Как да накарам китките ми да порастат ?

Здравейте искам да ви попитам ръката ми расте но само бицепса и трицепса китките предмишницата не :(
Може ли да ми препоръчате някакви упражнения да правя ?
На 15 години съм ръката ми е 35.

Упражнения за предмишница има, погледни на сайта.
За китките не можеш да направиш нищо.

Добре

аз стискам една гума с диаметър 7-8см за да ми расте китката уж, 5х15пъти като част от загрявката. май няма резултат обаче (dull)