Pumping Iron

Клек- 5x5 с 83.5кг.
Тяга- 1х5 с 125кг.
Военна преса- 5х5 с 57.5кг.
Набиране надхват- 5х5 с 20кг.

Кофи- 3x10
Набиране тесен подхват- 3x8

Пропуснал съм да впиша една трен от 17-ти
На клека съм намалил кг.
май- най добре върви военната :D

Клек- 5x5 с 86кг.
Лег- 5х5 с 77.5кг.
Гребане с щанга подхват- 5х5 с 70кг.

Кофи- 10,8,6,5
Набиране тесен подхват- 8,8,6

Клек- 5x5 с 88.5кг.
Тяга- 1х5 с 130кг.
Военна преса- 3х5,2х4 с 60кг.
Набиране надхват- 3х5,2х4 с 20кг.

Кофи- 3x8
Набиране тесен подхват- 3x8
Повдигане на краката от лег- 2х12

:)

Днеска малко лостове:

100 набирания (различни хватове)
120 лицеви (диамантени,широки)
50 кофички

Клек- 5x5 с 80кг.
Тяга- 1х5 с 131кг.
Военна преса- 5х5 с 60кг.
Набиране надхват- 5х5 с 21.250кг.

Кофи- 2x8,12
Набиране тесен подхват- 3x10
Повдигане на краката от лег- 2х12

Клека много бърз беше!
Тягата бива даже задържах 10сек. в горна позиция на последното повторение.
От пресата съм доволен, има още кво да се желае, другия път може би ще увелича с 1кг. само.
На набиранията се чувствах супер лек и сериите бяха през 2мин ;d… deadhang и брадичка над лоста абе супер!
Кофите и подхвата през 1мин.

Клек- 5x5 с 82.5кг.
Лег- 5х5 с 81кг.
Гребане с дъмбел- 5х5 с 32.5кг. през минута и половина

Кофи- 12,8,10
Набиране тесен подхват- 10,8,7

днеска малко на лостове

4кръга:
набиране ш.х.
набиране п.
набиране н.х.
кофи
диамантени лицеви
широки лицеви

Повторенията 8-12

Клек- 5x5 с 85,87.5,90,92.5,93.5кг.
Лег- 5х5 с 82.5кг.
Гребане с щанга- 5х5 с 70кг.

Кофи- 5xСТ;9,6,6+15кг.
Набиране тесен подхват- 5xСТ;10,7,6+15кг.
Повдигане на краката от лег- 2х12

Много добре днеска,яко сила, наспах се добре пък и последните 2 дена яко зареждане,храната в макрота беше 450гр. въглен,250гр. протеин и 200гр. мазнини
Разкрача на клека беше по-широк.
Лега беше лекичък :D
Гребането тегаво, а на кофите и набиранките хвърчах!

Клек- 5x5 с 90кг.
Тяга- 1х5 с 135кг.
Военна преса- 3х5,2x4 с 61кг.
Набиране надхват- 3х5,2x4 с 22.500кг.

Кофи- 5xСТ,5 +15кг.,6 +10кг.,7 +5кг.,7хСТ
Набиране подхват длан до длан- 12,7,6

Охх раздадох се на макс на военната и набиранията надхват и след това нямах сили,да*ба начи тва сложиш 1 кило и се усети като 5 :@ иначе на тягата не ми бяха мн. тежки 135

Клек- 5x5 с 92.5кг.
Лег- 5х5 с 85кг.
Гребане с щанга- 5х5 с 72.5кг.

Кофи- 13,10,9
Набиране тесен подхват- 10,10,8

Лега си тежеше тоя път!

Клек- 5x5 с 95кг.
Тяга- 1х5 с 137.5кг.
Военна преса- 5х5 с 55кг.
Набиране надхват- 5х5 с 20кг.

Кофи- 12,11,9
Набиране подхват длан до длан- 10,10,8

Тягата мн. се измъчих на последното повторение, та сигурно и другия път ще ги пробвам 137.5
На пресата и набиранията съм свалил тежестта с 10% и трупам наново- почивките между тях бяха около 2 мин. мн бързи!

Клек- 5x5 с 97.5кг.
Лег- 3х5,2х4 с 87.5кг.
Гребане с дъмбел- 5х5 с 32.5кг.

Суперсет:
3х12-15 Повдигане на краката от лег + Колелце

На лега още супер малко ми трябваше за посл. 2 серии ама......
гребането беше бързо
а утре мисля на лостове да раздвижа с по високи повторения

4кръга:
набиране ш.х.
набиране п.
набиране н.х.
кофи
диамантени лицеви
широки лицеви

нищо интересно

Клек- 3x5,1x4,1x3 с 100кг.
Тяга- 1х4 с 137.5кг.
Военна преса- 5х5 с 57.5кг.
Набиране надхват- 2х5,2x4,1x3 с 22.5кг.

