CrossFit, Fitness, new StartUp()

Бях чел, че от самозадоволяване се горят по 150! Така че хич не ми ги хвалете тия франчоля. :D
Въх как почва тая страница!

Бях чел, че от самозадоволяване се горят по 150!

Как мислиш се поддържат едни и същи кила при 3000+ кал на ден ;) :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

и хората си мислят, че мазолите по ръцете са от щанги... :D:D:D

и хората си мислят, че мазолите по ръцете са от щанги... :D:D:D

:D

05.03.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
коремни преси на машина от седеж- 8х19кг, 8х19кг, 6х24кг

Адаптация:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х30кг, 1х30кг
коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1х40кг + 2х35кг, 0х40кг + 3х35кг (40кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 7х15кг, 5х15кг (над 15кг) /със сменяне на ръцете - брой за ръка/
Скотово сгъване с крив лост - 5х30кг, 2х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 8х41кг, 5х41кг, 4х41кг, 6х41кг (41кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нищо интересно днес :D. Другия път вдигам килограмите на дъмбелите, че тези вече са леки. При бицепсовото сгъване с щанга беше малко неудобно с ужасната болка и в двете ръце. Надявам се скоро да мине, че с каквото и да стягам няма никакъв резултат. От вчера ме държи една МТ, която досега не съм имал. Чак като вървя и ме боли задника, слава богу нямам проблеми в седнало положение. И по-добре, че след близо 5 часа в едно и също положение не знам какви ще са резултатите. Друго интересно май няма, това е всичко :D :D. А да щях да забравя скотово засега ще го карам с 30кг, че трябва да се позаякне още малко за 35кг ;)

07.03.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Френско разгъване с крив лост: 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг

Адаптация:

Раменна преса с щанга от стоеж: 3х30кг, 1х30кг
Френско разгъване с крив лост: 3х20кг, 1х20кг

Тренировка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 4х40кг (ПП), 4х40кг (ПП), 2х35кг (НРПС) (40кг)
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж: 3х17,5кг, 2х17,5кг (17,5кг)
Хеликоптер с прав лост: 5х40кг, 3х40кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 1х55кг, 1х55кг, 3х50кг, 3х50кг, 2х50кг  (50кг)
Френско разгъване с крив лост: 7х20кг, 3х20кг (25кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка: 4х7,5кг (дясна)/8х7,5кг (лява), 6х7,5кг (дясна)/7х7,5кг (лява), 4х7,5кг (дясна)/4х7,5кг (лява) (над 7,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Докато се усетя каква е работата при лега с тесния хват и направих две серии с 55кг. Раменна преса от стоеж добре, само дето много се изкушавам като не успея да избутам щангата да си помагам с краката и директно си става пуш преса. За сега ще остана на 7,5кг на последното упражнение, защото с 10кг и едно повторение не мога да направя.

Ей хора, взел съм си изпита по френски (party). Да, не е кой знае какво. Още повече пък да пиша отделен пост за него и да ви занимавам с глупости, но в момента адски много се радвам и ми се искаше да го споделя с повече хора /въобще не мисля трезво какви ги върша/
Използвам момента да спомена, че изникна проблем и утре ще трябва да пропусна тренировка. Затова ще разпределя МГ от утре към тези, които ще тренирам в неделя и вторник. Надявам се да не ми създаде допълнителни проблеми.

Фелиситасион :P
А сега да те науча на най-важната фраза за един французин - “Ich gebe auf!” (чете се “их гебе ауф!”) Изричането ѝ се съпровожда от развяване на бяло знаменце :D

Фелиситасион :P
А сега да те науча на най-важната фраза за един французин - “Ich gebe auf!” (чете се “их гебе ауф!”) Изричането ѝ се съпровожда от развяване на бяло знаменце :D

Абе аз съм зле със езиците , ама тва и 1 клас негърче от Зимбабве щи каже ,че е на немски  :D

Фелиситасион :P
А сега да те науча на най-важната фраза за един французин - “Ich gebe auf!” (чете се “их гебе ауф!”) Изричането ѝ се съпровожда от развяване на бяло знаменце :D

Абе аз съм зле със езиците , ама тва и 1 клас негърче от Зимбабве щи каже ,че е на немски  :D

А негърче от Столипиново дали няма да ти каже, че точно тази фраза ще е мехлем за душата на всеки жив французин? :D

Аз да ви питам, знаете ли защо по Шанзелизе има така доволно дървета?

