Програма за маса.

я кажете добра ли е тая хранителна програма за маса ( 20 години сам 176 - 77 кг сам ).
1. 200гр. овесени ядки и 2 белтъка. ( 9 )

2. след 3 часа - 1 лъжица протеин (сърватачен), 1 вафла и 1 плод. (12)

3. след 3 часа - 3 филиики пълнозарнест хляб, 100гр пилешко и порция ориз или картофи. (15)

4. преди трен. - 1 протеин (аминокиселини) и 1 банан.

5. 50-60 гр протеин (аминок.) 1 лъжица мед.

6. 30 мин след трен. - 200 гр телешко или пилешко + салата.

7. преди лягане кашкавал + протеин или аминок

Моля пишете на кирилица!
Mr_Muskul

еми горе-долу да ти кажа , ако искаш наистина добри резултати трябва да я подобриш, вкарай още 2 белтъка + 1 желтък на закуска,
прибави още едно основно хранене - общо 4 ,може още..

Добре бе, всички казват “За да качиш маса, трябва да ядеш по 5-6 пъти на ден!”... еми ок, а по-колко пъти тогава трябва да ходиш до тоалетна :?:  :lol:

Според мен трябва да пиеш суроватката още като станеш за да може организма ти да излезе по бързо от катаболното състияние в което е изпаднал по време на съня  :wink: И като цяло мисля че храната е малко може да добавиш още едно основно хранене.