my diary

Мисля, че тягата ти е доста по-добре така :) само ми се струва, че щангата при издърпването/пускането не върви вертикално нагоре, тъй като я оставяш по-далеч от краката си. До колкото ми е известно е добре лостът да се пада над средата на ходилото или по-близко до краката. И ми прави впечатление, че отлепяш петите отзад и изместваш тежестта от петите към пръстите и предполагам, че една от причините е тази, че лоста е по-далеч от краката ти. :)
За клека нямам какво ново да добавя от до тук изписаното :) с практика ще изчистиш нещата :)

Наталия благодаря ще прегледам пак :)
ДЕН 6 НВД
закуска - омлет от 2 яйца и малко извара в 15гр. масло
обяд - капучино с мляко, заешко 100-130гр. + краставица и сирене 40гр, 2 парченца салам
следобяд - 80гр. ядки микс
Вечеря - пилешки бут + 2 краставички и сирене
Калории към 1400ккал. Водата има няма 500мл. Тренировка няма. Не бях почивала сигурно от 2 седмици и днес си дадох почивка :) Нямам търпение утре да отида на трен и ми се прави тяга (giggle) Тази техника много ми хареса и тягата ми стана любимото упражнение. Попринцип ми харесват много тренировките за бицепс и сега и тягата. Цялото тяло ми харесва да тренирам, но най-вече бицепса 8-) Утре ще е ден за гърди и бицепс ама мисля и тяга да правя ще видя как ще се чувствам накрая.

Малко поразкрачи крачетата и свали дупето при тягата! ;)

От 2 седмици тренираш без почивка?! :О Момиче ти си истинска машинка бе ,я си почини малко! Бравоо

ДЕН 7 РБД
закуска - палачинка с 4 яйца, малко сирене, 5ч.л ов. ядки и 5ч.л трици, капучино с мляко
обяд - палачинка с банан, 3 яйца, малко сирене, 2ч.л трици и 2ч.л ов ядки, капучино с мляко
Вечеря - 3 яйца с 25гр. масло и праз и малко сирене, 2 парченца тънак салам, капучино с мляко и половин ч.л мед
Вода 1.5л, таблетка биолектра форте. Калории към 1460ккал.
Тренировка (sun)
гърди и бицепс
пътека и загрявка
кросоувър - 5х8 5кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х12,5кг
флайс от полулег - 4х8 2х7,5кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х8 10кг
скотово сгъване - 4х6 8кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
концентрично - 3х6 до отказ 7,5кг
мъртва тяга - - 3х5х50кг,1х5х55кг
пътека 6-7мин
Изцедих се просто... Мъртвата тяга беше последна и едвам едвам вдигах по едно време ми причерня и много се изморих едвам изкачих стълбите, за да стигна до пътеката :D Тоя кръст пак се обади ма не много. Четох за тия болки и излезе лумбална дискова херния (напрегнатост при упражнения, болки към седалището) имам същите симптоми пък може и само да си внушавам не знам..Отначало ме болеше само докато седя, а сега не е така само след тяга, клек и някое друго движение, но не мисля да спирам с тренировките НАПРОТИВ. Дано да мине .. Иначе съм доволна от тренировката не ме държат краката много са изморени (wasntme)

ДЕН 8 ВВД
Закуска - палачинка с 3 яйца, 1 банан, 2ч.л ов ядки и 2ч.л трици + кокосови стърготини
Обяд - палачинка 5 яйца, 7ч.л трици и 7ч.л ов ядки + сирене 30-40гр, капучино с мляко, 1ч.л мед
Вечеря - 2 пилешки горни бутчета + 2 средни картофа със сирене 40гр и черен пипер .. 3 парченца тънак салам , 2 хапки мекица ммм :D Вода повече от 1.5 Калории 1550ккал май са повечко ..
Тренировка
гръб и трицепс + задно рамо
велоергометър + загрявка
Мъртва тяга - 1х6х40кг, 3х6х50кг, 2х6х55кг хват смесен
гребане с щанга - 1х8х10кг, 3х8х25кг
трицепсово разгъване с въже - 2х8х15кг, 3х8х17,5кг
френско разгъване - 4х8 5кг
кофички на пейка - 4х8
задно рамо от наклон - 3х8 2х7,5кг
трапец с щанга 50кг - 4х8
трапец с дъмбели 2х20кг - 3х8
придърпване на въже към лицето - 3х8 15кг
задно рамо на долен скрипец - 3х8 12,5кг
Накрая 2х5 40кг вертикален скрипец
велоергометър - 15-20мин
Това беше за днес..Трябваше да е НВД обаче така хубаво ме гледаше тоя банан в шкафа, че си промених плановете, заради него (wasntme) Много пот на тая тяга ейй.. Ту усещах да дърпам с краката ту с кръста обърках се яко :D Нищо с практика ще оправя нещата занапред :) Иначе доволна съм натоварването беше доста. На френското разгъване мисля да слагам вече повече кг тея 5-те ми идват лекички. Не бях замислила какво да правя за задното рамо впоследствие като тренирам го измайсторих (nfun) Трябваше и корем да направя ама нещо ме домързя накрая утре ще го направя с краката на едно. Мисля и на нова програма да мина. Засега измислих това:
Трен 1 - крака, предно и средно рамо + корем
Трен 2 - гърди + трицепс и задно рамо
Трен 3 - гръб, бицепс, трапец + корем
Тази събота ми свършва картата, ще почивам 1-2 дена и започвам с тази програма живот и здраве.