За да могат немците да маршируват на сянка :D

Изключил съм всички упражнения с машини и на тяхно място съм добавил тези със СТ и свободни тежести (не броя калф машината за прасеца) - така ще е занапред.
Доста нови упражнения пробвах за тези два месеца тренировки, които ми дадоха ясна представа кои стават и кои не. Малко по-малко започва да си проличава, кои ще бъдат перманентните упражнения. Друго, което ми се искаше да отбележа, е че прасеца ще го тренирам с повторения до отказ, тоест изключвам го от Max-OT поне докато не ми се отдаде възможност да кача килограмите благополучно. Предполагам , че ще направя и още една последна програма, след която окончателно ще разпределя упражненията в няколко такива и започвам да ги въртя.

П.П. Който има желание да чете оттук надолу няма да го спирам, на мен ми е важно всичко да е черно на бяло ;)

Крака

Загрявка:

Клекове с щанга – 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)

Адаптация:

Клекове с щанга – 3х80%(кг), 1х80%(кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х80%(кг), 1х80%(кг)

Тренировка:

Клекове с щанга – 3х6
Лег преса – 3х6
Мъртва тяга с прави крака – 2х6
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3 до отказ

Бицепс и корем

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел– 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)
Коремни преси на машина от седеж - 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел – 3х80%(кг), 1х80%(кг)
Коремни преси на машина от седеж - 3х80%(кг), 1х80%(кг)

Тренировка:

Скотово сгъване с дъмбел - 2х6
Скотово сгъваме с дъмбел (чукчета) – 2х6
Скотово сгъване с крив лост – 2х6
Коремни преси на машина от седеж – 4х8

Рамене и трицепс

Загрявка:

Военна преса – 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)

Адаптация:

Военна преса – 3х80%(кг), 1х80%(кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х80%(кг), 1х80%(кг)

Тренировка:

Военна преса – 1х6
Пуш преса – 2х6
Едностранни разтваряния встрани с дъмбел – 2х6
Хеликоптер – 2х6
Повдигане на щанга от лег с тесен хват – 4х6
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка – 3х6

Гърди и предмишница

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег– 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег – 3х80%(кг), 1х80%(кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х80%(кг), 1х80%(кг)

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег – 4х6
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон 3х6
Сгъване за предмишница с щанга /надхват/ - 1х8
Сгъване за предмишница с щанга /подхват/ - 1х8
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 2х8

Гръб и трапец

Загрявка:

Мъртва тяга – 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 8х50%(кг), 8х50%(кг), 6х66%(кг)

Адаптация:

Мъртва тяга – 3х80%(кг), 1х80%(кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х80%(кг), 1х80%(кг)

Тренировка:

Набирания с широк надхват – 1хСТ до отказ
Набирания с раменен подхват - 1хСТ до отказ
Мъртва тяга 3х6
Борческо обръщане – 2х6
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 2х6

Никога не съм я разбирал тази лежанка с обратен наклон. Виж, кофите (с тежест или без) вече е друга бира! Ама щом е такава прогарамата блъскай и тва е! Keep up!!

Трябва да има и малко разнообразие. :)  Този месец лежанка с обратен наклон, другия кофички.
Това е едно от нещата характерно за системата, че трябва на всеки определен брой седмици програмата да се разнообразява - смяна на упражненията, разместване на последователността им или увеличаване броя на сериите на едно и намаляване им при друго, но с уговорката да не надвишават 9 за мускулна група.

09.03.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец + гърди)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг
Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг
Повдигане на щанга от лег - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Мъртва тяга - 7х95кг, 0х95кг, 1х95кг (над 95кг)
Повдигане на щанга от лег - 4х55кг, 3х55кг, 3х55кг, 3х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 2х50кг, 3х50кг (50кг)
Кофички - 4хСТ
Борческо обръщане - 5х25кг, 8х25кг, 6х25кг, 4х30кг, 7х25кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х25кг, 4х27,5кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 5х90кг, 7х80кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Малко по-обемна стана тренировката, въпреки че махнах някои от упражненията. Много съм доволен и най-вече от факта, че направих седмица на мъртвата тяга, което означава, че следващия път вдигам тежестта на 100кг.
Придърпването на дъмбели с трапец, просто няма да го бъде. Дъмбелите са ми много леки за трапеца, а хвата ми изтърва на по-големи тежести. Оставам с щангата, но вместо със смесен хват (едната в надхват, а другата в подхват) ще дърпам с надхват. Трета седмица се мъча с техниката на борческото обръщане. Мисля, че най-накрая заучих правилното му изпълнение, но направих едно клипче, за да може вие да се изкажете.

Ето:

Не е истина как ми човърка в мозъка това “Редактирано на ...”. Не може ли без него, за една буква и перфектния пост е до там. Ама мразя, когато нещо не е изпипано :)

Идеално ти е обръщането. :) А сега вземи да сложиш тежест, която поне да усещаш. ;)

Прасецът е мръсна гад - не расте и това е. Онзи ден един чичко в залата (чичко за мен, за теб вероятно дядо) ми вика “Момче, много си як нагоре, ама нещо прáсеца (с ударение на а-то) ти хич го няма”. Какво да му обяснявам, че човек с моята костна структура и “на гол тумбак” (if you know what I mean) няма как да направи прасец колкото ръката, освен ако не го тренира едва ли не само него.

