Качване на М маса , комбиниране на добавки, съвети

На 25 години съм ,височина 182, килограми 72 (сутрин след тоалетна), когато почнах да тренирам бях 55-56кг. бърз метаболизъм (трудно задържам храна в себе си :D ) стаж в злата година и половина. За това време доста прочетох в този сайт , създал съм си някакъв режим и бих искал да ви го споделя и да ме посъветвате къде евентуално да направя корекции в приема на храната и добавките и също така как да приемам добавките в нетренировачните дни. В момента тренирам 5 пъти в седмицата , в фитнеса има инструктор които ми прави програма. Изпитвам затруднение при поемането на големи количества храна , за това гледам да имам геинар под рака .

Сутрин 9:30ч закусвам 3 големи банана и 150 грама от споменатия гаинер (Въг. 107гр/ Бел.33гр/ Маз.12гр) и 3 таблетки Opti Men ON после пия един фреш от грейпфрути и портокали 300-400мл (понякога ям мюсли или белтъци , но предпочитам първия вариант, защото нямам много апетит сутрин)

Обяд 12:30ч 150-200гр пилешки или пуешки гърди, 150-200гр ориз или картофи или ориз с боб, салата зелена, краставици и домати или броколи на пара, 2-3 киви 1 ябълка, може и 50г геинар , по време на обяда пия 3 капсули рибено масло.

14:30ч. 30 минути преди фитнес пия 4 капсули BCAA 1000 ON, 1 доза Jack3D micro, 1 капсула Mega Arginine.

След фитнес веднага 4 капсули BCAA 1000 ON, къпя се и 150гр гаинер и в него 5 грама Fiber на ON

Прибирам се и пия 5гр креатин монохидрат Dymatize и 5гр глутамин Universal

Към 18ч протеинов шеик една доза 100% Whey GS ON със няколко филийки пълнозърнест хляб с кашкавал , няколко банан , ябълка.

20ч една купа варена пълнозърнест макарони 200гр с малко прясно мляко и кафява захар, 100гр геинар и доза протеин от споменатия.

22-22:30ч 200-250гр пилешки или пуешки гърди, салата или броколи , плод (ябулка , бабнан, киви)

Преди лягане 1 доза 100% Casein ON и 2 капсули ZMA vit.o.best

Това е в общи линии , храната се мени (понякога :D) не ям пържено, всичко се приготвя на оребрен тиган или в тавата и в фурната, ползвам само зехтин, малко сол, захар ако има е кафява , кафета не пия (разхлабват ме) пия около 6-7 литра вода на ден и 1 литър зелен чай с мед и изстискан лимонов сок.

От приемането на толкова много добавки как ти остава време да се храниш изобщо :D

От приемането на толкова много добавки как ти остава време да се храниш изобщо :D

В момента изцяло съм се посветил на това , няма кафета, няма дискотеки, няма алкохоли и т.н.

В един момент ,ще те хване едно здраво разстройство и ще свалиш 5 кила за 2 дена. Наблегни на твърда храна. Минах по този път преди 4-5 години.

В един момент ,ще те хване едно здраво разстройство и ще свалиш 5 кила за 2 дена. Наблегни на твърда храна. Минах по този път преди 4-5 години.

Чувствам се много добре за момента , а такъв момент имах в началото на годината, но тогава не взимах всички тези добавки, просто имаше такъв вирус (whew)

Еми щом ти няма нищо си ги пий така. Въпроса е да имаш и резултати.
А витамините защо ги пиеш 3-те хапа наведнъж? Идеята е да се пият 3 пъти дневно с храненията за да се усвоят по-добре във времето и тялото да получава постоянно веществата.

Еми щом ти няма нищо си ги пий така. Въпроса е да имаш и резултати.
А витамините защо ги пиеш 3-те хапа наведнъж? Идеята е да се пият 3 пъти дневно с храненията за да се усвоят по-добре във времето и тялото да получава постоянно веществата.

Точно за това пуснах темата, значи ще ги разпределя в три от храненията ... МЕРСИ

Резултати има за момента :)

ON :D Ще си замълча ;)

То за ON няма какво повече да се каже. Всичко е ясно.

ON :D Ще си замълча ;)

Е защо, кажи де ...сподели , какво им е на ON ?

ON :D Ще си замълча ;)

Е защо, кажи де ...сподели , какво им е на ON ?

Ниско качество ;)

Няма да те питаме за Бугати,Майбах и Ролс Ройс :)  Ама вече знаем ,какво ще кажеш....НИСКО КАЧЕСТВО ! И как не ги е срам толкова скъпо да продават. ха ха ха ха ха

Хе хе забавен! Не ми се спори, не съм тръгнал да убеждавам никого! Взимай каквото искаш :) Ако искаш on, ако искаш scitec, nutrim и други такива-каквото ти пробутат пий. Щом рекламата е добра-вярвай!!! Между другото какво друго си пил освен bsn и on и какви са резултатите? :)

johnnie walker , jack daniels,bushmills…..и разни такива. Резултатите наистина са много добри :)

Както и да е.Няма да влизаме в спор ,но не може да кажеш за ОН ,че са с ниско качество. Наистина е много смешно.