аз продължавам да се чудя защо правиш упражнения за трапец (отделно)

Адриана - честно казано вече по-навик. Отначало ми харесваше и заради това и почнах, а сега ми е като навик, но и ми харесва да го правя все още. :)
Днес оцвъках пейзажа... ВВД...Няма да описвам
Тренировката
крака и рамо
загрявка + вело
бедрено разгъване - 1х8х40кг, 2х8х45кг, 2х8х50кг
клек - 4х6 40кг
раменни преси с щанга 5кг - 4х6
раменни преси - 2х8 2х7,5кг, 4х8 2х10кг
напади 20кг - 3х6
повдигане на ръце отпред - 3х6 2х10кг
прасец - 2х10 100кг, 2х12 110кг
планк - 2х1мин
повдигане на краката от вис - 4х10-12
въртене с лост
20 мин пътека, 10 мин наклон 4 скорост 6,8 после бавно
При нападите усетих силна болка в седалището от дясната част. Вече сериозно се замислям за лекар. Откакто прочетох за тази дискова херния и имам същите симптоми започнах да се стряскам сериозно..Надявам се да не е това не искам да спирам с фитнеса не си го представям просто... Утре мисля да отида.. Относно храната утре я оправям връщам се към ротацията..

НВД
закуска - 2 сварени яйца, капучино с мляко
обяд - няма, капучино с мляко и 600мл яйран
вечеря - пилешки бут и гъби в 30гр масло и салатка от краставичка, 2 яйца и сирене
Вода 1.5л
Добавки - Магнезий разтворим
Тренировка
гърди и бицепс
пътека + загрявка
кросоувър - 5х8 5кг
лежанка - 6х4 20кг
бицепсово сгъване на скрипец - 4х6 10кг
сгъване от седеж - 4х6 2х10кг
сгъване с лост 10кг - 4х6
повдигане на дъмбели от полулег - 4х8 2х10кг
избутване на машина за гръдни мускули - 1х6х20кг, 1х6х25кг като СС
пътека
Днес ходих на ортопед и ми направиха снимка на лумбалните прешлени нямаше им нищо (sun) Но не мога да разбера защо ме боли нещо съм се разтегнала може би.. Ще правя масажи и май ще взема нещо против болката. Тренировката беше кратка и не се пренатоварих. Скоро мисля да си взема този креатин  http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-creatine-powder Дълго гледах исках БЦАА отначало, но се спрях на креатина накрая какво ще кажете ?

Ей :) добре ще направиш да си дадеш мъничко почивка. Не се насилвай след като усещаш некомфорт.  Послушай тялото си, явно нещо си направила, за това си почини 1-2 дни от тренировки.

РБД
закуска - омлет 3 яйца + 2 жълтъка с 4ч.л трици и 5ч.л овесени ядки и малко сирене, капучино с мляко
обяд - няма
следобяд - пилешки бут + праз, 30гр. сирене и гъби в 30гр. масло, капучино с мляко и 3с.л спагети
вечеря - 4 белтъка + 1 жълтък, сирене 30-40гр., 5ч.л ов ядки, 4-5 маслини, 2 гъби и чушка люта, 1с.л спагети, капучино с мляко, половин чаена лъжичка мед
Вода 1л и нещо
Тренировка
гръб и трицепс
загрявка + пътека
мъртва тяга - 1х6х40кг, 2х6х50кг, 3х5х55кг, 1х3х60кг, 2х1х70кг
френско разгъване - 4х8 8кг
вертикален скрипец V ръкохватка към гърди - 1х8х20кг, 1х6х35кг, 3х6х40кг
разгъване с въже - 2х12 5кг, 1х8х15кг, 3х8х17,5кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
трапец - 4х8 50кг
коремни преси с вдигнати крака - 3х10
повдигане на крака от лег - 3х10
пътека
Клип на тягата  http://www.youtube.com/watch?v=SuXg2z7k2cM&feature=youtu.be
Много се изморих на тягата направо на 70кг ми се зави супер много свят.. Иначе хубаво се получи тренировката..

