бла

Цели:
1) По - гъвкав
2) Здрав корем
3) Повече издръжливост
Не съм тренирал от шест месеца, приличам на разпльоскан охлюв, изгубил съм много маса и съм качил мазнини, доста. Имал съм две травми в кръста, които са следствие от неспазване на горните три точки. Имам два месеца да се върна там, където бях, а после каквото покаже съдбата.
Още две неща - приемал съм по 300гр. протеин, и по 120гр. Не виждам разлика във въстановяването. Не съм фен на ВМ, ЦХ.
Второто - единствената тежест, с която разполагам, е собственото ми тегло. Което означава, че ще трябва да придобия някои умения, за да прогресирам. Отворен съм към предложения как да тренирам със собствено тегло, защото наборът от упражения, с които разполагам, не е впечатляващ.
Трябва да си намеря лост за набиране, а на една табелка мога да правя кофички. Бягането ще е зор, щото навън има половин метър сняг и е -10.
Едит: Трябва да избирам между карта за фитнес и карта за плуване, защото няма да имам време и за двете. Най - вероятно ще е първото, за да отпадне ограничението до тренировки със СТ.

Поръчах си карта за фитнес. Понеделник ще ида да я взема. Най - щастливият човек на света съм, защото в същото хале се събират волейболисти...ще си припомня някои неща:Р

Днес тренировката беше встъпителна, баси кюфлека!

А1. Лицеви
А2. Набирания. Ръцете се залепят за лоста от студ, ебаси
Б1. Клек + отскок. Дръннах си главата в тавана, което е добре.
В1. Корем - изометрия и малко крънч
Г1. Бягане
Д1. Кофи
Разтягах също, положението е трагикомично. Малко стойки... на ръце.
Трябва да се науча да спя по гръб, щото като стана всичко ме боли :D

Храната: 500мл к.м., 250гр. свинско, 4яйца, 50гр. кашкавал, стафиди, бадеми, ябълка, пълнозърнест хляб

bump :D

da hast du nicht unrecht :D

Така е... не съм тренирал от близо година и половина вече, ноо трябваше да свърша някои неща :) . От близо двегодишното трениране няма и следа, но това е сравнително ниска цена в сравнение с всичко, което получих и продължавам да получавам. Трябва да започна да тренирам отново - лошото е, че организацията ми трябва да иде на съвсем друг левел, защото само за вечеря съм у дома. Особено последните месеци се храня като мишка - 2 щипки сутринта, докато се обличам, и на вечеря пак... ако не заспя на масата :D

Хладилникът не е подготвен за тренировки, в понеделник ще поправя грешката :D

Ставане: 8.30

1. 3 Айца със сметана, био банани
2. 50гр. Макарони, 150гр. кайма, 125гр. моцарела

—Тренировка—

3. Хлебче, 125гр. моцарела
4. Литър био мляко, един лимонец

Лягане: 1.30

Тренировка:
Много лека, встъпителна за цяло тяло

Ставане: 9.30

1. 3 яйца, 100гр. филаделфия, 1 лимон
2. 250гр. кайма, пълнозърнеста питка
3. 100гр. макарони, 125гр. моцарела

—-Тренировка—-

4. Риба тон, едно манго
6. Литър био мляко

Лягане: 2.30

Тренировка:
Опити за тичане, разтягане

Ако успея да запазя тенденцията да тренирам, ще структурам някаква програма. За момента ми е труднo, защото главата ми е на съвсем различно място ;Р

защото главата ми е на съвсем различно място ;Р

Аре, де, аре, де, не така половинчато, ние всичко ти казваме :D

Ама тоо още не се е случилоо :( :(
Остава ощe малкоo, шансовете са 50:50, стискайте палци!:Р

Ставане: 7.00

1. 2 био бананя
2. Литър био мляко
3. 300гр. пиле, 200гр. картофи с масло

—- Тренировка—-

4. Риба тон, 50гр. лешници, 2 круши
5. 500мл. кисело мляко с мед

Лягане: 00:30

Тренировка:
Набирания: 4х15
Лицеви: 4х30
Стойки на ръце, без стена: 4х10 секунди
Лицеви: 4х30
Корем, повдигане на крака от лост: 4х15

За начинаещ толкоз :D

Ееее, те шансовете са винаги 50:50 - или ще се случи, или не, айде стискаме палци :D

