Въпроси за отслабването

Здравейте, аз съм на 14 години висока съм 160см и тежа 50кг, но имам коремче, отпуснати бедра и седалище. Чудя се тъй като от следващата година ще започна да ходя на шорттрек, но не мога да чакам искам да сваля няколко килограм може би да стана 45 и да прибера корема(по възможност да започна да правя и плочки), да намаля обиколката на бедрата и да стегна седалището, но не знам откъде да започна какви упражнения да правя(в домашни условия), какъв хранителен режим ще са най-ефикасни и ще окажат най-голям ефект, като аз не се целя да отслабна за седмици ами искам само до началото на другата учебна година да се забелязва някакъв прогрес. Затова се обръщам към вас за съвет, тъй като най-вероятно сред вас има някой с опит в това. Благодаря предварително.

прави коремни преси, те ще ти стегнат коремната стена и ще го приберат бързо (за няколко седмици). прави клякания без тежест за дупето и бедрата. после като ти станат лесни може с някоя туба мин.вода в ръце. или си купи някакви гири най-добре

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi ето от тук може да видиш някои хранителни режими, съобразени с целите ти. Съветвам те да не се ограничаваш само с написаното тук, ми да се ровиш в гооглето и така...
Според мен нямаш нужда от някакви по специални диети с лишения и хранене под часовник, а от няколко прости навика и изпипване на храната - по-балансирана и по-качествена.

Колкото до тренировките - може да намериш някоя проста програмка за тренировка вкъщи или в парка. Нещо лесно за изпълнение. Някой комплекс със собствено тегло, който да правиш 3 4 пъти в седмицата
http://www.bb-team.org/workout/4779_kardio-trenirovka-s-estestveni-dvizheniya-v-zalata ето ти пример, който намерих за 20сек.

Успех! По-здрава!