Ден ВВД
закуска - 2 палачинки с 2 банана, 3 жълтъка и 3 яйца + овесени ядки, трици и кокосови стърготини (общо 9ч.л ов ядки и 2ч.л трици)
обяд - лопуш с ориз (направено с краве масло)
вечеря - палачинка с 3 яйца, 3ч.л трици и 4 ч.л ов ядки + сирене 50-60гр
3 капучинота с мляко, вода повече от 1.5л
Тренировка
крака с рамо
загрявка + пътека
сумо клек - 4х8 17,5кг
мъртва тяга - 1х8х40кг надхват, 4х6-8 50кг смесен хват
клек 20кг - 4х8
бедрено сгъване - 4х5 35кг
раменни преси - 2х8 2х7,5кг, 5х8 2х10кг
прасец - 6х10-12 110кг
повдигане на ръце отпред - 4х8 15кг диск
задно рамо от наклон - 5х8 5кг
20 мин вело..
Не мога да разбера каква е тази болка в седалището и някъде около кръста днес много яко я усетих...  Днес си изкарах карта, а уж трябваше да почивам (wasntme) Утре ще тренирам, а във вторник почиваам живот и здраве 8-) Може и някой седалищен нерв да се е засегнал не знам.. Ще почина малко и ще пия Нурофен..Тези дни ще си поръчам креатин монохидрат този на Оптимум Нутришън дано да има ефект някакъв от цялата работа..

Лично аз не бих смесвала въглехидратно хранене с мазнини :) Визирам ориза ти с масло. Поне ако мислиш да сваляш.

Да не трябваше ама много вкусно изглеждаше :D Всъщност още не можах да свикна кое с кое да смесвам. Най - добре ще си ям, но с дефицит и повече протеини и мазнини, въглехидратите също ще ги включвам, но няма да са повече от 70-80гр.  на  ден и то не всеки а на 2-3 дни. Като съм в дефицит би трябвало да свалям така, че мисля че няма да е проблем. :) Няма да следвам точно ротацията, но ще имам ОКБ.

Храна
закуска - палачинка с 3 яйца, 4ч.л ов ядки, 3ч.л трици, сирене 30гр
обяд - палачинка с банан, 3 яйца, 6ч.л ов ядки, 2ч.л трици поръсено с ванилия и стърготини
вечеря - пилешки бут + салата с краставица, 4 яйца и сирене 40гр, 18гр. кашкавал 290ккал и 7-8 чушки от буркан
вода 1 и нещо, капучино с мляко, горещ шоколад с мляко, чай с 1ч.л мед
Тренировка
гърди + трицепс
пътека + загряване
лежанка - 4х4 20кг
флайс от лег - 4х8 2х10кг
кофички - 4х3,5 полу, цели както ми дойде :D
разгъване зад глава - 4х8 10кг
кросоувър - 6х8 5кг
едностранно разгъване на скрипец - 4х6 на страна 5кг
разгъване с въже - 3х17,5кг, 2х8х20кг
пулоувър - 4х8 7,5кг
коремни преси 15кг диск - 3х12
въртене на лост - 3х до отказ
20 мин кардио, 10 вело и 10 бягане в парка
Тъй като фитнеса се намира срещу парка реших да бягам там. Беше се стъмнило и нямаше никой и си викам аз съм на ход :D Общо към 4000м бягах за 10-тина минути без да спирам 2 обиколки. Не съм бягала сигурно от месеци чак ми беше странно, но много приятно мисля по-често да го правя. Много се изморих от тренировката.. Калориите са към 1700 не падат под тях... Попринцип не смятам, но вече ще започна, защото доста си похапвам на око :D

