CrossFit, Fitness, new StartUp()

21.03.2014 Ден за почивка

Хранене за деня:

1. Пилешко филе (200гр) + 6 ФПХ + картофи (готвени)* + салата*
2. Кашкавал (100гр) + 4 ФПХ + салата*
3. Извара (200гр) + кисело мляко (400гр) + мед (60гр) + банан*
3. Сладки изделия*

Kcal:1885 /Б:150 /В:180 /М:60

Другия път няма да почивам повече от 4-5 дена. То не се издържа, побърках се! Викам днес да порешавам малко преди изпита... :x. На няколко пъти ми мина през ума дали да не скокна до залата, но в крайна сметка работата се размина. Хубаво, че свършва, че работата хич не отиваше на добре, щом и чалга прослушах (puke)

Коравите пичуи слушат чалга!!! Така че не се притесня`aй! ;)

22.03.2014 - Ден за почивка

1. Банан + кроасан
2. Пилешка пържола + пържени картофки
3. Ориз със зеленчуци + пилешко/свинско/телешко месо

Успях да закърпя храната днес... май предвид факта, че цял ден се шматках из София. Напред - назад, напред - назад, малко разтоварващо предвид предстоящите събития. Чак сега намерих малко време да драсна в дневника. Това е общо взето, утре продължавам с тренировките, най-сетне!!

Пичуи аа :D

23.03.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х80кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 3хСТ
Набирания с раменен подхват - 6хСТ
Мъртва тяга - 1х100кг, 2х95кг, 2х90кг (100кг)
Борческо обръщане - 2х35кг, 1х35кг (35кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 2х90кг, 0х90кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Очаквах да намаля малко килограмите още първата тренировка, така че се минах без изненади. Бих казал, че мина добре без излишни драми. На втората серия с 90кг надхвата ми изтърваше, но понеже в момента той ми е с приоритет не посмях да продължа със смесен.
Между другото като се гледам в огледалото гърбът е доооста дръпнал в сравнение с това, което беше преди няколко месеца, но мен нещата никога не ме задоволяват достатъчно винаги може още (grin)

11.03.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 5х70кг, 2х70кг, 2х70кг (75кг)
Лег преса - 7х180кг, 7х190, 2х195кг (195кг)
Мъртва тяга с прави крака - 5х85кг, 3х85кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 15х138,4кг, 15х138,4кг, 26х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Не се хвърлих веднага в дълбоките води с клека, а го намалих с 5кг. Другия път продължавам с 75кг. Не съм сигурен дали последната серия на лег пресата беше с 2 повторения, но някъде около 2 ще е. Буквално си беше до отказ и добре, че имаше ограничители. Очертава се мега силна мускулна треска. В момента даже едвам вървя, а за клякане да не говорим...

12.03.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8х6кг, 8х6кг, 6х7,5кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х19кг, 8х19кг, 6х24кг

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Скотово сгъване с дъмбел - 3/2х12,5кг, 1/1х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъваме с дъмбел (чукчета) – 6/5х10кг, 1/1х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъване с крив лост – 4х25кг, 6х25кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж – 2х45кг, 2х45кг, 2х45кг, 1х45кг (45кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, д/л -дясна/лява ръка

Спретнах набързо и днешната тренировка. Добре като цяло, но с малък спад на силата. Мускулната треска на краката държи здраво, направо си боли! Малко още не мога да се съвзема от неделя. В много тъпо настроение съм, но поне тренировката ми действа доста успокоително и ми позволява да мисля рационално.

Хранене за деня:

1. Кашкавал (200гр) + сирене (50гр) + 4 ФПХ
2. Банан (150гр) + мусака + 4 ФПХ (120гр) + салата

Абе храненето никога не е толкова сухо има някакви странични продукти, но пиша само най-съществените, и въпреки това всеки ден викам хайде днес ще успея..., днес пак същата работа и в крайна сметка пак нищо.

