Една силно мотивирана и надъхана да успее жена

Здравейте на всички, .
Сега малко за мен до преди една година се хранех много нездравословно от всичко по много което естествено оказа своето влияние в/у тялото ми отпуснат корем голямо дупе и бедра тежах около 70 кг от януари 2013 г премахнах абсолютно всички вредни храни от менюто и започнах да се храня само с чисто пилешко  месо ,риба яйца, мл.продукти ниско маслени плодове и зеленчуци сурови ядки и пълнозърнест хляб , хранех се 6 дневно пия около 3 л вода някой път и повече кафе пия само сутрин без захар и  започнах тренировки 5 дни в седмицата преди без тежести сега вече с тежести и успях да стигна до 53 кг до сега като съм имала и много прегрешения през това време висока съм 170 см и съм на 33 г .Целта ми сега е да се стегна и да кача малко мускулна маса .Съставиха ми ИНДИВИДУАЛЕН хранителен и тренировъчен режим спрямо взетите ми мерки като калориен баланс от което много се гордея че има такимва хора с които се занимавт с това и по който се водя стриктно от две седмици Това е днешната ми тренировка и днешното ми меню

ПРЕДЕН КЛЕК С ДЪМБЕЛ http://www.youtube.com/watch?v=hmhuTgPTGJ8#t=13 10-12 3  
ПИСТОЛЕТ http://www.youtube.com/watch?v=oLojSCPc9Wc 8-10 2  
БЕДРЕНО СГЪВАНЕ http://www.youtube.com/watch?v=j3IGTvVYW1M 12-15 2  
РАЗТВАРЯНЕ НА КРАКА http://www.youtube.com/watch?v=yj47G0RCl14 10-12 2  
HAMSTRING CURL
http://www.youtube.com/watch?v=Kk8dpH4ZPos
( ТУК В НАЧАЛОТО АКО ТИ Е ТРУДНО, ГО ПРАВИ БЕЗ ДА ПОВДИГАШ ТАЗА, ДВИЖЕНИЕТО Е СЪЩОТО, НО СУПЕТО Е НА ЗЕМЯТА)  12-15 2  
BICEPS CURL – RESISTANCE BAND
http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU 12-15 2  
TRICEPS – АКО ТИ Е ТРУДНО МОЖЕ И БЕЗ ПОВДИГАНЕ НА КРЪКА
  http://www.youtube.com/watch?v=KK7F0qhEQ0Q ( ДОКАТО ДОЙДЕ ЛАСТИКА, МОЖЕ ДА ГО ИЗПЪЛНЯВАШ НА КИК БЕК )  15 3  
ЧУКОВЕ С ЛАСТИК http://www.youtube.com/watch?v=gxTVZSuEeQk   15 2  
TRICEPS OVERHEAD EXTENSION
http://www.youtube.com/watch?v=YkTz5IdIu8s 12-15 2  
STRAIGHT CRUNCHES
http://www.youtube.com/watch?v=HNZjpnyu3Q8 20-25 2  
       
BALL PASSES
http://on.aol.com/video/ball-pass-ab-exercise-517226969 20 2  
       
СТРЕЧИНГ: 10 мин след кардиото
http://www.youtube.com/watch?v=h2aBPh_2eEo    

ХРАНЕНЕ ПРОТЕИНИ МАЗНИНИ  ВЪГЛЕХИДРАТИ  КАЛОРИИ 
ОВЕС 50 ГР 9,00 3,50 33 192
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР 6,6 4 8,4 96
СТАФИДИ 25 ГР 0,51 0 12 45  
       
ТРЕНИРОВКА     
БАНАН 100 ГР 1 0,00 21 92
ПРЯСНО МЛЯКО 200 ГР 0,1 МАСЛЕНОСТ 10 0 8 80
       
РИБА ТОН 165 ГР (ЕДНА КОНСЕРВА) 42 1 0 191
КРАСТАВИЦИ 200 ГР 1 1 4 30
ДОМАТИ 100 ГР 1 0 4,00 18
ЯБЪЛКА 100 ГР 0,6 0,6 30 130
МАСЛИНИ 15 ГР  0,2 0,9 1 13
ХЛЯБ Вита 1 ф  2,3 0,5 11,83 72
       
       
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР 6,6 4 8,4 96
БАНАН 100 ГР 1 0,00 21 92
       
ПИЛЕШКО ФИЛЕ 150 ГР  33 0,00 4,5 160
САЛАТА ЗЕЛЕНЧУЦИ БЕЗ ДРЕСИНГ 200 ГР 4 0 12 64
БАДЕМИ 50 ГР 11 10 25 289
1 Ч.Л ЗЕХТИН 0 5 0 50
       