Вторник, 25 март  Фаст 17 часа
Закуска - няма
Обяд - 100-150гр. свинско на скара + половин краставица, след 20-30 минути палачинка с банан, 2 яйца и 3ч.л ов трици
Вечеря - няма
Вода 1.5л, 3 капучинота с мляко (да уточня не я пълня цялата с мляко, а до половината или по-малко от половината смесвам с вода) Айрян - 2 чаши
Тренировка
гръб, бицепс
пътека + малко загрявка
вертикален скрипец  към гърди - В ръкохватка 1х8х20кг, 1х8х35кг, 3х5х40кг, с прав лост - 3х6 40кг
хоризонтален скрипец - 3х8х30кг, 2х6х35кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х8 10кг, накрая пак 3х10 5кг
сгъване от седеж с две ръце - 1х8х15кг, 4х8х 2х10кг
трапец с дъмбели - 4х8 2х20кг
бицепсово сгъване с лост 15кг - 3х6
гребане с щанга - 4х8х25кг, 1х10х20кг
концентрично - 3х до отказ
10 минути бягане с почивка 4000 метра
Добра тренировка.. Гледам сега да не прекалявам с млечните, но изведнъж да ги спра не мога постепенно...Калории към 900-1000ккал малко са днес. Изпих си последните 3 хапчета, които ми бяха останали от Нурофена за кръста и д-то.... Не го усетих днес може би заради мускулната треска от вчера на краката. Не бях бягала от 2-3 месеца и днес едвам ходех ама в залата се оправих :D Сега пък ме болят прасците от бягането явно доста ми се отрази, че не съм бягала отдавна. За храната вчера бях споменала няма да е точен режим, а просто намалям калориите 1300-1500 и възможно повече протеин и мазнини.

Mex pure creatine monohydrate 540gr. или Optimum nutrition micronized creatine powder ? Кои е по-добрият вариант? Споделете мнение преди да съм го купила.. =))

Мога да кажа за първия, че го пия от почти месец и съм много доволна, нямам почти никаква водна задръжка :) Определено усещам ефект от него. Вторият не съм го пила, но и ОН си е добра марка. Според мен обаче що се отнася до креатин, стига да е креапюр, няма голямо значение каква марка ще избереш, съобрази се с цената, която те устройва

По изгодно ми излиза първият 540мг 25лева, втория 300мг 22 лева, но и двете марки са доста добри и не мога да се реша, но първия ще е по-добре може би..:)

Няма да сбъркаш с МЕКС-а, добър е продуктът ;)

Фаст 22 часа
закуска - не
обяд - даа :D палачинка с 3 яйца, сирене 40гр., 5ч.л ов ядки и 2ч.л трици, след 1 час и половина свинско на скара 150гр + краставица и половин ч.л мед
вечеря - не ама после стана ДА :D палачинка с 2 яйца,3ч.л трици и 1ч.л ов ядки + малко сирене
Вода 1.5л, чай с 1ч.л мед,
Тренировка
крака с рамо + корем
загрявка + степер
клек широк разкрач - 5х6 40кг
военна преса от стоеж с щанга- 2х5х5кг, 1х5х8кг, раменни преси - 2х8 2х10кг
повдигане на диск 15кг - 3х6
бедрено разгъване - 1х8х40кг, 2х8х45кг, 1х8х50кг
мъртва тяга - 2х6х50кг, 2х6х55кг смесен хвах
задно рамо на скрипец - 6х8 5кг
повдигане на краката от вис - 3х10
коремни преси с вдигнати крака - 3х10
наклони встрани - 3х10 2х12,5кг
Бягане в парка 10 минути с почивки
Общо взето всичко усетих и го правих с по-бързичко темпо, но си имаше пак и почивки. На клека и тягата капеше пот от мен.. Имах страшна мускулна треска на бицепсите и прасците ама пак си тренирах днес и то доста добре :) Кръста не го усетих днес и съм много радостна. Утре гърди и после почивка ...

Фаст малко към 15 часа
Обяд - телешки дроб + гъби в 35гр. масло, след 30-40 мин, 2 палачинки с 5 яйца, 4с.л ов ядки, 2с.л трици и ванилия + 2 банана
Вода 1л, 2 горещи шоколада с мляко и вода, след тренировка магнезий. Калории към 1200ккал.. Не смятам толкова стрикно, но и гледам да не прекалявам..
Тренировка
гърди и трицепс
лежанка - 4х4 20кг
кросоувър - 4х8 5кг, 3х8х5кг
флайс от лег - 4х8 2х10кг
френско разгъване - 4х6 8кг
разгъване зад глава - 4х8 10кг
кик-бек - 3х6 7,5кг
разгъване с въже - 1х10х5кг, 1х10х10кг, 4х8х15кг
избутване на машина за гръдни мускули - 3х6 25кг
Бягане в парка 10-15мин с почивки
Сега се чувствам доста изморена и ще лягам след малко. Иначе нямам много какво да кажа добра тренировка и прасците пак го отнесоха :D Относно креатина края на седмицата го поръчвам и живот и здраве другата седмица го почвам..Ще метна една снимка на хубавия си бицепс (wasntme)Утре сигурно няма да има фаст днес ядох 2 часа ( 15:00 ) преди тренировка и чак сутринта.. Лека вечер

