Долна част на тялoто

Здравейте здравеняци :) !
Искам да ви попитам какво бихте ми препоръчали да изчистя долната част на тялото (ханш,бедра). Горната част ми е доста чиста , вени и т.н , но долната ми куца , да знам че няма локално горене и няма как да чистя от едно място само,но все пак има ли някакви упражнения или др. който да помогнат , ханша предполагам с хранителен режим и кардио , но краката .. И с режим и кардио те пак стоят мазни , има мускул по тях , даже вени се подават и там,но май вътрешната част на бедрото има доста мазнинка като хвана така си пълня шепата :D ... Малко инфо за мен : 180см , 75-80кг,16г.
(wave)

Спринтове прави, гаранция, че ще се изчистят, даже ще порастнат малко :D.

Според мен ако няма да се състезаваш няма особен смисъл да чистиш толкова много, толкова рано. Краката се чистят най-трудно => ти трябва доста нисък % подкожни мазнини, който се постига по същия начин - хранене и кардио.