BEAR MODE

Здравейте,на 16 години съм,висок съм 165 тежа 75кг,тренирам от година и 6 месеца.

Силови постижения:            Цели:
Клек 1х130                       Клек 1х150
Тяга 4х130                       Тяга 1х170
Лег  2х100                       Лег 1х110

А от към визия целта е нещо такова.
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m6jqjvAakI1qeaj38o4_1280.jpg

Ами имаш време да почнеш с правилните препарати и на 25 да изглеждаш така. Само имай предвид, че тоя е и над 190 см :)

31.03.2014
Лег 3х6 80кг 3х3 90кг
Лег с дъмбели 5х8 26кг
Кофички 4х12 СТ
Флайс  3х20 10кг
pullover 1х20 20кг

Само имай предвид, че тоя е и над 190 см :)

За другото може да измислим нещо, ама това вече е проблем :D

Военна преса 6x5 60кг
Разтваряне на ръцете встрани 4х12 10кг
Задно рамо на машина 4х12 (половината плочки)
Facepull 5х15 (Всички плочки) + дроп серия
Трапец 5х20 100кг
Молитва 6х25 (Всички плочки)

Тяга 6х3 110 120 120 130 130 140(личен рекорд)
Мечка 5х8 60 65 70 70 80
Гребане 5х12 60кг
Придърпване на вертикален скрипец с неутрален хват 15 10 8 4   36 48 66 80
Сгъване за предмишници с щанга 4х20 30кг
И едно упражнение за предмишница което не знам как се казва :D 4х15 8кг

Клек 6х90 3х100 2х110 2х120 1х125 1х130
Преден клек с едностранно натоварена щанга 3х6 80кг
Преден клек 3х12 50кг
Разгъване на машина 5х12 (всички плочки)
Лег преса 5х12 150кг
Прасец на лег преса 5х25 300 кг

Малко промяна в тренировките.

5 Кръга от:
Лег 12х70кг
Лег с дъмбели 15х25кг
флайс 10х 12кг

5 кръга от:
Полулег 10х50кг
Полулег с дъмбели 15х 20кг
Флайс от полулег 10х 10кг

Какво е вашето мнение за тренировката и като цяло за този вид тренировки ?

ще кажа само,че ти се събират над 350 повторения в тренировката за гърди :)

ще кажа само,че ти се събират над 350 повторения в тренировката за гърди :)

А това проблем ли е ?

Останах с впечатлението,че целта ти е сила и обеми.Е така няма да стане. Прекалено много упражнения и повторения.Намали двойно обемите,покачи работните килограми.Защо не правиш  месец-два само дъмбели,после само щанга и така ги редувай.Може и кофички да добавиш.Дори е задължително ако нямаш основателна причина да не ги правиш.Например в тренировка с дъмбели можеш да махнеш флайса и да добавиш кофички, а в тренировката с щанга да си правиш флайс.Просто ти нахвърлям идеи.Не се ограничавай с готови програми работещи за някой друг,но и не прекалявай с импровизациите ;)

P.S.прекалено високи цели си поставяш.Този,който даваш за пример е огромен.Някъде гледах негова снимка до Рони Колман.ОГРОМЕН Е!!!

И защо да не си поставя високи цели? Все пак това си е мотивация. Иначе човека се казва  Vince Urbank и доколкото разбрах е Strongman.

Клек 8х90 6х100 6х100 4х120
Лег преса 4х12 160кг
Бедрено разгъване на машина 4х12 full stack + 2 серий задържане в горено положение по 30 секунди
Прасец на лег преса 5х20 300кг в супер серия с прасец СТ 25 повторения

-

Здравейте, реших да подновя дневника.

Гърди и бицепс
Лег 90х9 90х8 90х8 90х6
Полулег с дъмбели  15х20 15х20 12х23 10х23
Кофи с тежест  10х10кг 10х10кг 5х20кг 25хСТ
Флайс  3х10 10кг
Сгъване за бицепс с прав лост 4х12 30кг
Скотово 4х15 30кг
Чукове  4х10 20кг

Гръб и трицепс
Тяга 10х90 8х110 6х120 3х130 2х140
Мечка 3х12 80
Гребане с дъмбел 12х28 12х28 8х32 6х40 6х40
Пулоувър 4х12 18кг
Лег тесен хват 20х50 15х60 10х70 6х80
Френско 3х10 30кг
Скрипец  3х10 Всички плочки