Заек в домашни условия :D

Дневника си го правя изцяло за да следя постиженията си. Тренирам според настроението - дали на лостове или в домашни условия. Разполагам с крив лост, малко тежести и огромно желание.
“Тренирам” от 2 години, като имах различни периоди от почивка поради всякакви причини - било то работа, местене в ново жилище и т.н.
На 25 години съм, 174 / 68 кг.
Цели - главно тренирам за удоволствие. Не спазвам вманиачаващи диети, а хапвам всичко от масата.
Тренирам в 4 от 6 дни заради работата си. Обикновено преди или след работа правя тренировка в зависимост, каква смяна съм. В почивните дни най-много да си позволя коремни или тичане / каране на ролери.

Day 1 - Гърди/Предно рамо/Корем
Day 2 - Гръб/Задно рамо/Тичане
Day 3 - Средно рамо/Трапец/Корем
Day 4 - Бицепс/Трицепс/Крака
Day 5 - Корем/Тичане
Day 6- Почивен ден

Ден 1 -
Лицеви с тесен хват - 3 х 20
Лицеви с широк хват - 3 х 15
Лицеви с вдигнати крака 3 х 15

Повдигане на дъмбели напред - 3 х 10
Повдигане на щанга напред - 3 х 10
Повдигане на диск от щанга напред - 3 х 10

Корем : http://www.vbox7.com/play:9a1eb8ea

Ден 2 ( вчера )-
Набирания с широк хват - 3 х 8
Набирания със среден хват 3 х 8
Набирания с тесен хват -  3 х 8

Обратен флайс с дискове - 3 х 12-10
Обратен флайс с дискове от наклон 3 х 12

1 час каране на ролери в парка.

Храна : 100 гр овес + сирене и малко прясно мляко.
Пиле с ориз ( 300 гр. )
Салата от цвекло 500 гр + пилешко бутче.
1ч. фреш микс ( портокал + грейпфрут + лимон + 2 пакетчета мед)
1. прясно мляко преди лягане.

Ден 3 (11.03)

Повдигане на дискове от стоеж - 3 х 10-12 ( + 1 х 15 загряваща с малка тежест )
Повдигане на крив лост до брадичката 3 х 12
Коремни преси от видеото в първият пост.

Хранене :
200 гр. овес + сирене
Пиле с картофи + 2 филийки хляб.
Вечеря : Свинско бонфиле на скара + зеленчуци.

Welcome!

Името на дневника ти ме бутна от стола :D

Успех!

Името на дневника ти ме бутна от стола :D

 

Помислих, че е тема от кулинарния подфорум. :) Но не трябва ли никът ти да е “Доблестният Заек”?

Името на дневника ти ме бутна от стола :D

 

Помислих, че е тема от кулинарния подфорум. :) Но не трябва ли никът ти да е “Доблестният Заек”?

xаха, не, не! Със заек имам в предвид, че съм новаче. Приемам съвети и упреци всякакви

Прекасен ден! А и това слънчице навън, много мотивира!

Така. Храненето за днес е малко оскъдно - но мисля да наваксам вечерта.
4 яйца + 2 филийки хляб, 100 гр. сирене
200 гр. агнешко филе на скара + варен ориз.
За вечеря - Печени картофи + пушена риба.

Ден 4 -
Day 4 - Бицепс/Трицепс/Крака
Сгъване на крив лост - 3 х 12-8 ( +1х15 загряваща )
Сгъване на дискове ( за бицепс ) - 3 х 12-8 (просто не разполагам с лост в нас или дъмбели, за това импровизирам.

Кофички на пейка - 3 х 15
Френско разгъване от лег - 3 х 12-8
Едностранно разгъване на дискове зад глава - 3 х 12-8

Клек с крив лост зад врат - 6 х 10
Тичане (крос) - 30 мин.

Очаквам мнения и критики. Не съм сигурен, дали броя на повторенията за трицепс не са много.
Работните килограми са м/у 10-25

Повторение на Ден 1.
За жалост, днес яденето бе оскъдно - 2 сандвича + малк опилешки дробчета по обяд -_-
Вечерта ще наваксам 3:)