Слабо бедро, проблем с коляно

Здравейте, преди 2-3 месеца ми беше изпукало коляното от натоварване по време на мач, и без да му мисля отидох при специалист по спортни травми. Направи ми обстоен преглед и ми каза, че всичко било наред  освен, че дясното ми бедро е по-слабо и като цяло каза да заздравя бедрата. За упражнения ми каза, да стягам бедрото и нататък ми каза започни фитнес, с тази травма единствено щял съм да получaвам болки при интензивно натоварване. Правих упражнения за бедра от интернет(bridge, streching,lunges) в нас обаче все още  ме мъчи без подобрение. Смятам да подновя фитнеса след 1 седмица, но можете ли да ми дадете някакви упражнения които мога да си правя вкъщи с по-голяма ефективност или съвети, така и не разбрах с какво са по слаби като десният ми крак ми е доминиращия..

Благодаря предварително.

Според мен, при наличие на мускулен дисбаланс, няма общовалидни решения (разбирай програми). Ако искаш да решиш този казус, ще е необходимо да поработите с треньор, който да ти изготви програма за целта.

Има някакви съвсем общи насоки за видове натоварвания, но не те съветвам сам да опитваш да се справиш.