Въпроси за прием на креатин

Здравейте, на почти 17 съм и тренирам усилено, днес си взех Креатин комбиниран с глутамин и витамини Crea-Glu Tech на Alternative Nutrition и пих както си е на гърба 5 преди и 5 след тренировка като сега усещам леко товарене в бъбреците като предполагам е от задържането на вода понеже е монохидрат и прочетох по форумите насам натам ,че преди тренировка не е желателно да се приема и ако не правя зареждащия период оптималната доза е от 3-5гр. на ден та въпросите са ми следните:
Да намаля ли дозата на приемане на 4-5 гр на ден?
Има ли значение кога да го пия сутрин или вечер ,или след тренировка?
Ако намаля дозата на 4-5 ще ми тежи ли на бъбреците както сега понеже днес съм изпил около 10-12 гр общо?
Това е продуктът, който съм закупил: http://alternative-eu.com/crea-glu-tech/

Намали дозата на 5 г, например сутрин като прием, след което виж как ще ти се отрази.