Фаст 21 часа
Обяд - малко дроб 30-40гр със сос (попих го със салфетка), палачинка с 2 яйца + 2 белтъка, 4с.л ов ядки и банан
Вечеря - 2 пилешки бута + краставица,  2 парченца тънък салам
Вода 1л, 2 капучинота с мляко, 2 чаши яйрян и чай с 1ч.л мед
Тренировка
гръб и бицепс
мъртва тяга - 1х8х40кг, 2х6х50кг, 2х6х55кг, 2х5х60кг
вертикален скрипец към гърди- 1х8х35кг прав лост, 2х6х40кг, В ръкохватка - 3х6 40кг
бицепсово сгъване с лост 15кг - 4х6
сгъване от седеж - 3х8 2х10кг
трапец - 4х8 50кг
коремни с вдигнати крака - 3х10
въртене с лост - 2х до отказ
концентрично - 1х6х10кг, 4х8х7,5кг
Това е няма много упражнения..ама с тая тяга доста се изморих. Поръчах си днес креатина и ми казаха, че утре ще го доставят макар че е събота и малко се учудих, но ще видим какво ще стане..

Няма фаст
Закуска - малко дроб 30гр, 2 яйца + 2 жълтъка, 3с.л ов ядки, 3с.л трици + малко сирене
Следтренировъчно - 4 яйца с 30гр. масло и малко сирене + 5-6 маслини, лук, 2 парченца тънки салам
Вечеря - 3 яйца, 3с.л ов ядки, 3с.л трици и малко сирене
3ч.л мед, 2 чая, 3 чаши яйрян и вода повече от 1.5л
Тренировка
мъртва тяга - 1х8х40г, 1х6х50кг, 2х6х55кг, 1х5х60кг, 1х3х65кг
клек широк разкрач - 4х6 40кг лекички ми бяха
кофички - 4х4,6 цели
военна преса 5кг щанга - 7х5
раменни преси - 4х8 2х10кг
бедрено разгъване - 2х8х40кг, 2х8х45кг, 1х8х50кг
бицепсово сгъване от стоеж - 3х8 2х10кг
задно рамо - 4х8 5кг
вертикален скрипец В ръкохватка към гърди - 4х6 40кг
30 мин вело
Много яко се изморих утре ще е рест дей :D Освен тези упражнения правих и други, но просто по 1,2 серии и за това не ги вписвам като лежанка, бицепс, трицепс .... Днес ми доставиха креатина точно преди да отида на фитнес.. Смесих 5гр с 400мл вода преди тренировка и след тренировка още 5гр с 300мл. Мерителната лъжичка не можах да я видя къде чак после забелязах, че е в креатина. Като вкус не е странен изобщо не се усеща и ще го пия без проблем :) Сега ще кача малко снимчици от днес на корема трябва да изчистя долната част (wasntme) Вчера се теглих 63 кг бях и 4, но с метър не съм се мерила забравих къде съм го оставила :D Лека вечер..    http://www.youtube.com/watch?v=djE-BLrdDDc

Фаст 15 часа малко е ама като съм вкъщи и така става :D
Днес е чийт ден -
закуска - 4 филийки хляб Вита препечени намазани с малко масло и сирене + маслини, чай с мед и 7-8 бисквитки,
Обяд - вафла Мура 347ккал (wasntme) и пуканки, 2 филийки вита с манджа
Вечеря - палачинка с 3 яйца, 3с.л брашно, 2с.л ов ядки и сирене, вафла
Днес е нетренировъчен ден. Креатина го разтворих в 250мл вода към 11 часа и днес ще пия само една доза. Днес дооста калории от утре пък си продължавам с ОКБ.