ИЗВАРА 200 ГР 32 0,8 8 170
ЯБЪЛКА 100 ГР 0,6 0,6 30 130
       
ОБЩО  162,41 31,90 242,13 2010 Утре ми е ден за почивка и менюто ще е следното :

КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР  7 4 8 100
ЧИЯ 5 ГР  0,1 1,5 2 24
         
         
ИЗВАРА 200 ГР  36 1 4 160
ЯБЪЛКА 200 ГР  1,2 1,2 60 260
         
ЯЙЦА СЪС СПАНАК И КИНОА 190 ГР  20 20 30 365
КРАСТАВИЦА 100 ГРАМА  0,6 0,2 2,30 13
ДОМАТИ 100 ГР  1 0 4,00 18
         
ИЗВАРА 200 ГР  36 1 4 160
КИВИ 100 ГР  1,1 0,5 14,6 68
         
ЯХНИЯ ОТ ПИЛЕ, КАРТОФИ И ГЪБИ 393 ГР  22 6,00 30 258
ДОМАТИ 100 ГР  1 0 4,00 18
БАДЕМИ 50 ГР  5 5 13 140
         
ПРЯСНО МЛЯКО 200 МЛ 0.1 %  7 0 10 66
         
ОБЩО  138,00 40,40 185,9 1650

Днешното меню:

ОВЕС 50 ГР  9,00 3,50 33 192
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР  6,6 4 8,4 96
СТАФИДИ 25 ГР  0,51 0 12 45  
2 БЕЛТЪКА  9 0 0 40
         
ТРЕНИРОВКА         
БАНАН 100 ГР  1 0,00 21 92
ПРЯСНО МЛЯКО 200 ГР 0,1 МАСЛЕНОСТ  10 0 8 80
         
БОБ ЯХНИЯ 200 ГР  11 7 40 263
КРАСТАВИЦА 100 ГРАМА  0,6 0,2 2,30 13
ДОМАТ 100 ГР  1,00 0 4 130
1 Ф ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ  2,2 0,3 14,7 70
КИВИ 100 ГР  1,1 0,5 14,6 68
         
ИЗВАРА 200 ГР  32 1 8 170
ЯБЪЛКА 100 ГР  0,6 0,6 30 130
         
2 БЕЛТЪКА  9 0 0 40
МАСЛИНИ 30 ГР  0,4 2 2 26
ПИЛЕШКИ ГЪРДИ 150 ГР  33 5,00 0 200
МАРУЛЯ 100 ГР  1,6 0,2 2,3 17
КРАСТАВИЦА 100 ГРАМА  0,6 0,2 2,30 13
         
КИСЕЛО МЛЯКО 200 2%  6 4 9 90
БАНАН 100 ГР  1 0,00 21 92
ИЗВАРА 100 ГР  16 0,4 3,7 85
ПАСИРАТ СЕ         
         
         
ОБЩО  152,21 28,90 236,30 1952  

И днешната тренировка

ПРЕДЕН КЛЕК С ДЪМБЕЛ http://www.youtube.com/watch?v=hmhuTgPTGJ8#t=13 10-12 3  
ПИСТОЛЕТ http://www.youtube.com/watch?v=oLojSCPc9Wc 8-10 2  
БЕДРЕНО СГЪВАНЕ http://www.youtube.com/watch?v=j3IGTvVYW1M 12-15 2  
РАЗТВАРЯНЕ НА КРАКА http://www.youtube.com/watch?v=yj47G0RCl14 10-12 2  
HAMSTRING CURL
http://www.youtube.com/watch?v=Kk8dpH4ZPos
( ТУК В НАЧАЛОТО АКО ТИ Е ТРУДНО, ГО ПРАВИ БЕЗ ДА ПОВДИГАШ ТАЗА, ДВИЖЕНИЕТО Е СЪЩОТО, НО СУПЕТО Е НА ЗЕМЯТА)  12-15 2  
BICEPS CURL – RESISTANCE BAND
http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU 12-15 2  
TRICEPS – АКО ТИ Е ТРУДНО МОЖЕ И БЕЗ ПОВДИГАНЕ НА КРЪКА
  http://www.youtube.com/watch?v=KK7F0qhEQ0Q ( ДОКАТО ДОЙДЕ ЛАСТИКА, МОЖЕ ДА ГО ИЗПЪЛНЯВАШ НА КИК БЕК )  15 3  
ЧУКОВЕ С ЛАСТИК http://www.youtube.com/watch?v=gxTVZSuEeQk   15 2  
TRICEPS OVERHEAD EXTENSION
http://www.youtube.com/watch?v=YkTz5IdIu8s 12-15 2  
STRAIGHT CRUNCHES
http://www.youtube.com/watch?v=HNZjpnyu3Q8 20-25 2  
       