27.03.2014 - Ден за почивка

Храната за деня:

1. Палачинки (3 яйца /сурови/ + банан /100гр/ + канела)
2. Кашкавал (150гр) + 4 ФПХ
3. Брускети
4. Пилешко филе (100гр) + 4ФПХ + салата
5. Извара (200гр) + мед (60гр) + кисело мляко (400гр)

Kcal:3000 /Б:180 /В:250 /М:130

Егати това време колко бързо минава! Храната днес е на ниво, сега остава да го задържа близките няколко месеца, което няма да е лесна задача.
Захванах се с един доклад на тема “Мафия и корупция” и понеже никой от моята група не си задейства сивото вещество трябваше да им разбивам темата и да им правя план, кой за какво да пише. Не стига, че и темата им измислих, ами и план... пфф нали е по-лесно наготово, кой ти отказва :D. И аз пак се прецаках и сега трябва да пиша за  “Корупцията през 21 век. Световната корупция”. Цял ден се занимавам с някакви икономики, корупции, карти, графики всичко собственоръчно направено, а не е истина как само мразя икономика..., но щом аз се “водя” като отговорник просто няма вариант да не изпипам всичко (giggle)
Правя първи стъпки в клякането, ако до вчера не можех и директно падах по задник, то днес има голям напредък. Хич не си правя майтап, положението хич не беше розово :D

28.03.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 8х25кг, 8х25кг, 6х30кг

Адаптация:

Военна преса: 3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 3х40кг, 1х40кг

Тренировка:

Военна преса: 3х35кг (35кг)
Пуш преса – 3х40кг, 2х40кг (40кг)
Едностранни разтваряния встрани с дъмбел – (д/л) - 6/6х10кг, 8/8х7,5кг (10кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват – 2х50кг, 4х45кг, 2х45кг, 3х45кг (50кг)
Хеликоптер – 7х40кг, 4х40кг (над 40кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка – (д/л) - 5/9х7,5кг, 3/4х7,5кг, 3/4х7,5кг (над 7,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Те тва е :P. Мързи ме да пиша!

29.03.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 8х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х45кг, 1х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х12,5кг, 1х12,5кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 2х55кг, 3х55кг, 1х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х40кг, 3х45кг, 2х50кг (50кг)
Сгъване за предмишница с щанга /подхват/ - 5х35кг (35кг)
Сгъване за предмишница с щанга /надхват/ - 5х15кг (15кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х15кг, 1х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

В рамките на 10 минути на два пъти щях да остана без лежанка и лост. Първия път загрявам предмишницата и аха един почна да сваля тежестите, втория път пазих на един и докато се обърна лоста беше наполовина опразнен. Ама си е напълно нормално де в залата почти никой не си сваля тежестите и ходи се чуди заето ли или не. На втората серия  щях да си избутам тройка, ама един ме видя, че се мъча и ми помогна (dull).
Това е общо взето. Сега продължавам с някои задачи, които трябва да довършвам. Няма вече мързеливи съботи и недели. Всичко е 24/7!

30.03.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 2хСТ
Набирания с раменен подхват - 6хСТ
Мъртва тяга - 3х90кг, 2х90кг, 1х90кг (100кг)
Борческо обръщане - 2х35кг, ?х30кг (35кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х90кг, 1х90кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

На тягата тези 100кг въобще не можах да ги отлепя. При загрявката 65кг ми натежаха, а 70кг ми бяха леки. Сега като гледам пак съм се прекарал с 70кг на адаптацията! (swear) Наистина еректорите бяха доста натегнати вчера от лега и днес веднага си пролича. Повторенията за трапеца ги броя единствено, защото успях да задържа щангата иначе би трябвало да е нула

Еректорите да ти се натегнат от лега??

Ами предполагам, че са еректорите. Явно от моста, който правя на лега, знам ли...

01.04.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 4х70кг, 3х75кг, 3х75кг (75кг)
Лег преса - 7х190кг, 7х195, 7х200кг (над 200кг)
Мъртва тяга с прави крака - 3х85кг, 6х60кг /надхват/ (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 38х138,4кг, 30х138,4кг, 35х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Минах ги 200кг на лег пресата, дооооста хляб ще има да изям докато станат на клека толкова. Колко му е има няма 10-15 години...
Това адаптацията на моменти е много лошо нещо (shake)

Новината на деня - за най-капризните в залата вече има на разположение препарат и хартия за дезинфекциране на уредите. Чудно ми е кой ще се навие да го прави...:D