След 17 часа фаст
обяд - свинско със 2 яйца и краставица
вечеря - ориз, вафла и курабийки (wasntme), кис. мляко
Вода към 2л, магнезий и 2 дози креатин преди и след трен
Тренировка
гърди, трицепс + корем
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х12,2
повдигане на щанга от полулег - 1х6х10кг, 3х5х15кг
повдигане на щанга от обратен наклон - 1х8х10кг, 1х6х15кг, 2х5х20кг
кросоувър - 6х8 5кг
кофички - 4х5 цели
френско разгъване 8кг - 4х6
разгъване с въже - 4х8 15кг
разгъване зад глава 10кг - 4х8
планк 1х1
повдигане на краката от лег - 3х12
наклони встрани - 3х10кг 12,5кг

Фаст няма, но снощи прекалих с храната.
Закуска -
Обяд - домашко кис. мляко към 400мл и палачинка с 3 яйца + белтък, сирене 30гр, 3с.л ов ядки и 2с.л трици, кафе
Вечеря - 280гр. свински врат на скара + салата от краставица, чушка, 10-тина маслини и сирене 30гр, мляко с кафе и вода
2 дози креатин по 5гр. преди и след тренировка. Вода повече от 3,5л..
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо и трапец
загрявка + степер
мъртва тяга - 1х8х40кг надхват, 4х6х60кг смесен хват
бицепсово сгъване с лост 15кг - 4х6-8
гребане с щанга 25кг - 4х8
трапец 60кг - 3х8
долен скрипец към гърди с въже 12,5кг - 4х8
сгъване от сед - 4х8 2х10кг
хоризонтален скрипец - 4х6 35кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3х8 10кг
сгъване от седеж едновременно - 8х20кг, 2х8х2х7,5кг
Това е за днес.. Тренировката много добре се получи яко поот имаше (nod) Относно храната днес млечните си бяха в менюто, но утре мисля да не включа освен малко мляко (blush) От днес започва новият месец и се ентусиазирах да не се изкушавам със сладки и други нездравословни храни дано да успея :D и да не превишавам калориите най-важното.. Утре ще правя крака с рамо + корем и ще прегледам клека и кг с които го изпълнявам може и клип да метна ще видя утре на какъв акъл ще съм ..(giggle)
Ето и едно поздравче: днес се зарибих с тая песен..
http://www.youtube.com/watch?v=3O2Bm0VQO4A

Фаст 17 часа ..
Обяд - 2 палачинки с 2 банана,7-8 ванилии, 2с.л ов ядки и 2с.л трици + 4 яйца и жълтък (общо всичките продукти са това ), какао с мляко и вода с 1ч.л мед
Вечеря - 2 яйца + 2 жълтъка в 20гр масло и чушка + 6-7 маслини, малко кускус към 100-120гр
Вода повече от 3л, магнезий, едно кафе и 2 дози креатин преди и след тренировка 5гр.
Тренировка
крака + рамо
загрявка + вело
клек с широк разкрач - 4х6х40кг, 1х5х45кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
бедрено сгъване 35кг - 4х6, 1х1х40кг
раменна преса с лост 15кг - 4х6
напади с щанга 15кг - 4х8
раменно разтваряне встрани - 3х8 2х4кг
прасец 100кг - 3х8-10
повдигане на ръце отпред - 3х6 2х10кг
добро утро 20кг - 4х6
10 мин кардио
Това е всичко мина добре.. Трябваше да правя и корем, но бях толкова изморена, че едвам гледах. Относно храната попринцип не разделям яйцата на жълтък и белтък, но просто така го правя сега, за да изпробвам дали вкуса ще е по различен  и дали ще ми хареса иначе си ги ям цели. :) Не мисля, че съм прекалила с калориите около 1100ккал. Млечни уж нямаше да има, но нещо не стана мойта :D поне да ги намаля докато свикна изобщо до няма.

Как се чувстваш откакто почна да приемаш креатинчето :) Доволна ли си от избора (ако си си взела МЕКС-а де:д)

Избягвай приема на креатин преди тренировка!Ако ще са две дози дневно ,то по добре ги комбинирай сутрин на гладно и след тренировка!Ако пък обичаш да тренираш сутрин ,гледай да има поне 2-3 часа аванс за приема!

Adriana - днес е 5-6 ден откакто започнах, но имам чувството, че някак ме напомпва или аз ли си го представям не знам :D Иначе да същият е креатина на Мекс нямам оплаквания освен, че нашите не са много съгласни..
Sapuna - благодаря за включването, а защо не е добре преди тренировка ?

