Премахване на мазнините

Здравейте, на 16 години съм 173съм висок 72 килограма. тъй като идва лятото смятам вече от другия месец началото да почна да чистя ;) също така смятам да си взема и PURE WHEY протеин . Във залата ще започна да правя HIIT горе доло по 25 мин  на принципа 30 сек. спринт 1 ходене и така 15 цикъла и след това тренировка за корем веднага след кардиото но несъм сиг дали е правилно ;( за хранителния имам въпрос дали е добър за чистене :) Смятам да въртя въглехидратите във 2 фази :В първата фаза, ще използвам базови принципи за хранене, включващи шест или дори повече хранения на ден, на всеки 2-3 часа, повишавайки приема на протеин (30 гр. на ядене) и внимателно към избора на въглехидрати, прилагайки умереното им намаление.
Във втората фаза ще е по-строга, в нея ще трябва драстично да намаля калориите и въглехидратите.
Таа ето го и режима :

ФАЗА 1: СЕДМИЦИ 1-3
ВИСОКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ДНИ – 1, 4 и 6
ЗАКУСКА:
2 цели яйца
4 яйчни белтъци
100г. овесени ядки
1 портокал (или сок от греипфрут тъи като немога да го ям много ми горчи :()
ПРЕДИ ОБЕДНА ЗАКУСКА:
150 г. нискомаслено кисело мляко
ОБЯД:
1 пълнозърнесто хлебче
180 г. пилешки гърди без кожа
120 г. зеленчуци
450 г. смесена зелена салата
2 с.л. зехтин и оцет на вкус
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА:
1 банан
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин (Pure WHEY)
СЛЕД ТРЕНИРОВКА:
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
1-2 филии бял хляб
ВЕЧЕРЯ:
250 г. филе със сирене може би или направо омлет :D
ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
100-150 г. извара
Общо за деня:
Калории: 2 600
Протеин
250 гр.
Въглехидрати: 226 гр.
Мазнини: 65 гр.

НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ДНИ – 2,3, 5 и 7
ЗАКУСКА:
1 пълнозърнесто хлебче
3 цели яйца
2 яйчени белтъка или направо омлет
30 гр. извара
ПРЕДИ ОБЕДНА ЗАКУСКА:
230 г. извара
2 с.л. фъстъчено масло
ОБЯД:
1 пълнозърнесто хлебче
180 г. пилешки гърди без кожа
250 г. зелена салата (мешана)
2 с.л. зехтин и оцет за салатата
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА:
230 гр. овесени ядки
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
СЛЕД ТРЕНИРОВКА:
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
ВЕЧЕРЯ:
200-250 г. риба тон(консерва тъи като не обичм никаква риба въобще морски дарове )
250 г. салата
ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
10- гр. бадеми
Общо за деня:
Калории: 2 692
Протеин: 279 гр.
Въглехидрати: 178 гр.
Мазнини: 96 гр.

ФАЗА 2: СЕДМИЦИ 4-6

ВИСОКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ДНИ – 1, 4 и 6
ЗАКУСКА:
100 гр. овесени ядки
200 гр. ниско маслено мляко
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
ПРЕДИ ОБЕДНА ЗАКУСКА:
200 г. нискомаслено кисело мляко
ОБЯД:
180 гр. пилешки гърди без кожа
2 филийки пълнозърнест хляб
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА:
1 бр. ябълка
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
СЛЕД ТРЕНИРОВКА:
средно голям банан
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
ВЕЧЕРЯ:
250 г. риба тон
450 гр. мешана зелена салата
ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
230 г. извара
Общо за деня:
Калории: 2 340
Протеин: 271 гр.
Въглехидрати: 182 гр.
Мазнини: 59 гр.
НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ДНИ – 2, 3, 5 и 7
ЗАКУСКА:
3 бр. яйца
2 бр. яйчни белтъка
30 гр. извара
230 гр. спанак
ПРЕДИ ОБЕДНА ЗАКУСКА:
230 г. извара
2 с.л. фъстъчено масло
ОБЯД:
180 гр. риба тон в собствен сос
450 гр. мешана зелена салата
2 с.л. зехтин и оцет за овкусяване
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА:
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
120 гр. ананас
СЛЕД ТРЕНИРОВКА:
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
120 гр. плодове
ВЕЧЕРЯ:
250 г. свинско филе
450 гр. салата
ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
30 гр. орехи или бадеми
Общо за деня:
Калории: 2 340
Протеин: 290 гр.
Въглехидрати: 95 гр.
Мазнини: 80 гр.

Дневник ли ще водиш?

Нищо не налага да се храниш по-често от 4-5 пъти дневно.
Няма как да намаляваш мазнините при 72 kg тегло и 180-220 g въглехидрати дневно.
Няма нито една причина да отделяш жълтъцита на яйцата.
Протеин преди тренировка - излишен.
При достатъчно добра организация на храненето спокойно може да отпадне и дозата протеин след тренировка.
Захар след тренировка - няма нужда.

Аз съм на същите кила,години и ръст като теб така, че с интерес ще следя и успех с целите.

не изках да е дневник ама незнаех как да го сложа във форума и в кои раздел мисля че трябва да е “хранителен режим за отслабване” и меррси марто ;) на теб също Кольо :)