Кога да приемам l-carnitine

Здравейте! Разбрах, че е хубаво да се приема карнитина 30-60 мин. преди тренировка(на лостове е мойта) и преди лягане, но в деня за кардиото не знам как да го приемам. На капсули е. 1 капсула 30 мин. преди кардиото и 1 вечери или как? Мерси предварително!

Примерно... ...или това.