Пълнозърнестите спагети в хранителния ми режим

Така искам малко да си разнообразя храненето.  Напоследък много ми се ядат спагети и искам да ги вкарам в режима си . Въпросът ми е в какво количество да ги ям и на кое на мястото да ги вкарам. В момента въглехидрати приемам от 100 гр овесени ядки сутрин , 100 гр кафяв ориз преди тренировка и 200 гр картофи след трен. Как мислите ? По удачно е картофите или ориза временно да го премахна от диетата?
Пп - целта ми е покачване на мускулната маса

И аз съм “за” вместо картофите.

препоръчайте някоя марка

И аз съм “за” вместо картофите.

това и за другите пълнозърнести храни ли важи? хляб Вита примерно по-добре ли е от картофите (варени)? досега си мислех че е обратното...