BALL PASSES
http://on.aol.com/video/ball-pass-ab-exercise-517226969 20 2  
       
СТРЕЧИНГ: 10 мин след кардиото
http://www.youtube.com/watch?v=h2aBPh_2eEo

Защо пишеш с главни букви? Това не е нужно.
А сега като използваш различни таблици със състава на храните, можеш да разнообразяваш доста менюто, съставено ти от специалиста.

Менюто ми за днес:  и тренировката

ОВЕС 50 ГР  9,00 3,50 33 192
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР  6,6 4 8,4 96
СТАФИДИ 25 ГР  0,51 0 12 45  
         
ТРЕНИРОВКА         
БАНАН 100 ГР  1 0,00 21 92
ПРЯСНО МЛЯКО 200 ГР 0,1 МАСЛЕНОСТ  10 0 8 80
         
РИБА ТОН 165 ГР (ЕДНА КОНСЕРВА)  42 1 0 191
КРАСТАВИЦИ 200 ГР  1 1 4 30
ДОМАТИ 100 ГР  1 0 4,00 18
ЯБЪЛКА 100 ГР  0,6 0,6 30 130
МАСЛИНИ 15 ГР  0,2 0,9 1 13
ХЛЯБ Вита 1 ф  2,3 0,5 11,83 72
         
         
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР  6,6 4 8,4 96
БАНАН 100 ГР  1 0,00 21 92
         
ПИЛЕШКО ФИЛЕ 150 ГР  33 0,00 4,5 160
САЛАТА ЗЕЛЕНЧУЦИ БЕЗ ДРЕСИНГ 200 ГР  4 0 12 64
БАДЕМИ 50 ГР  11 10 25 289
1 Ч.Л ЗЕХТИН  0 5 0 50
         
ИЗВАРА 200 ГР  32 0,8 8 170
ЯБЪЛКА 100 ГР  0,6 0,6 30 130
         
ОБЩО  162,41 31,90 242,13 2010

Загрявка 8 мин
СТРЕЧИНГ СЪС СВИТИ КРАКА ОТ ТИЛЕН ЛЕГ- лягаш на земята по гръб, хващаш, двата крака,които са свити в колената и ги придърпваш максимално към гърдите, задържаш до 5 и отпускаш бавно 8
„КОТЕШКИ ГРЪБ” - Коленна опора 10 1
„ ПОЗИЦИЯ ДЕТЕ” – снимка 3 броиш до 10 и изправяш бавно 10 1
Изправен стоеш. На 1-2 - наклон напред, като ръцете се стремят да докоснат пръстите на краката, главата е в посока към пода - издишване; на 3-4 - изправяне - вдишване.5 1
Стречинг от седеж на стол – в отпуснато положение броиш до 10 и изправяш бавно5 1
Стречинг върху топка – 5-1
Стречинг от дълбог напад –10-1
Стречинг на квадриципес http://www.youtube.com/watch?v=mprTKJkHco05-1
Стречинг на флексорите. Качваш единия крак на стол и разтягаш, после другия 5-1
Стречинг на седалищни мускули http://www.youtube.com/watch?v=UUoRwve8aaA 5-1
Хип тръстър http://www.youtube.com/watch?v=alAT_5YKuSw с 6-цата дъмбел 
Глутеус кик бек http://bootcampmania.blogspot.com/2009/07/gluteus-kik-back.html 10 на всеки крак -1
Глутеус мост 12-15-2
Коремно разгъване http://www.youtube.com/watch?v=N91aoJekb_w 15-20-1
Обратни коремни преси – 12-12-2
Махало http://www.youtube.com/watch?v=TaTyMbdRKUA 12-20-2
Странично извиване с ластик
http://www.youtube.com/watch?v=kukbrpY3Fvc 12-15-1
Кардио 30мин  разтяжка на края

Ще се радвам да споделите Вашето мнение добре ли са нещата

Добре са нещата , а и храната ми харесва ;) Продължавай напред
Едит : Наистина не са нужни големите букви

Благодаря any0ne от 3 седмици и 1/2 спазвам режима но за сега няма промяна в мерките килата са си същите

търпение , търпение ;)
за 3 седмици нищо неможе да стане.Бавно , но качествено ще е при тебе ,с такава добра храна и тренировки.

