора които искат да покачат ММ. Даже когато тренирах по системата 10х10 при клека на последните три серии на 7 до 10 повторение чак почваше да ми се гади. Другата част от отговора я даде сам - краката са най-голямата мускулна група. Следователно на тях им трябва хубава и обемна тренировка. А нали знаеш че здравата къща е хубаво да има здрави основи. Приеми че краката са основите на твоята къща. :)

Ясно, не е за мен. Благодаря за разяснението!

14.3.2014

Рамо, крака и корем

3км тичане

Раменни преси с лост -17,32,37,37кг - 15,10,10,10кг
Разтваряне на дъмбели по 7кг в страни - 2х10
Изнасяне на дъмбели по 7кг напред - 2х10
Задно рамо с дъмбели по 7кг - 3х10

Клек с щанга - 40,50,60,70,80кг - 10,8,6,4,2 пов
Лег-преса - 100х4х8
Бедрено разгъване - 25х3х10
Скачане на въже

Вдигане на крака от вис на лост - 20, вдигане на крака от вис на успоредка - 20, вдигане на крака от лег - 20, коремни преси - 20

Храна: леща, пилешко бутче с ориз, боб яхния, панирана шунка с кашкавал, шоколадов пудинг, пилешко месо със сметанов сос, кашкавал и броколи

Разгрявката 3км тичане. Много добре дойде. Рамото бързо го направих, краката идеално ! :)

15.3.2014

Трицепс и бицепс

Лег с щанга тесен хват - 40,50,60,70кг - 10,8,6,4 пов
Френско - 32х3х10
Разгъване на скрипец - 45х3х10

Сгъване с крив лост - 32кг - 10,10,8,8 пов
Чукчета с дъмбели по 13кг - 3х10
Сгъване на кросоувър машина по 15кг - 3х10

Храна: картофи с кюфтета, свинско с грах, шоколадов пудинг, мусака

17.3.2014

Гърди и корем

Лег с щанга - 50,60,70,75,75кг - 10,8,4,2,2 пов
Полулег с дъмбели по 23кг - 4х8
Кофи - 3х10
Кросоувър - 30х3х10

Вдигане на крака от вис на лост и успоредка - 30, вдигане на крака от лег - 15, коремни - 15

Храна: мюсли с кисело мляко, супа със спанак и ориз, пиле кавърма с ориз, свинско със зеле, ориз със зеленчуци и пилешко месо

Днес не ми беше до тренировки, малко ядове и ми се отрази върху мотивацията.. през сили тренирах.

19.3.2014

Гръб, трапец и корем

Мъртва тяга - 50,70,80,100,110кг - 10,8,6,4,2 пов
Набирания - 4х8
Чукчета с щанга - 60х3х10
Долен скрипец - 50х3х10
Трапец с дъмбели по 30кг - 3х10
Скачане на въже и корем

Храна: мусака, кебабчета, бисквитена торта, зеленчукова запеканка с паниран кашкавал и шунка, жито

Тягата отлично, почвам да покачвам сили към нея, но с фитили. Набиранията ми бяха тегави...

21.3.2014

Трицепс, бицепс, предмишница, корем

Лег с щанга тесен хват – 45,60,65,65кг – 10,7,5,5 пов
Френско – 32х3х10
Разгъване на скрипец – 50х3х10
Сгъване с крив лост – 32х4х8
Чукчета с дъмбели по 13кг – 3х10
Скотово с крив лост – 17х3х10
Предмишница и корем

Храна: скумрия с доматен сос, свинско със зеле, скара...

Тренировката беше към обяд, малко тегава, но добре стана.

22.3.2014

Рамо и крака

Раменни преси с лост от седеж - 15,35,40,40кг - 15,10,10,10 пов
Разтваряне с дъмбели в страни по 7кг - 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 7кг - 2х10
Задно рамо с дъмбели по 7кг - 2х10

Клек с щанга - 50,60,70,80,85кг - 10,8,4,2,1 пов
Лег-преса - 80х4х10
Бедрено разгъване - 30х3х8
Скачане на въже

Храна: мюсли с кисело мляко, картофени кюфтета, кебабчета, боб яхния, паниран кашкавал и шунка, ризото с пиле

Много тежка и изморена тренировка, направо ужасно ми беше...

23.3.2014

Тичане до Паметник 1300год.България - гр Шумен - толкова са и стълбите и много ходене :)

Храна: 2 банана, данон за пиене, яйца, свински пушени гърди

Много добро кардио, ползотворен ден.

24.3.2014

Гърди и корем

Полулег с щанга - 40,50,60,65,70кг - 10,8,6,4,2 пож
Лег с щанга - 65х4х6
Кофи - 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 13кг - 3х10

Вдигане на крака от вис на лост и успоредка - 2х20, Вдигане на крака от лег и коремни преси - 2х20

Храна: мюсли с кисело мляко, боб чорба, свинско със зеле, таратор, 2 порции мусака

Тренировката за по-малко от 40 мин. :) Имах силици днес.

Много тежка и изморена тренировка, направо ужасно ми беше...