02.04.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8х6кг, 8х6кг, 6х7,5кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х19кг, 8х19кг, 6х24кг

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х32кг, 1х32кг

Тренировка:

Скотово сгъване с дъмбел - 3/2х12,5кг, 1/2х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъваме с дъмбел (чукчета) – 2/0х12,5кг, 6/5х10кг (12,5кг)
Скотово сгъване с крив лост – 3х30кг, 2х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж – 3х45кг, 5х45кг, 2х45кг, 2х45кг (45кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, д/л -дясна/лява ръка

Днес не само, че щях да се успя за даскало ами се оказа, че станах, за да карам само два часа. И ако това не е подигравка (fubar). Много им куца образователната система на нашата държава. Както и да е. Направих си тренировката по-рано, което доста ме удовлетворява, особено с моето време.

Днес не само, че щях да се успя за даскало ами се оказа, че станах, за да карам само два часа.

Не сте ли във ваканция?

Де този късмет в 12 клас :D

Вие пък ако в 12-ти клас се оплачете от стегнат режим...:D

Аз не се и оплаквам... е освен че имам куп неща на главата ама това е друга тема :D. Аз си карам до края на април и после съм пей сърце, тея дето са до 30 юни да му мислят (grin)

04.04.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса: 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 8х25кг, 8х25кг, 6х30кг

Адаптация:

Военна преса: 3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват: 3х40кг, 1х40кг

Тренировка:

Военна преса: 2х40кг (40кг)
Пуш преса – 4х40кг, 2х40кг (40кг)
Едностранни разтваряния встрани с дъмбел – (д/л) - 8/8х10кг, 8/8х10кг (над 10кг)
Хеликоптер – 5х45кг, 3х45кг (45кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват – 2х50кг, 3х50кг, 2х50кг, 3х50кг (50кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка – (д/л) - 4/7х7,5кг, 4/4х7,5кг, 4/4х7,5кг (над 7,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Понеже стойката за клек беше заета и не беше естетично да давам зор на ползващите я, правих раменната преса по старомодния начин - с обръщане. Не знам от широчината на лоста ли или от разлика в килограмите, но 20кг на щангата (не е лост, цяла щанга си е) бяха по-леки от 20-те кг на лоста, който ползвам винаги. Ама дали ще е 20кг... Тренировката беше що годе добре. Възвърнах си тежестите. Да се надяваме в неделя и на тягата да е така.
Ако изключим тренировките днес цял ден ме преебават отнякъде и на моменти губя ценно време за неща, които са ми далеч много по-важни. Много се нервя на хора, които са некоректни в това отношение, а именно да влачат нещата като народна песен!

Едно поздравче :P. Между другото струва си да видите филма, по който е направена песента, ако сте фенове на жанрове като фентъзи, антиутопии и т.н. в тази посока :)

05.05.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 8х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х45кг, 1х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х12,5кг, 1х12,5кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 5х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 3х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х30кг /загрявка/, 5х45кг, 2х50кг, 3х50кг (50кг)
Сгъване за предмишница с щанга /подхват/ - 4х35кг (35кг)
Сгъване за предмишница с щанга /надхват/ - 6х15кг (15кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 4х15кг, 2х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Понеже се оказа, че съм свободен сутринта директно се запътих към залата, която се оказа сравнително пълна в този ранен час! Между другото за втори път виждам някой да прави клекове. Което е цяло чудо! Възможността да видиш някой в залата да прави тяга или клек е толкова, колкото да удариш шестица два пъти от тотото (giggle).
Още не мога да му свикна с тоя надхват, не знам вече как да си кривя ръцете.

05.05.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Възможността да видиш някой в залата да прави тяга или клек е толкова, колкото да удариш шестица два пъти от тотото (giggle).

В залата, която тренирам ми прави впечетление че най -много се тренират ръце и клек. Лег  по-рядко, тяга най-малко. Интересното е, че момчета, които по спомен, мисля, че правят ръце доста често - клякат най-редовно.

