Серии_х_Повторения_х_кг.

Значи, въпроса ми е следния !
Като правите някакво упражнение за дадена мускулна група (било то за бицепс, трицепс и т.н) качвате ли тежестта след всяка следваща серия и запазвате ли повторенията :?:

Тежеста я качвам с всяка серия, но повторенията ги намалям.

За бицепс и трицепс аз правя 2 суперсерии по 4 серии и 10 повторения. Тежестта не я порменям. След това правя по още 1 за бицепс и 1 за трицепс 4 серии по 10-8-6-4 като увеличавам тежестта. Много добре ме натоварва.

Vinagi zagrqvam s malki tejesti,a posle uveli4avam tejestta postepenno,kato se staraq da ne padam pod 7-8 povtoreniq.

Uspeh!

И как го постигаш това хем да качваш тежеста хем да не падаш под 7-8 повторения? Аз затова правя обратна пирамида. Преди това обаче добре загрявам и слагам веднага максимума. Така мускула не е бил натоварван и го товариш максимално. Така примерно успявам да правя със 120 кг. на лежанката 5-6 повторения. Ако правя примерно 100-110-120 последните 120 ще ми се видят тежки като танк (: Като правя обаче 120-110-110 си подържам някакво постоянно натоварване тоест почти максимално с всяка серия. Така съм забелязал, че раста най-бързо и най-качествено както на сила така и на маса.

Ami mnogo e prosto! Na praktika ne polzvam tzeliq si potenzial pri na4alnite serii,za da se predpazq ot eventualni opasni natovarvaniq i da dam vuzmojnost na muskulite sa se prigodqt kum neobhodimite tejesti :D
Az su6to pravq piramida za gurdi,no pravq vsqko poka4vane s +20 kg.A tvoeto rqzko poka4vane i preminavane kum edva li ne max-tejest ne e preporu4itelno i opasno.Az li4no,ne bih riskuval.

Uspeh!

Тука може да горориме с часове има адски много методи.
Пирамиди, обърнати, дроп серии, форсирани, с читинг и много други.
При всички метода е различен. Обърната пирамида е по-интензивен метод доста добър, но не е за предпочитане да се ползва постоянно.
Като цяло пирамидата е най-доброто за качване на сила и маса.
За алекс: при всяка серия увеличаваш килограмите и съответно намаляваш повторенията така подържаш горе-долу еднакъв % от максимума.

Аха ясно аз си помислих, че нещо си се объркал. Ами аз вече съм свикнал така и се надявам да няма проблеми.

Za kakuv period moje da se polzva spomenatata “oburnata piramida” i suotvetno kolko dulgo? O4evidno e za sila i masa.

нещо такова:
1ва серия - 40% от максимума - 15 повторения
2ра - 50% - 12
3та - 60% - 10
4та - 70% - 8
5та - 80% - 6 до 8
6та - 50% - 12

Като така се включва и разгрявката

Imenno tazi programa za piramida polzvam…no kato dobavim o6te 1 seriq s 60% ot potenziala.
Vuprosut mi be6e za “oburnata”-ta piramida…t.e. v nizhodq6ta gradatziq (ot max kum min) :D

Ами аз мисля да я правя в периода докато правя маса. Незнам колко ще е това време, защото незнам кога ще съм доволен от масата си.

Ще ви кажа какво ми каза един приятел ( тренира близо 16 години - напъно натурален ). В неговите думи има доста истина ако съдим по опитаму и моите впечатления. Той каза “Ако искаш да качиш сила никога не намалявай тежестта!”
Може да нямаш вече сили но ще го бутнесх 1-2 пъти, свалиш ли КГите - забрави за сила.
Лично аз откакто го слушам доста се подобрих като сила в много упражнения.
Преди 1 месец правех бицепс с 8х20-8х25-6х25-6х20 кг и си циклех и това беше.
Сега правя 10х20,8х25,8х25,7х30,3х35
и за гърди от лежанка направих горе долу същото.
Ако правиш пирамида само качвай. Почнеш ли от МАКСа мускулът се уморява и не може да деиства затова почни от по малко и качвай със всяка серия. Тренирай така 1 месец и кажи какъв е резултатът.
Гледам още еидн такъв случай в мойта зала - едно “здраво” мом4енце загрява със 100 и започва 170,180,190 и това му е тренировката...е ако той не знае...аз ли да знам ?!?

