ВН - 2 седмична нисконисковългехидратна "диета"

Реших се и аз да сложа край на пухкавеенето преди 2 месеца и леко, по-полеко намалих алкохол, газирано, CHEATS, повече тренировки и по-хубава храна, но се пак пипам храна дето нетрябва много. Затова реших изпитам себе си за 2 седмици без cheats & cheat day, алкохол, газирано и етц.. Също така ще опитам да намаля до колкото се може В (въглехидратите). Подуват ме и това ме дразни, а и така ще ползвам мазнините като бензин за тялото. Ето малко и за мене:

Години: 22 (почти 23)
КГ: 89 (но не съм толкова зле колкото трябва да е, доста хора казват, че неможе да съм толкова)
Височина: 1,76 м
МЪЖ

От месец насам съм почнал да спортувам по почти 6 ден на седмица (засега 3/4 седмици, едната спортувах 5). 3 дена права кардио - вкъщи, навън или футболно (ритането ми е хоби от дете..). 3 дена фитнес - гърди, бицепс, корем; гръб, трицепс, корем; рамена, крака, предмишница.

Та от прости сметки - БМР = 2015 * 1,75 - 3526 ккал/ден
За мене тва са много калорийй и место махна 500 ще махна 800.

Калорий на ден - ~2700ккал

0,5 В/ден - 0,5 * 89 = 44,5гр/ден * 4 = 178ккал В (Овес, Трици, Ябълки, Грейпфрут, Домати, Краставици, Маруля)
3,5 П/ден - 3,5 * 89 = 311.5гр/ден * 4 = 1246ккал П (Бекон, Яйца, Пилешко, Свинско, Сирене, Кашкава, Извара, Риба Тон, Протейнчета - Суроватка и Матрица)
1,7 М/ден - 1,7 * 89 = 152гр/ден * 9 = 1376ккал М (Бекон, Яйца, Зехтин, Маслини, Бадеми, Фъст. Масло, Сирене, Кашкавал, Орехи, Риба Тон)

Главния проблем е, че 1 или 2 пъти в седмицата имам работа, която може да е 2 часа или 6 часа, но се прават добри пари и няма как да я остава. В останалото време повече в нас, също имам настолна работа и малко яденето в определени часове бяга, но ще се опитам.

Засега съм измислил това. Има малка разлика с кардиото на гладно.

1. Закуска (~11ч) - Овесче (25гр Овес, 25гр Трици, 25гр Орехи, 150мл Мляко 1,5) + 3 х Яйца (цели, варени/пържени на тефлон без грам зехтин) + 200 мл Фреш Грейпфрут

2.Обяд (~14ч)- 100гр Бекон (на скара) + 10-15 х Маслини + 50гр Фъст. Масло/Бадеми (десерт :D) **Сол

Тренировка/Футбол

3. След Трен (~17:00ч) - Протейнова Суроватка или 4 х Яйца (цели, варени/пържени на тефлон без грам зехтин)

4. Вечеря  (~19:30ч) - Салата (Маруля,Домати, Краставици, 50гр Сирене, 10-15 х Маслини) + Месо (Пилешко/Свинско/Риба, печено/скара) ***Сол

5. Снак (~23ч) - 100гр Риба Тон + 50гр Фъст. Масло/Бадеми

6. 1-2ч Преди лягане (~01:30) - Протейнова Матрица или Домати,Краставици, 30гр Бадеми, 100гр Извара. *Сол

При само кардиото, 2рото -> 3то, 3тото -> 1во, 1вото -> 2ро (без яйца, + 2 х Ябълки и 1 х Киви)

Ще се опитам да намала и солта до минимун, но немися да я отказвам.

Грубо смятане (не съм фен на прекаленото смятане, нищо че съм доста перфекционалист) - 2750ккал.

Без cheat day първата неделя и голям cheat day последния ден.

Футбола е горе-долу 1час и малко отгоре кардио.
Отделното кадрио права по 2х40 засега (знам, че гори и мускул така, но така съм решил засега).
3 дена фитнес, 10 мин загрявка кардио, 20 мин след тренировка кардио.

Използвам ОxyElitePro всеки ден на гладно, Суроватка на Scitec и Матрица на Syntrax.

Поръчал съм си още една Суровкатка (мойта е малка и свършва) + течен Л-Карнитин.

Засега е това, ако вида хубава промяна може би ще продължа по нея.

И за накрая - обичам съветите, обичам да изслушвам, но доста тръдно ги приемам докато невида добра причина :D

Кашкавалът преди лягане не мисля, че ти трябва, остави си само изварата. Ако ти е трудно да спреш солта, ползвай хималайска такава - хем е и по-полезна:)

Кашкавалът преди лягане не мисля, че ти трябва, остави си само изварата. Ако ти е трудно да спреш солта, ползвай хималайска такава - хем е и по-полезна:)

Махам, го ще добава някой бадем за мазнини, мерси. Такава съм си зел, но ще се опитам и да се огранича до край :)

Използвам програма за водене на дневник и ми е по-лесно там, също и да не спама много тука ще качвам снимки от дневника през 2-3 дена.

I Ден
http://imageupper.com/i/?S0200010040011M13959141451146951

II Ден
http://imageupper.com/i/?S0200010040021M13959141451146951

III Ден
http://imageupper.com/i/?S0200010040031M13959141451146951

И моя стак до момента.

[IMG]http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/cstz.jpg[/IMG]

Каква е идеята да ползваш два протеина на прах?