Малко са наистина сериозните хора. Все повече стават плажните билдърчета, които мен адски много ме дразнят някой път с държанието си. В залата, в която аз тренирам, не се прави почти нищо по-различно от гърди и бицепс. Рядко се правят неща като раменна преса или нещо на скрипеца за гръб, а за тяга и клек няма да коментирам. Много често ме избива на смях, когато видя структурата на някое плажно билдърче, което си няма хал хабер що е тренировка за крака :D

Всичко е въпрос на приоритети :)

06.04.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х80кг, 1х80кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 5хСТ
Набирания с раменен подхват - 5хСТ
Мъртва тяга - 2х100кг, 1х95кг, 1х95кг (100кг)
Борческо обръщане - 2х35кг, 3х35кг (35кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /надхват/ - 2х90кг, 1х90кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Малко окъснях с тренировката, но видях сутринта, че Херцога е споделил линк за онлайн събитието Джони Спорт и доста време прекарах в гледането му. Голяма зарибявка е :D. Браво и на съфорумниците.
Въпреки това тренировката беше много добра. Петица на набиранията с широк хват и двойка на тяга 100кг. Не съм много сигурен, но май ми отне между 30-35мин.
Сега как ми се кляка...

Що не правиш по повече от 1 серия набирания? Щом можеш вече по 5, със сигурност имаш запас за още.

А какъв е смисълът от 1 и 2 повторения на последното упражнение?

Що не правиш по повече от 1 серия набирания? Щом можеш вече по 5, със сигурност имаш запас за още.

Има няколко причини:

1. В момента така ми е програма, а аз съм много стриктен в изпълнението на поставените ми неща. Тоест щом съм писал по една серия значи нито по-малко, нито повече даже и да ми се иска. Наречи го както искаш инат, дисциплинираност... :D. Общо всички серии за гръб са 7. Вярно е, че не са 9 - максимума, който ми позволява системата, но... ето защо идва втората причина
2. Не бях сигурен дали въобще ще мога да направя набирания с широк надхват и не ми се искаше да избързвам с повече серии, още повече след това имам тяга, която ми е приоритетна и искам да дам всичко от себе си там, тоест да си е реален максимум. Ще кажете: “Ама защо не си я сложил тогава като първо упражнение” - по простата причина, че после набиранията хич нямаше да ги има.

Понеже вече знам, че мога да се набирам с широк надхват съм си поставил за цел в следващата програма набиранията да представляват нещо от рода на: 25 набирания широк надхват/раменен подхват в няколко серии докато станат 25

А какъв е смисълът от 1 и 2 повторения на последното упражнение?

В момента на упражнението ми е приоритет не толкова трапеца, колкото тренирането на надхвата. Всъщност повторенията показват не толкова, че съм успял да заключа в горно положение с трапеца, което ми е АДСКИ МНОГО трудно с надхват, показват, че съм успял да дръпна щангата до едно средно положение без да я изтърва.

Да, донякъде това ми беше подтекста на въпроса - да разбера дали е по програма така или просто си скатал и си решил да се пазиш за тягата :D

Тц, тц, знаех си, че ми намирисва на нещо тука :D

Наистина няма смисъл от 1 повторение за трапеца.Като искаш да тренираш хвата - по добре фермерска разходка.
Много айляшка тренировка ми се вижда последната за гръб. Натисни малко повече серии на набирането , ако искаш да прогресираш на него ;)
Виж как може да увеличиш най-бързо бройките. Слагаш допълненителна тежест и правиш по 1 чисто дърпане , почиваш 1 мин и пак така.Целта е адаптация към по-тежкото и като махнеш ДТ ще ти се струва ,че летиш.За 3 седмици аз така +5 бройки отгоре при условия , че винаги ми е било голяма мъка.

Наистина няма смисъл от 1 повторение за трапеца.

Добре в този случай как да процедирам тогава? Със системата Max-OT тренирам с максимални тежести. За да си определя макса следвам проста схема. Ако успея да направя 7 повторения вдигам тежестта, ако направя между 0-6 повторения включително оставам на същата тежест и за следващата тренировка. Нормално е при нова тежест, която ми се води макс да правя 1, 2, 3 повторения и после да следва отказ. Това важи за всички упражнения.
Ако почна да тренирам трапеца с тежест, с която мога да правя повече от 7 повторения, то тогава се губи смисъла на цялата система. Още повече, че няма да има смисъл от 1 повторение и на други упражнения. Не се заяждам, въпреки че така звучи. Просто доуточнявам.