Кое ти беше тежко маме :( Клека на 50-60 кг или гиричките по 7 кг (tmi)

Що го хейтвате толкова човека не мога да разбера, тренира си за удоволствие и това е. На всяка страница има поне един негативен коментар относно тренировките му. Оставете го него и си гледайте в своята паница :)

Що го хейтвате толкова човека не мога да разбера, тренира си за удоволствие и това е. На всяка страница има поне един негативен коментар относно тренировките му. Оставете го него и си гледайте в своята паница :)

“Тренирам за удоволствие” е самозаблуда ,която се казва , за да прикриеш неуспеха си.
На кой подяволите му прави удоволствие да тренира 4 години за такъв  минимален резултат ? На кой подяволите му прави удоволствие момиче на неговите години да вдига повече килограми от него (моментален пример с Наталия Николова и други 30% от дамите във форума ) ?

Сигурно си прав и просто отбелязвах, че не е нужно да сте толкова цинични към Ачо. Без лоши чувства, не искам да споря! :)

Anyone, за да бъда честен, колкото и самонадеяно да прозвучи за мен, от към сила може да не съм супермен, но поне ако сравня твоето тяло с моето.... съм супермен :) но това си е до др. неща. Peace \\//

Кое ти е по-добре бе смешен ? Огромните ръце ? или гърди ? а можи би гръб ? Най-вероятно голямата глава , дето тъй или иначе не може да проумее кво ти говорят 30 човека от форума и се мъчат да те вкарат в правия път 2 години  .. ама напразно :)

Няма кво да ти говоря... :) Лека вечер

Утре ще ти кача 1-2 снимки, просто не да се сравняваме, а да видиш,че не това което си мислиш ;)

Утре ще ти кача 1-2 снимки, просто не да се сравняваме, а да видиш,че не това което си мислиш ;)

няма кво да ми качваш , отдавна съм та проучил къв си , що си.
То си е за тебе , не ме интересува , просто си извади главата от задника и слушай какво ти казват хората - за твое добро е ;)

Ачко, гърми се брат, непотребен си, само разваляш генетичния код на нацията :Д

26.3.2014

Гръб, трапец и корем

Мъртва тяга - 60,80,90,100,115кг - 10,8,6,4,2 пов
Набирания - 4х7
Долен скрипец - 50х3х10
Гребане с 18кг дъмбел едностранно - 3х10
Трапец с дъмбели по 33кг - 3х10
Корем като в понеделник

Храна: мюсли с кисело мляко, боб със свинско, картофи с шунка и сирене, свинско със зеле, ризото с пиле

Тягата дърпа пак, доволен съм, др. път 120 :)

Утре ще ти кача 1-2 снимки, просто не да се сравняваме, а да видиш,че не това което си мислиш ;)

Колкото качи и на краката когато те поисках. :D

28.3.2014

Рамо, крака и корем

Раменни преси с лост - 20,40,40,40кг - 10,8,8,8 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 13кг - 2х8
Изнасяне на дъмбели напред по 13кг - 2х8
Задно рамо с дъмбели по 13кг - 2х10

Клек с щанга - 40,50,60,70,80кг - 10,8,6,4,2 пов
Лег-преса - 100х4х8
Бедрено разгъване - 20х3х10
Прасец на лег-преса - 60х3х15
Скачане на въже
Корем

Храна: мюсли с кисело мляко, ориз с пилешко бутче, макарони, пилешко месо с кашкавал и сметана, шоколадов пудинг, ризото с пилешко месо

29.3.2014

Трицепс, бицепс, предмишница и корем

Лег с щанга тесен хват - 40,50,60,70кг - 10,8,6,4 пов
Френско - 37х3х8
Разгъване с дъмбели от лег по 13кг - 3х10

Сгъване с крив лост - 37х4х6
Скотово с крив лост - 22х3х8
Чукчета с дъмбели по 13кг - 3х10

Предмишница на скрипец и корем 4х15

Храна: мюсли с кисело мляко, катма с шоколад и банан, картофи с кебчета, свинско със зеле, картофи с пилешко бутче, мусака

31.3.2014

Гърди и рамене

Лег с щанга - 20,50,60,70,80кг - 10,8,6,4,1 пов
Полулег с дъмбели по 18кг - 4х10
Кофи - 3х10
Кросоувър - 40х3х10
Раменни преси с лост от седеж - 27х3х10
Разтваряне в страни с дъмбели по 8кг - 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 8кг - 2х10

Храна: мюсли с кисело мляко, руло стефани с ориз, пилешка кавърма, шоколадов пудинг, свинско със зеле

Краката вече ще ги тренирам отделен ден, рамото ще го разделя с гърдите и гърба.

2.4.2014

Гръб, задно рамо, трапец и корем

Мъртва тяга - 50,70,90,95,105кг - 10,8,6,2,4 пов
Горен скрипец - 50х4х8
Долен скрипец - 50х3х10
Гребане с дъмбел по 18кг - 3х10
Задно рамо с дъмбели по 13кг - 4х10
Трапец с дъмбели по 23кг - 3х10

Вдигане на крака от вис на лост и успоредха - 2х15, вдигане на крака от лег - 15 пов, коремни преси - 15пов

Храна: мюсли с кисело мляко, 2 пици, мусака, кебабчета, зеленчукова запеканка, панирана шунка и кашкавал, ризото с пилешко

Днес не тренирах в залата крака, но изкачвах паметник 1300 г. България - тоест толкова стълби. Утре трицепс, бицепс и крака малко....