Покачване на мускулна маса

Здравейте, имам проблем с покачването на мускулна маса. Знам, че за качване, трябва да се тренира с по-малко повторения и повече тежести. От доста време се опитвам да правя точно това. За всяко упражнение правя по 3-4 серии по макс 10 повторения (колкото мога в зависимост от тежестите). Но резултатът е минимален, като става въпрос за месеци. Та искам съвет, как точно да тренирам - така както до сега или трябва някаква промяна.

Това, което казваш, има резон, обаче - за да качваш, трябва да се храниш добре. Ако се храниш добре, но не качваш, следва да увеличиш храната.

Каквито и тренировки да правиш, без горната закономерност, няма да си доволен от резултата.

Благодаря за отговора :)