Тренировки без акцент върху ръце и крака

Здравейте,

Много харесвам сайта, както и форума, постоянно черпя полезна информация за хранене и тренировки. Бих ви помолила обаче ако може индивидуално да ми помогнете, защото не се ориентирам - През седмицата ходя по 2 - 3 пъти на фитнес. Единият ден ми е определен за тренировки най - вече кардио, 2 - горна част + машини, 3 - дупе и бедра. Коремни преси правя всеки път, но сменям упражненията, защото зная, че не е хубаво да се повтарят. Проблемът ми е, че ръцете, прасците и квадрицепсите са ми много големи за моите изисквания, не бих искала да растат повече, но пък умирам за дупе и плочки. Разбрах при някои упражнения как да акцентирам върху глутеус и задната част на бедрата, но не мисля че е достатъчно. Вълнува ме също какво мога да правя за гръб без да напрягам много ръцете, пък и без да стане грозно. Иска ми се упражненията да са пригодими във фитнеса, защото там ми е по - удобно от вкъщи. Ще се радвам някой да помогне :)

Много ми е интересно , какво ли ще е това животно за гръб без използване на ръцете ? Всъщност имаше някакви екстензии , но не мисля , че има голям смисъл от тях.Колко са ти големи ръцете , че не искаш да ги тренираш ? Няма да станат огромни , не се притеснявай още повече , че ходиш през седмица по 2-3 пъти. Ако можеш ходи всяка седмица по толкова.Кардиото също влиза почти изцяло в краката ,ама друг начин не виждам , затова не се притеснявай и давай смело , пък ако станеш прекалено огромна има къде да се пробваш . Успех

Много ми е интересно , какво ли ще е това животно за гръб без използване на ръцете ? Всъщност имаше някакви екстензии , но не мисля , че има голям смисъл от тях.Колко са ти големи ръцете , че не искаш да ги тренираш ? Няма да станат огромни , не се притеснявай още повече , че ходиш през седмица по 2-3 пъти. Ако можеш ходи всяка седмица по толкова.Кардиото също влиза почти изцяло в краката ,ама друг начин не виждам , затова не се притеснявай и давай смело , пък ако станеш прекалено огромна има къде да се пробваш . Успех

Всяка седмица ходя по толкова :) Ще кача снимки скоро. Знам, че за гръб не може без ръже, но ми се ще да участват минимално

Не се притесняваи да напрягаш ръцете с малки тежести няма да ти пораснат но ще изглеждат по стегнати.Бих ти препоръчал.Кръгови тренировки например:20 мин кардио клекове с щанга.бедрено сгъване.Сгъване и разгъване на машина за странично бедро.Коремни преси на римско столче повдигане на крака от лег и хиперекстензии.С тези упражнения дупето ще ти гърми направо ;) Успех

Не се притесняваи да напрягаш ръцете с малки тежести няма да ти пораснат но ще изглеждат по стегнати.Бих ти препоръчал.Кръгови тренировки например:20 мин кардио клекове с щанга.бедрено сгъване.Сгъване и разгъване на машина за странично бедро.Коремни преси на римско столче повдигане на крака от лег и хиперекстензии.С тези упражнения дупето ще ти гърми направо ;) Успех

Супер упражнения! Благодаря! :)))