Много айляшка тренировка ми се вижда последната за гръб.

Къде точно го видя айляшкото :D или поне си кажи критериите да знам къде да натискам

Виж как може да увеличиш най-бързо бройките. Слагаш допълненителна тежест и правиш по 1 чисто дърпане , почиваш 1 мин и пак така.Целта е адаптация към по-тежкото и като махнеш ДТ ще ти се струва ,че летиш.За 3 седмици аз така +5 бройки отгоре при условия , че винаги ми е било голяма мъка.

Мерси за съвета. Ама не съм сигурен, че за момента мога да го комбинирам със системата по някакъв начин (Сигурно ви писна да се оправдавам с нея, ама това е положението. Не си позволявам никакви отклонения и волности. Веднъж направих тази грешка, втори път няма да я повторя.). Може и да греша, не знам. Нека Боби или някой от другите, които са тренирали по Max-OT по-дълго от мен  да споделят мнение, но ако питаш мен лично за момента няма да го огрее слънцето.

И все пак наистина мерси за мнението. Ще взема под предвид фермерската разходка :)

При MAX-OT трудно можеш да акцентираш върху дадено движение или упражнение, без да нарушиш поне 2-3 от основните принципи. Това важи и за предложената схема с набиранията. Ако много държиш точно на това движение, не виждам какво ще те спре да пробваш, разбира се. :) На другите движения няма да ти се случи нищо лошо, само ще понапрегнеш възстановителните си сили, но пък си млад и това едва ли ще е проблем. :)

За момента няма да предприемам нищо. Ще го имам предвид за в бъдеще, но аз ли се лъжа или това, което предложи any0ne се препокрива с това, което аз съм си наумил:

25 набирания широк надхват/раменен подхват в няколко серии докато станат 25

В смисъл, че и в двата случая нарушавам няколко от принципите на системата и пак се оказвам в задънена улица... Еб*л съм му майката. Ще помисля няколко дена и ще реша какво ще правя, защото сега не ми се занимава.

За момента няма да предприемам нищо. Ще го имам предвид за в бъдеще, но аз ли се лъжа или това, което предложи any0ne се препокрива с това, което аз съм си наумил:

25 набирания широк надхват/раменен подхват в няколко серии докато станат 25

В смисъл, че и в двата случая нарушавам няколко от принципите на системата и пак се оказвам в задънена улица... Еб*л съм му майката. Ще помисля няколко дена и ще реша какво ще правя, защото сега не ми се занимава.

Има известна разлика между принципите на Max-OT и законите на физиката. ;) Умно момче си, ще се сетиш каква е тя. ;)

каквото и да си говорим всички програми са свързани с Химията.... досетете се как :D :D :D

каквото и да си говорим всички програми са свързани с Химията.... досетете се как :D :D :D

Всеки уважаващ себе си физик ще ти каже, че химията е частен случай на физиката. :)

каквото и да си говорим всички програми са свързани с Химията.... досетете се как :D :D :D

Всеки уважаващ себе си физик ще ти каже, че химията е частен случай на физиката. :)

И идва един математик и ви казва,че без математика няма и химия,и физика :) :D

каквото и да си говорим всички програми са свързани с Химията.... досетете се как :D :D :D

Всеки уважаващ себе си физик ще ти каже, че химията е частен случай на физиката. :)

И идва един математик и ви казва,че без математика няма и химия,и физика :) :D

Тц. Математиката е просто булдозерът на физиката. :D

без математика няма и химия,и физика

Ще си дойдем на думата значи :D

08.04.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х87кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 3х75кг, 4х70кг, 4х70кг (75кг)
Лег преса - 6х195кг, 6х195, 6х195кг (над 200кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 40х138,4кг, 20х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)
Мъртва тяга с прави крака - 2х85кг, 3х75кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Не съм доволен. Със сигурност можеше и още. Бях се засилил да сложа 205кг на лег пресата, но по стечение на обстоятелствата останах на 195кг. Тягата с прави крака продължава да ми създава проблеми и в най-скоро време ще и тегля майната и ще е до там. Това е общо взето.

П.П. За пореден път се убеждавам, че жена кола не може да паркира...