Има спорни мнения по въпроса. Според някои (до колкото знам), точно преди тренировка е безсмислено да се приема, защото се губел  ефекта от креатина (когато започнеш да “рушиш” мускулите по време на трен), та по-удачно е да се приема след. Моля, ако бъркам, някой да ме поправи :П  НО държа да кажа,че говорих с доста хора и доста съвети получих, реших да го пия 1 час преди трен и 1 месец го пих и след трен, да ти кажа ефект си имаше и ИМА :)

Креатин фосфат се съдържа свободно във всяко тяло.Въпросът за допълнителния дневен прием е спорен ,както е спорна и зареждащата фаза!При по продължителен прием креатинът се е наситил в мускулатурата и реално тя е заредена с енергия.Реалното му действие е след като се е постигнало натрупване.Приемът веднага след тренировка запълва изчерпания запас на свободния креатин.Преди тренировка не вреди ,но и едва ли има голяма полза.Лично аз избягвам прием преди тренировка и си спестявам стомашния дискомфорт и прекалено честата нужда от отводняване!При всеки е различно ,а и видовете креатин са прекалено много вече!

Фаст 22 часа
Следобяд - 2 пилешки бута + краставица, 2 яйца с 10гр масло и сурови ядки микс 80гр.
Вода 2л, чаша яйрян, кафе чисто и какао разредено с мляко и вода +1ч.л мед.
Тренировка
гърди, трицепс + корем
пътека + загрявка
лежанка - 4х4 20кг
разгъване с въже 17,5кг - 4х8
повдигане на дъмбели от полулег - 4х8 2х10кг
кофички - 4х5,6
щанга от обратен наклон - 4х4-5 20кг
френско разгъване 10кг - 4х6
кросоувър - 4х8 5кг
разгъване зад глава - 4х8 10кг
изправяне на долни скрипци за гърди 5кг - 3х6
кик - бек - 3х6 7,5кг
лицеви с ръкохватки - 3х6
    Корем
повдигане на краката от вис - 4х10
планк - 2х1мин
въртене на лост 10кг на раменете 1х до отказ
коремни преси с диск 5кг зад врат - 4х10
молитва - 4х10 7,5кг
15 мин кардио
При първите упражнения почти нямаше почивки, но по-късно започнах да почивам по 1,2 мин зависи от упражнението и натоварването. Иначе доста се раздвижих в залата и съм доволна. Тренирах днес към 12 часа и ми беше странно едно такова, защото попринцип тренирам след 17 часа. Нямаше разлика поне не усетих, но си предпочитам следобедно (wasntme) Креатина го приех 5гр. СЛЕД тренировка ще послушам съветите ви. После омесих едно тесто уж се нагласях за пица (не за мен :D), но излязох на разходка из парка. Това е за днес..

Фаст 25 часа - през това време 2 чаши яйрян,кафе чисто и какао разредено с вода и 1ч.л мед.
Вечеря - вратна пържола 250гр на скара + краставица и 2 сварени яйца, палачинка от 2 яйца, банан, 1с.л трици и 1с.л ов ядки и малко парче домашна пица.. Вода 1,5л може и повече да станат..планирам още едно какао с мед
Тренировка
гръб, бицепс
мъртва тяга - 1х6х50кг, 2х6х60кг, 1х5х65кг
вертикален скрипец към гърди- 4х6х40кг, 3х6х35кг
бицепсово сгъване с лост 15кг - 1х6, 10кг 2х6
сгъване от седеж - 4х8 2х10кг
трапец - 4х8 40кг
двойно сгъване на портален скрипец - 4х8 10кг
гребане с дъмбели от полулег - 3х8 2х10кг
едновременно сгъване на дъмбели - 4х8 2х7,5кг
15 мин вело
След тренирока 5гр. креатин и магнезий. Магнезият не го пия всеки ден, но майка го пие и аз от време на време си присвоявам по една таблетка :D Общо взето добре се получи натоварването не беше много, но пък добре мина изморих се на тягата достаа.. На 65кг много зоор ейй... ама 5ца дръпнах 8-) Имам мускулна треска на корема, д-то от нападите по предния ден и гърба. Относно храненето вече свикнах с фаста не огладнявам толкова често и издържам някак си :) Да се надяваме да не превишавам калориите повече от 1300,400 :D Това е за днес утре крака и рамо. Забелязвам, че раменете нещо не ми вървят смисъл бавно се развиват за разлика от бицепсите, краката... Май ще включа по някое друго упражнение за рамо в деня за гърди или гръб не знам, не съм решила все още.