Прасеца, че на моменти не расте на обем не расте. Друг е проблема, че постоянно расте на сила, а тежестите стават леки и като не можеш да му угодиш с килограмите го залъгваш с повторения - в каквато ситуация съм и аз сега.

Идеално ти е обръщането. :) А сега вземи да сложиш тежест, която поне да усещаш. ;)

Прасецът е мръсна гад - не расте и това е. Онзи ден един чичко в залата (чичко за мен, за теб вероятно дядо) ми вика “Момче, много си як нагоре, ама нещо прáсеца (с ударение на а-то) ти хич го няма”. Какво да му обяснявам, че човек с моята костна структура и “на гол тумбак” (if you know what I mean) няма как да направи прасец колкото ръката, освен ако не го тренира едва ли не само него.

Ако с тия килограми почнеш и да поскачваш, главно от глезен, това може и да се промени.

Идеално ти е обръщането. :) А сега вземи да сложиш тежест, която поне да усещаш. ;)

Прасецът е мръсна гад - не расте и това е. Онзи ден един чичко в залата (чичко за мен, за теб вероятно дядо) ми вика “Момче, много си як нагоре, ама нещо прáсеца (с ударение на а-то) ти хич го няма”. Какво да му обяснявам, че човек с моята костна структура и “на гол тумбак” (if you know what I mean) няма как да направи прасец колкото ръката, освен ако не го тренира едва ли не само него.

Ако с тия килограми почнеш и да поскачваш, главно от глезен, това може и да се промени.

Да подскачам викаш? :)

:D :D

Това бързо може да се промени - има всякакви вариации. По-скоро въпросът е ставите и сухожилията какво имат да кажат по въпроса :)

Така и така се конвертираш - суингове, пуш-преси, суперсерии :D

11.03.2014 - Ден за тренировка (Крака + предмишница)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 3х75кг, 2х75кг, 1х75 (75кг)
Лег преса - 7х170кг, 7х175, 7х175кг (над 175кг)
Мъртва тяга с прави крака - 6х40кг, 5х60кг (надхват), 4х70кг, 2х85кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 20х138,4кг, 20х138,4кг, 23х138,4кг (над 138,4кг)
Сгъване за предмишница с щанга /подхват/ - 5х35кг (35кг)
Сгъване за предмишница с щанга /надхват/ - 8х10кг (10кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 5х15кг, 2х15 (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нямах проблем с клека, всички повторения бяха под паралела. Направих си малък експеримент с тягата. Първоначално идеята ми беше да загрея добре преди да сложа 85кг, но реших да пробвам хвата. Най-добре ми се получава, когато и двете ръце са ми в надхват, ако са в смесен пак става, но по мои наблюдения, развалям техниката. Днес напълно излизам от системата!

12.03.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8х6кг, 8х6кг, 6х7,5кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х19кг, 8х19кг, 6х24кг

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Скотово сгъване с дъмбел - 5/4х12,5кг, 3/2х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъваме с дъмбел (чукчета) – 7/7х10кг, 1/1х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъване с крив лост – 4х30кг, 3х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж – 9х41кг, 7х41кг, 4х41кг, 5х41кг (над 41кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, д/л -дясна/лява ръка

Доста бърза тренировка стана. Не съм засичал колко време беше, винаги забравям, но това е друга тема. Добре съм подбрал упражненията за бицепса, директно удрят в мускула. Без излишни чийтове, всички повторения бяха стриктни. Това е общо взето, за друго не сещам още повече, че цяла седмица мисълта ми тече само в една посока, за което си има причина де. Другата седмица, както вече споменах ще почивам. Чудех се дали да не правя нещо със СТ, но в крайна сметка ще го карам лежарски.

14.03.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 8х25кг, 8х25кг, 6х30кг

Адаптация:

Военна преса: 3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 3х40кг, 1х40кг

Тренировка:

Военна преса: 2х35кг (35кг)
Пуш преса – 2х40кг, 1х40кг (40кг)
Едностранни разтваряния встрани с дъмбел – (д/л) - 7/7х7,5кг, 6/4х10кг (10кг)
Хеликоптер – 8х40кг, 5х40кг (над 40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват – 2х50кг, 3х50кг, 2х50кг, 3х50кг (50кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка – (д/л) - 5/7х7,5кг, 4/6х7,5кг, 4/5х7,5кг (над 7,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Добра беше днешната тренировка. Като цяло беше насочена към заучаване на техника и търсене на максове. При хеликоптера би трябвало да вдигна тежестта следващия път, но ще остана още една тренировка на 40кг, за да ги затвърдя, че днес не ме убедиха много тези 8 повторения.
В последно време храната ми малко куца. Един от проблемите е, че издържам много дълго време без да съл ял и не ми прави особено впечатление. Нито пък ме кара да се чувствам отпаднал, даже напротив. Другото е, че като не я пиша в дневника я нямам тази организация, да си следя протеина, калории и прочие. Смятайте какво става когато съберете тези две неща :D
Аз си знаех, че сигурно ще стана така ами викам чакай да пробвам пък... То да кажете, че не знам как  да се храня и да не знам кое е полезно, и кое вредно ама отдавна съм го “надраснал” този период.