Днешното ми меню и тренировка е следното:

Хранене
ОВЕСЕНИ ЯДКИ 50 ГР 1,80 0,30 14 100
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР 6,6 4 8,4 96
ЧИЯ 5 ГР 0,1 1,5 2 24
ЧЕРВЕНИ БОРОВИНКИ 15 ГР 0 0,6 41 154
       
ТРЕНИРОВКА       
БАНАН 100 ГР 1 0,00 21 92
ПРЯСНО МЛЯКО 200 ГР 0,1 МАСЛЕНОСТ 10 0 8 80
       
4 БЕЛТЪКА 17,00 0 0 77
1 ЖЪЛТЪК 6 7 1 91  
КРАСТАВИЦА 100 ГРАМА 0,6 0,2 2,30 13
ИЗВАРА 200 ГР 32 1 8 170
ДОМАТИ 100 ГР 1 0 4,00 18
МАСЛИНИ 15 ГР  0,2 0,9 1 13
ХЛЯБ Вита 1 ф  2,3 0,5 11,83 72
       
БАНАН 100 ГР 1 0,00 21 92
БАДЕМИ 50 ГР 11 10 25 289
ИЗВАРА 100 ГР 16 0.5 4 85
       
СКУМРИЯ 150 ГР 36 10 0 256
АЙСБЕРГ 200 ГР 2 0,4 6,00 30
ДОМАТИ 100 ГР 1 0 4,00 18
ХЛЯБ Вита 1 ф  2,3 0,5 11,83 72
       
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР 6,6 4 8,4 96
ЧИЯ 5 ГР 0,1 1,5 2 24
ЯБЪЛКА 100 ГР 0,6 0,6 30 130
ОБЩО  155,20 43,00 234,76 2092  

Тренировка:
     
ПРЕДЕН КЛЕК С ДЪМБЕЛ http://www.youtube.com/watch?v=hmhuTgPTGJ8#t=13 10-12 3  
ПИСТОЛЕТ http://www.youtube.com/watch?v=oLojSCPc9Wc 8-10 2  
БЕДРЕНО СГЪВАНЕ http://www.youtube.com/watch?v=j3IGTvVYW1M 12-15 2  
РАЗТВАРЯНЕ НА КРАКА http://www.youtube.com/watch?v=yj47G0RCl14 10-12 2  
HAMSTRING CURL
http://www.youtube.com/watch?v=Kk8dpH4ZPos
( ТУК В НАЧАЛОТО АКО ТИ Е ТРУДНО, ГО ПРАВИ БЕЗ ДА ПОВДИГАШ ТАЗА, ДВИЖЕНИЕТО Е СЪЩОТО, НО СУПЕТО Е НА ЗЕМЯТА)  12-15 2  
BICEPS CURL – RESISTANCE BAND
http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU 12-15 2  
TRICEPS – АКО ТИ Е ТРУДНО МОЖЕ И БЕЗ ПОВДИГАНЕ НА КРЪКА
  http://www.youtube.com/watch?v=KK7F0qhEQ0Q ( ДОКАТО ДОЙДЕ ЛАСТИКА, МОЖЕ ДА ГО ИЗПЪЛНЯВАШ НА КИК БЕК )  15 3  
ЧУКОВЕ С ЛАСТИК http://www.youtube.com/watch?v=gxTVZSuEeQk   15 2  
TRICEPS OVERHEAD EXTENSION
http://www.youtube.com/watch?v=YkTz5IdIu8s 12-15 2  
STRAIGHT CRUNCHES
http://www.youtube.com/watch?v=HNZjpnyu3Q8 20-25 2  
       
BALL PASSES
http://on.aol.com/video/ball-pass-ab-exercise-517226969 20 2  
       
СТРЕЧИНГ: 10 мин след кардиото
http://www.youtube.com/watch?v=h2aBPh_2eEo  

Искам само да вметна ,че в целия х режим изцяло съм заменила млякото с извара според това колко трябва да ям

Искам също да попитам спазвам си режима стриктно вече 4 седмица започнах ,но понякога изпитвам глад за сладко който по някога не мога да контролирам какво да правя какво правите Вие?