Фастът беше малък 15ч..
Закуска - палачинка от 2 яйца + 2 белтъка, 1с.л трици, 2с.л ов ядки и банан, малко парче домашна пица
Вечеря - свинско + краставица, 2 яйца, 15 маслини и малко сирене
2-3ч.л мед, кафе,какао с мляко и вода почти 2л. повече ще станат сигурно..
Тренировка
крака с рамо + корем
загрявка
клек с тесен разкрач - 4х6 40кг
клек с широк разкрач - 4х8 30кг
бедрено разгъване - 1х8х40кг, 1х8х45кг, 2х8х50кг
прасец - 4х8 100кг
раменна преса с щанга 5кг - 4х6
раменни преси с дъмбели 2х10кг - 4х10
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
изнасяне на ръце отпред - 3х6 2х10кг
задно рамо на скрипец - 3х8 5кг
повдигане на краката от вис - 2х12
коремни с вдигнати крака - 2х12
повдигане на крака от лег - 2х12
молитва - 3х15 1х10кг, 1х12,5кг, 1х15кг
кардио няма
След тренировка 5гр. креатин. На корема имах мускулна треска и въпреки това правих, но ме заболя доста и само по 2 серии правих всяко упражнение. Добре се натоварих и това е за днес.. Ще последва сигурно няколко чаши яйрян и какао с мед (wasntme) По груби изчисления калориите ми излизат към 1200ккал. Според вас имат ли толкова..? Това е за днес..

Няма да описвам подробно... Чийт ден и нетренировъчен. Креатин не съм приемала днес. Чувствам се подута малко. Всеки път си казвам оправям храната и правя чийт накрая :Д  От утре пак я оправям, но се надявам да не сгафя :) Искам да изчистя 3-4см от краката и корема, което мисля, че ще стане за 2-3 месеца постоянство.  Не си поставям време, но ориентировъчно казвам. Дано този път успея...

Фаст 21-22 часа ...
Вечеря - 5 яйца на очи с 25гр. масло, маслини и малко сиренце  и мноогоо люти чушки (nlove9), кускус една купичка + 1 хапка сладка тиква
Вода - към 2.5л, 2 какаота с мляко и вода + 2ч.л мед
Тренировка
гърди + трицепс
повдигане на щанга от полулег - 4х4 15кг
френско разгъване - 4х6 10кг
трицепсово разгъване с въже - 4х8 17,5кг, 3х8 15кг
кросоувър - 7х8 5кг
кофички - 4х5
щанга от обратен наклон - 4х5 20кг
повдигане на дъмбели от полулег - 4х8 2х10кг
флайс от лег - 4х8 2х10кг
разгъване зад глава - 3х8 10кг
5 мин пътека
Тренировката беше към 80мин. и мина добре. Бях си забравила платненките и тренирах с маратонките директно (dull) Трябваше да правя и корем, но да разтоваря от вчера храната първо и тогава :D От към храната не беше зле, но може и без млечните. Тая седмица до края ще я изкарам на фастове и ще ям само вечер. Вече другата ще ям и през деня такъв е плана хем да разтоваря, хем смъкна малко вода (giggle)

Фаст 23 часа
Вечеря - 1 сварено яйце след тренировка, 2 малки скумрии на скара+ зелева салата с 2-3 люти чушки, нес с мляко и вода
Вода към 1,3л, 2 нескафета през деня (едното от машина другото домашно ) и креатин 5гр.
тренировка
гръб, бицепс + корем и задно рамо
тяга - 1х6х50кг, 4х6х60кг смесен хват
гребане с щанга - 4х8 25кг
бицепсово сгъване от стоеж - 2х8х20кг, 2х6х25кг с дъмбели
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х8 10кг
придърпване на въже към лицето - 4х8 15кг
сгъване на долни скрипци - 3х6 10кг
вертикален скрипец към гърди - 3х8 35кг
скотово сгъване с лост- 4х6 10кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
трапец - 4х8 60кг
повдигане на краката от вис - 4х12
коремни преси с диск зад глава 5кг - 4х10
наклони встрани - 4х10 2х12,5кг
молитва 15кг - 3х15
велоергометър 10 минути
Добра тренировка .. Изморих се доста и нямаше много почивки освен докато изчаквах хората да свършат на уредите :D Днес цял ден съм навън. Първо ходих на очен лекар, после по магазини и накрая до Кауфланд и ударих едно хубаво кардио (giggle) Диоптъра ми се е увеличил и си поръчах нови очила :) Относно храната днес е рибен ден :D отдавна не бях яла и все се канех да си купя, но все отлагах и си взимах нещо друго и днес най-накрая ... Имам един въпрос така мерителната лъжичка на креатина на Мекс е 5 грама нали ? Попринцип знам, че е толkова, но днес четох някъде, че била 30 и много се учудихх..

5 гр е, лично я премерих, защото и аз прочетох същата информация :) грешна е