Поздрави на шишо :D

Ставане: 7.00

1. Круша
2. Литър мляко*
3. 4 яйца, 2 питки

—- Тренировка—-

4. 250гр. пиле, мед, масло
5. 4 яйца, круша

Лягане: 23:30

Тренировка:
Тичане, корем

Днес тичах по познат маршрут, защото миналия път се изгубих... два пъти! Краката са ОК, но няма въздух.
Ии да - oще не съм възстановил травмите от миналата сесия, а семестърът започва (inlove)

Ставане: 7:00

1. Портокал
2. 150гр. вурст
3. 2 яйца, 100гр. кашкавал, 300гр картофи

Лягане: 22:30

Чисто физически съм възстановен, но... лягам. Утре ако успея да си свърша задълженията, ще тренирам.

Ставане: 7.00

7:30 - 500мл. к.м., мед
13:00 - 100гр. вурст, портокал

20:00 - Тренировка

20:30 - 4яйца, масло, 250гр. чери
21:00 - 300гр. пиле, 200гр. картофи,

Лека: 00:00

Тренировка:
Набирания, лицеви, корем

Ставане: 6.30

7:30 - 300гр. картофи, масло
13:00 - 500мл. прясно мляко
20:00 - 125гр. моцарела, поничка :D

21:30 - 22:00 - Тренировка

22:30 - Риба тон, портокал
00:00 - 4 яйца, краставица

Лека: 1.00

Тренировка:
Handstand - 4х10 сек
Лицеви опори - 4х35
Корем
Набирания

Храната ми е аадски малко и винаги съм гладен. Ако не здрав, може да стана манекен;)))

Ставане: 10.30

11:00 - 3 яйца, масло, пълнозърнест хляб
16:00 - 300гр пиле, картофи, броколи

21:00 - Тренировка

22:00 - 200гр сирене, мед
1:00 - 3 яйца, 500мл. мляко, мед

Лягане: 3.00

Тренировка
Тичане
Лицеви
Корем
Handstand

Ставане: 10:30

11.00 - Портокал
14.00 - 350гр. пиле, 100гр. ориз, броколи
23.00 - 3 яйца, кашкавал, портокал

Лягане: 1:00

Стаане: 8:30

9:30 - Литър мляко
12:30 - 150гр пиле, зеленчуци, портокал
16:00 - 2х Корни
21:00 - 200гр свинско, 100гр. сирене, 100гр. макарони

23:00 - Тренировка

1:00 - 3 яйца, мляко, мед

Лека: 1:30

Все още не е късно да се случи, но за година и половина очаквах да съм изгубил доста повече активно тегло. В момента съм може би цели 74-5кг :D

Ставане: 8:30

9:00 - 100гр. лешници
20:30 - 150гр. свинско, 100гр. сирене, 3 яйца,  100гр. макарони

Тренировка

00:00 - 3 яйца, 125гр. моцарела, 100гр. кашкавал, мед

Лягане: 1.00

Ставане: 8.30

10:00 - литър мляко
13:00 - пуешко, ориз със зеленчуци
19:00 - сандвич със свинско, портокал

Тренировка

1:00 - 4яйца, кашкавал, мед

Лека: 1:30

Ставане: 7.30

9:00 - литър мляко
14:00 - сандвич със свинско
21:00 - моцарела, авокадо, 2 яйца
00:00 - свинско, спагети

Лека: 2.00

Ставане: 7.30

9:00 - литър мляко
19:30 - 3яйца, 150гр. свинско, броколи, масло, пълн. хляб
22:00 - 200гр. пиле, ориз, авокадо, ябълки

Тренировка

00:00 - 500гр. к.м. с мед

Лека: 1.30

Ееее що не описваш тренировките :)

A ти?:Р
Амииии... защото са едни дамски и нищо интересно. А и оборудването ми не е никак впечатляващо... само това на снимката. За капак на всичко, точно в същата сграда, където работя, има невероятен фитнес център (Kieser Training), и аз си ближа захар през стъкло... Ще видим дали ще дойде моментът за тежки тренировки, но и тези биха ме устройвали - особено след като прихванах тичането от някого...
Ии... в Мюнхен дочух - имало доста готини практики!:Р
Хайде, успехи!