Кофи- 10,10,10,10,7
Набиране подхват- 10,10,10,8

Такаа имам още работа върху 100-те на клека, тягата тоя път е мн по- добре от предишния въпреки че са 4повт. просто усетих как на 5тото нямаше да ми издържи хвата и спрях.

Поствам и една снимка от преди 20мин. пресна то няма нищо за показване ама я слагам да следя прогреса.

Клек- 5x5 с 100кг.
Лег- 5х5 с 87.5кг.
Гребане с дъмбел- 5х5 с 32.5кг.

Кофи- 10хСТ;8,6 +10кг.
Набиране тесен подхват- 12,10,8

свежо

Клек- 5x5 с 101кг.
Тяга- 1х5 с 137.5кг.
Военна преса- 3х5,1x4,1x3 с 60кг.
Набиране надхват- 5х5 с 23кг.

Кофи- 12,12,8
Набиране подхват- 12,10,8

На клека 101кг. сега ги усещах с 10 кила по леки сравнение с 100 оня ден.На пресата яко се изморих вече, ама след това набиранията ми бяха леки.

Клек- 2x5,2х4,1х3 с 102.5кг.
Лег- 2х5,3х4 с 88.5кг.
Гребане с щанга- 5х5 с 70кг.

Кофи- 13,11,9
Набиране тесен подхват- 12,10,10

Слабо днеска, нещо съм болнав и само подсмърчам и нямах много сила днеска. Сега отивам да си изстискам 10 лимона с мед :D

Клек- 5x5 с 102.5кг.
Тяга- 1х5 с 140кг.
Военна преса- 5х5 с 60кг.
Набиране надхват- 5х5 с 25кг.

Кофи- 3x10
Набиране тесен подхват- 3x10

Днеска всичко беше учудващо леко с изключение на клека последните 2 серии, там беше яко напън и викане.На тягата можех още 1 повт. Военната също добре въпреки че на 1 март пак съм направил 5х5 с 60 ама след това 61 ме измъчиха дееба като 10 кила се усещаха и направих един делоуд на пресата само. На набиранията хвърчах сериите бяха с почивка от 2мин. някъде
Ще взема и храната вече да описвам ако не ме домързи.

1.300гр. банани
2.220гр. хляб вита,120гр. месо,50гр. кашкавал,10гр. масло
3.200гр. банани,700гр. домашно кисело мляко,100гр. овес,30гр. годжи бери
4.200гр. спагети,100гр. сирене,50гр. месо

Днеска на 2 часа сън и 4 астрономически часа уроци математика супер свеж направих 105 набирания различни хватове

Клек- 1x5,4x4 с 105кг.
Лег- 2х5,3x4 с 88.5кг.
Гребане с дъмбел- 5х5 с 33.5кг.

:@

4кръга:
набиране ш.х.
набиране п.
набиране н.х.
кофи
диамантени лицеви
широки лицеви

днеска малко раздвижване
повторенията 10-12

Клек- 3x5,2x3 с 105кг.
Тяга- 1х3 с 142.5кг.
Военна преса- 3х5,2x3 с 62.5кг.
Набиране надхват- 5х4 с 27.5кг.

Кофи СТ
Набиране тесен подхват СТ

Днеска си тежеше всичко.Забелязах обаче, че коляното ми се е оправило преди 3-4 месеца като го сгъвах лявото и хрускаше ужасно сега обаче никакъв звук.

Клек- 5x5 с 105кг.
Лег- 1x7,4x5 с 90кг.
Гребане с щанга- 5х5 с 75кг.

Кофи- 4 серии до отказ
Набиране тесен подхват- 4 серии до отказ

Дееебааааа  изригнах направооо!!! Бях яко нахъсан на лежанката и си викам “слагам 90 и ще ги смажааа” :D и нз що на първата серия реших да не спирам на 5тото и направих до откат 7 повторения. След това на кофите и набиранията със СТ бях омекнал яко и целия треперех (nstick2)

Издул съм яко тумбака след обилно ядене и 10л. вода :D

ПП: оправих го клипа вече

Клек- 3x5,2x4 с 107кг.
Тяга- 1х5 с 142.5кг.
Военна преса- 3х5,1x4,1x3 с 63.5кг.
Набиране надхват- 2х5,2x4,1x3 с 28кг.

Кофи- 10,8,6
Набиране тесен подхват- 10,8,8

Тягата я разцепих направо, имах сила за още ама ръцете ми се изпотиха и хвата за малко да изпусне.Пресата си тежеше,набиранията също!А на кофите и подхвата със СТ накрая бяха супер бавни и адски се напомпах!

Клек- 3x5,2x4 с 107.5кг.
Тяга- 1х5 с 145кг.
Военна преса- 2х5,1x4,2x3 с 63.5кг.
Гребане с щанга- 5х5 с 80кг.

