гръб с тяга днес.
като цяло ‘лека’ тренировка, защото наблягах над ученето над ключов хват за тягата
тяга
серии с 60 ключов
с 80 пак
със 100 пак
2х3х120 ключов
1х130 ключов
1х140 ключов
3х140 надхват
2х150 с фитили
всичко без колан. не съм 100 %, че са точно такива сериите, но нещо такова.
набирания собствено тегло
4х10
гребане с лост
4х8х60
свежо
вчера почивка трябваше , но направих малко прасец
надигания на пръсти
3х10х60 8х100
след което 3 рунда на чувал, малко кардио
днес бързах много и нямах време за дълга тренировка - направих бързо рамо
раменна преса прав с лост
2х6х60 2х6х50 10х30
разтваряне дъмбели встрани
4х8х10
фейспулс
4х8х35
надигания дъмбели напред
4х8х10
много набързо, но стана добре. Купих си протеин - pure nutrition pure whey . Ще пия по 2 дози на ден.
https://www.youtube.com/watch?v=eM3GQ-xjojA
отвори ми очите. минавам на неговата програма
много бърз гръб, не прекалено тежък, че понеделник тяга
набирания
8
3х6х20 кг
3х20 кг
8
гребане с лост
4х8х60
горен скрипец
4х8х65
пулоувър с дъмбел
4х10х15
теглото е около 77-78, калориите са ми уж високи, а не качвам :@
супер тренировка от новата програма
клек
4х6х120 щях да припадна на 2-3 пъти
тяга
2х6х120 надхват - исках ключов ама май ще се откажа... не ми се получава :@
надигания крака подпрян
4х10
woodchoppers
4x10x30
утре ядрото ще е мега разбито
тренировка от вторник
лежанка
10х60
10х80
8х90
5х95
набирания с тежест
2х10х10
8х10
6х10
раменна преса с лост прав
2х12х40
10х40 8х40
сгъване с лост
2х12х30
10х30 8х30
горен скрипец
4х10х50
тренировка днес - почти абс същата
лежанка
10х60
10х80
8х90
5х95
набирания с тежест
2х10х10
8х10
6х10
раменна преса с лост прав
2х12х35
10х35 8х35
сгъване с лост
2х12х30
10х30 8х30
горен скрипец
4х8х55
втората тренировка въпреки мускулната треска я направих само за 1 час - супер добре
вааа
лежанка
само 1 топ серия
13х95 - 13тото повторение ми се схванаха 5 различни мускула ама успях
останалото пак
набирания с тежест
2х10х10
8х10
6х10
раменна преса с лост прав
2х12х40
10х40 8х40
сгъване с лост
2х12х30
10х30 8х30
за финал разтваряне на дъмбели
4х10х10
мамка му, имам някакъв много голям проблем с коляното - като клякам много дълбоко боли много :х мускулна болка е, боли като стегна квадрицепса(изпънат напълно крак), леко под коляното отдясно е болката(дясно коляно). Въпреки това клякаххх
клек
само 1 топ серия
10х120 - личен рекорд
римска тяга
3х8х80
надигания крака за преса
4х10
бърза, но добра тренировка стана. Ако коляното продължава да боли ще наблегна над тягата и лежанката само.
днеска не ми беше ден нещо.
лежанка
8х90
6х95
5х100(не успях 6 :Х)
набирания с 10 кг
10 8 8
раменна преса прав с лост 45 кг
10 8 6
сгъване с лост 35 кг
10 8 6
френско с дъмбел
3х8х15
78.9 с дрехи
клек 1 топ серия
10х125 личен рекорд
римска тяга
3х8х80
надигания крака от висеж
3х10
бърза тренировка, тази програма набляга повече на горна част сякаш, което е добре за мен
тренировка почти същата като вторник
пак мега подут корем.. не знам от какво е :@
лежанка
10х90
8х95
5х100 (не успях 6 пак:@ )
набирания с 10 кг
10 8 8
раменна преса с лост прав с 45 кг
10 8 6
сгъване с лост с 35 кг
10 8 6
горен скрипец леко
4х10х50
това ми е 7мата тренировка за 5 дни (като броим ММА), направо тялото ми е на нищо
същата трен като миналата събота
лежанка
серия до отказ с 95 - само 10 успях, нямах кой да ме пази, иначе 11, може би 12
набирания с 10кг
10 8 8
раменна с 45
10 8 6
сгъване с 35
10 8 6
горен скрипец
4х10х50
ненормално напомпване стана както винагии