ПП. Знаех си, че пропускам нещо! В момента не ми е толкова важно точно какво правя, старая се да върна навика да правя нещо въобще... после ще надграждам:Р

Хехех Любсе, ако това е причината да почнеш да тичаш, напълни ми душата точно преди да си изоставя профила в би би тийм :Д

Оборудването ти изглежда супер, да си го ползваш със здраве. За Мюнхена си прав, ъхъм :) Всичко с времето си.

Успехи и на теб!

да си изоставя профила в би би тийм :Д

Но защо, файърче, нали тъкмо беше започнала да пишеш по дневника, а и него го няма?

Ставане: 9.30

11:00 - литър мляко, сандвив със свинско
15:00 - сандвич със свинско, портокал
20:00 - 200гр пиле, ориз, домати

Тренировка

00:00 - 4яйца, 500гр км., мед

Лека: 4.00 - 5.00

Ставане: 10.30

11.00 - 3 яйца, ябълка
15.00 - сандвичи с пиле, 500гр. км.
20:00 - моцарела, кашкавал

... ще ям още нещо

Лягане: нъц

Поправям вчерашния пост, защото не успях да тренирам.

9:00 - литър мляко
14:00 - 150гр свинско, картофи
20:30 - спагети, сирена

Лека: 21:00

Ще тренирам чак четвъртък :(

Ставане: 9:00

9:30 - 300мл к.м.
22:00 - 4яйца, 200гр сирене, пълн. хляб

Лека: 2.00

Днес успях да тренирам! Радвам се, за което.

Ставане: 8:30

9:00 - литър мляко
21:00 - сандвичи свинско, моцарела

Тренировка

00:00 - 4 яйца, 500гр км., круши

Лека: 1:00

Изключително много искам да изместя тренировката рано-рано с цел да се ободря, защото всяка сутрин се чувствам като ударен самолет. Но имам много лошия навик да ставам в последната секунда и да закъснявам за всяко възможно мероприятие... така че утре сутрин ще го мисля :D
Само 15 минутки по - рано трябва да ставам...

За днес:
3 яйца, 150р. свинско, 150гр. кашкавал, 250гр. пиле, 100гр. орехи, 4 банана, 4 круши, 100гр. спагети

+Тренировка

Иии такова - започвам да приличам отново на трениращ човек...

Храна:
7 яйца, 200гр. свинско, 200гр. пиле, 200гр. кашкавал, 100гр. ориз, пълн. хляб, малко киселееше :D

+Тренировка

Надявам се скоро да се оправи времето, за да потичам...

За днес:
5 яйца, 250гр. свинско, 250гр. кашкавал, риба тон, 300гр. картофи

+Тренировка

За днес:
8 яйца, 200гр. пуешко, 150гр. кашкавал, риба тон, краставица, пълн. хляб

+Тренировка

За днес:
8 яйца, 200гр. пуешко, 150гр. кашкавал, 125гр. моцарела, 1 крастваица, 1 авокадо, маслини, 100гр. макарони

+Тренировка

ПП. Не мога да не споделя, че дойде този момент, в който всеки бодибилдинг маниак изпитва смесени чувства - две много, много любими polo shirts вече не ми стават, няма пълно щастие :( ;(

Днес сме вегетерианци:
8 яйца, 400р. кашкавал, 1л. мляко, сметана, картофи, боб, гъби, линдт 70%

+Тренировка

Риба тон, 100гр. свинско, яйца, кашкавал, макарони, масло

Без тренировка

За феновете:

Тая твоя ли е? :D

Не бих се хвалил с дрънкулки :D

Храна:
риба тон, 300гр. пиле, 150гр. вурст, 3 яйца, 500мл. мляко, масло, 700-800гр. картофи, ябълки

+Тренировка

Трябва да кажа, че спирам да пиша за известно време, тъй като си върнах мотивацията за тренировки. Това отчасти се дължи на забележителния прогрес... не съм го очаквал. Надявам се да продължи. Разбира се, много съм далеч от предишната си форма и от момчетата, които тренират тук, но все пак... се радвам!

Изпитите минаха, време е да оправим вси§ки психически и физически поражения

Ставане: 8.00

риба тон, картофи, пиле, ориз, касис, мляко

Лека: 2.00

+Тренировка