Днешното меню:
овесени ядки 40гр, 200гр к мляко 1,5%,5гр чия
2белтъка ,50гр ябълка
150гр пил филе ,200гр краставица 15гр маслини
2белтъка ,50гр извара
пил филе 150гр,домати 200гр маслини 15гр бадеми 25гр,ябълка 50гр
извара 150гр
3л вода зелен чай около 1л
л-карнитин 2гр омега 3,6,9 киселини 3*1т  ,супрадин енерджи 1т

Тренировката за днес
ПРЕДЕН КЛЕК 6 кг  http://www.youtube.com/watch?v=hmhuTgPTGJ8#t=13
15-18 2
ПИСТОЛЕТ http://www.youtube.com/watch?v=oLojSCPc9Wc
8-10 2
БЕДРЕНО СГЪВАНЕ http://www.youtube.com/watch?v=j3IGTvVYW1M
12-15 2
РАЗТВАРЯНЕ НА КРАКА http://www.youtube.com/watch?v=yj47G0RCl14
10-12 2
HAMSTRING CURL
http://www.youtube.com/watch?v=Kk8dpH4ZPos
)  12-15 2
BICEPS CURL – RESISTANCE BAND
http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU
12-15 2
TRICEPS –
  http://www.youtube.com/watch?v=KK7F0qhEQ0Q
15 2
ЧУКОВЕ С ЛАСТИК http://www.youtube.com/watch?v=gxTVZSuEeQk  
15 2
TRICEPS OVERHEAD EXTENSION
http://www.youtube.com/watch?v=YkTz5IdIu8s
12-15 2
STRAIGHT CRUNCHES
http://www.youtube.com/watch?v=HNZjpnyu3Q8
20-25 2
     
BALL PASSES
http://on.aol.com/video/ball-pass-ab-exercise-517226969
20 2
     
СТРЕЧИНГ: 10 мин след кардиото
http://www.youtube.com/watch?v=h2aBPh_2eEo

Днес няма тренировка
Менюто за днес :
Овесени ядки 50 гр 1,8 0,3 14 100
Кисело  мляко 2 % 200 ГР 6,6 4 8,4 96
Чия 5 гр 0,1 1,5 2 24
         
Банан 100гр 1 0 21 9
         
2 белтъка 9 0 0 40
Пиле с прясно зеле 500 гр  30 22 14 371
Ябълка 200 гр 0,6 0,6 30 130
     
Извара 200 гр  32 1 8 170
Киви 100 гр 1,1 0,5 14,6 68    
     
Пилешки гърди 150 гр 32 2 0 159
Варени картофи 120 гр 3,5 0 21 90
Маслини 15 гр 0,2 0,9 1 13
Домати 200 гр 2 0,4 8 46    
     
Извара 200 гр 32 1 8 170
Общо : 150 34 150 1589

Нещо не върви както трябва защо така не знам храня се добре спортувам 5 пъти седмично и все още няма резултат стремя се към по стегнати задни части и по изчистен корем които в момента няма промяна от преди един месец

Имай търпение, резултатите идват бавно. Ще ги има, спокойно, просто е твърде рано. Общо взето в началото на тялото му трябва време да свикне с новото хранене и натоварване.
Продължавай смело ! Успех !

Искам също да попитам спазвам си режима стриктно вече 4 седмица започнах ,но понякога изпитвам глад за сладко който по някога не мога да контролирам какво да правя какво правите Вие?

Купи си някакъв овкусен протеин и смесвай с кисело мляко. Има различни вкусове протеинова пудра: ванилия, ягода, шоколад...стават много вкусни кремчета.

Благодаря ви знам че хубавото става бавно направих вече месец обаче не ми харесва резултата за сега исках да си остана с същите кг но уви +2 нагоре съм и краката ми сякаш станаха по големи , не това ми беше целта преди бяха слабички а сега взеха да наедряват нещо вероятно качвам мускул затова говорих с инструкторката си където ми прави режима и започнах тренировките само с собствено тегло и малко намалихме калориите

Здравейте на всички!
Храненето ми за днес:
6:00 кафе ,1ч топла вода с лимон
7:00 закуска
50гр овесени ядки ,50гр извара малко стафидки, канела ,ванилия
8:00 тренировка силова ,кардио загрявка ратяжка на края общо 1час
9:30 1варено яйце 50гр ябълка
12:00 150гр пилешко месо от бут,200гр маруля , 30гр немки пълнозърнест хляб
16:00 50гр бадеми ,50 гр ябълка ,100гр извара ,1 варено яйце
19:00 150гр пил месо от бут 200гр краставица
22:00 200гр кисело мляко 2% на айрян
Б 120гр ,М 51гр В 45 1300 кал