Пътека и хранителни добавки.

Здравейте,

От няколко часа разглеждам теми из форума относно кога е най-добре да се тича, но не стигнах до крайно заключение кое е най-добре за мен. За това ако някой, с повече опит от мен, успее да ми помогне, ще съм крайно благодарен.

Първо, трябва да отбележа факта, че не мога да тичам сутрин и не мога да тичам в нетренировъчни дни. Имам период за чистене 45-60 дена, като вече минаха около 14. Какво правя всъщност, тъй като пия Л-карнитин и бърнър, 40 минути преди тренировка, а преди това гледам или да не съм ял поне час и половина или просто тръгвам на фитнес веднага щом съм станал. Обаче крайния извод, който успях да направя от всичките теми, които прочетох, е, че било по-добре да се тича след тренировка, не както аз правя (преди). А отделно пия изолат, щом стана и след тренировка.

Та от както тичам, забелязвам, че силата ми пада малко (примерно за дигане на дъмбели от полулег дигах 25кг на ръка, сега по 22.5). Обаче ако тичам след тренировка 100% ще съм доста изморен и няма да тичам както трябва, особено и като мързела ме хване.

Та бих искал да нахалствам, като попитам дали някой има съвет как точно да пия добавките и кога да правя кардиото (преди или след тренировка)?

Пак повтарям, пия дозата изолат, след един час хаповете и след 40 минути тичам за 35-40 минути, като почивам 5-10 мин и почвам силовата тренировка, а веднага след това пия дозата изолат.

Другият вариант е да пия доза изолат един час преди тренировка, да изпия хаповете, да правя силовата тренировка и след това да тичам за около 20 минути, като след тичането да пия изолата.

Крайно важно ми е да не губя мускулна маса. Кой е по-оптималният вариант според вас?

Не знам дали е важно, но висок съм 165 и тежа вече 65кг. Като се надявам да изчистя към 3-4 килограма мазнини за тези 2 месеца, със средстата, които посочих по-рано. Тренирам 5 пъти седмично силова+кардио, което винаги е 5км като варира за 35-37 минути.
Кардиото ми се състой от 2км в началото на 10км/ч скорост, 2-3 минути почивка на 5км/ч и после тичам пак около километър на 10км/ч и после редувам 12км/ч и 5км/ч. Надявам се да съм дал цялата нужна информация.

Съжалявам за дългия пост и бих се радвал някой да даде съвет.

Хубав уикенд!

Като начинаеща не изказвам кой знае какво компетентно мнение,но от всичко което съм прочела и осъзнала мога да ти дам следният съвет-тичай след силова трен,това помага на организма да продължи да гори калории часове след тренировката,ще си изморен,но ще свикнеш,лично при мене е така.

Здравейте,

Какво правя всъщност, тъй като пия Л-карнитин и бърнър, 40 минути преди тренировка, а преди това гледам или да не съм ял поне час и половина или просто тръгвам на фитнес веднага щом съм станал. ... А отделно пия изолат, щом стана и след тренировка.

Този начин на прием е достатъчно добър, няма нужда от нова схема.

Относно тичането - ако целта е отслабване и максимално запазване на мускулната маса, тичай след тренировката. Именно силовата тренировка е основният стимул, който казва на тялото да пази мускулите. Тичането...ще изгори някоя друга калория в повече, но ако не е интервално (HIIT), бих казал, че дори не е необходимо.

Добре, обаче мисля, че няма да има ефект ако пия бърнъриъе преди силовата, тъй като губя време им на ефективност. Ако правя кардиото след, няма ли да трябва да променя режима на добавките?

Бъркаш се. Въобще не е задължително бърнърите да се приемат преди тренировката. Единствената причина за това е, че почти всички имат съставки, които дават енергия и на много хора им действат като енергетик за тренировката. Иначе може да се пият по всяко време на деня (като изключим вечерта).

Отделно, ефектът от бърнърите не е 30-тина минути. Макар да не може да се каже точна цифра, той е поне няколко часа. Просто енергийният ритник е в началото и след това намалява.

Аз лично не обичам да пия бърнър преди тренировката, тъй като ме натоварва ужасно много и ме кара да удължавам почивката между сериите и упражненията. Правя го, но го избягвам. Понеже тренирам рано сутрин, предпочитам да го изпия след тренировката, след като съм се нахранил и съм храносмелил за 1-2 часа.

Та, можеш да го изпиеш или преди силовата тренировка, или преди бягането. Виж как ще ти е по-удобно на теб и как ще ти понася по-добре. Лично аз ако пия термогенен бърнър и ходя да тичам сигурно ще припадна. :)

Благодаря! Това не го знаех. Значи ще правя 20тина чинути тичаме след тренировка. Само не разбрах тичането дали да е интервално или не? Неправилен ли е моят начин?

В никакъв случай не е неправилно, но темата е много дълга за цялостно обяснение в един пост. Препоръчвам да прочетеш статията Монотонно кардио срещу HIIT

Добре, благодаря отново за помощта!