Кофи- 10;3x5 с 10кг.
Набиране тесен подхват- 10,8,8
Повдигане на краката от вис- 4 серии до отказ

Тягата пак мн доволен не я усетих направо, на пресата като че ли малко по-слабо от миналия път ама нищо другият път ще ги мина тия 63.5

мисля скоро време да направя 3-4 делоад тренировки, че усещам как се възстановявам супер бавно след всяка тренировка

5 кръга:
набиране ш.х.
набиране п.
набиране н.х.
кофи
диамантени лицеви
широки лицеви

Тая седмица почивка от щангите и ще го карам на упражнения със собствено тегло.
Много свежа тренировка- без почивка и повторенията бяха 12-10 в началото после в края по 6.

6 кръга:
набиране ш.х.
набиране п.
набиране н.х.
кофи
диамантени лицеви
широки лицеви

Нещо почнаха да ми харесват тренировките на лостове със собствено тегло с лекота 6 кръга можех и още.Добре, че бех с колата че като почна да вали ужас, а пък хората ме гледат странно бях си взел едно парцалче да си забърша лоста и успоредката от водата да не се хлъзгам :D
Набиранията общо са около 140-150,кофите 50-60, а лицевите 150

На набиранията макса ми е около 20, кофите са по-слаби щото отдавна не съм правил кофи със сериозна тежест.
А още нещо реших да чиста, ама след матурите тоест от 1 юни някъде ще почна да чиста, тоя път няма да правя кардио, а ще разчитам на силовите тренировки за енергоразход ще правя през ден кръгови. В момента тежа 102.5кг. :D

5 кръга:
набиране ш.х.
набиране п.
набиране н.х.
набиране на ръкохватка
кофи
лицеви
кофи
лицеви

Мале разбих се днеска!
250 набирания,100 кофи,250-300 лицеви

1 кръг(3 пъти)

Клек 5х90 5х92.5 5х95
Тяга 5х110 4х120 5х122.5
Раменна преса 5х50 4х55 4х57.5
Кофи 5х10 4х15 3х15
Лицеви опори 5х20 6х25 5х25
Лег 5х80 5х80 4х80
Набирания широк надхват 5х20 5х20 4х20
Набирания раменен подхват 4х15 3х15 4х15
Набирания раменен надхват 3х10 3х10 3х10
Набирания на ръкохватка 3х5 3х5 3х5

Направо съм затрупан от проекти и нямам време да тренирам, ама нали съм ваканция и реших да напъна така на кръговете.

1 кръг(3 пъти)

Клек 5х91 5х93.5 4х95
Тяга 5х120 4х120 4х125
Раменна преса 5х52.5 4х55 4х60
Кофи 6х12.5 4х15 4х15
Лицеви опори 6х25 6х25 5х25
Лег 5х80 5х80 4х80
Набирания широк надхват 5х20 5х20 4х20
Набирания раменен подхват 3х15 4х15 4х15
Набирания раменен надхват 3х10 4х10 4х10
Набирания на ръкохватка 3х5 3х5 2х5

1 кръг(3 пъти)

Клек 5х95 5х97.5 4х100
Тяга 5х122.5 5х125 3х130
Раменна преса 5х55 4х57.5 4х60
Кофи 5х15 5х15 3х20
Лицеви опори 6х25 6х25 6х25
Лег 5х80 5х80 5х80
Набирания широк надхват 4x20 4х20 4х20
Набирания раменен подхват 4х15 3х15 4х15
Набирания раменен надхват 4х10 4х10 4х10
Набирания на ръкохватка 3х10 3х5 2х10

Иии завръщам се след 1 месец прекъсване и несериозни тренировки поради матури,изпити,работа както и да е няма да се оправдавам, тренирам кръгово с тежести и на лостове от време на време, ето тренировката от днеска.На калориен дефицит съм от 200-300ккал. въглехидратите са около 150-200гр.

1 кръг(3 пъти)

Клек 5х80 5х80 5х80
Тяга 5х110 5х110 5х110
Раменна преса 5х50 5х50 5х50
Кофи 5х10 5х10 5х10
Лицеви опори 6х25 6х25 6х25
Лег 3х80 2х80 2х80
Набирания широк надхват 5x10 5х10 5х10
Набирания раменен подхват 5х10 5х10 3х10
Набирания на ръкохватка 5х10 3х10 3х10
Набирания раменен надхват 5х10 2х10 2х10

Днеска малко лостове

10 кръга:
Набиране (различни хватове)
Кофи
Лицеви

по 8-10 повт.

Клек 5х5 с 97.5кг.
Мъртва тяга 3х5 с 125кг.
Военна преса 5х5 с 55кг.
Набиране ш.н. 5х5 с 10кг.

Клек 5,5,4,4,3 с 100кг.
Мъртва тяга 3х5 с 130кг.
Power clean 3x5 с 50кг. (заучавам го още)
Военна преса 5,5,4,4,3 с 57.5кг.
Набиране ш.н. 5х5 с 15кг.

Еее браво, попълвай го често - да не го забравиш пак :D :)