15 ц.03.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х7кг, 8х7кг, 8х7,5кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х45кг, 1х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х10кг, 1х10кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 5х55кг, 3х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 2х50кг, 3х50кг, 3х50кг (50кг)
Сгъване за предмишница с щанга /подхват/ - 5х35кг (35кг)
Сгъване за предмишница с щанга /надхват/ - 5х15кг (15кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 4х15кг, 5х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Мразя когато залата е пълна, но пък като се изнервя ми действа много добре. Направих си петица на 55кг. Да му се не види само за две повторения и следващия път щях да дигна тежестта на 60кг. Колко му е!
Още не мога да му схвана цаката на тоя надхват.

Храната за деня:

1. Кашкавал (100гр) + 4 ФПХ + пил. бутче*
2. Кисело мляко (400ml) + 4 ФПХ + св. кайма*
3. 9 Цели варени яйца (500гр) + зрял боб* + 2 ФПХ

Kcal: /Б: /В: /М:

Както споменах вчера, всъщност сега като гледам съм изписал сума ти редове, а не съм писал защо... Както и да е, почвам да пиша храната, че ми трябва организация, а това е единствения вариант за постигането ѝ.

Като ти чета дневника и все във акъла ми е “Те тва е дневника на бъдещ гладиатор”
Браво иначе,ще се следи със интерес :)

Чак пък гладиатор :D :D
Иначе мерси :)

16.03.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х80кг, 1х80кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 2хСТ
Набирания с раменен подхват - 6хСТ
Мъртва тяга - 1х100кг, 0х100кг, 1х100кг (100кг)
Борческо обръщане - 7х30кг, 1х35кг (35кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х90кг, 2х90кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Много съм доволен от днешната тренировка. За първи път успявам да направя набирания с широк надхват и то със СТ. Раменния подхват беше още по-добре, чак сега ми стана ясно какво означава да се изстреляш като ракета нагоре. Записвам и две единици на 100кг тяга - личен рекорд. Още не мога да проумея, че наистина ги дръпнах. Не очаквах също, че ще успея да направя някакви повторения в надхват с 90кг, но няма какво да се лъжем хвата иска да заякне.

17.03.2014 - Ден за почивка

Храната за деня:

1. Сирене (200гр) + 4 ФПХ + майонеза
2. Свинско филе + 4 ФПХ + майонеза
3. Банан + ябълка
4. Пил. бутчета /2бр/ + 4 ФПХ + макарони на фурна

Положението не е много розово.
Да вкарам малко разнообразие, че много сухо така. Струва си да се види - пеещите фонтани в Дубай:

ЧРД!

Жив и здрав! Много успехи във всички начинания, незабравими моменти и верни приятели! Наздраве ! (party) (beer)

Честито! Да пораснеш здрав и силен! :)

Животът е едно огромно МАХ-ОТ!Бъди здрав и имай силата да го напъваш и вземаш много повече!
Весел празник!

Честит Рожден Ден ! Много здраве, щастие, късмет и успехи ! :)

ЧРД!

Честит рожден ден! :)

Мерси на всички за пожеланията. Да ви се връща в изобилие :)

Честито, жив, здрав и много успехи в спорта. :)

И от мен честит рожден ден, макар и на патерица! :)

Мерси Боби, TonsOfDamage мерси и на теб :P

18.03.2014 - Ден за почивка

19.03.2014 - Ден за почивка

1. Макарони на фурна
2. Св. кюфтенца + картофени кюфтенца + 4ФПХ
3. Св. кюфтенца + картофени кюфтенца + 4ФПХ
4. Сладки изделия

20.03.2014 - Ден за почивка

1. Сирене (200гр) + 4 ФПХ
2. Кисело мляко (400гр) + орехи (100гр) + мед (60гр) + 4 ФПХ ...
...

Kcal:2243 /Б:80 /В:185 /М:133

По-трудно ще е от колкото очаквах с това хранене :x и на всичкото отгоре цяла седмица издивявам. Изгубил съм пълна представа за времето. Цял ден се занимавам с едни и същи работи и толкова съм привикнал  вече, че даже и в съня си ги правя. Първи признаци, че нещо не е както трябва...:D