Надявам се да съм помогнал :)

I vse pak 6te si sledvam starata programa,a imenno s postepenni poka4vaniq :D
A otnosno malkite na broi povtoreniq….naistina poka4vat silata i ima efekt ot tqh!Nai-malkoto doprinasqt za samo4uvstvie i uverenost v sebe si. :wink:

Uspeh na vsi4ki!

[quote author=“vanisher”]правех бицепс с 8х20-8х25-6х25-6х20 кг и си циклех и това беше.
Сега правя 10х20,8х25,8х25,7х30,3х35

Всичко е OK, но какво имаш в предвит с това 8х20, 8 серии с 20 повторения или 4 серии по 8кг. и следователно 6кг. със съответните за тях повторения, а именно 20 и 25. :wink:

Обърнатата пирамида е добра за период на чистене - релеф.
Защо?
Ами много просто :) защото тогава намаляваш калориите съответно силата пада, ако намалиш силовите си възможности много съответно има голяма вероятност и за мускулен разпад. Чрез обърнатата пирамида ние ползваме силата си в самото начало така може да използваме голями тежести и в периода за релеф. Затова 2 серии поне заграващи после макса може да не е 1ца 2ка дори 3ка пак става. И продължаваш да сваляш килата и да увеличаваш повторенията ако можеш по то зи начин и интензивноста се повишава, защото с понижаване на килограмите може да намалиме паузите.
Като цяло доста добър метод за този период (релеф), но за предпочитане да се използва от по-опитните!

[quote author=“alex”][quote author=“vanisher”]правех бицепс с 8х20-8х25-6х25-6х20 кг и си циклех и това беше.
Сега правя 10х20,8х25,8х25,7х30,3х35

Всичко е OK, но какво имаш в предвит с това 8х20, 8 серии с 20 повторения или 4 серии по 8кг. и следователно 6кг. със съответните за тях повторения, а именно 20 и 25. :wink:

Дъъъ...ясно е, научи се да четеш. :) 8 повторения с 20кг. Ако погледнеш горния ред всичко ще ти стане ясно. :wink:

Мдаа, май днеска не ми е ден за писане :(

Офтопик:
Вчера и днес. :lol:  Сега е 24:24мин. :wink:

gotcha,blagodarq za uto4neniqta okolo obratnata piramida.Zna4i i vse pak moga da q polzvam sega v period na relef :D Makar 4e se opasqvam ot kontuzii,no 6te opitam sledva6tiq mesetz.

Uspeh na vsi4ki!

леко бе спамета ( спам + ламета )
спрете се малко
измислено е IRC дори и за вашия клиничен случай :)
дайте да обсъдим малко пирамидите ( не паричните мафии ) и да стигнем до консенсус (т.е. да приемете моето :twisted: )
защото нали знаете : аз съм пътят, и истината....абе като секта е :)

та значи дано вече с КГто ти е по ясно какво съм искал да кажа.
Наистина пробвай го това 1 месец и ще видиш видими резултати като сила и като мускулна маса...

вани... пич ти пак май не разбра
момчето говори за обърната пирамида, а ти за нормална :)
Секрет :) Нищо не ти пречи да я пробваш и по-скоро с добра загрябва няма проблем. Ефекта е по-добър в основните упражнения, в другите смисъла се губи. Пробвай, лег, тяга,  клек, раменна преса и др. при желание :)
Успех!

Ами може да започна от другата седмица в права пирамида пък ще видим резултата. Според мен обърнатата пирамида дава добри резултати за маса и сила.